כולם עושים טעויות מדי פעם. בהתאם למצב הרוח שלך ולנסיבות שבהן אתה מוצא את עצמך, תגובתך עשויה לנוע בין כעס למבוכה. עם זאת, לימוד איך לצחוק על עצמך יכול לעזור להוציא את הפחד מטעויות קלות ולעזור לך להעביר את המיקוד שלך לתפיסת עולם חיובית וקלילה יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לצחוק על הטעויות שלך
שלב 1. התחל בצחוק על משהו מהעבר
אם המבוכה והתסכול של טעות האחרונה היו טריים מדי בראשך, יתכן שיהיה לך קל יותר לצחוק על טעות שעשית בעבר. זמן מה שעבר בין אותו אירוע למצב הרוח הנוכחי שלך יכול להקל על חלק מהמתח שאתה מרגיש לגבי טעויות.
- תחשוב על פעם בעבר שאמרת או עשית משהו מביך.
- צא החוצה לעצמך לרגע ודמיין כמה מטופש זה היה נראה או נשמע למתבונן מבחוץ.
- אם אי פעם צחקת על מישהו אחר שעשה טעות דומה, אתה אמור להיות מסוגל לראות את ההומור בטעות שלך.
שלב 2. הכירו במגבלות שלכם
אנשים רבים שואפים לשלמות מוחלטת בכל תחומי החיים. עם זאת, שלמות היא בלתי אפשרית. ציפייה לעצמך להיות מושלמת רק תגרום לך לאכזבה ותסכולים. זה לא אומר שאתה לא מיומן או מסוגל; זה רק אומר שאתה אנושי.
- תזכיר לעצמך שזה בסדר לעשות טעויות. כולם עושים מידי פעם.
- קבל שאתה נוטה לטעויות בדיוק כמו כולם. זה מה שעושה אותך אנושי, ואין בזה שום דבר רע.
שלב 3. נסה לצחוק על הטעות הנוכחית שלך
בהתחלה זה אולי לא קל, אבל עם תרגול תוכל לראות את המצב שלך פחות חמור ממה שהוא באמת. ברגע שאתה מסוגל להפסיק לצפות לשלמות, אתה אמור להיות מסוגל לצאת מהפחדים והחרדות שלך כדי לראות את ההומור בטעות שלך.
- שקול את האלטרנטיבה לצחוק. מה באמת יעזור לכעוס או להתעצבן?
- אם אתה יכול לתקן את הטעות שלך, נסה לעשות זאת. אם לא, נסה להבין שזו רק טעות ושהאפשרות הטובה ביותר שלך היא לצחוק על זה.
חלק 2 מתוך 3: ללמוד לקחת חיים פחות ברצינות
שלב 1. סלח לעצמך ושחרר את הציפיות
אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציה מלחיצה או מטרידה, יתכן שאתה תוהה כיצד תוכל לפתור זאת להשגת תוצאות מושלמות. עם זאת, אולי כדאי לחזור אחורה ולשאול את עצמך באיזו תדירות בחיים הצלחת להשיג תוצאות מושלמות מכל מצב. אם אתה כן עם עצמך, עליך להבין במהירות כי הציפיות שלך לרוב גבוהות ממה שאפשר באמת בסיטואציה נתונה.
- כנראה שעשית טעויות רבות במהלך חייך. הסיבה שעשית את זה בסדר הייתה כי התאמת את הציפיות שלך וקיבלת את התוצאה בסופו של דבר.
- האם ההתעכבות על הטעויות שלך בכלל עזרה למצב, או גרמה לך ללחץ/תסכול רב יותר?
- בסופו של דבר הפסקת להילחץ על טעות שעשית. כל מה שקרה הוא שלמדת לסלוח לעצמך ולהפסיק להתעכב על מה שהיית צריך להגיד או לעשות.
- מדוע להאריך את תהליך הסליחה? במקום לענות את עצמך במשך ימים, שבועות או חודשים, פשוט עזוב את מה ש"היה צריך לקרות "וסלח לעצמך על כך שטעת בכנות.
שלב 2. נסה להיות קליל יותר לגבי החיים
החיים יכולים להיות רציניים מאוד לפעמים, ורצינות זו עלולה אף להיות הרסנית. יש ותמיד יהיה סבל בחיים, הן עבורך והן עבור אחרים. למרות שהסבל אינו נעים, חשוב לזכור שיש גם הרבה פעמים טובות, שבדרך כלל עולות על הזמנים הרעים.
- אם היית נותן לכל מופע של סבל או עצב בעולם להגיע אליך, אתה תהיה בלגן רגשי כל הזמן. במקום לקחת על עצמך סבל, נסה לאמץ באופן פעיל את הדברים הטובים בחיים.
- תחשוב על כל הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם בחיים שלך. נסה לשקול גם כמה זיכרונות מאושרים ומהנים יש לך, והתמקד במחשבות הטובות האלה במקום במחשבות שמפקפקות בעצמן או מענישות את עצמן.
שלב 3. מצא יותר חיוביות בחיים שלך
קל להתייחס לחיים ברצינות רבה מדי אם אינך רואה את החיובי במצב נתון. לא תמיד קל לעשות זאת, ולכן חשוב לנסות לטפח חיוביות בתחומים אחרים בחייך. עם הזמן תלמד להעריך את הדברים הקטנים שבחיים שעושים אותך מאושר, שעשויים לעזור לך להפסיק להתעכב על הדברים הרעים שמעצבנים אותך.
- תרגלו הכרת תודה על ידי הפגנת הערכה כנה בכל פעם שמישהו עוזר לכם, אפילו בדרכים קטנות.
- התמקדו בדברים שמשעשעים אתכם. האזן לקומדיה סטנד-אפ, קרא בדיחות חדשות ומצחיקות, צפה בסרטים/תוכניות טלוויזיה מצחיקות, ועשה דברים מהנים שעושים אותך מאושר.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בהומור במצבים לא נעימים
שלב 1. צחק על עצמך כדי להימנע מצחוק
אנשים רבים חשים מבוכה כאשר הם טועים או עושים משהו טיפשי מול אחרים. מבוכה זו עלולה להיות כואבת, אך היא לא תבטל את העובדה שאנשים אחרים היו עדים לטעות. במצבים כאלה, צחוק על הטעויות שלך יכול למעשה להוציא את הכוח של אחרים לצחוק עליך.
- אם אתה עושה טעות ומיד מתלוצץ על זה, זה לא יעקוץ כשאנשים אחרים צוחקים. הם יצחקו מהבדיחה שלך במקום מהטעות שלך.
- הצחוק על עצמך משנה את הדינמיקה של כל מצב. כאשר אתה מחליט לצחוק/להתבדח על הטעות שלך, אתה מחזיק בכל הכוח המצבי.
- נסה להגיד משהו כמו, "וואו, אפילו לא היה לי מה לשתות!" אם אתה נוסע או מאבד את שיווי המשקל שלך. אם אתה נתקל במילים שלך במהלך מצגת, צחק על זה באומרו, "אני מניח שהייתי יכול להשתמש בכוס הקפה השנייה הזו הבוקר."
- הבדיחה שלך לא חייבת להיות כל כך חכמה, כל עוד אתה מספק אותה במהירות ועם נימה מתונה של זלזול עצמי.
שלב 2. השתמש בהומור כדי לנטרל מצבים מתוחים
להומור יש פוטנציאל לפתור קונפליקטים קלים בין שני אנשים. מציאת דרכים לצחוק ברגע מתוח יכולה לעזור להרגיע את כל המעורבים קצת יותר, וברגע שזה קורה הכעס והמתח בין שני אנשים נוטים להיעלם במהירות.
- אם שני אנשים נמצאים בעימות, אל תצחק על אחד מהם. באופן דומה, אם אתה בעימות עם מישהו אחר, אל תצחק על אותו אדם.
- נסה לצחוק על עצמך, לא משנה איך אתה קשור לסכסוך הנוכחי. זה יכול לעזור להרגיע את כולם ולהוציא את המיקוד מהמתח הגובר.
- אם שני עמיתים מתווכחים בעבודה על כך שהפרויקט שלהם יצא טוב יותר, למשל, אתה עלול לנטרל את המצב על ידי צחוק מהיכולות שלך.
- אמור משהו כמו, "ובכן שני הפרויקטים שלך טובים בהרבה משלי. היית חושב שנולדתי עם שתי ידיים שמאליות למשימה הזו."
שלב 3. מצא דרכי שימוש בהומור להתמודדות עם לחץ
מחקרים מצביעים על כך ששימוש בהומור במהלך מצב מלחיץ יכול לעזור לשנות את הלך הרוח שלך בנוגע למצב זה. כשאתה מסוגל לצחוק, המוח שלך מפסיק לראות את גורם הלחץ כאיום ומתחיל לראות בו אתגר יותר שצריך להתגבר עליו.
- במקום לתת לעצמך להרגיש המום מכל מה שקורה בחייך, נסה לראות את המצב כמשהו שאפשר להתלוצץ עליו.
- נסה לדמיין את המצב המלחיץ שלך כעלילה למופע קומדיה שאתה כותב. קיבלת את החומרים הבסיסיים של המצב, ועכשיו תפקידך למצוא משהו מצחיק בכל זה.
- כאשר אתה מתחיל לראות את ההומור בסיטואציה שלך, אתה אמור להיות מסוגל לפרוץ מתוך הלך הרוח שמצבך מסוכן או מזיק. במקום זאת, תבין שאתה יכול לנהל את הלחץ הזה ולעבור את המצב, גם אם זה דורש קצת עבודה.
