אמפתיה היא מיומנות בין אישית המאפשרת לך ליצור קשר עם אנשים אחרים. אמפתיה היא אמנם תכונה מולדת, אך ניתן ללמוד כיצד להיות יותר אמפתיים. ראשית, למד לזהות רגשות אצל אחרים. לאחר מכן, עבדו על התייחסות לאנשים אחרים. לבסוף, תהיה מוכן לגלות אמפתיה בחיי היומיום שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי רגשות
שלב 1. צור הבעות פנים שיעזרו לך להרגיש רגשות
אתה עלול להיאבק להרגיש מה שעובר על מישהו אחר, וזה בסדר. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לחוות רגש על ידי זיוף אותו. נסה לחקות הבעת פנים מתאימה שתעזור לך להרגיש מה מישהו אחר מרגיש.
למשל, הזעיף פנים כדי לעזור לעצמך להרגיש עצוב, או לצחוק כדי להרגיש יותר מרומם נפש. נהום כדי לעזור לך להבין את הכעס או התסכול של מישהו
שלב 2. השתמש בתרשים הבעת פנים לתרגל זיהוי רגשות אצל אחרים
התחל להסתכל על תמונות של הבעות פנים באינטרנט. לאחר מכן, חפש את הבעות הפנים האלה אצל אנשים אחרים. נסה להבין מה מרגישים האנשים סביבך. כאשר אתה מרגיש בנוח, שאל אותם אם אתה צודק לגבי מה שהם מרגישים.
- אמור, "אתה נראה ממש עצוב כרגע. האם אתה רוצה לדבר על זה?" אם הם לא עצובים, סביר להניח שהם יגידו משהו כמו "תודה, אבל אני לא עצוב".
- אתה יכול למצוא תרשים הבעות פנים על ידי חיפוש מקוון.
שלב 3. נחשי רגשות של אנשים אחרים ושאל אם אתה צודק
ברגע שאתה מרגיש בנוח לזהות רגשות של אנשים, בדוק אם אתה יכול לאתר במדויק רגשות באופן קבוע. כשאתה בסביבה של אחרים, נסה להבין מה הם מרגישים. אם זה מתאים, שאל אותם אם אתה צודק. המשך לעשות זאת עד שאתה מרגיש שאתה צודק בעקביות לגבי מה שאנשים מרגישים.
לדוגמה, נניח שאתה בתור במכולת. אתה יכול לפנות לאדם שמאחוריך ולומר, "אתה נראה ממש מתוסכל. האם זה נכון?" לפעמים הם עלולים להתעלם ממך, וזה בסדר. פשוט המשך להמשיך את היום שלך
שלב 4. שאל אנשים כיצד תוכל לעזור להם להרגיש טוב יותר
דבר עם אנשים כדי לברר מה עובר עליהם בחיים. דון ברגשותיהם וברגשותיהם כרגע, ולאחר מכן בחן את הבעת פניהם. לבסוף, שאל אותם מה אתה יכול לעשות כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר. זה יכול לעזור לך ללמוד לזהות רגשות של אנשים וכיצד הם מצפים שתגיב.
- אתה יכול להגיד "איך אתה מרגיש כרגע?" לאחר שהם עונים, אמור, "תודה על השיתוף. מה יכולתי לעשות כרגע כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר?"
- אם האדם באמת שמח, תוכל לומר משהו כמו, "זה מדהים! אני כל כך שמח ששיתפת אותי."
שלב 5. דמיין כיצד היית מרגיש במקומו של מישהו אחר
זה יכול להיות מסובך כי כל אחד חווה דברים אחרת. עם זאת, לדמיין את עצמך באותו מצב כמו האדם האחר יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה הוא עלול לעבור. תארו לעצמכם איך הייתם מרגישים אם הייתם במקומם. לאחר מכן, דבר איתם כדי לברר אם הם מרגישים כך.
לדוגמה, נניח שאחותך מתקשה להתמודד עם מותה הפתאומי של חיית המחמד שלה. אולי יהיה ממש קשה להבין מדוע היא כל כך מוטרדת. עם זאת, לדמיין את עצמך מאבד את חיית המחמד שלך עשוי לעזור לך להבין טוב יותר את רגשותיה
חלק 2 מתוך 3: התייחסות לאנשים אחרים
שלב 1. אמץ גישה מועילה בהתמודדות עם אנשים
כאשר אתה מנסה להיות מועיל, אתה פותח את דעתך לקיים אינטראקציות חיוביות עם אחרים. זה יעזור לך להיות יותר אמפתי. במקום לנסות לתקן או לשפוט אחרים, קבל אותם כפי שהם והם ונסה לעזור להם להיות האני הטוב ביותר שלהם.
להיות מועיל יכול לעזור לך להתגבר על הטיה שלך נגד התנהגויות מסוימות וההנחות שלך לגבי אנשים אחרים. זה פותח אותך להיות יותר אמפתי
עֵצָה:
נסה לא לשפוט אנשים אחרים, גם כשהם עושים דברים שאתה לא מסכים איתם. כשאתה שופט מישהו, קשה להזדהות איתו.
שלב 2. קרא סיפורים ונסה להזדהות עם הדמות
ספרות היא דרך מצוינת לפתח את האמפתיה שלך מכיוון שהיא עוזרת לך ללכת בנעליים של מישהו אחר. בחר ספרים שמעניינים אותך אך יש להם דמות ראשית שונה ממך. לאחר מכן, קרא במשך 30 דקות או יותר מדי יום כדי לעזור לך ללמוד אמפתיה.
- ספרים רגשיים כמו מרק עוף לנשמה יחשפו אותך לסיפורים רגשיים, כך שהם אופציה מצוינת.
- בנוסף, סיפורים על דמויות במצבים קשים, כמו רומנים דיסטופיים, רומנים למבוגרים צעירים ורומנים היסטוריים רבים יעזרו לך לראות את העולם מנקודת מבט של מישהו אחר.
עֵצָה:
כל ספר יאפשר לך להזדהות עם הדמות הראשית, אז אל תרגיש שאתה צריך לקרוא ז'אנר מסוים. פשוט תן לעצמך לראות את העולם מנקודת המבט של הדמות הראשית שלך.
שלב 3. התנדב והכיר את האנשים שאתה עוזר להם
חפש מגוון הזדמנויות להתנדבות כך שתוכל ליצור אינטראקציה עם אנשים מכל תחומי החיים. הקדש זמן עם האנשים שאתה עוזר והכיר אותם. הקשיב להם כשהם מדברים על חוויות חייהם, ונסה לדמיין כיצד אתה יכול להרגיש באותו מצב.
אל תלחץ על אנשים לשתף אם הם לא מוכנים. עם זאת, אתה יכול להגיד משהו כמו "האם אתה רוצה לדבר על מה שאתה עובר?" או "אם אתה צריך שמישהו יקשיב, אני כאן בכל עת."
שלב 4. צפה באירועים מנקודת מבט של מישהו אחר
הכנס את עצמך לנעליו של מישהו אחר כדי להבין כיצד הוא עלול להרגיש. חשוב על הרקע של אותו אדם, השקפותיו האישיות וערכיו האישיים. לאחר מכן, תארו לעצמכם כיצד ייתכן שהם ראו חוויה. נסה לא לתת לרעיונות שלך להסתנן.
לדוגמה, נניח שעמיתך לעבודה מרגיש המום בעבודה כרגע. אולי תחשוב על הרקע הלימודי והעבודה שלהם, המטרות שלהם בעבודה, מה קורה בחייהם האישיים וכיצד נראה עומס העבודה הנוכחי שלהם. לאחר מכן, תוכל לדמיין מה הם עשויים לחוות בימים האחרונים. זה עשוי לעזור לך להבין מדוע הם מרגישים כמוהם, גם אם לא היית מרגיש כך
שלב 5. חפש דברים שיש לך במשותף עם אנשים אחרים
קל יותר להזדהות עם אנשים אם אתה חושב שהם זהים לך. במקום לראות את ההבדלים שלך עם אנשים אחרים, שים לב לדמיון שאתה חולק. הרגל תמיד למצוא מכנה משותף עם אנשים שאתה פוגש או קורא עליהם.
לדוגמה, ייתכן ולשכנתך החדשה יש רקעים ופרופילים דמוגרפיים שונים. עם זאת, אולי שניכם נהנים לאפות, לעזור לבעלי חיים ולצפות בקומדיות
שלב 6. צפה כיצד אנשים אחרים מגלים אמפתיה
אתה יכול לצפות באנשים בחיים האמיתיים או לצפות בסרטים או תוכניות טלוויזיה המתארים אמפתיה. שימו לב כיצד אנשים אמפתיים מתייחסים לאחרים, מה הם אומרים להם וכיצד הם מאמתים את רגשותיהם של אנשים. לאחר מכן, נסה ללמוד מהמעשים שלהם.
- לדוגמה, זיהוי מישהו בחייך שממש יכול לעזור לאנשים אחרים. צפה כיצד הם מדברים עם אחרים, ולאחר מכן נסה לשקף את התנהגויותיהם.
- לסרטים ותכניות טלוויזיה דרמטיים יש לעתים קרובות דמויות אמפטיות, אם כי ניתן למצוא גם ז'אנרים אחרים שעושים זאת. לדוגמה, סדרות המדע הבדיוני Star Trek ו- The Orville מציגות שתיהן מצבים בהם הדמויות חייבות להזדהות עם אנשים השונים מהן.
חלק 3 מתוך 3: הפגנת אמפתיה ברגע
שלב 1. התבונן בהבעת הפנים של האדם כדי לזהות את הרגש שלו
תסתכלו על הפנים שלהם כדי לראות אם הם מחייכים, מזועפים, מעמיקים פנים או מביעים הבעה אחרת. חשוב על תרשים הבעות הפנים שבהן השתמשת ונסה להבין לאן תתאים הבעת הפנים הזו. השתמש בזה כדי לזהות את הרגש שהאדם סביר להרגיש.
לדוגמה, אם האדם מקמט את מצחו ומסתכל למטה, אתה עשוי להניח שהוא עצוב. לחלופין, אם הם מלטפים את פניהם ומנידים בראש, הם עלולים לכעוס
שלב 2. הקשיב לאדם באופן פעיל בזמן שהוא מדבר
תסתכל על האדם בזמן שהוא מדבר ואל תפריע לו. בזמן שהם מדברים, הנהן יחד והעניק להם הערות מעודדות, כמו "המשך" או "הא." שמור את כל תשומת הלב שלך ממוקדת בהם עד שהם מסיימים לדבר.
- התמקד בדבריו של האדם האחר, לא במה שאתה רוצה לומר.
- אל תניח לאן הם הולכים. תקשיב לכל המחשבה שלהם לפני שתסיק מסקנות.
שלב 3. חזור על מה שהאדם אומר לך במילים שלך
אחרי שהאדם אומר מה שהוא צריך להגיד, תחשוב על מה שלקחת מזה. לאחר מכן, פרפראס על דבריהם וחזור אליהם על מחשבותיהם. לבסוף, שאל אותם אם אתה צודק לגבי מה שהם מנסים להגיד.
אתה יכול להגיד, "זה נשמע שאתה כועס כי השותף שלך לא יעזור בבית", או "זה נשמע שאתה עצוב כי לא קיבלת את קידום התפקיד שרצית. האם זה נכון?"
שלב 4. השתמש במגע עדין כדי ליצור קשר עם האדם, כאשר הדבר מתאים
גע קלות בזרוע, בכתף או ביד שלהם כדי להראות להם שאכפת לך. אם אתה מכיר את האדם ממש טוב, יכול להיות שזה בסדר ללכת רחוק יותר ולחבק אותו או להציע חיבוק. עם זאת, זה בסדר לדלג על נגיעה אם האדם זר או עמית.
אל תיגע במישהו אלא אם אתה יודע שנוח לו לגעת בו. למשל, זה בסדר לגעת באחותך או בחבר הטוב שלך. עם זאת, כנראה שעדיף להימנע מלגעת בעמיתך החדש
שלב 5. אמור לאדם שזה בסדר שיש לו את הרגשות שהוא מרגיש
חלק מהפגנת האמפתיה הוא אימות רגשות האדם האחר. זה בסדר אם אתה לא מסכים עם מה שהם מרגישים. רק הבטיח להם שזה בסדר להרגיש מה שבא להם באופן טבעי. עזור להם על ידי הצעת התמיכה שלך.
אתה יכול לומר, "מובן שאתה מרגיש כועס כרגע", או "יש לך את כל הזכות להרגיש עצוב בגלל זה"
שלב 6. הימנע מלעשות את המצב עליך
החלק הקשה ביותר בהפגנת אמפתיה הוא לדעת מה לומר. זה בסדר לא להגיד שום דבר חוץ מ"זה בסדר "ו"אני מבין". עשה כמיטב יכולתך להימנע מלומר כל דבר שהופך את השיחה לעצמך או למה שעברת.
לדוגמה, נניח שהאדם עובר פרידה. אתה עלול להתפתות להגיד, "זה מזכיר לי מתי מאט עזב אותי", או "זה רע, אבל זה לא דומה למה שאיימי עשתה". זה גורם לשיחה עליך וממזער את רגשותיהם
טיפים
- למידת אמפתיה דורשת זמן ותרגול, אך תוכל לשפר את כישוריך.
- אם אתה מודאג מכך שאתה חסר אמפתיה, דבר עם מטפל שיוכל לעזור לך להבין מה קורה.
