הלחץ להיות נאה באופן קונבנציונאלי הוא כה חזק, אפילו פעוטות מדגישים את זה. אתה עלול להרגיש מכוער לפעמים, או שאתה עלול להרגיש מכוער רוב הזמן. כך או כך, תחושת מכוערת אינה סיבה לשלול מעצמך אושר. למד לקבל ירידות בהערכה העצמית שלך, לממש את האטרקציות שלך, ולאהוב את עצמך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לראות את עצמך
שלב 1. התעמת עם תקני היופי
האופן שבו אתה רואה את עצמך מעוצב על ידי כוחות שיש להם מעט מאוד קשר למציאות. תקני היופי סותרים ומשתנים כל הזמן. הם נוטים לשקף חוסר איזון של כוח-גזענות, גילנות, מסוגלות, סקסיזם. כאשר יש לך מחשבה שלילית על המראה שלך, שאל: מה גורם לי להרגיש כך? האם אני מחזיק את עצמי ברמה הרסנית?
- צפייה הרבה בטלוויזיה גורמת לרוב האנשים לרצות שהם נראים אחרת.
- הבין כי הסיבות לכך שניתן להשתמש בתכונות מסוימות בפרסומות קשורות למעט האטרקטיביות במציאות.
- הבינו שפרסומות הן לא תמיד אמיתיות. גופם של אנשים בפרסומות הופך לרוב ל"מושלם ". אם למישהו לא היו קמטים או שומן או אסימטריה בכלל בחיים האמיתיים, הוא היה נראה מפחיד.
- להבין שסוגים שונים של יופי מוערכים מסיבות שונות. לדוגמא, לדגמי מסלול יש גופים דקים כך שהם לא מסיחים את הדעת מהבגדים שהם מציגים.
שלב 2. אסוף מודלים לחיקוי
המראה של אף אחד אינו ייחודי. מצא אנשים יפים שדומים לך. קשה לראות את עצמך באמת כשאתה מוקף באנשים שאינם דומים לך. זכור את משל הברווזון המכוער: זה לא שהוא נהיה יפה כשהתבגר-זה שהוא נשפט מהקשר כשהיה צעיר. אם אתה רוצה, מצא מודל לחיקוי בעל אותן תכונות כמוך, כך שלא תצטרך לשנות דבר!
- אסוף תמונות של אנשים שנראים לך יפים שיש להם תכונות משותפות איתך. מצא תמונות וציורים של אנשים עם השיער שלך, מבנה הגוף שלך, עור כמו שלך ועיניים, אפים ופיות דומים.
- חפש במגזינים, בקטלוגים של מוזיאונים ובאינטרנט.
- מצא תמונות של אנשים מהמדינות שאליהן הגיעו אבותיך.
- חפש תמונות של אנשים יפים מכל התקופות השונות. תבחין כי סטנדרטים של יופי משתנים ללא הרף, ואף פעם אינם ייחודיים, אפילו לא בתוך מדינה או שנה.
- תלו את התמונות בחדר שלכם.
- התחפש לאחד מסמלי היופי המפורסמים שלך למסיבת תחפושות.
שלב 3. קבל מחמאות
כשמישהו אומר לך שאתה נראה טוב, תאמין שהם כנים באמונה שלו. אתה לא צריך לחשוב שאתה נראה טוב כדי להאמין שאחרים חושבים שאתה נראה טוב. אמור "תודה", ותחזיר למעריצתך מחמאה בתמורה.
- כשמישהו מתעניין בך, תאמין לזה.
- אנשים עם הערכה עצמית נמוכה דוחים תאריכים מכיוון שהם מתקשים לקבל את ההצעה. קח את הדייט!
- שאל את האנשים שאתה יוצא איתם מה הם אוהבים בך. תתפלאו הדברים שמושכים אותם.
- הקפד לספר להם מה אתה אוהב בהם! גם מחמאות מתחשבות וכנות מושכות.
חלק 2 מתוך 3: שחרור השליליות
שלב 1. תן שם לרגשות שלך
כשמחשבות ורגשות לא נעימים מגיעים אליך, ציין אותם. כאשר אתה מבחין שאתה במצוקה, שאל "למה אני מרגיש פתאום רע?" אחר כך חפש טריגרים, כמו הפגזת מודעות, הפצצה של חברים או רעב או עייפות. לבסוף, תן שם לתחושה. זיהוי ביקורים מתוך "אני מכוער!" התחושה, או התחושה של "אני צריך לרדת במשקל", או התחושה של "האנשים היפים היחידים שיכולים להיות מאושרים".
- אתה לא צריך להילחם ברגשות האלה. רק תן להם שמות ושחרר אותם.
- אם הם לא יעזבו, אמרו להם ללכת. "רק-אנשים-יפים-יכולים-לשמוח תמיד, עזוב. אני עייף, ואתה תמיד מופיע כשאני עייף. עם זאת, אני עומד לנוח ואני צריך שלא תפריע לי. עם השטויות שלך."
- תאהב את עצמך לפני שאתה מנסה לשנות משהו. קבל את מבטיך וקבל את רגשותיך. אם תנסה לשנות או "לתקן" את עצמך מבלי לחשוב תחילה על הערך האנושי שלך, ייתכן שלא תתקדם.
- שאל את עצמך "האם מגיע לי אושר? האם אני משנה, בדיוק כמו שאני?"
- אם אתה יכול להגיד כן לדברים האלה, אתה בדרך הנכונה.
שלב 2. לדחות את השונאים
כשאנשים אחרים מעליבים אותך או מנסים לתקן אותך, סגור אותם או התעלם מהם. כשמישהו מעליב אותך, זה אומר שמשהו קורה איתו. אף אחד שמח, בריא או בטוח לא טורח להעליב אנשים אחרים. במקום להעליב או להתעצבן, סגור את האינטראקציה בתמציתיות. אמור משהו כמו "להתבגר" או "להתמודד עם עצמך".
- אל תעליב את עצמך בכך שתתייחס ברצינות לעלבון, אך הרשה לעצמך להרגיש עצבני ככל שתרצה. רק תזכיר לעצמך שאתה עצבני כי מישהו היה לא נחמד וניסה לעורר את חוסר הביטחון שלך. תן שם איך אתה מרגיש.
- היפטר מ"חברים "שמנסים לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. שמור על חברים תומכים ואדיבים.
- נסה לא להיעלב אם מישהו מציע לך עצות יופי. במקום זאת, תוכל לשקול להתיידד עם מישהו שנראה שהוא יודע הרבה על עיצוב שיער, איפור ונושאי יופי אחרים. אולי תהנה ללמוד על דברים אלה ואולי אף תרוויח יותר ביטחון כתוצאה מידע היופי החדש שלך.
שלב 3. השתמש בשפה אוהבת כדי לתאר את עצמך
כשאתה שומע את עצמך יורד מעצמך, עצור. התייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר אהוב. האם היית קורא לחברה שלך "מכוערת" או מבקר אותה? האם היית חושב על המראה שלה כל הזמן?
- כתוב לעצמך מכתב המתאר את עצמך כפי שחבר טוב היה מתאר. עצור כשאתה מבחין בעצמך כותב משהו שמרגיש לא כנה או מאולץ. נסה להניח בדיוק כיצד יראו אותך מי שאוהב אותך.
- זכור כי המילה "מכוערת" משמשת לעתים רחוקות, למעט בני נוער אומללים ומבוגרים חסרי ביטחון באופן יוצא דופן. אם אתה מתייחס לעצמך כמכוער, סביר להניח שתפתיע ותכעיס את הסובבים אותך.
- שאל את עצמך, האם אני יכול לתאר מישהו מחברי כמכוער?
- אלא אם אתה מרגיש נורא עם עצמך, לא סביר שתחשוב שמישהו אחר מכוער.
שלב 4. קבל עזרה מאחרים
אם אתה מכוער בעצמך ברצינות, אם אינך יכול להשלים עם התחושות שיש לך, קבל עזרה מקצועית. פנה לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית. אם אתה בדיכאון, אם אתה נמנע מפעילויות שאתה אוהב, אם אתה חרד מכדי להתרועע או לעשות את העבודה שלך, קבל עזרה.
פנה לרופא אם דימוי הגוף שלך אינו תואם את מה שאחרים אומרים לך, או אם אתה חושב על המראה שלך במשך יותר מכמה דקות ביום
חלק 3 מתוך 3: להרגיש הכי טוב שלך
שלב 1. זהה את התשוקה שלך
אתה עשוי להרגיש טוב יותר לגבי חייך ועצמך אם אתה עושה משהו שאתה באמת אוהב לעשות. קח קצת זמן לחשוב על מה שאתה נלהב. כתוב את מחשבותיך כך שתוכל לקרוא עליהן ולהשתמש בהן כדי לעזור לך לפתח את הכישרונות שלך. כמה פעילויות כתיבה טובות שיעזרו לך לזהות ממה אתה מתלהב כוללות:
- לחשוב מה רצית לעשות בילדותך. מה אהבת לעשות כשהיית ילד? נהנית לשחק כדור סופטבול? צִיוּר? רוקדים? או משהו אחר? כתוב על מה שאתה זוכר שאהבת לעשות בילדותך.
- ערוך רשימה של אנשים שאתה מסתכל אליהם. נסה לערוך רשימה של כל האנשים שאתה מעריץ ביותר. כתוב על מה שאתה מעריץ לגביהם וכיצד זה עשוי לתרגם את התשוקה שלך.
- דמיינו מה הייתם עושים אם הייתם יודעים שתצליחו. קח דקה לדמיין שהיית יכול להבטיח הצלחה בכל דבר שתבחר. מה היית עושה אם היית יודע שלא תוכל להיכשל? כתוב על התשובה שלך.
שלב 2. לטפח את הכישרונות שלך
ברגע שאתה יודע מה גורם לך אושר, מצא דרכים לעשות את הדברים לעתים קרובות יותר. זה יכול להיות פשוט כמו להפוך את אחד התשוקות שלך לתחביב או שזה עשוי להיות מורכב יותר, כגון שינוי קריירה.
- אם התשוקה שלך היא משהו שקשה לפרוץ אליו, כגון משחק, נסה להצטרף למועדון מקומי או לקחת שיעור כדי לתת לעצמך מוצא לתשוקה שלך.
- שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם משתמשים בכישרונות שלכם. אתה צריך לשים לב שיש לך תחושה קלה ומאושרת. זה יכול לעזור לך לאשר שאתה באמת נלהב מפעילות זו. אם אתה מבחין בתחושה כבדה ולא נעימה, ייתכן שיהיה עליך להעריך מחדש.
שלב 3. חבק את כוחות המשיכה שלך
יופי ואטרקטיביות זה לא אותו דבר. משיכה היא הכוח שמושך אליך אחרים. להיות יפה בדרך כלל יכול לתרום להפוך מישהו לאטרקטיבי. עם זאת, איכויות רבות אחרות יוצרות משיכה.
- אינטליגנציה, אדיבות, ביטחון, בריאות והומור כולם מושכים.
- אנשים בעלי דימוי עצמי ריאליסטי, בעלי בסיס רגשי ושדואגים לעצמם היטב נחשבים אטרקטיביים.
שלב 4. החזק כוחות משיכה חיצוניים
מלבד הכוחות האישיים שלך, קיימות כוחות משיכה אחרים העומדים לרשותך. הדרך שבה אתה הולך, מחזיקה את עצמך, מחייכת וצוחקת יכולה להיות מושכים עוצמתיים. ללכת בחסד, ולנוח בתנוחות נינוחות. קום ישר כשאתה יכול.
- חיוך הוא אחד הדברים הכי אטרקטיביים שאתה יכול לעשות. כאשר אתה נכנס לחדר, חייך אל האנשים בו. צור קשר עין כשאתה מחייך.
- ללבוש אדום זה מושך. משום מה, חתיכת אדום בתלבושת שלך יכולה למשוך תשומת לב חיובית. אפילו תיק אדום או נעלי ספורט אדומות יכולות לעשות את ההבדל.
- לך על אור האיפור. איפור קטן יכול לגרום לך להיראות יפה יותר, אך לבישת יותר מדי יכולה להוריד את כוחות המשיכה שלך. אנשים מגיבים למראה הטבעי שלך, אז תלבש איפור כדי לגעת, לא לכסות.
שלב 5. נראה במיטבך
אתה תרגיש הכי טוב כשתחבר את עצמך. להתקלח לעתים תכופות, וללבוש בגדים שמתאימים לגוף שיש לך. שוחח עם פקידי מכירות והתכונן כדי לוודא שהבגדים שלך לא צמודים מדי או רופפים מדי. לבשי בגדים נקיים בצבעים שנראים לך טוב. לבשי סגנונות שאומרים משהו על מי שאתה: למשל, אם אתה אוהב סוג של מוזיקה, לבש בגדים הקשורים לסגנון זה.
- גם אם אתה מתעורר ומרגיש כמו סיבה אבודה, התחפש כאילו אתה מרגיש כמו מיליון דולר. זה יעזור.
- אתה לא צריך להוציא הרבה כסף על בגדים.
- לבשו בגדים שמדגישים חלקים מעצמכם שאתם רואים בהם יפים, אך אל תנסו להסתיר שום חלק בגופכם. הגוף שלך כאן כדי להישאר.
- מצא שגרת טיפוח שיער, טיפוח העור וסגנון שאתה אוהב. ההכנות ליום אמורות להיות תענוג, לא מטלה.
שלב 6. שמור על בריאותך
לישון, לאכול ולהתאמן בקצב רגיל. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה בלילה, ובני נוער צריכים 9-11. עייפות יכולה לגרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאות.
- אכלו ארוחות קבועות, אך אכלו מגוון מאכלים. אכילת סוגים רבים של מזון תספק לך את החומרים המזינים שאתה צריך. אכלו פירות וירקות מדי יום, כמו גם חלבון רזה, כמו ביצים, עוף נטול עור ושעועית ופחמימות מורכבות, כגון פסטה מחיטה מלאה, אורז חום ולחם מלא.
- עשו פעילות גופנית סדירה. מבוגרים צריכים לקבל 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע.
שלב 7. שימו לב להפרעות אכילה
הפרעות אכילה הן מצבים רפואיים מסוכנים ביותר. אם יש לך סימנים לאחד, פנה מיד לעזרה רפואית.
- אנורקסיה היא הפרעת אכילה שכיחה. כמה סימנים לאנורקסיה הם שאתה מגביל את מה שאתה אוכל, חושב על האוכל שאתה אוכל כל הזמן, מרגיש אשם על אכילה או שאתה מרגיש שמן למרות שאחרים לא חושבים שאתה. פעילות גופנית מוגזמת היא סימפטום אפשרי נוסף.
- בולימיה היא הפרעת אכילה בה אתם אוכלים אוכל מוגזם ואז מקיאים, מתאמנים או משתמשים במשלשלים כדי לטהר את עצמכם מהקלוריות. אם אתה מרגיש אובססיבי ממשקל הגוף שלך, מרגיש אשם באכילה, מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על מה שאתה אוכל, או אוכל כמויות גדולות של מזון, נבדק אם יש בולימיה.
- אכילה מוגזמת היא הפרעת אכילה קשורה. אם אתה אוכל יתר על המידה, אך אינך מנקה, נבדק על ידי רופא.
