זה יכול להיות מתסכל לחכות בלי סוף עד שהשיער שלך יגדל. האינטרנט מלא בהצעות להאיץ את הצמיחה, אך אנו חושבים שהמקום הקל ביותר להתחיל בו הוא התזונה שלכם - כמה התאמות פשוטות עשויות לעשות הבדל של ממש. לאחר שהבאת את החלק התזונתי בשליטה, ריכזנו גם את השינויים הטובים והיעילים ביותר באורח החיים וטיפים לטיפול בשיער.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בשיער שלך
שלב 1. הימנע מדי יום לשמפו
אלא אם השיער שלך באמת שמנוני, שמפו של שיערך מדי יום עלול להתייבש ולפגוע בשיערך. שטיפת שיער כל יום אחר מאפשרת לשמנים הטבעיים של גופך להתאים את שיערך.
כמו כן, תוכל לשקול שימוש בקרקפת כדי לשמור על ניקיון זקיקי השיער שלך. זה עשוי גם לעזור לשמור על בריאות השיער שלך
שלב 2. השתמש במרכך
כאשר אתה עושה שמפו לשיער שלך, הקפד להתנות אותו. מרכך שיער עוזר לחדש את השמנים שהוסרו משיערך במהלך השמפו. הקפד לשטוף לחלוטין את השמפו מהשיער לפני ההתניה.
שלב 3. שטפו את שיערכם במים קרירים
לאחר שטיפת השמפו והמרכך מהשיער, שטוף את שיערך הנקי לזמן קצר מתחת למים קרירים. מים קרירים מבטיחים שזקיק השיער יהיה הדוק. זה מקטין את כמות השיער שאבד לאחר מקלחת.
שלב 4. מזעור החום והצבע
שימוש בחום או בצבע שיער על שיערך פוגע בשיער לאורך זמן. נסה להפחית את כמות החום שאתה משתמש בשיער שלך על ידי מתן לשיער להתייבש באוויר במידת האפשר. השתמש בגלילי ספוג או סקוטש במקום גלילים חמים. למתוח את משך הזמן בין הצביעה ולהשתמש בשמפו בטוח לצבע כדי למזער נזקי גסיסת שיער.
שלב 5. צחצח את שיערך בזהירות
השתמש במסרק רחב שיניים כדי להסיר בעדינות את שיערך. עבדו את המסרק דרך קצות השיער והזיזו את דרכם למעלה לקרקפת. משיכה חזקה מדי בשיער כדי להבריש סבכים תגרום לנשירת שיער.
שלב 6. ללבוש קוקו כראוי
משיכת שיער חזק מדי לקוקו על ראשך עלולה לגרום לשבירה. במקום זאת, תסרוק את שיערך או בקוקו רופף. הימנע משימוש ברצועות שיער מגומי. שנה את המיקום של הקוקו שלך כך שהשיער שלך לא יהיה שביר מדי באזור אחד.
שלב 7. לעסות את הקרקפת
ביצוע עיסוי קרקפת יומיומי על עצמך עשוי לסייע לעורר את זרימת הדם לזקיקי השיער שלך ולקדם את צמיחת השיער. כלול עיסוי קרקפת יומי בשגרת טיפוח השיער שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. גזרו את שיערכם
זה אולי נשמע אינטואיטיבי אך תספורת תסייע לשיערך להישבר וזה יגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר. עם הזמן, קווצות השיער יתחילו להתפצל בקצותיהן. קצוות מפוצלים אלה מסתבכים וסביר יותר להישלף החוצה בעת הצחצוח. שמירה על שיערך מקוצץ תמזער את הקצוות המפוצלים.
שלב 2. השתמש בכרית משי
השיער שלך יכול להדביק את החוטים של ציפית כותנה. כרית משי מפחיתה את החיכוך הזה ובכך מפחיתה שבירה.
גלישת הראש בצעיף משי יכולה לשמש חלופה לכרית משי
שלב 3. הימנע מלעטוף את שיערך במגבת
גלישת שיער במגבת על ראשך לאחר מקלחת עלולה גם היא לגרום לשבירה. במקום זאת, סחוט בעדינות או סלק עודף מים מהשיער.
תוכל גם לשקול להשתמש במגבת מיקרופייבר לעטוף את שיערך מכיוון שהן עדינות יותר ממגבות כותנה רגילות
שיטה 3 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. כלול חלבון בתזונה היומית שלך
השיער והציפורניים שלך מורכבים בעיקר מחלבון הנקרא קראטין. לצמיחת שיער שלושה שלבים: אנגן (כאשר השיער צומח), קטגן (כאשר הצמיחה מתחילה להיסגר) וטלוגן (כאשר הצמיחה מפסיקה ו/או השיער נושר). שיער חסר חלבון נכנס לשלב המנוחה מהר יותר משיער העשיר בחלבון.
- עוף, ביצים ויוגורט יווני הם מקורות חלבון מצוינים.
- צרכי החלבון שלך יכולים להשתנות בהתאם למשקל ואורח החיים שלך. רוב האנשים צריכים בין 45 ל -55 גרם חלבון ביום.
שלב 2. הגדל את צריכת הברזל והאבץ שלך
מינרלים כמו ברזל ואבץ הם קריטיים לייצור חלבונים המרכיבים את שיערך בגופך. ידוע שברזל נמוך גורם לנשירת שיער.
- אתה יכול לקבל ברזל ואבץ באופן טבעי במזונות כמו תרד, שעועית ופירות ים.
- כמות הברזל והאבץ שאתה צריך לצרוך מדי יום תלויה בגילך, במין ובאורח החיים שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בכמות המינרלים היומית שלך.
שלב 3. אכלו מזון עשיר בוויטמינים
ויטמין D נחשב כחיוני לצמיחת השיער. ויטמין C חשוב גם לספיגת ברזל. ויטמין C נפוץ בפירות הדר, כגון תפוזים, אשכוליות ולימונים. אתה יכול לקבל ויטמין D מהשמש וממקורות מזון כמו חלב מועשר ומיץ תפוזים מועשר.
שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בצריכת הויטמינים היומית שלך
שלב 4. הגדל את צריכת הביוטין וויטמינים מסוג B אחרים
ביוטין וויטמינים מסוג B אחרים יכולים לסייע בקידום שיער בריא, לכן הקפד לכלול אותם בתזונה. אתה יכול לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים אלה על ידי נטילת מולטי ויטמין יומי. אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בוויטמינים אלה.
- ביצים, גבינות, פטריות, שקדים וכרובית הם כולם מקורות טובים לביוטין.
- ויטמינים מסוג B נמצאים בדגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, עלים ירוקים, אפונה ושעועית. כמו כן, חפשו מזון שהועשר בוויטמינים מסוג B, כגון דגנים ולחמים.
שלב 5. התמקדו בשומנים טובים
חומצות שומן אומגה 3 נחוצות לצמיחת שיער. הם גם שומרים על שיערך מבריק ובריא. הגוף שלך אינו מייצר את השומן הזה באופן טבעי.
- אתה יכול לקבל חומצות שומן אומגה 3 מדגים. איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגר לאכול שתי מנות דגים בכל שבוע בכדי לקבל את הכמות המתאימה של חומצות שומן אומגה 3.
- אם אתה טבעוני או צמחוני, הקפד לקחת תוסף DHA.
- אתה יכול גם לקבל חומצות שומן אומגה -3 משמן זרעי פשתן. כפית אחת ביום זה כל מה שאתה צריך למבוגרים. שוחח עם הרופא שלך לילדים קטנים יותר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- צחצח את שיערך לפני שאתה מתקלח להסרת סבכים.
- עיסוי הקרקפת שלך במשך 5-6 דקות בכל פעם יכול לסייע בקידום בריאות וצמיחה טובה.
- שימוש בתערובת ביצים עם מעט שמן זית טבעי מעורבב יכול לעזור לתמוך בצמיחת השיער.
- שימוש בתערובת של שמן זית בלבד יכול לסייע לתמיכה בצמיחת השיער.
- שמור על גופך ואכול תזונה מאוזנת על מנת שיהיה לך שיער ארוך ובריא.
- השתמש במוצר המגן על חום לפני החלת חום על שיערך.
- טפלו בשיער שלכם כל יום והקפידו להשתמש בשמן וחפיסת שיער.
- כסו את שיערכם בשמן קוקוס ושמרו אותו למשך מינימום של 30 דקות ולכל היותר למשך הלילה. משפשפים את השמפו בשיער לפני הוספת מים. ואז לשטוף כרגיל. אם לא בצע את השלב הזה שמן הקוקוס לא ייצא מהשיער שלך והוא ייראה שמנוני.
אזהרות
- החלת חום, צבעים ומוצרים עלולה לפגוע בשיערך לאורך זמן.
- שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים רציניים בתזונה שלך. כמו כן, הקפד לפנות לרופא אם שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך אינם עוזרים. אם אתה מאבד שיער ואתה לא בטוח מדוע הרופא שלך יכול להריץ בדיקות כדי לבדוק אם ישנן תנאים בסיסיים שיכולים להיות אשמים.
