נשירת שיער היא בעיה מתסכלת וייתכן כי אין מה לעשות בנידון. למרות שהגנטיקה ממלאת את התפקיד הגדול ביותר בנשירת שיער, ישנם כמה גורמים שאתה יכול לשלוט בהם. יתכן שתוכל להאיץ את צמיחת השיער שלך על ידי נטילת תוספי מזון מסוימים, ניסיון תרופות ביתיות או שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. אם נראה שמפריעים לך מנשירת השיער או ששום דבר שאתה מנסה לא עוזר, אז כדאי לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להיות מסוגל לזהות את הסיבה לנשירת שיערך ולתכנן תוכנית טיפול המבוססת על מצבך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שימוש בתוספים
שלב 1. קח מולטי ויטמין יומי
קבלת האיזון הנכון של ויטמינים ומינרלים מדי יום עשויה לסייע בקידום צמיחת שיער מהירה יותר. נטילת מולטי ויטמין יומי יכולה לעזור לספק לך את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים הדרושים לך, שיכולים להיות ביטוח מצוין אם לא תמיד אתה מקפיד על תזונה בריאה.
- מצאו ויטמין הכולל לא יותר מ -100% מהקצבה היומית המומלצת של כל הויטמינים והמינרלים. בדוק את התווית כדי לראות את האחוזים האלה.
- וודא שהתוסף מכיל ביוטין. כמה מחקרים הראו כי ביוטין עוזר לצמיחת שיער מחדש.
שלב 2. קבל יותר ויטמין C
ויטמין C עשוי גם לעזור לקדם צמיחת שיער מהירה יותר כאשר נלקח כתוסף. נסה ליטול 500 מ"ג עד 1,000 מ"ג ויטמין C פעמיים ביום. אתה יכול גם להגדיל את צריכת הוויטמין C שלך על ידי צריכת מזון עתיר יותר בוויטמין C, כגון פירות הדר, פלפלים ומנטלופ.
שלב 3. כלול תוסף אומגה 3
אומגה 3 עשויה לסייע לתמוך בצמיחת שיער מהירה יותר כאשר היא נלקחת מדי יום. קח כמוסה אחת עד שתיים ביום. בדוק תחילה עם הרופא אם אתה נוטל תרופות כלשהן. אומגה 3 יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון מדללי דם.
שלב 4. שקול לקחת ויטמין B- קומפלקס
לחץ יכול להיות גורם תורם לנשירת שיער. נטילת קומפלקס ויטמין B עשויה לעזור להפחית את רמות המתח שלך ואולי אף לקדם צמיחה מחודשת של השיער. אתה יכול ליטול טבליה אחת מורכבת B ליום. הקפד לקרוא גם את הוראות היצרן ולפעול על פיו.
שלב 5. בדוק את תוספי ה- L-lysine
הוכח כי L-lysine מקדם צמיחה מחודשת של שיער במחקרים מסוימים כאשר הוא נלקח על בסיס יומי. נסה ליטול 500 עד 1, 000 מ ג של ליזין ליום כדי לסייע בקידום צמיחת שיער מהירה יותר.
אין ליטול L-lysine יחד עם תוסף סידן או מזון עשיר בסידן. L-lysine יכול לגרום לך לשמור על עודף סידן בדם
שיטה 2 מתוך 5: ניסיון טיפולים אלטרנטיביים אחרים
שלב 1. לעסות את הקרקפת עם שמנים אתריים
שלא כמו רוב התרופות ה"טבעיות "האחרות, ישנן עדויות לכך שעיסוי הקרקפת שלך עם שמנים אתריים מסוימים עשוי לסייע לעורר צמיחת שיער מהירה יותר. אתה יכול גם לחפש שמפו עם שמנים אתריים, כגון שמפו שמן עץ התה.
- כדי להשתמש בעיסוי שמן אתרי, הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי טימין, ורד, לבנדר, וארז לכף אחת של חוחובה או שמן זרעי ענבים. מערבבים היטב את השמנים.
- לאחר מכן, מרחו את תערובת השמן על הקרקפת ועסו אותה בעורכם.
- השאירו אותו כ 10 עד 15 דקות ולאחר מכן שטפו אותו במים חמים.
- חזור על טיפול זה פעם ביום.
שלב 2. נסה לשפשף קפה לתוך הקרקפת שלך
מחקר אחד מצא ששמפו חדור קפאין עזר לעורר צמיחת שיער כשהוא נשאר למשך כשתי דקות. יתכן שתוכל להשיג תוצאות דומות על ידי שפיכת קפה פושר על קרקפתך ותאפשר לו לשבת כשתי דקות.
- מכינים קפה ואז נותנים לו להתקרר לטמפרטורת החדר. לאחר מכן, שפכו מעט מהקפה על הקרקפת שלכם. הוציאו את כל הקפה העודף מהשיער ולאחר מכן עטפו מגבת סביב ראשכם או לבשו כובע מקלחת.
- המתן שתי דקות ולאחר מכן שטוף את הקפה משיערך במים חמים.
- חזור על טיפול זה מדי יום.
שלב 3. פנה לדיקור
טיפול בדיקור עשוי לעזור לעורר גם צמיחה מחודשת של השיער. דיקור סיני הוא סוג של רפואה סינית מסורתית המשתמשת במחטים הממוקמות במיקומים אסטרטגיים כדי לבטל את חסימת מסלולי האנרגיה.
הקפד למצוא דיקור מוסמך בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מנשירת שיער
שיטה 3 מתוך 5: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו יותר פירות וירקות
וודא שהתזונה שלך כוללת הרבה פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון כדי לתמוך בבריאות שלך ואולי אפילו לקדם צמיחה מחודשת של השיער. כמה סוגים טובים של פירות וירקות לכלול הם:
- דובדבנים
- אוכמניות
- עגבניות
- קישוא
- פילפלים
שלב 2. שתו הרבה מים בכל יום
שמירה על לחות חשובה לבריאות הכללית הכללית וזה עשוי לסייע גם בנשירת שיער. הקפד לשתות בין שש לשמונה כוסות מים מדי יום כדי להישאר לחות.
אם אתה פעיל פיזית או מזיע, תצטרך לשתות יותר מים כדי להישאר לחות
שלב 3. צרכו יותר חלבון באיכות גבוהה
בשר אדום מכיל כולסטרול ושומן רווי יותר ממקורות חלבון אחרים, ולכן עדיף להגביל את צריכת הבשר האדום. במקום זאת, היצמד למקורות חלבון רזים כגון עופות ללא עור, דגים, טופו ושעועית כדי לתת לגוף (ולקרקפת) את החלבון הדרוש לו.
שלב 4. הימנע ממזונות אלרגנים פוטנציאליים
אלרגנים עשויים להשפיע על חלקים שונים של הגוף שלך ואולי אפילו להאט את צמיחת השיער. אם יש לך אלרגיה ידועה למזון, וודא שאינך צורכת דבר המכיל מזון זה כמרכיב. אם אתה חושד שאתה עלול להיות אלרגי למשהו, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא לגבי בדיקת אלרגיה. זיהוי כל אלרגיה למזון יכול לעזור לך להימנע ממאכלים שעשויים לתרום לנשירת שיערך. אלרגיות נפוצות למזון כוללות:
- מַחלָבָה
- חיטה
- תירס
- סויה
- תוספי מזון
- חומרים משמרים
שלב 5. צמצם את צריכת המזון המעובד וכבד השומן הטראנס
אכילת מזון בריא יותר ופיטורי מזונות לא בריאים עשויים לסייע גם בהפחתת נשירת השיער. נסה לחסל את המאכלים הבאים מהתזונה שלך:
- צ'יפס ומאכלים מטוגנים אחרים
- מאפים ארוזים מראש, קרקרים, עוגיות וצ'יפס
- מזונות מעודנים כגון סוכר לבן, קמח, לחם, פסטה ואורז
- מרגרינה
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. תנוח הרבה
כמות השינה שאתה מקבל כל לילה עשויה לתרום לנשירת שיער או פשוט להקשות על צמיחת השיער שלך. נסה לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה. אם אתה מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך.
שלב 2. נהל את הלחץ שלך
מתח עשוי לתרום לנשירת שיער גם אצל אנשים מסוימים. אם אתה לעתים קרובות בלחץ, נסה לפתח כמה דרכים בריאות לנהל את התחושות האלה. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- תרגול יוגה
- מדיטציה
- עושה תרגילי נשימה עמוקים
- מתקשר לחבר
שלב 3. התעמלו יותר
פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאות טובה והיא עשויה גם לסייע במניעת נשירת שיער נוספת. לכוון 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בכל שבוע.
אם קשה לך להתאים את עצמך ל -30 דקות, נסה לחלק את התרגיל לשניים או שלושה אימונים קצרים לאורך כל היום. לדוגמה, תוכל לבצע שני מפגשים של 15 דקות או שלושה מפגשים של 10 דקות לאורך כל היום
שלב 4. הפסק לעשן
עישון נקשר לנשירת שיער מוגברת בקרב גברים הסובלים מנשירת שיער. אם אתה מעשן, זה זמן מצוין להפסיק. בקש מהרופא מידע על תרופות ותוכניות הפסקת עישון באזור שלך העשויות לסייע לך להפסיק.
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
שתיית אלכוהול נקשרה גם לנשירת שיער אצל גברים. נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך לשני משקאות ליום אם אתה גבר או משקה אחד ביום אם אתה אישה, או פחות.
אם אתה מתקשה להגביל את צריכת האלכוהול שלך, דבר עם הרופא שלך. שתייה מופרזת יכולה לגרום לבעיות בריאות חמורות בנוסף לנשירת שיער, כגון לחץ דם גבוה, סוגים מסוימים של סרטן ודיכאון
שיטה 5 מתוך 5: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא
אם נראה ששינוי בתזונה ובאורח החיים שלך או שימוש בתרופות אחרות לא עוזר, פנה לרופא. כמו כן, מומלץ לפנות לרופא כדי לשלול את הסיכוי למצב רפואי חמור.
- הסיכויים שלך לחלות במצב כמו זאבת נמוכים, אך נשירת שיער יכולה להיות סימפטום של מחלה זו, כך שזה עשוי להקל על דעתך להתייעץ עם הרופא שלך לבדיקות אפשריות.
- אם הסיבה לאובדן השיער שלך ידועה אך גורמת לך ללחץ, שיחה עם הרופא שלך יכולה להועיל גם כן. קביעת הפרטים של המצב הספציפי שלך יכולה לעזור לרופא שלך לקבוע את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר הקיימות.
שלב 2. נסה מינוקסידיל
מינוקסידיל (הידוע בשם המותג Rogaine, אך זמין כיום ללא מרשם) הוא תחליב אקטואלי שיכול לשמש גברים ונשים. זה עובד טוב יותר על שיער דליל מאשר על כתמים חסרי שיער, ויש להשתמש בו ברציפות על מנת לשמור על השפעות מועילות.
- למינוקסידיל אחוזי הצלחה של כ- 35% בהשראת צמיחת השיער.
- גברים ונשים יכולים להשתמש במינוקסידיל.
שלב 3. שקול לקחת פינסטריד
פינסטריד (המכונה פרופסיה) היא גלולה מרשם המפסיקה את הפיכת הטסטוסטרון ל- DHT, שהוא הגורם העיקרי להתקרחות גברית. זה עובד הכי טוב על שיער דליל, ויש להשתמש בו ברציפות כדי לשמור על צמיחה מחודשת של השיער.
- לשיעור ההצלחה של פינסטריד כ -66%, אך יש להשתמש בו רק על ידי גברים.
- פינסטריד עלולה לגרום למומים מולדים, ולכן נשים הנכנסות להריון או עלולות להיכנס להן לעולם אינן צריכות להשתמש בתרופה או לטפל בהן.
שלב 4. בדוק שתלים
בנוסף לתרופות, האפשרויות הניתוחיות השתפרו גם כן. תקעי שיער או ניתוחי השתלת עור עשויים להיות אופציה עבורך. עם הליך זה, חלקים קטנים של העור מהחלק האחורי של הראש (עם שיער עדיין צומח עליהם) יושתלו על כתמי הקרחת שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שזוהי אפשרות טובה עבורך.
שלב 5. למד אודות טיפול בלייזר
טיפולי טיפול בלייזר בהספק נמוך הראו גם הבטחה מוקדמת. הוכח כי טיפול בלייזר בעל עוצמה נמוכה מגביר את עובי השיער ומשפר את מצבם של הסובלים מנשירת שיער. שאל את הרופא אם אפשרות זו עשויה לסייע במצבך.
שלב 6. לבש פאה או תסרוקת בזמן שאתה מחפש טיפול
נשירת שיער יכולה לגרום לך להרגיש מודעת לעצמך ולהשפיע על הביטחון העצמי שלך, כך שתרצה לבחון כיצד להשיג פאה או שערה בזמן שאתה פונה לטיפול בנשירת שיער. הביטוח שלך עשוי אפילו לכסות את עלות הפאה או השערה, מה שיאפשר לך להשיג פאה או שערה איכותית למראה ריאליסטי.
