השדיים צומחים באופן טבעי במהלך ההתבגרות ויכולים להשתנות במהלך חייך. הם בדרך כלל מתחילים להתפתח כאשר אתה בין הגילאים 10 ל -11, אך הם יכולים להמשיך לגדול לתחילת שנות העשרים שלך ויכולים לשנות את הגודל והצורה עקב גיל, משקל והריון. השד עשוי להמשיך להתפתח בין 18 חודשים ל -9 שנים. למרות שגודל השדיים נקבע בעיקר על ידי ה- DNA שלך, גורמים אחרים, כגון משקל, מסת שריר וגיל, יכולים להשפיע על המראה שלהם. למרות שהפתרון הטוב ביותר הוא לחכות ולתת לשדיים זמן לגדול, אתה יכול גם לנסות כמה שיטות שונות לשפר אותן באופן טבעי, כולל אכילת מזונות מסוימים ותרגילים מסוימים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילה ושתייה
שלב 1. לאכול שומנים בריאים
שדיים עשויים רקמות שומניות ושומניות, כך שהם לא יופיעו עד שתצבור שומן בגוף. שומנים חד בלתי רוויים הם האפשרויות הטובות ביותר להגדלת גודל השד. שומנים בריאים כוללים שמן זית, אגוזים, גבינה, אבוקדו, יוגורט וגרנולה.
- נשים שיש להן פחות מ -17 אחוזים משומן הגוף עלולות להפסיק את הביוץ ואת הווסת. אם כבר עברת את ההתבגרות, אך אין לך מחזור סדיר, הרי שהעלאת שומן גופך בצורה בריאה תעזור לך לגדל שדיים ולחזור למחזור ולביוץ תקינים.
- הימנע משומנים אחרים שאינם בריאים, כמו שומני טראנס ושומנים רוויים ממזון מהיר וממקורות מזון מעובדים. שומנים אלה בדרך כלל נאספים באזורים בגוף שנשים רוצות להימנע מהיותן מלאות יותר, כגון ירכיים, ירכיים והקיבה. הם יכולים גם לגרום לבעיות בריאות אחרות, כולל כולסטרול גבוה.
- הימנע מצריכת מזון מעובד, סוכרים ומשקאות אשר עשויים לעזור לך לעלות במשקל אך בהחלט יובילו לתנאים לא בריאים אחרים.
שלב 2. אכלו מזון עתיר אסטרוגן
אסטרוגן הוא הורמון מין נשי חזק, אשר ברמות הנכונות שלו יכול לסייע לצמיחת השד. מקורות טובים לאסטרוגן טבעי כוללים דלעת, שום, שעועית אדומה, פולי לימה, חומוס, חצילים, זרעי פשתן ודלעת.
הגדל את צריכת מוצרי הסויה שלך. מוצרי הסויה מכילים איזופלבונים, שיכולים לסייע לגוף להגדיל את רמות האסטרוגן שלו ולקדם את צמיחת השד. סויה עשירה גם בחלבון ויכולה לסייע לבנות ולתקן רקמות פגומות בגוף. נסה חלב סויה, חמאת אגוזי סויה וכו ', כדי לראות תוצאות
שלב 3. הימנע ממזון עשיר בטסטוסטרון
טסטוסטרון הוא המקבילה הגברית לאסטרוגן המפחית את צמיחת השד. הימנע ממאכלים עשירים בפחמימות כגון צ'יפס, קרקרים, אורז לבן ומאפים כדי למזער את ייצור הטסטוסטרון בגופך.
לשימוש בסטרואידים אנבוליים תהיה השפעה דומה לטסטוסטרון גם על גדילת השד
שלב 4. לאכול חלבון
חלבון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לשדיים שלך לצמוח. נסה לשתות יותר חלב, ולאכול יותר ביצים, חמאת בוטנים, דגים רזים, עוף ואגוזים. בכל מקרה, אתה צריך לנסות לאכול תזונה מאוזנת היטב, לא משנה אם אתה מנסה לגרום לשד שלך לצמוח מהר יותר או לא.
אם תאכל יותר חלבון, הקימורים שלך יהיו רכים יותר ויתעגלו יפה
שלב 5. אכלו יותר פירות וירקות
פירות וירקות מסייעים בוויסות רמות הטסטוסטרון בגוף, בעוד האנתוציאנינים ונוגדי החמצון בהם מסייעים עוד יותר בבניית רקמות בריאות והגנה מפני נזקים מרדיקלים חופשיים. וודא שאתה מקבל לפחות ארבע מנות ביום.
- פירות יער, כמו אוכמניות, הם בחירה טובה מכיוון שהם עתירי נוגדי חמצון.
- יש לכלול תאריכים, דובדבנים, תפוחים ושזיפים בארוחות כי יש בהם יותר אסטרוגן מאשר במזונות אחרים.
שלב 6. שתו תערובת של מיץ פפאיה וחלב מדי יום
למרות שזה לא נרחב או מבוצע היטב, כמה מחקרים הראו שאחד הטובים לשיפור גדילת החזה הוא שתיית תערובת של מיץ פפאיה וחלב. חומרים מזינים וויטמינים הנמצאים בשני המרכיבים הללו מסייעים לשמנמן את שדייך כל עוד אתה שותה את התערובת באופן שגרתי.
לחלופין אתה יכול גם לאכול פפאיה טרייה במקום המיץ
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית
שלב 1. עשה יוגה או פילאטיס
תוכניות אימון אלו מחזקות את הליבה שלך ובתורן דורשות כוח משמעותי בחזה. לעתים קרובות אתה עובד עם שרירי החזה שלך, שרירי החזה מתחת לשד. ככל ששרירים אלה מתחזקים, באמצעות תנוחות כמו צ'אטורנגה ביוגה הקלאסית, השד יהיה בעל גודל וצורה משופרים.
שלב 2. לעשות לחיצות חזה
קח משקל של 2 ק"ג (2.2 ק"ג) בכל יד. הניח אותם בצד על מחצלת האימון שלך כאשר אתה מוריד את עצמך על הגב. אתה יכול גם להשתמש בספסל משקל לתרגיל זה.
- לכופף את הברכיים ולכווץ את שריר הבטן עמוק.
- תפוס משקל בכל יד. הרימו את הידיים ישירות מעל הכתפיים. כפות הידיים שלך צריכות להתייחס זו לזו כשהן באוויר.
- הורד את זרועותיך לאט עד שהמרפקים נוגעים ברצפה ליד המותניים שלך.
- עצרו והרימו אותם לאט. חזור על הפעולה 12 פעמים. בצעו 3 סטים של 12 עם 30 תקופות מנוחה בין לבין.
- שנה את מיקום הידיים כך שכפות הידיים יפנו לרגליים וחזור על התרגיל. אתה יכול גם להשתמש בסרגל משקל של 4.5 ליברות עבור גרסה זו.
שלב 3. בצע התכווצויות בחזה
עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. אחזו בקצות מגבת יד עם יד בכל קצה. החזק את זרועותיך ישר מולך. כווץ את שרירי הבטן ונסה למשוך את המגבת לכיוונים מנוגדים בכל יד. תעמיד פנים שאתה משחק משיכה. החזק את ההתכווצות למשך 30 שניות עד דקה אחת. חזור 3 פעמים.
הגדל את כמות הזמן שאתה מכווץ את השרירים כל יום אחר
שלב 4. בצע זבובים בחזה
מצאו ספסל משקל שתוכלו להגדיר בשיפוע. אתה יכול גם להשתמש בכיסא שנוטה, כל עוד הוא נותן תמיכה איתנה. קח משקל של 2 ק ג. נשכב לאחור על השיפוע.
- עם משקל בכל יד, האריך את זרועותיך העליונות במקביל לכתפיים שלך. כפות הידיים צריכות לפנות כלפי פלג הגוף התחתון שלך ולא זו כלפי זו.
- הרם את המשקולות עד שהם כמעט נוגעים מול החזה שלך. עצרו והורידו אותם לאט למיקום המקורי.
- בצע 3 סטים של 12 חזרות.
שלב 5. בצע הרמת כסאות
זה יחזק ויחזק את הזרועות, החזה והכתפיים תוך שיפור הגודל והמראה של השדיים.
- גבה לכיסא יציב. כרעו למטה כאשר כפות הרגליים מעט החוצה מול הברכיים והושיטו לאחור עם הידיים כדי לתפוס את משענת הזרוע או את מושב הכיסא.
- הורד את פלג גוף עליון לאט מבלי לעבור את 90 מעלות של כיפוף המרפק. ואז דחוף את עצמך בחזרה למעלה.
- חזור על 10 פעמים, לאחר מכן שבך, ועשה עוד שתי קבוצות של 10.
שלב 6. בצע שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה יעזרו לחזק את שרירי החזה שלך, את השרירים שמתחת לשדיים שלך, מה שבתורו יעניק לשדיים יציבות משופרת. שכיבות סמיכה הן גם תרגיל מצוין לכושר הגופני הכללי וכוחו.
- שכב על הבטן על מזרן אימון. הניחו את הידיים ממש מתחת לכתפיים.
- לחץ על עצמך לעמדת קרש. המשקל שלך צריך לנוח על הידיים והרגליים, כאשר קו ישר נמתח בין הכתפיים לקרסוליים.
- אם אין לך כוח פלג גוף עליון ניכר, שנה את תנוחת הדחיפה כך שאתה עומד על הברכיים, בתוך קרש.
- הורד את גופך ככל שתוכל על ידי כיפוף המרפקים. עצור לפני שאתה מגיע לרצפה.
- הרם את עצמך בחזרה. לך לאט, הקדש 2 עד 3 שניות לכל תנועה.
- בצע 2 סטים של 10 והגדיל את מספר החזרות שאתה עושה מדי שבוע.
שלב 7. האם דחיפת כף היד
זהו תרגיל פשוט שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן. הניחו את שתי כפות הידיים יחד ולחצו זו על זו לספירה של 5 ולאחר מכן שחררו. בצע 10 חזרות.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת גישות חלופיות
שלב 1. לעסות את השדיים
יש שמועות, אם כי נותרות ללא אישור מדעי, כי עיסוי השדיים שלך מדי יום עוזר לעורר את זרימת הדם לשדיים ומאפשר להורמונים טבעיים הנלקחים בתזונה שלך להגיע לרקמת השד בצורה יעילה יותר. בתורו, השדיים שלך גדלים.
שלב 2. הפסיקו ללבוש חזייה
מחקר צרפתי בן 15 שנה דיווח לאחרונה על תוצאות שהחזיות גורמות לשדיים של נשים לצנוח לאורך זמן. חוקרים מצאו כי השתלשלות ללא חזה הגבירה את גמישות השדיים והפכה אותם ליותר טובים. מחקר זה נוגד דיווחים קודמים לפיהם חזיות תומכות בחזה של נשים ונלחמות בצניחה. עם זאת, זכור כי מחקר זה חל רק על נשים בגילאי 18 עד 35 שמעולם לא לבשו חזייה.
המחקר מצא שלנשים שמעולם לא לבשו חזיות היו פטמות גבוהות יותר בממוצע שבעה מילימטרים (יחסית לכתפיים) מאשר לנשים שחבשו חזיות באופן קבוע
שלב 3. נסה צמחי מרפא לשיפור חזה
התייעץ עם מזון בריאות מקומי בקרבת מקום או עם נטורופת לגבי נטילת תוספי מזון וצמחי מרפא טבעיים. אלה אמורים לעזור לשדייך להיראות מלאים ומלאים יותר. נסה להיצמד למוצרים טבעיים.
- שורש המרשמלו, למשל, הוא צמח אחד טבעי שיכול לסייע, ככל הנראה, לצמיחת השד. עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שצמחה מסוימת זו עלולה להפריע לתרופות אחרות בהן אתה נמצא.
- זכור כי אין הוכחות לתמיכה בצמחי מרפא המסייעים לצמיחת השד.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך לגבי גלולות למניעת הריון
גלולות למניעת הריון מכילות הורמונים - והכי חשוב אסטרוגן - שישפיעו על גודל השד. עם זאת, ההורמונים צריכים להיחשב מוצא אחרון.
- ישנן מספר סיבות להתחיל לקחת גלולות למניעת הריון בנוסף להפחתת הסיכון להריון. ההורמונים בכדורים למניעת הריון יכולים לווסת את המחזור החודשי, לגרום למחזור פחות כואב ולהפחית את הסימפטומים של PMS.
- אם אתה נער שטרם השתמש בגלולות למניעת הריון, דבר עם הוריך ועם הרופא על ניטור רמות ההורמונים שלך. עם זאת, שים לב כי עלייה במשקל לא צריכה להיות הסיבה היחידה שאתה בוחר להתחיל לקחת את הגלולה למניעת הריון. זוהי צורה של תרופות ותופעות לוואי אחרות על גופך, לכן חשוב היטב על נטילתה.
שלב 5. נסה משפר חזה שאינו משנה את גודל השדיים שלך
אם אתה רוצה שהשדיים שלך יראו גדולות יותר אבל לא באמת רוצה לנסות כל אחת מההצעות האחרות, נסה ללבוש חזייה מרופדת או מלית אחרת בתוך החזייה שלך. השדיים שלך יראו גדולות יותר אך למעשה לא יהיו גדולות יותר.
אפילו עמידה זקופה ושמירה על יציבה טובה יגרום לשדייך להיראות גדולים יותר
שלב 6. רק סבלנות
אם אתה עובר את גיל ההתבגרות, ישנם מספר רמזים שיעזרו לך לחזות אם השדיים שלך יגדלו באופן טבעי.
- תסתכל על מידות החזה של אמך וסבתותיך. אם לרוב הנשים במשפחתך יש שדיים גדולים יותר, סביר להניח שהם יגדלו ככל שתעבור את ההתבגרות.
- בחן את שדייך במראה. שימו לב האם העיריות, האזור סביב הפטמות, "בולטות" מעט, כלומר הן נראות כמו תלוליות קטנות על שדייך. אם הם כן, אז השדיים שלך עדיין נמצאים בשלב הגדילה שלהם.
- זכור כי ייתכן שלא תגיע לגודל החזה המלא עד שתגיע בסוף שנות העשרה או אפילו בתחילת שנות ה -20 שלך.
טיפים
- נסה לאהוב את גופך ברגע זה. זה לא תמיד יכול להיות בדיוק איך שאתה רוצה את זה, אבל זה שלך וזה כאן כדי להישאר. במקום להתמקד באיך שאתה נראה, נסה להתמקד בלהיות בריא ומאושר!
- זכור שלגודל השד אין ממש נכון או לא נכון. השדיים מגיעים בכל מיני גדלים וצורות ואין חזה "נכון" או "לא נכון".
- אם אתה ישן על הגב זה בריא יותר לשדיים שלך מכיוון שהם לא נהיים צפופים. כמו כן אם אתה שותה כוס חלב חמימה לפני השינה זה ימנע כאבי חזה.
- שתו הרבה חלב וחלבון.
