ליבידו נמוך יכול להיגרם מדברים רבים ושונים, לרבות תרופות, עייפות, תרופות לפנאי, אלכוהול, דיכאון, בעיות בזוגיות, פחד, מחלות מערכתיות וחוסר טסטוסטרון. בעיות בשמירה על זקפה הינן סימפטום שכיח לבעיות זיקפה (ED), ויכולות להיות מתסכלות להתמודד איתו כאשר מנסים לעסוק בכל סוג של פעילות מינית. ברוב המקרים, ED מופעל מבעיה בריאותית אחת או יותר או מהרגלי אורח חיים לא בריאים, אך ניתן לשפר או לפתור אותו על ידי טיפול בגורם הבסיסי, שעשוי להיות כלי דם, נוירולוגי, פין, הורמונלי, תרופתי או פסיכוגני.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שפר את התזונה שלך
מזונות מסוימים, כגון אלה שהם שמנים, מטוגנים, ממותקים ומעובדים, עלולים לגרום לירידה בזרימת הדם בכל הגוף ויכולים לתרום לצורה וסקולרית של זיקפה. הגדל את צריכת פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים ללב כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולהגדיל את משך הזמן שאתה יכול לשמור על זקפה.
- תזונה עשירה בשומן מן החי תגרום ללחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך ועלולה לפגוע בזרימת הדם שלך.
- נסה להגביל את כמות הבשר והגבינה שאתה אוכל.
- כלול מקורות אשלגן נוספים, כגון בננות, שום, בצל ושקדים.
- מערבבים 1 כפית (3 גרם) אבקת ג'ינסנג הודי לכוס חלב ושותים אותה לפני השינה כדי לסייע בהגברת הסיבולת שלכם.
שלב 2. התעמלות על בסיס קבוע
ישנן עדויות המצביעות על כך שאורח חיים בישיבה יכול להיות גורם לתפקוד לקוי של זיקפה. תרגילים אירוביים, כגון ריצה ושחייה, יכולים לסייע במניעת ED. התרגיל יכול לסייע בשיפור זרימת הדם ומחזור הדם, באופן טבעי לסייע בהורדת לחץ דם גבוה וכולסטרול, ואף יכול לסייע בשיפור האיזון ההורמונלי ולהניע ירידה במשקל - כל אלה הם גורמים שיכולים לעזור לך לשפר את ED ולשמור על זקפה.
- היזהר מפעילות גופנית המפעילה לחץ מיוחד על הפרינאום שלך (האזור שבין שק האשכים לפין שלך).
- אם אתה אוהב לצאת לטיולי אופניים ארוכים, וודא שיש לך אופניים שמתאימים. בחר במושב מרופד, לבש מכנסיים קצרים מרופדים, והקפד לעמוד על הדוושות באופן קבוע.
שלב 3. שימו לב למשקל שלכם
תזונה בריאה והתעמלות רבה ישפרו את הבריאות הכללית שלך ויעזרו להגביר את זרימת הדם שלך. שמירה על משקל תקין על ידי שילוב של תזונה בריאה עם פעילות גופנית תעזור לך גם להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג, שיכולה לתרום ל- ED.
- אם אתם סובלים מעודף משקל ייתכן שיש לכם סיכון מוגבר ללחץ דם גבוה ולכולסטרול גבוה, שניהם עלולים לפגוע בכלי הדם.
- זרימת דם טובה חשובה לשמירה על זקפה.
- אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור לך להתמודד עם בעיות זיקפה.
שלב 4. הפסק לעשן סיגריות ומוצרי טבק
עישון יכול לכווץ את כלי הדם שלך ולהשפיע על זרימת הדם, מה שעלול להוביל לבעיות בשמירה על זקפה. הפסק לעשן בהקדם האפשרי, ותתרגל אחת או יותר מהפסקת עישון שתוכל לעזור לך לבעוט בהרגל שלך ללא הגבלת זמן.
מחקרים הראו כי סיכוי גבוה יותר של מעשנים לסבול מבעיות זיקפה מאשר לא מעשנים
שלב 5. שתו אלכוהול רק במידה
שתייה כרונית כבדה יכולה להפריע לתפקודי הגוף התקינים, כולל היכולת שלך לשמור על זקפה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את כמות האלכוהול שאתה צריך או לא צריך לצרוך באופן קבוע על סמך ההיסטוריה הבריאותית שלך.
אין זה נדיר שגבר אינו מסוגל לשמור על זקפה אם שתה בכבדות מיד לפני כן
שלב 6. לטפל ולנהל מתח
לחץ פסיכולוגי יכול להגביר את רמות הקורטיזול והאדרנלין בגוף, מה שמוביל לחוסר איזון הורמונלי ולהתכווצות כלי הדם. אם אתם סובלים לעתים קרובות ממתח, חפשו דרכים לחסל הפחתת לחצים מחייכם, או מצאו דרכים חדשות ובריאות לנהל מתח.
תרגלו נשימות עמוקות ויוגה, האזינו למוזיקה, או הקדישו יותר זמן ליהנות מהפעילויות האהובות עליכם
שיטה 2 מתוך 3: עבודה עם השותף שלך
שלב 1. שוחח עם השותף שלך
תקשר בגלוי לשותף שלך על הקושי שלך לשמור על זקפה. זוגות שאינם מסוגלים לדבר ביניהם בפתיחות מתקשים לפעמים להיות אינטימיים מינית. אם אין תקשורת, כל אחד מבני הזוג עשוי להאשים את עצמו. אם לשניכם לא נוח לדבר על זה ייעוץ עשוי לעזור.
- במקרים מסוימים, ייתכן שלשותף שלך יש רעיונות או הצעות כיצד הוא יכול לעזור לך לשמור על הזקפה שלך בחדר השינה.
- הכרת בן זוגך באמת תעזור לך להיות אינטימי יותר ולהרגיש בנוח יותר.
שלב 2. היו אינטימיים בדרכים חדשות
אם המין שלך מתמקד רק בחדירה ובשיא, אתה עלול להרגיש לחץ רב יותר להשיג ולשמור על זקפה במהירות, מה שיכול להקשות על זה. נסה למצוא דרכים חדשות ומגוונות יותר להיות אינטימיים עם בן / בת זוגך, שאינם עוסקים רק בריצה לקו הסיום. קח זמן אחד עם השני, כגון אמבטיה או מקלחת יחד או עיסוי אחד לשני.
- אתה יכול גם לנסות לתרגל תנוחות מיניות שונות כדי לשפר את זרימת הדם.
- להיות למעלה או לקום תוך כדי פעילות מינית יכול להגדיל את זרימת הדם שלך ולעזור לך לשמור על זקפה.
שלב 3. שקול ייעוץ
אם אתה או הרופא שלך חושדים שהבעיות שלך בשמירה על זקפה הן פסיכולוגיות, שקול את האפשרות לעבור ייעוץ. פסיכולוג מקצועי ומנוסה עשוי לעזור להפוך את הבעיות שלך עם ED.
- בעיות בשמירה על זקפות אינן בדרך כלל פסיכולוגיות. סיבות רגשיות שכיחות יותר בקרב גברים צעירים יותר וסיבות פיזיות בקרב גברים מבוגרים.
- אם יש לך זקפות בבוקר או בלילה, סביר להניח שהקשיים שלך לשמור על זקפה ליחסי מין אינם פיזיים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול רפואי בבעיות זיקפה
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך
אם ניסית לבצע שינויים באורח החיים שלך, ואתה עדיין מתקשה לשמור על זקפה, קבע פגישה עם הרופא שלך. ED יכול להיגרם מסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, תרופות מרשם מסוימות, לחץ ואפילו משקל גוף עודף.
- הרופא שלך יבדוק את זרימת הדם שלך, יבדוק את הפין והרקטום שלך, יבחן את מערכת העצבים שלך וישאל אותך שאלות בנוגע להיסטוריה הרפואית שלך, כגון כמה זמן התקשת לשמור על זקפה.
- הרופא שלך יעריך את גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים שלך כקלים, בינוניים, חמורים ויוודא שהלב שלך בריא מספיק לקיום יחסי מין.
- הרופא שלך יכול לעזור להמליץ על מהלך הטיפול הנכון לפתרון ED על סמך ההיסטוריה הבריאותית האישית שלך. לדוגמה, אם יש לך רמות נמוכות של טסטוסטרון, הרופא שלך עשוי להמליץ על תיקון טסטוסטרון.
- אם אתה בריא יחסית, אז ה- ED שלך עשוי להיות מסווג כפסיכוגני, מה שאומר שיש מחסום נפשי או רגשי שמונע ממך לקבל ו/או לשמור על זקפה.
שלב 2. קבל בדיקת דם להערכת רמות הטסטוסטרון שלך
הטסטוסטרון מגיע לשיא באופן טבעי בגיל ההתבגרות והבגרות הצעירה ויורד עם הגיל. אם בדיקת דם מגלה שיש לך רמות טסטוסטרון נמוכות, יש סיכוי טוב שזה יכול להיות האשם מאחורי תפקודך הזיקפה. סביר להניח שהרופא שלך ימליץ תחילה על שינויים באורח החיים הטבעי, כגון ירידה במשקל או הגדלת מסת השריר. אם רמות הטסטוסטרון שלך נמוכות מהממוצע לגילך, הן עשויות לרשום נטילת טסטוסטרון משלים.
אם אתם חווים רמות טסטוסטרון נמוכות כתוצאה מהזדקנות, זכרו כי הדבר תקין לחלוטין. כרגע לא מומלץ לקחת טסטוסטרון כדרך להתמודד עם זה
שלב 3. שקול תרופות דרך הפה
הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות שעובדות על ידי הגברת זרימת הדם לפין שלך, ובכך לעזור לך לשמור על זקפה. תרופות הנפוצות לטיפול ב- ED כוללות ויאגרה, סיאליס ולויטרה.
- אם הרופא שלך רושם סיאליס, סביר להניח שהרופא ימליץ לך לקחת 10 עד 20 מ"ג לפחות 30 דקות לפני הפעילות המינית. אסור ליטול את התרופה אם אתה חווה היפראקטיביות חמורה של התרופה או אם אתה משתמש בחנקות, כגון ניטרוגליצרין, בכאבים בחזה.
- אם הרופא שלך רושם את לויטרה, יהיה עליך ליטול אותו עם או בלי אוכל 60 דקות לפני יחסי מין. אין ליטול תרופה זו גם עם חנקות.
שלב 4. חקור עזרים מכניים
תוכל גם לשאול את הרופא לגבי השימוש בעזרים מכניים שיעזרו לך להשיג זקפה ולשמור עליה. חלק מהגברים משתמשים במכשירי ואקום ובטבעות כיווץ כדי לסייע לזקפות. הוואקום מונח מעל הפין ושואב אוויר, שואב דם לפין וגורם לזקפה.
- זה נשמר על ידי הנחת רצועה או טבעת בבסיס הפין, השומרים אותו זקוף עד שלושים דקות.
- עם זאת, זו יכולה להיות דרך לא נוחה ומביכה לטפל ב- ED.
שלב 5. השתמש בטיפול בהזרקת הפין
שיטה חלופית שאולי רופא עשוי לייעץ לה היא טיפול בהזרקת פין. לשם כך תקבל הדרכה על ידי הרופא כיצד להזריק את הפין שלך לתרופה המרגיעה את כלי הדם ומקדמת את זרימת הדם הגורמת לזקפה. טיפול זה הוכח כיעיל בטיפול במגוון נושאים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד.
- תופעות הלוואי האפשריות כוללות הצטלקות, והסיכון לזקפות ממושכות וכואבות במינון לא תקין.
- אתה עלול לחוות לחץ דם גבוה וסחרחורת כתוצאה מטיפול בהזרקה.
שלב 6. שאל לגבי טיפול תרופתי transurethral
הרופא שלך עשוי להציע לך לנסות טיפול זה, הכולל הנחת נרות לשופכה. הנרות מכילים אלפרוסטדיל, הנספג לאחר מכן לזרם הדם, מרגיע את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם אל הפין. טיפול זה נחשב ליעיל פחות ממכשירי הוואקום, או טיפול בהזרקה.
שלב 7. העריך אפשרויות כירורגיות
אם הטיפולים האחרים לא הוכיחו את עצמם מוצלחים, הרופא שלך עשוי להמליץ על הליך כירורגי הכולל השתלת תותבת פין מתנפחת בפין שלך. בדרך כלל זוג גלילים מתנפחים מוחדרים לפין, אותם ניתן לשאוב ולפרוק באמצעות מכשיר מחובר המוחדר לשק האשכים.
- התותבת אינה משנה את התחושה בעור, או משפיעה על יכולתו של הגבר לאורגזמה ולשפיכה.
- הניתוח כולל שני חתכים קטנים ואינו מורגש לאחר הריפוי.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- אל תפסיק או תתחיל לקחת תרופות או תרופות שיכולות לסייע בטיפול ב- ED מבלי לקבל אישור מראש מהרופא שלך.
- כמה תרופות ED יכולות להפריע לרעה מהתרופות הקיימות שלך ולהוביל להחמרה אפשרית של בעיות בשמירה על זקפה.
