הקאות אינן חוויה נעימה עבור כל אדם. למרות שאנשים רבים לא שמעו על אמטופוביה, או על פחד מהקאות, זוהי הפרעת חרדה שכיחה ביותר - היא הפוביה החמישית בשכיחותה - ושכיחה במיוחד בקרב נשים ובני נוער. עבור אדם אמטופובי החרדה המלווה באפשרות להקיא יכולה להיות מתישה. למעשה, אמטופוביה עשויה להופיע עם תסמינים דומים להפרעת פאניקה ולגרום לסובלים להימנע מכל מה שעלול לגרום להם להקיא כגון הימצאות ליד אנשים חולים, אכילה במסעדות, שתיית משקאות אלכוהוליים ושימוש בשירותים ציבוריים. אבל התמודדות פעילה עם הפחד שלך מהקאות והקלה בבחילות יכולה לעזור לך להתמודד עם אמטופוביה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הפחד מהקאות
שלב 1. זהה את הגורמים המעוררים שלך
ברוב המקרים, אמטופוביה מופעלת על ידי משהו ספציפי, כגון ריח או ישיבה במושב האחורי של מכונית. להבין מה מניע את האמטופוביה שלך יכול לעזור לך להימנע מכך או להתמודד איתו בטיפול. כמה גורמים נפוצים הם:
- לראות או לחשוב על אדם אחר או בעל חיים שמקיא
- הֵרָיוֹן
- נסיעות או תחבורה
- תרופות
- ריחות או ריחות
- מזון
שלב 2. הימנע מטריגרים
עבור אנשים רבים, ההתמודדות עם האמטופוביה שלהם עשויה להיות פשוטה כמו הימנעות ממה שמעורר את ההפרעה והחרדה הנלווית אליה. עם זאת, שים לב שלא תמיד זה אפשרי, למשל אם יש לך ילד חולה, וכדאי שיהיו לך דרכים חלופיות להתמודד עם הפחד שלך במידת הצורך.
- גלה מראש כיצד להימנע מהטריגר שלך. לדוגמה, אם מזונות מסוימים מעוררים את הפחד שלך, אל תשמור אותם בביתך. אם אתה במסעדה, תוכל לבקש מחברי השולחן שלך להימנע או לכסות מאכלים שעלולים לגרום לך לחלות.
- התרחק מהטריגרים שלך כל עוד זה לא משפיע על חייך או של מישהו אחר. לדוגמה, אם השימוש בשירותים ציבוריים גורם לך בחילה, וודא שזה לא גורם לך להישאר בבית.
שלב 3. קבל את הפרעתך
אמטופוביה נפוצה יחסית, אך עדיין עלולה להיות מתישה אם אתם סובלים ממנה. השלום עם עצמך בנוגע לפחד מהקאות עשוי לעזור לך להירגע, מה שיכול למעשה לעזור לך להתמודד עם החרדה הקשורה לפחד שלך.
- קבלת האמטופוביה שלך עשויה גם לסייע לאחרים לקבל את הפרעתך.
- אימוץ ההפרעה שלך לא יכול לקרות בין לילה מכיוון שהפחד יכול להיות משמעותי. אמור לעצמך בהדרגה "זה בסדר שיש לי את הפחד הזה, ואני בסדר."
- שקול לתת הצהרות חיוביות יומיות שיעזרו לחזק את הביטחון העצמי ולהרפות אותך. לדוגמה, אמור לעצמך: "אני נוסע בהצלחה בתחבורה ציבורית כל יום והיום זה לא יהיה שונה".
- קרא פורומים מקוונים ממקורות כגון האגודה הבינלאומית לאמטופוביה, שיכולים לתת לך עצות לגבי קבלת ההפרעה שלך וכן ליצור איתך קשר עם אנשים אמטופוביים.
שלב 4. לתקשר עם אנשים
אנשים מגיבים בצורה מוזרה להתנהגות שלך במצבים שבהם אתה נמנע מפעולות. היו כנים לגבי ההפרעה שלכם עם אחרים, מה שעלול למנוע מצבים או שאלות לא נוחים. בתורו, זה עשוי לעזור לך להירגע ולשלוט בפחד שלך.
- ספר לאחרים על הפחד שלך לפני שמשהו יקרה. לדוגמה, אם ריח החבישה בחווה מטריד אותך, אמור, "אני רק רוצה להודיע לך שאני מתנצל אם אגיב רע. יש לי את ההפרעה הזו שעושה לי בחילה כשאני בסביבת הלבשה בחווה ", או" החלפת חיתולים מלוכלכים גורמת לי לבחילה קלה, אפילו חמודה כמו התינוק שלך. " אתה עשוי לגלות שאנשים יכולים לעזור לך להימנע מטריגרים כאלה על ידי אי הזמנת האוכל או החלפת חיתולים כאשר אינך נוכח.
- שקול להשתמש בהומור לטובתך. צחוק על האמטופוביה שלך עשוי לשחרר מתח. לדוגמה, אם אתה במכונית אתה יכול לומר, "אפשר בבקשה לשבת במושב הקדמי כדי שזה לא יהפוך לשביט הקיא?"
שלב 5. סובל סטיגמות חברתיות
יש אנשים שאולי לא מבינים אמטופוביה או מאמינים שהיא קיימת. נסה להיות מבין אם הם מסטיגים אותך ומבינים שהתנהגותם עשויה להיות פשוטה בגלל בורות לגבי ההפרעה.
- התעלם מכל אמירה שמעצבנת אותך או סותר אותם עם מידע על ההפרעה.
- לדבר או להישען על משפחה וחברים יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך וכל סטיגמטיזציה שאת מרגישה.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
מכיוון שאמטופוביה כה נפוצה, ישנן קבוצות תמיכה בפועל ווירטואליות שונות אליהן תוכל להצטרף. להיות חלק מקהילה שיש לה חוויות דומות עשויה לעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם המטופוביה שלך או לקבל טיפול עבורה.
- קח חלק בדיונים ובפורומים על סוג האמטופוביה שלך. שאל את הרופא או בית החולים המקומי לגבי קבוצות תמיכה. אתה יכול גם לחפש באינטרנט קהילות וירטואליות, כולל האגודה הבינלאומית לאמטופוביה.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מחרדות, שכן אמטופוביה היא הפרעת חרדה. קבוצות כגון איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה יכולות לסייע לך לאתר קבוצת תמיכה מקומית או וירטואלית לחרדה הקשורה לאמטופוביה שלך.
- שוחח עם המשפחה והחברים על ההפרעה שלך, שעשויה לספק תמיכה מיידית אם הפחדים שלך יתלקחו.
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול
שלב 1. קבע פגישת רופא
אם הפחד שלך מהקאות פוגע ביכולת שלך לקיים חיים נורמליים, קבע פגישה עם הרופא שלך. יתכן שהיא תוכל לעזור לך במנגנוני התמודדות או לרשום תרופות נוגדות דיכאון, שעלולות להקל על בחילות או הקאות.
- זכור כי למרות שהפחד מהקאות נפוץ, אך אם הוא משפיע על חיי היומיום שלך, חשוב לפנות לעזרה.
- שאל את הרופא אם ישנן סיבות בסיסיות לאמטופוביה שלך ודרכים להתמודד איתה, כגון חוויה לא טובה בילדותך או במהלך ההריון.
- שקול לפנות לפסיכיאטר או לאנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש, שעשויים לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מהקאות באמצעות טיפולים מסוגים שונים.
שלב 2. לעבור טיפול
אמטופוביה היא לא בהכרח משהו שאתה צריך לסבול איתו למשך שארית חייך, אם כי הטיפול יכול לקחת זמן רב. ניתן לטפל בהפרעה בהצלחה בעזרת סוגים שונים של טיפול, אשר לא אמור לגרום לך להקיא בפועל, המסייעים לך לחיות את חייך באופן שאתה אוהב ללא חשש מהקאות. טיפולים אופייניים שאתה עשוי לעבור כוללים:
- טיפול בחשיפה, החושף אותך לטריגרים כגון ראיית המילה מקיאה וכן ריחות, סרטונים, תמונות או אכילה ליד שולחנות מזנון.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הכולל חשיפה הדרגתית יותר לטריגרים ובסופו של דבר מסייע לך לנתק הקאות מפחד, סכנה או מוות.
שלב 3. קח תרופות
אם האמטופוביה שלך ובחילות קשורות חמורות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיסייעו לך להתמודד עם שניהם. שאל לגבי נטילת נוגדת דלקת שיכולה למנוע בחילות והקאות, ותרופה נגד חרדה או דיכאון להתמודדות עם הפרעות בסיסיות.
- קבל מרשם לאנטי-emetics הנפוצים ביותר כולל chlorpromazine, metoclopramide ו- prochlorperazine.
- נסה תרופות לחולי תנועה או אנטי -היסטמינים, שיכולים להקל על בחילות והקאות אם אינך יכול להגיע לרופא מיד. אנטיהיסטמין נפוץ לבחילות הוא דימניהידרינאט.
- קח תרופות נוגדות דיכאון כגון פלוקסטין, סרטראלין או פארוקסטין או תרופות נגד חרדה, כולל אלפרזולם, לוראזפאם או קלונאזפאם, בכדי לסייע במאבק בפחד שלך להקיא.
שלב 4. השתמש בטכניקות הרפיה
מכיוון שלמטופוביה לעיתים קרובות יש תסמינים דומים להפרעת פאניקה, הרפיה עשויה לסייע בשליטה על תגובותיך ולהקל על בחילות או הקאות. נסה טכניקות הרפיה שונות כדי לעזור לעצמך להירגע ולהרגיש טוב יותר. כמה תרגילים אפשריים כוללים:
- נשימה עמוקה להפגת מתחים. שאפו ונשפו בדפוס מאוזן. לדוגמה, נשם פנימה לספירה של ארבע, החזק במשך שתי ספירות ולאחר מכן נשם החוצה במשך ארבע ספירות. הקפד לשבת זקוף עם הכתפיים לאחור כדי לקבל יתרונות אופטימליים מנשימה עמוקה.
- הרפיית שרירים מתקדמת להרפיה של כל הגוף. התחל בכפות הרגליים והתקדם לכיוון הראש שלך, מהדק וחתך כל קבוצת שרירים למשך חמש שניות ואז שחרר את השרירים למשך 10 שניות כדי לקבל הרפיה עמוקה. לאחר 10 שניות, עברו לקבוצת השרירים הבאה עד שתסיימו.
חלק 3 מתוך 3: הקלת בחילות או הקאות
שלב 1. אכלו מזון פשוט
אם יש לך התקף של בחילה או הקאות, ייתכן שתרצה לאכול על פי עקרון BRAT, המייצג בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. מזונות אלה עשויים ליישב את הבטן ולהקל על הפחדים מהקאות מכיוון שהם קלים לעיכול.
- נסה מזון קל יותר לעיכול כגון קרקרים, תפוחי אדמה מבושלים וג'לטין בטעם.
- הוסף מזון מורכב יותר ככל שאתה מרגיש טוב יותר. לדוגמה, אתה יכול לנסות דגנים, פירות, ירקות מבושלים, חמאת בוטנים ופסטה.
- התרחק ממאכלי טריגר או כל דבר שעלול להטריד את הבטן. לדוגמה, מוצרי חלב ומזונות מתוקים יכולים לגרום לך לתחושת בחילה.
שלב 2. שתו נוזלים שקופים
התייבשות עלולה לגרום לבחילות וסחרחורת ועלולה לעורר את האמטופוביה שלך. שתו נוזלים צלולים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות ולא להעמיס על הבטן.
- שתו כל נוזל שקוף או נמס לנוזל צלול, כגון קוביית קרח או ארטיק.
- שמור על לחות על ידי בחירת משקאות כגון מים, מיצי פירות ללא עיסה, מרק או מרק, ומשקאות מוגזים נקיים כגון ג'ינג'ר אייל או ספרייט.
- ללגום תה ג'ינג'ר או מנטה, שעשוי להשאיר אותך לחות ולהקל על בחילות. אתה יכול להשתמש בשקיות זנגביל מסחריות או מנטה או לבשל תה משלך עם כמה עלי נענע או חתיכת ג'ינג'ר.
- הימנע מנוזלים שעלולים לגרום לבחילה כגון אלכוהול, קפה או חלב.
שלב 3. תנוח מספיק ותנמנם
וודא שאתה ישן מספיק מדי לילה, מה שיכול לעזור להרגיע אותך ולעזור לשלוט בפחדים שלך. שקול תנומה קצרה במהלך היום כדי להקל על בחילות.
הפחת את הפעילות שלך אם אתה חווה שלב גרוע מכיוון שתנועה רבה עשויה לעורר בחילות והקאות
שלב 4. לבשו בגדים רופפים
לבישת בגדים מכווצים גורמת ללחץ על הבטן. זה יכול להגביר את תחושת הבחילה או לגרום לך להקיא. הימנעות מבגדים צמודים עשויה להשאיר את הבטן שלך רגועה ובסיומה להרגיע אותך ולהקל על הפחדים מהקאות.
