מדיה חברתית יכולה לשפר את חייך בכך שתאפשר לך ליצור קשר עם חברים ותיקים ולשתף רגעים חשובים בחייך. עם זאת, אם לא ינוהל כראוי זה יכול להפוך להתמכרות שיכולה לצרוך את זמנך ולהשפיע על העבודה ועל מערכות היחסים שלך. על ידי התרחקות מהמדיה החברתית, הערכת ההתמכרות שלך ופיתוח הרגלי מדיה חברתית בריאים, תוכל לעבוד על סוגיה זו וליצור חיים מאוזנים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הערכת ההתמכרות שלך
שלב 1. סקור את ההודעות הקודמות שלך
כאשר אתה מתחיל לעבוד על ההתמודדות עם ההתמכרות שלך לרשת חברתית, עליך קודם כל להבין את השימוש שלך במדיה החברתית. הקדש זמן לבדיקת הפוסטים שלך מהשבוע או החודש האחרונים. רשום כמה דברים פרסמת כדי להעריך את התדירות שלהם. שקול האם כל הדברים שפרסמת היו הכרחיים.
לדוגמה, אם פרסמת על ארוחה שאכלת או על תספורת, שקול אם פרסום הדברים הביא לך או למישהו אחר שמחה או סיפוק
שלב 2. עקוב אחר הזמן שלך באינטרנט
אם אינך בטוח לגבי היקף ההתמכרות שלך, תוכל לקבוע כמה זמן אתה מוציא על ידי מעקב אחר השימוש שלך. סמן סימן במחברת בכל פעם שאתה בודק אתר. עם זאת, דרך מתקדמת ומדויקת יותר לקביעת השימוש היא להוריד אפליקציה שנועדה לעשות זאת. אפליקציות כמו QualityTime שומרות על מספר הזמן שאתה מבלה בכל אתר מדיה חברתית.
להחליט כמה זמן מדיה חברתית נראה סביר; אם אתה חורג מזה, הגיע הזמן לצמצם
שלב 3. הכירו בהתמכרות שלכם
שקול את הזמנים שבהם אחרים כל הזמן הגיבו לך על היותך תמיד ברשתות החברתיות. חשוב גם על הפעמים שבהן אתה מוצא את עצמך אינו מסוגל לעמוד באחריותך. אם אתה מבחין בדפוס, הגיע הזמן להודות שיש לך בעיה. כרת ברית להתחייב לשיפור המצב שלך. זכור כי ההתגברות על ההכחשה וההכרה בבעייתך הם הצעדים הראשונים.
קח הפסקה מהמדיה החברתית שלך למשך שעה והעריך את מה שאתה מרגיש. אם אתה מרגיש עצבני או עצבני, ייתכן שיש לך התמכרות
שלב 4. תחשוב על הצורך שלך במדיה חברתית
לפעמים התמכרות לרשתות החברתיות עשויה להתעורר מתוך מעט מה לעשות או מתוך צורך בתשומת לב או בקשר עם אחרים. קח קצת זמן לכתוב את המחשבות שלך לגבי זה כדי לחקור את שורש הבעיה.
לאחר הערכת השורשים, פיתחו תוכנית לטיפול בה. אם הבעיות שלך נובעות משעמום, מצא דברים שכיף לעשות במצב לא מקוון
שלב 5. חפש עזרה מבחוץ
עבור חלק, הרצון להשתמש במדיה חברתית ללא הרף עשוי להרגיש מעבר לשליטתם. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להימלט מההתמכרות, פנה לעזרה של מטפל שהוכשר בתחום זה. קיימות גם קבוצות תמיכה לאנשים המתמודדים עם אותן נושאים או בעיות דומות. זה יכול להיות מועיל להרגיש שאתה לא לבד בהתמכרות שלך ולדון בפתרונות אפשריים לבעיה.
זכור כי אין סטיגמה בחיפוש אחר עזרה
שיטה 2 מתוך 4: הפסקה במדיה חברתית
שלב 1. השבת את החשבונות שלך
לאחר שהערכת מספיק את הנושא, קח הפסקה מהמדיה החברתית כדי לנקות את דעתך, והתחל לשבור את הרגלך הרע. בטל את הפייסבוק, הטוויטר, האינסטגרם, הסנאפצ'ט שלך וכל מדיה חברתית אחרת שיש לך. זוהי דרך טובה לתת לעצמך מקום מההתמכרות שלך מבלי שתצטרך למחוק את החשבונות שלך בהכרח.
במהלך תקופה זו, פיתח ציר זמן מתי ובמידה ותקבל את המדיה החברתית שלך בחזרה. מצא פעילויות בריאות להחליף את ההתמכרות שלך לרשתות החברתיות
שלב 2. הסר אפליקציות סלולר
בנוסף לביטול החשבונות, על מנת להרתיע עוד יותר את הפיתוי שלך, מחק את האפליקציות מהטלפון שלך. חוסר היכולת לראות את האפליקציות על מסך הבית שלך עשוי לעזור לך בתקופה זו של השתקפות עצמית ושבירת הרגלים.
שלב 3. שנה את הסיסמה שלך
אם אתה מרגיש שאינך מצליח לנצח את ההרגל בכוחות עצמך, העבר את החשבון למישהו שאתה סומך עליו. בקשו מהם לשנות את הסיסמה כך שלא תוכלו לגשת לחשבון גם אם תרצו. אמור להם לתת לך את החשבון לאחר סיום התקופה שנקבעה מראש.
- הקפד לתת את הסיסמה שלך רק למשפחה או לחברים שאתה סומך עליהם מאוד. מסירת הסיסמה שלך היא רגישה ביותר ועלולה להסתיים בצורה הרת אסון אם בידיים הלא נכונות.
- שקול להפסיק את השימוש ברשתות החברתיות למשך שלושה שבועות לפחות, מכיוון שלרוב לוקח 21 ימים ליצור הרגל.
שיטה 3 מתוך 4: הגבלת השימוש היומיומי שלך
שלב 1. הקפידו על מגבלת זמן
השתמש באתר הרשתות החברתיות רק כאשר אתה יודע שכל עבודת היום שלך הסתיימה או כאשר יש לך הפסקה. הימנע מהפסקות מהעבודה שלך לשימוש במדיה חברתית, כיוון שסביר להניח שלא תהיה פרודוקטיבי. אתה עשוי לגלות ששעתיים חלפו ואתה עדיין מחובר בזמן שהעבודה שלך מוזנחת. נסה להיכנס רק לאחר שאתה לגמרי חופשי מכל האחריות שלך. קבע מגבלת זמן כמה אתה משתמש במדיה החברתית שלך לאחר סיום היום שלך.
הגדר טיימר בטלפון שלך
שלב 2. שנה את הגדרות ההודעות בטלפון שלך
אולי פיתחת התמכרות לרשתות חברתיות מכיוון שאתה כל הזמן מקבל התראות בטלפון שלך מחברים שלך שמגיבים או מפרסמים על הקיר שלך. על מנת להילחם בכך, תוכל לערוך את הגדרות ההודעות בטלפון או בתוך האפליקציה כך שלא תקבל התראות, אך תוכל לבדוק את האפליקציה בשעות הפנאי כאשר אינך עסוק.
לדוגמה, ייתכן שתצליח להגיע למקום שבו אינך מקבל התראות על "לייקים", אך על תגובות. יש לך אפשרויות רבות לעזור לך להימנע ממדיה חברתית
שלב 3. מחק אנשים נוספים מרשימת החברים שלך
ככל שאתה עוקב אחרי אנשים או שאתה חבר שלהם ברשתות החברתיות, כך פיד החדשות שלך יהיה גדול יותר, ותקדיש יותר זמן לבדיקת דברים בזמן שתוכל לעסוק בפעילות שימושית יותר. הקדיש זמן לטהר את רשימת החברים שלך כך שיכלול רק את החברים שלך במציאות או אנשים שאתה מכיר היטב.
שלב 4. תעדוף
אם יש לך משימה חשובה שעומדת לעלות, השבת זמנית את חשבונך. אפשרות נוספת היא התקנת COLD TURKEY, שהיא תוכנית שחוסמת אותך פיזית מאתרים ממכרים שונים. זכור כי למרות שמדיה חברתית יכולה לשפר את חייך, עליך עדיין לטפל כראוי במערכות היחסים והאחריות שלך.
העריכו אם מישהו מהחברים הקרובים שלכם, בן זוגכם או המשפחה התלוננו על חוסר תשומת הלב שלכם עקב היותכם כל הזמן במכשיר
שלב 5. הגבל את החברות שלך
ייתכן שיש לך שלושה חשבונות מדיה חברתית או שיש לך עשרה. על מנת להגביל את הזמן שאתה משקיע בסך הכל בבדיקת אתרים אלה, תוכל לבחור למחוק כמה מהם ולשמור רק על אלה שאתה מעריך ביותר. לדוגמה, אם אינך אוהב במיוחד אינסטגרם אך אוהב פייסבוק, שקול למחוק את האינסטגרם שלך.
שלב 6. הימנע מפרסום על כל מהלך שלך
תהנה מהרגעים שאתה עושה בזמן שאתה עושה אותם ואל תרגיש צורך לצלם או לפרסם בערך כל רגע בחייך. היו נוכחים ברגע ותיהנו מהאנשים ומהנסיבות המקיפים אתכם.
שיטה 4 מתוך 4: בחירת חלופות בריאות
שלב 1. כתוב רשימה של דברים שאתה יכול לבזבז עליהם
זכור כי כל דקה שאתה מבלה ברשתות החברתיות לוקחת דקה מפעילות פרודוקטיבית אחרת שאפשר להקדיש לה את הזמן שלך. חלק מהדברים האלה יכולים לכלול לימוד שפה חדשה, נגינה בכלי, בילוי עם חברים, התעמלות, למידת מתכון חדש או קריאת ספר.
- שקול את מערכות היחסים שלך שנעלמו בגלל ההתמכרות שלך לרשתות החברתיות. יכול להיות שהאדם המשמעותי או הילדים שלך מרגישים מוזנחים בגלל זה.
- ההתמכרות שלך לרשתות החברתיות עלולה לפגוע בחייך ובמערכות היחסים שלך ולמנוע ממך את המטרות שלך.
שלב 2. צא מהבית
אולי הדרך הבונה ביותר ובוודאי המהנה ביותר להילחם בהתמכרות שלכם לרשתות החברתיות היא לצאת מהבית וליהנות. התקשר לחברים שלך וצא לסרט או לאכול ארוחת ערב. לך באולינג, שחייה, ריצה או קניות. אלו דרכים בריאות ומהנות להילחם בהתמכרות שלך תוך מנוחה.
שלב 3. התקשר במקום להיכנס למדיה חברתית
אתה עשוי לגלות שהתמכרותך לרשתות החברתיות התפתחה מכיוון שהשתמשת באתר כדי לתקשר עם מישהו בניגוד להתקשרות אליו. יכול להיות שנדבקת לאתר ממתינה לתגובתם ופיתחת התמכרות מכך. עם זאת, נסה לנהל שיחות עם חברים ובני משפחה באמצעות הטלפון ולא עם אפליקציות מדיה חברתית.
שלב 4. לבלות יותר זמן עם המשפחה
על מנת למנוע מעצמך הישנות או לא לשמור על התחייבותך להפסיק את השימוש במדיה חברתית באופן זמני, הקדש יותר זמן עם המשפחה והחברים שלך. לך לבקר את סבא וסבתא שלך ועשה עבורם שליחויות, ותסתובב עם אמא שלך יותר. לבלות עם אחים וחברים יותר גם במהלך תקופה זו ולהתנגד לשימוש בטלפון שלך, גם אם כן.
שלב 5. לפתח את עצמך מבחינה מקצועית
ברגע שיהיה לך יותר זמן פנוי ממדיה חברתית, תוכל להשקיע טוב יותר בדברים אחרים. אולי חשבת על שינוי קריירה או חשבת לחזור לבית הספר. קח את הזמן הזה לבדיקת בתי ספר ומשרות. שינוי עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי ליצור חיים בריאים יותר, מאושרים ומנותקים יותר אלקטרונית.
טיפים
- אל תיכנס ליום, ואחריו שלושה, ואחריו שבוע, ותראה איך הולך.
- חשוב על הסיפוק שתקבל על ידי היותך לא מכור לרשתות חברתיות.
- בכל פעם שמתחשק לך להיכנס תגיד לעצמך "לא" ויש לך שליטה עצמית.
- נסה לפנק את עצמך בפעילויות קבועות, כמו האזנה למוסיקה, כך שהמוח שלך יישאר מרוכז ולא יפריע.
- נסה ליהנות מהשלווה שאתה מקבל על ידי שימוש במדיה חברתית. זה יעזור לך להרגיש טוב לגבי ההחלטה שלך.
- נסה לבלות זמן נוסף בטבע או צא לפעילויות גופניות.
- זה לא יהיה קל בהתחלה, אבל יהיה קל יותר עם כל שעה וכל יום.
אזהרות
- אל תאשים את עצמך; מדיה חברתית יכולה להיות ממכרת ביותר.
- כל ההתמכרויות חמורות מכיוון שהן מפנות את המיקוד שלך מהחיים וממערכות היחסים שלך.
- אין בעיה לבקש עזרה, אל תהססו לבקש זאת.
