גזים ונפיחות הם תוצאה טבעית של תהליך העיכול, אך יותר מדי גזים עלולים להיות כואבים או מביכים. למרבה המזל, אתה יכול לעתים קרובות להפחית את הסימפטומים הלא נעימים האלה על ידי ביצוע מספר שינויים פשוטים בתזונה שלך. המשך לקרוא לקבלת טיפים כיצד לקבל הקלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: להקל על כאבי גזים בעזרת כרית חמה
0 7 בקרוב
שלב 1. ניתן גם להשתמש בבקבוק מים חמים
להקלה מהירה על כאבי בטן הנגרמים על ידי גזים ונפיחות, שכב והניח בקבוק מים חמים או קומפרס חם על הבטן. החום עשוי לסייע בהרגעת הכאב עד שהנפיחות שוככת.
- כדי להימנע מכוויות, לא לישון עם כרית חימום על הגוף. השתמש רק בכרית למשך 15-30 דקות לשעה, ולאחר מכן קח הפסקה כדי לתת לעור שלך להתקרר.
- אם לכרית החימום שלך אין כיסוי בד, עטוף מעט מגבת סביבו כדי להגן על העור שלך.
שיטה 2 מתוך 12: הרגיע את הבטן עם נענע או תה קמומיל
0 2 בקרוב
שלב 1. עשבי תיבול אלה עשויים להפחית עודף גזים ונפיחות
קנו שקיות תה מנטה או קמומיל, או השתמשו בעלי נענע טריים או בפרחי קמומיל מיובשים. לטבול את החומרים במים חמים למשך מספר דקות ולאחר מכן ללגום לאט מהתה. עשבי תיבול ותבלינים אחרים שעשויים לסייע כוללים:
- אניס
- קִימֶל
- כוסברה
- כּוּרכּוּם
- שׁוּמָר
שיטה 3 מתוך 12: אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל שלכם
0 2 בקרוב
שלב 1. לעיסת המזון שלך ביסודיות מקלה על העיכול
זה אומר שלחיידקים הגזים של המעיים יהיה פחות מזון להתפרק. קח ביסים קטנים, לועס אותם ביסודיות, והימנע מלזלול את האוכל והמשקאות שלך.
- אכילה מהירה מדי מסכנת אותך בבליעת אוויר.
- כדי לגרום לעצמך להאט, הניח את המזלג לאחר כל ביס.
שיטה 4 מתוך 12: הימנעו מללעוס מסטיק או מציצת סוכריות קשות
0 5 בקרוב
שלב 1. מסטיק יכול לגרום לך לבלוע עודפי אוויר
כאשר אתה בולע אוויר לתוך הבטן שלך, זה יוצר עודף גזים, מה שמוביל לגהוק, נפיחות וחוסר נוחות. היזהר גם מציצת סוכריות או שתייה מקשית.
- במקום לשתות דרך קשית, ללגום ישירות מהכוס.
- עישון יכול גם לגרום לך לבלוע הרבה אוויר, אז קח בחשבון שזו עוד סיבה טובה לעבוד על גמילה!
שיטה 5 מתוך 12: התרחק ממזונות נפוצים הגורמים לגזים
0 5 בקרוב
שלב 1. ירקות עתירי סיבים הם גורם עיקרי לנפיחות וגזים
גז נוצר כאשר חיידקים מפרקים מזון לא מעוכל במעי הגס שלך. זה נורמלי לחלוטין, אבל אתה עשוי לגלות שחלק ממזונות נותנים לך הרבה יותר גז מאחרים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לצמצם את:
- ירקות ופירות מסוימים, כגון שעועית, אפונה וקטניות אחרות, ברוקולי וכרובית, כרוב, נבטים, תפוחים, אפרסקים, שזיפים מיובשים וחיטה מלאה.
- ממתיקים מלאכותיים כמו סורביטול ומניטול.
- סודה ומשקאות מוגזים אחרים, שעלולים לגרום לבעיות אוויר להילכד בבטן.
- מאכלים מטוגנים, שומניים או שומניים, שיכולים להאט את העיכול וללכוד יותר זמן גזים במעיים.
- מזונות כמו שום, ביצים ודגים לא בהכרח יגרמו ליותר גזים, אך הם יכולים לגרום לריח הגז שלכם להיות הרבה יותר גרוע.
שיטה 6 מתוך 12: ללכת ללא חלב אם יש לך אי סבילות ללקטוז
0 10 בקרוב
שלב 1. חלב עלול לגרום לגזים כואבים ונפיחות אצל אנשים מסוימים
חלב פרה מכיל לקטוז, אשר אינו מסכים לעיכול של אנשים רבים. אם חלב מעורר את הסימפטומים שלך, הימנע מחלב, גבינה, גלידה ומוצרי חלב אחרים העשויים מחלב לקטוז. אם אינך מוכן לחתוך חלב לחלוטין, נסה לשתות כמויות קטנות של חלב בלבד או להיצמד ליוגורט או גבינות קשות, שאנשים רבים קלים יותר לעיכול.
- ברוב חנויות המכולת תוכלו למצוא מגוון חלופות חלביות. האפשרויות הפופולריות כוללות סויה, שקדים, אורז וחלב שיבולת שועל.
- אתה יכול גם להפחית את הסימפטומים שלך על ידי נטילת תוספי לקטאז לפני שאתה אוכל או שותה חלב. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי לקטאז, במיוחד אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות או תוספי מזון אחרים.
שיטה 7 מתוך 12: הגבל פחמימות פשוטות וסוכרים
0 9 בקרוב
שלב 1. אי סבילות לפחמימות עלולה לגרום לנפיחות, התכווצויות וצרבת
אם אתה תמיד מרגיש עצבני לאחר אכילת לחם, מאפים או ממתקים, ייתכן שיש לך בעיה לעכל פחמימות פשוטות. צמצם ממתקים ומוצרים העשויים מקמח מעודן, כמו לחם לבן או פסטה. אתה עשוי להבחין בהבדל גדול בהרגשתך!
- פחמימות הן עדיין חלק חשוב בתזונה שלכם, אז אל תנתקו אותן לגמרי. היצמד למזונות העשירים בפחמימות בריאות ומורכבות, כגון ירקות עמילניים, דגנים מלאים ופירות.
- אין להחליף סוכרים בממתיקים מלאכותיים, מכיוון שהם יכולים גם לגרום לנפיחות.
שיטה 8 מתוך 12: הימנע מגלוטן אם יש לך אלרגיה או חוסר סובלנות
0 7 בקרוב
שלב 1. גלוטן הוא חלבון המצוי במוצרי דגנים מסוימים
אם אתה רגיש לגלוטן, אתה עלול לחוות נפיחות וגזים לאחר אכילתו. הדרך הטובה ביותר להימנע מנפיחות וגזים היא לחתוך מוצרים המכילים גלוטן.
- גלוטן מצוי בדרך כלל בלחם, מאפים, פסטות, תבלינים ופריטים דומים. קרא תוויות כדי לחפש מוצרים המסומנים כ"לא גלוטן ".
- הרופא או דיאטנית יכולים לעזור לך לקבוע אם יש לך רגישות לגלוטן או חוסר סובלנות.
שיטה 9 מתוך 12: שאל את הרופא לגבי תוספי פחם פעיל
0 2 בקרוב
שלב 1. פחם מופעל עשוי לספוג גז עודף
כמה מחקרים מראים שזה יעיל במיוחד כשמשלבים אותו עם תרופות להקלת גזים כמו סימטיקון (Gas-X). בדוק את ההוראות שעל האריזה כדי להבין כמה לקחת והאם להשתמש בו לפני או אחרי הארוחה.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות אחרות. פחם פעיל עשוי למנוע מגופך לספוג תרופות מסוימות כראוי.
- תופעות לוואי אפשריות של פחם פעיל כוללות כתמי הלשון, צואה שחורה ועצירות.
שיטה 10 מתוך 12: קח תרופות להקלת גזים ללא מרשם לפני שאתה אוכל
0 3 בקרוב
שלב 1. רוב תרופות הגז OTC פועלות על ידי מניעת גזים
לפני הארוחה הבאה, נסה תוסף אנזים עיכול כגון Beano או BeanAssist. תרופות אלו מפרקות את הפחמימות הקשות לעיכול הנוטות לגרום לנפיחות וגזים.
- תרופות המבוססות על סימטיקון, כגון Gas-X או Mylanta Gas Minis, נועדו לפרק בועות גז שכבר נוצרו במעיים שלך. עם זאת, לא ברור עד כמה התרופות הללו באמת יעילות.
- קרא תמיד את ההוראות שעל האריזה לפני השימוש בתרופה ללא מרשם לטיפול או מניעת גזים. דבר עם הרופא או הרוקח תחילה אם יש לך מצב רפואי או אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים.
שיטה 11 מתוך 12: להוציא גז במקום לנסות להחזיק אותו
0 5 בקרוב
שלב 1. תרגיש הרבה יותר טוב לאחר שתוריד את הלחץ
כאשר אתה גזים, זה יכול להרגיש מביך פשוט לתת לזה לקרוע. אך זכרו, העברת גז היא חלק הכרחי ונורמלי בתהליך העיכול. החזקת זה רק תגרום לך להרגיש יותר נפוח ולא נוח. במקום להחזיק אותו, מצא מקום נוח לשחרור הגז שלך.
- אם אתה בפומבי כאשר התקף גזים או נפיחות מכה, מצא חדר אמבטיה שבו תוכל להישאר עד שהכאבים ישככו.
- להסתובב יכול לעזור גם. צא להליכה מהירה ברחבי הבלוק או עלה ויורד במדרגות כדי לסייע לגז לצאת החוצה.
שיטה 12 מתוך 12: פנה לרופא שלך לסימפטומים תכופים או חמורים
1 6 בקרוב
שלב 1. מעט גז הוא נורמלי, אך יותר מדי יכול לאותת על בעיה
אם יש לך נפיחות כואבת או גזים עודפים מדי יום, הבעיה עשויה לחרוג מעבר למה שאתה יכול לתקן על ידי שינוי התזונה שלך. פנה לרופא אם יש לך כאבי גזים תכופים שמפריעים לחיי היומיום שלך, או אם יש לך תסמינים חמורים כגון צואה מדממת, שלשולים או עצירות, ירידה במשקל שאינך יכול להסביר או בחילה או הקאות תכופות. יכול להיות שיש לך מצב כגון:
- תסמונת המעי הרגיז (IBS). IBS משפיע על המעי הגס וגורם להתכווצויות ושלשולים בעת צריכת מזונות מסוימים.
- מחלת צליאק. זוהי הפרעת עיכול הנובעת מאכילת גלוטן, חלבון המצוי בלחם ובמוצרי מזון אחרים המכילים חיטה, שעורה או שיפון.
- מחלת קרוהן, הפרעה במערכת העיכול שיכולה להיות חמורה אם לא מטפלים בה ביעילות.
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם
מזונות שמובילים לנפיחות וגזים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מזון שכדאי לאכול כשאתה נפוח או גזים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
