בין אם אתה צריך להתקלח כי אתה ממהר ואינך יכול לחכות עד שהמים מתחממים או שאתה האחרון להתקלח ולא נותרו מים חמים, הלם של מים קרים הוא משהו שדורש להתרגל. שחיינים, ספורטאים תחרותיים ואנשי צבא צריכים ללמוד להתמודד גם עם אי הנוחות. אף על פי שההלם יכול להיות גם בריא וגם לעזור לך לרדת במשקל, זה יכול להיות די קשה להתמודד איתו. למרבה המזל, ישנן דרכים לעזור לגוף שלך להתרגל לזה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמה איטית
שלב 1. מחממים את המקלחת או האמבטיה כרגיל
בהנחה שאינך מוגבל להסתגל באופן מיידי בבריכה קרה או במהלך שחיית מים פתוחים, תוכל להשתמש במקלחת או באמבטיה כדי לאמן את גופך בהדרגה להסתגל לקור. הפעל את המים שלך ותן להם להתחמם.
שלב 2. נכנסים למקלחת
מכיוון שהמים חמים, זה לא אמור להיות קשה כלל. וודא כי הידיים, הרגליים והפנים שלך רטובות, מכיוון שרוב קולטני החום והקור שלך נמצאים שם. לאחר מספר רגעים, הורד מעט את הטמפרטורה והתקלח כרגיל.
שלב 3. לאחר שהתאמת, הורד את הטמפרטורה שוב
זכור, אתה לא מנסה לזעזע את עצמך - זוהי השיטה ההדרגתית להתרגל למים קרים! בשלב זה, אתה אמור לסיים את המקלחת בדיוק בזמן כדי להסתגל לשינוי הטמפרטורה השני שלך. אם אתה מרגיש בנוח, או שאתה צריך יותר זמן להתקלח, אל תהסס להוריד את הטמפרטורה בפעם השלישית.
שלב 4. חזור על תהליך זה מדי יום
בכל יום אתה צריך לגלות שירידות הטמפרטורה קצת יותר קלות. זה מצביע על כך שהגוף שלך מתרגל לתהליך ועושה עבודה טובה יותר של ויסות תרמי.
שלב 5. הורד את הטמפרטורה ההתחלתית שלך
ברגע שיש לך כמה ימים או שבוע של תהליך זה מתחת לחגורה שלך וירידות הטמפרטורה אינן מאיימות, הורד את הטמפרטורה ההתחלתית של המקלחת שלך. כעת תתחיל את המקלחת בטמפרטורת ירידת הטמפרטורה הראשונה שלך … וירידת הטמפרטורה האחרונה שלך תהיה קרה יותר מאי פעם שהייתה לך בעבר.
שלב 6. חזור על הפעולה כל שבוע או מספר ימים
העיתוי המדויק יהיה שונה עבור כולם, תלוי כמה אתה בכושר וכמה שומן בגוף יש לך. למרבה האירוניה, סוג הגוף הטוב ביותר לכך הוא גוף שהוא גם בצורתו וגם בשומן! בכל פעם שאתה מוכן, המשך להוריד את טמפרטורת ההתחלה שלך שוב. לפני שאתה יודע את זה, יהיה לך נוח בטמפרטורות שהיו מזעזעות עבורך ממש לפני כן.
שיטה 2 מתוך 3: קפיצה ישר פנימה
שלב 1. הכינו את המים
כמובן שאם אתה עושה את זה בחוץ או בבריכה קרה, זה יהיה מוכן מראש. שיטה זו קצרה ומתוקה, והיא נהדרת במיוחד הן לשחיינים והן לספורטאים שישתמשו באמבטיות קרח כדי לסייע להם להתאושש מפעילות. ברגע שהמים שלך מוכנים, הכין את דעתך לקראת ההלם.
שלב 2. הרטיבו את הפנים, האוזניים, הידיים והרגליים
מכיוון שרוב הקולטנים החושיים שלך נמצאים באזורים אלה הם החשובים ביותר להתגברות על ההלם. זוהי דרך קלה להתחיל אם עדיין אין לך כוח נפשי לקפוץ ממש פנימה.
אם אינך יכול לטבול אזורים אלה במים, התז במקום מים קרים
שלב 3. צא לצעד
לך על זה. קפוץ ישר פנימה וודא שכל גופך מכוסה מכף רגל ועד ראש במים קרים. השארת כל האזורים יבשים וחמים תפגע בהתאמה, מכיוון שלגופך יהיה למה להשוות את המים הקרים.
שלב 4. המשיכו לזוז
אם אתה שוחה זה יהיה קל, אבל זה יכול להיות קשה יותר במקלחת או באמבטיה. הזז את משקלך והזיז את כפות הרגליים. כל תנועת שריר תעזור לבעוט את תהליך הרגולציה וההתאמה של הגוף.
שלב 5. תחזק את עצמך נפשית
בהתחלה יהיה מפתה לקפוץ מהמים או להעלות את הטמפרטורה. אל תתנו לעצמכם. אתה יכול לבנות קיר נפשי נגד הקור עד שהגוף שלך מסתגל לחלוטין ומחבק אותו. בכל פעם שאתה בונה את הקיר הזה ומתמודד עם הקור הוא הופך להיות קל יותר, הן מבחינה פסיכולוגית והן מבחינה פיזית, עקב הווסת חום יעיל יותר ויותר.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת גופך ושימוש בסביבתך
שלב 1. להבין מדוע אתה מרגיש חם וקר
טמפרטורת גוף האדם הרגילה היא 37 מעלות צלזיוס. לגוף האדם יש שלושה סוגים של קולטנים חושיים בעור: קולטני כאב, קולטני חום וקולטני קור. קולטני חום מתחילים לתפוס חום מעל 30 מעלות צלזיוס (ועד כ 45 מעלות, שם קולטני הכאב משתלטים). קולטני הקור תופסים קור כאשר הטמפרטורה יורדת מתחת ל -35 מעלות.
- כפי שאתה יכול לראות, יש אזור חפיפה של 5 מעלות שיפעיל הן קולטני חום והן קור.
- אתה מרגיש קור בצורה חריפה יותר מאשר אתה מרגיש חום מכיוון שלגוף שלך יש פי 4 ממספר קולטני הקור כקולטני חום. רבים מאלה ממוקמים בפנים, באוזניים, בידיים וברגליים.
- קולטני קור מפסיקים לתפקד מתחת ל -5 מעלות צלזיוס, כאשר מפסיקים להרגיש קור ומתחילים להרגיש קהים.
- טמפרטורת הגוף שלך יכולה להשתנות מעט, בהתאם לשינויים הורמונליים ולבריאות.
שלב 2. להבין כיצד הגוף שלך מגיב לטמפרטורה
כאשר הטמפרטורה שלך עולה על 37 מעלות (98.6% פרנהייט) כלי הדם שלך יתרחבו, ויאפשרו יותר דם להגיע לקרר העור. כאשר הטמפרטורה שלך יורדת, כלי הדם מתכווצים כדי לחסוך את חום הגוף. כאשר אתה חווה תחושה זו באופן קבוע, גופך יתייעל ביעילות תרמו -רגולציה (תהליך בקרת הטמפרטורה).
שלב 3. הורד את הטמפרטורה של הסביבה שלך
חלק מהקושי להיכנס למקלחת קרה (במיוחד בבוקר כאשר שכבת במיטה) הוא שהזעזוע מחריף כי הסביבה הסובבת אותך הייתה חמה בעבר. אם תוריד את הטמפרטורה של הסביבה שלך המים הקרים יהיו פחות מזעזעים.
- הורד את התרמוסטט מעלה אחת או שתיים. זה אפילו יחסוך לך כסף בחורף.
- יש מאוורר בחדר האמבטיה או בחדר השינה. זרימת אוויר מוגברת מתחת ל 37 מעלות תרגיל את קולטני הקור של גופך להיות מופעלים.
- אל תצטבר חזק כל כך בלילה. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מתקשה במקלחות בוקר קרות. ככל שתחבור יותר חבילה, המקלחת תרגיש קרירה יותר!
שלב 4. העלה את טמפרטורת הליבה שלך כדי לגרום לקור להרגיש טוב יותר
יש פעמים שהקור יכול להרגיש טוב, כמו כאשר אתה קופץ לבריכה ביום קיץ חם או שותה משקה קר לאחר פעילות ספורטיבית מאומצת. הסיבה לכך היא שגופך מוגבה ליותר מ 37 מעלות ומתקשה להוריד את הטמפרטורה שלו. אם אתה מעלה את חום גופך, אתה יכול לא רק להפוך את המים הקרים לקלים יותר להסתגלות, אלא גם לגרום להם לרענן.
- שקול פעילות גופנית בעצימות גבוהה לפני מקלחת קרה. אימון אינטרוולים או מעגלים יעיל במיוחד.
- למקלחת הקרה שלך יתרון נוסף שיעזור לשרירים שלך להתאושש!
