אגודל נקוע הוא פציעה נפוצה בענפי ספורט כמו כדורעף, כדורסל, סופטבול, סקי, מזחלות, טניס ופינג פונג. עם זאת, בין אם נקעתם את האגודל במשחק ספורט ובין אם לאו, לאחר שאובחנו כסובלים מאגודל, תצטרכו לדעת כיצד לעטוף אותו בכדי להתחיל בתהליך ההחלמה. לאחר העטיפה, יהיה עליך לנקוט בצעדים שיעזרו לו להחלים כראוי, החל מהדחוסתו הנכונה ועד לביצוע תרגילים להחזרת הניידות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: קביעה אם אתה זקוק לטיפול רפואי
שלב 1. התייעץ עם רופא
אם אתה בתחרות או בבית ספר, בדרך כלל יהיה שם רופא שיעזור לך. למרות שאתה עשוי להאמין שהאגודל שלך נקוע רק, זה עשוי להיות שבר או נקע. במקרים מסוימים, הרופא יצטרך לבצע צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע כיצד לטפל באגודל שלך.
שלב 2. עקוב אחר ייעוץ רפואי
אם האגודל שלך נשבר או נקע, עשה מה שהרופא תיאר לך לטיפול. אם האגודל שלך נקוע, הרופא בדרך כלל יציע לרכוש סד אגודל או לעטוף את האגודל הנקע. אם אתה צריך לעטוף או לחגור את האגודל, הם יוכלו לעשות זאת עבורך.
שלב 3. שאל לגבי משככי כאבים
אם האגודל שלך כואב (מה שכמעט בוודאי יהיה), שוחח עם הרופא המטפל על אילו משככי כאבים יעזרו לך ביותר-אם עליך להקפיד על טיפול ללא מרשם או אם הרופא שלך ירשום לך משהו חזק יותר. שאל גם כמה זמן אתה צריך לקחת אותם.
חלק 2 מתוך 4: עטיפת האגודל הנקע
שלב 1. אסוף את הציוד שלך
מכיוון שעכשיו תצטרך לעטוף את האגודל שלך, החזק את היד הפצועה כאשר כף היד כלפי מעלה. השתמשו בתחבושת קרפ, או לכל היותר בתחבושת ACE (שניתן לרכוש בבית מרקחת), ומספריים. שים את קצה התחבושת כנגד החלק התחתון של פרק כף היד של הפצועה, במקום החלול שבו היית לוקח את הדופק. לאחר מכן עטפו את גב היד ואת אצבע הזרת שלכם בקצה השני של התחבושת. משוך את התחבושת מעל האגודל בעזרת ידך הפגועה.
אתה יכול גם לנסות סרט ספורט דביק, אך הדבר עלול לגרות את העור ולהקשות על הסרתו
שלב 2. עוגן את פרק כף היד
התחל בעטיפת פרק כף היד בלולאה נוחה, לא צמודה מדי, והסתובב סביב פרק כף היד פעמיים. וודא שאתה לא מנתק את מחזור הדם שלך עם העוגן. היד ו/או האצבעות שלך יעקצצו, ירגישו קרירות יותר במגע ויתחילו להיות כחולות אם העטיפה צמודה מדי.
שלב 3. עוטפים את החלק האחורי של היד והאצבעות
התחל עם סוף התחבושת בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך, בחלול שבו היית לוקח דופק. מאותה נקודה, כרוך את התחבושת סביב עקב האגודל שלך לרוחב כף ידך ובאלכסון לרוחב קצה האצבע הזרת שלך. עוטפים את כל ארבע האצבעות, ואז מחזירים את התחבושת לאחור האצבעות וחוצים אותה באלכסון לאורך גב היד. העטיפה אמורה להסתיים בצד היד מתחת לאצבע הזרת.
שלב 4. עוטפים את פרק כף היד וחוזרים על הלולאה הראשונה
כרוך שוב את התחבושת סביב פרק כף היד ואז צור את אותה הלולאה לרוחב כף היד אל הזרת, סביב האצבעות, ושוב חזרה על גב כף היד.
שלב 5. חבר את קצה התחבושת לרצועה האלכסונית על פני כף ידך
כורכים את התחבושת סביב האגודל ועוגנים אותה במקומה לרצועת התחבושת האלכסונית החוצה את גב היד.
שלב 6. כרוך את התחבושת סביב האגודל מפס אלכסוני אחד לשני
אין לעטוף אותו כה חזק עד שהוא מתחיל לנתק את מחזור הדם. הזז את התחבושת מעט במעלה האגודל שלך בכל עטיפה, חופף את התחבושת. ככל שתעטוף את האגודל שלך כך התמיכה תהיה גדולה יותר.
כאשר האגודל עטוף מספיק, חצו את התחבושת על גב היד ומטה עד פרק כף היד. אתה יכול לחתוך כל עטיפה עודפת
שלב 7. בדוק את זרימת האגודל המושפע
אתה יכול לעשות זאת על ידי צביטת הציפורן על האגודל למשך שתי שניות. תסתכל על הציפורן שלך מיד לאחר שחרורך. אם הציפורן הופכת שוב לורודה לאחר שנייה או שתיים, אז לאגודל שלך יש זרימה טובה. אם לוקח יותר משתי שניות עד שהציפורן שלך תהפוך שוב לורוד, התחבושת עשויה להיות הדוקה מדי. למרבה הצער, הדרך היחידה לתקן זאת היא להסיר את התחבושת ולנסות שוב:
קהות, עקצוצים או תחושת לחץ יכולים גם הם להצביע על תחבושת החוזק מדי
שלב 8. אבטח את התחבושת בפרק כף היד
השתמש בקלטת רפואית כדי להדק את קצה התחבושת בפרק כף היד.
חלק 3 מתוך 4: ריפוי אגודל נקוע
שלב 1. עקוב אחר פרוטוקול RICE כדי להאיץ את זמן ההתאוששות
ראשי התיבות RICE מייצגים מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. למרות שיש הוכחות חד משמעיות לכך ש- RICE פועל כמו שאנשים האמינו בעבר, רופאים רבים עדיין מעודדים אותו כדרך להתקדם להחלמה.
- הניח את האגודל על משטח רך ואל תנסה להשתמש בו לדברים, במיוחד פעילויות גופניות שעלולות לפגוע בו יותר.
- מרחו קרח על האגודל כדי לסייע בהפחתת כאבים ונפיחות. חבילת הקרח שלך יכולה להיות שקית קרח או שקית ירקות קפואים קטנים כמו אפונה. הקפד לעטוף את חבילת הקרח במטלית כך שלא תישען ישירות על העור שלך. החזק את חבילת הקרח על האגודל שלך למשך 10 - 20 דקות מרווחים.
- דחס את האגודל בעזרת העטיפה.
- הרם את האגודל למשך חמש שניות ולאחר מכן החזר אותו למצב מנוחתו. חזור על תהליך זה כל שעה בערך.
שלב 2. הימנע מ- HARM (חום, אלכוהול, ריצה ועיסוי) במהלך 72 השעות הראשונות להחלמתך
נמצא כי ארבעת היסודות הללו פוגעים ביכולתך להחלים במהירות. במקרים מסוימים הם עלולים להחמיר את הנקע.
שלב 3. קח תרופות להקלת כאבי אגודל נקע
ניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כדי להקל על הכאבים הנגרמים על ידי אגודל נקוע, אך לא תוך 48 השעות הראשונות. בשלב מוקדם הם עלולים לפגוע בהתאוששותך. הם פועלים להפחתת דלקת הנגרמת עקמת. איבופרופן הוא אחד מתרופות ה- NSAID הנפוצות ביותר שנלקחות עקמת.
- המינון המומלץ הוא 200 עד 400 מ"ג הנלקח דרך הפה כל ארבע עד שש שעות. אכל משהו כאשר אתה לוקח את האיבופרופן כדי להימנע מקלקול קיבה.
- אתה יכול גם להשתמש בג'לי NSAID, אותם אתה מורח על העור מסביב למקום בו הכאב הוא החמור ביותר. לעסות את הג'ל בעור שלך כך שייספג במלואו.
שלב 4. השתמש בארניקה למניעת חבלות
ארניקה הוא צמח שיכול לסייע בהפחתת חבורות ונפיחות הנגרמות עקמת אגודל. אתה יכול לקחת תוספי ארניקה כדי להילחם בנפיחות, או שאתה יכול ליישם אותו ישירות על האזור הכואב.
- מורחים קרם ארניקה, אותו תוכלו לרכוש בבית המרקחת המקומי, על האגודל הנקוע.
- הוספת טיפה או שתיים של שמן אתרי גרניום או לבנדר לקרם ארניקה עשויה לסייע עוד יותר בהפחתת חבורות.
שלב 5. בצע תרגילים להגברת ניידות האגודל
כאשר אתה נקע את האגודל, סביר להניח שטווח התנועה של האגודל שלך יוגבל. על מנת להחזיר את טווח התנועה שלך, יהיה עליך לבצע כמה תרגילי אצבע, כגון:
- סובב את האגודל בעיגולים.
- הרם חפצים קטנים כמו גולות או עפרונות. לחץ מעט על האגודל בזמן שאתה לוחץ את האובייקט. חזור על הפעולה במשך חמש דקות.
- סחטו כדור קטן ביד אחת. החזק למשך 5 שניות. חזור. בצע שתי סטים של 15 כדי לסייע בחיזוק אחיזתך.
- הרחיק את האגודל משאר האצבעות. הרחק אותו כמה שיותר רחוק מאצבעותיך למשך חמש שניות ולאחר מכן החזר אותו למקומו הרגיל.
- כופף את האגודל כלפי מטה לכיוון כף היד שלך. שמור את האגודל קרוב לכף היד שלך כפי שאתה יכול במשך חמש שניות. לאחר שחמש שניות חלפו, החזר אותו למקומו הרגיל.
- הרחיק את האגודל מכף היד שלך. פעולה זו צריכה להיות כמו שאתה עושה הטלת מטבעות. הרחיק את האגודל מהכף למשך חמש שניות, ולאחר מכן החזר אותו למקומו הרגיל.
- אין להפעיל כוחות חיצוניים על הנקע עד מאוחר להחלמה, אם בכלל. אפשר לאגודל שלך נקוע לבצע את העבודה - אל תמשוך אותו או החזק אותו ביד השנייה.
שלב 6. לאכול תזונה בריאה כדי לקדם ריפוי
תזונה בריאה יכולה לעזור לך להתאושש מהר יותר. בפרט, תיקון אגודל נקוע דורש חלבון וסידן. נסה לא להשתמש באגודל בזמן שאתה אוכל כדי למנוע פגיעה נוספת. לתזונה מאוזנת, יש לאכול הרבה פירות וירקות טריים, חלבונים רזים, דגנים מלאים וחומצות שומן אומגה.
נסו להימנע ממאכלים שומניים, עמילניים או ממותקים
חלק 4 מתוך 4: הבנת נקעים באגודל
שלב 1. זיהוי התסמינים של אגודל נקוע
אם אינך בטוח שבאמת נקעת את האגודל, כדאי לדעת אילו סימפטומים עליך לחפש. תסמינים אלה כוללים:
- כאב חד, פועם ו/או תוסס
- נְפִיחוּת
- סימון
שלב 2. הכירו את הסיבות השכיחות ביותר לאגודל נקוע
אמנם אתה יכול לנקע את האגודל במגוון דרכים, אך הגורמים השכיחים ביותר לאגודל נקע כוללים:
- פעילויות שחוזרות על עצמן ומעורבות את האגודל ומפעילות לחץ מוגזם על המפרקים שלו.
- ענפי ספורט כמו כדורסל, כדורעף וספורט אחר בהם יש סיכוי טוב שהכדור יפעיל לחץ רב על האגודל
- צור קשר עם ספורט כמו רוגבי ואומנויות לחימה.
שלב 3. הבין מדוע עטיפת אגודל מועילה
גלישת אגודל נקע עוזרת לא רק לייצב את האגודל הפגוע, אלא גם לדחוס אותו. דחיסה מסייעת בגירוי זרימת נוזל הלימפה, הנושא חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות המקיפות את הפציעה. נוזל הלימפה גם מסיר פסולת מהתאים ורקמות הגוף המהווה תפקיד חשוב במהלך תהליך התחדשות הרקמות. גלישת האגודל גם מאיצה את תהליך ההחלמה ומונעת מהפציעה להחמיר.
