פרק כף היד שלך חשוף לתנאים הגורמים לכאב. כאבי פרק כף היד שלך עשויים להיות מפציעה, כגון מתיחה פתאומית או נקע, ממצב רפואי, כגון דלקת פרקים או תסמונת התעלה הקרפלית, או משימוש חוזר ונשנה, כגון השתתפות בספורט כמו באולינג או טניס. דלקת גידים או שבר עלולים לגרום גם לכאבים בפרק כף היד. גלישת פרק כף היד הפצועה, בשילוב עם אמצעי טיפול בסיסיים אחרים, יכולה להקל על הכאבים ולסייע בריפוי הפציעה. פציעות חמורות יותר עשויות לדרוש סד, סד או אפילו גבס אם עצם נשברת. עטיפת פרק כף היד, או הדבקה, נעשית גם היא בדרך כלל כדי למנוע פגיעה בפרק כף היד בסוגי ספורט מסוימים.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: גלישת פרק כף היד הפצועה
שלב 1. עטפו את פרק כף היד
גלישת פרק כף היד מספקת דחיסה. דחיסה מסייעת במזעור נפיחות, מסייעת להפחתת כאבים, ומספקת יציבות להגבלת התנועה, ומאפשרת לפציעה להחלים ביעילות רבה יותר.
- השתמש בעטיפת תחבושת אלסטית כדי לדחוס ולתמוך בפרק כף היד שלך. התחל את העטיפה בנקודה הרחוקה ביותר מלבך.
- זה נעשה כדי למנוע נפיחות בחלק התחתון של הגפיים שיכולה להיגרם כתוצאה מתהליך העטיפה. דחיסה יכולה לעזור לאפשר חזרה לימפטית וורידית ללב.
שלב 2. התחל לעטוף מאזור היד שלך
התחל את העטיפה הראשונה סביב האצבעות שלך ממש מתחת לפרקי הידיים, וכיסוי כף היד שלך.
- עוברים בין האגודל לאצבע המורה, מעבירים את העטיפות הבאות סביב אזור פרק כף היד וממשיכים לעטוף את דרכך לכיוון המרפק.
- מומלץ לעטוף את האזור מהיד למרפק כדי לספק את היציבות הגדולה ביותר, לקדם ריפוי ולמנוע פגיעה נוספת בפרק כף היד.
- כל עטיפה צריכה לכסות 50% מהעטיפה הקודמת.
שלב 3. כיוון הפוך
לאחר שהגעת למרפק, המשך לעטוף את הזזה לאחור לכיוון אזור היד. זה עשוי לדרוש שימוש ביותר מתחבושת אלסטית אחת.
כלול לפחות עוד איור 8 מעבר, עוטף את המרווח בין האגודל לאצבע המורה
שלב 4. אבטח את התחבושת האלסטית
בעזרת הקליפים המצורפים, או קצוות המחברים את עצמם, מהדקים את הקצה לחלק יציב של העטיפה לאורך אזור האמה.
בדוק אם יש חמימות באצבעות כדי לוודא שהעטיפה לא צמודה מדי. וודא שאפשר לנענע את האצבעות, אין אזורי קהות, ושהעטיפה לא מרגישה צמודה מדי. העטיפה צריכה להיות צמודה אך לא הדוקה מספיק כדי לנתק את זרימת הדם
שלב 5. הסר את העטיפה
הסר את העטיפה כשהגיע הזמן להקרח את האזור.
אל תישן עם העטיפה. בכמה פציעות, הרופא שלך עשוי להמליץ על שיטה כלשהי לתמיכה בפרק כף היד במהלך הלילה. בצע את ההוראות שסיפק הרופא שלך
שלב 6. המשך לעטוף את פרק כף היד מעבר ל -72 השעות הראשונות
ייתכן שיחלפו ארבעה עד שישה שבועות עד שהפציעה שלך תחלים.
- שמירה על פרק כף היד בזמן זה יכולה לאפשר לך להמשיך בהדרגה את הפעילות שלך, לספק תמיכה בפציעה שלך ולמנוע פציעות נוספות.
- הסיכון לנפיחות מצטמצם 72 שעות לאחר הפציעה.
שלב 7. השתמש בטכניקת עטיפה אחרת בעת חידוש הפעילות
שיטה אחרת לעטיפת פרק כף היד עשויה לספק יציבות רבה יותר לאזור הפצוע ולאפשר לך להמשיך בפעילות קלה כשתהיה מוכן.
- התחל את העטיפה על ידי אבטחת עטיפת התחבושת האלסטית באזור ממש מעל הפציעה, כלומר בצד המרפק של החלק הפגוע של פרק כף היד. כרוך את התחבושת סביב זרועך במיקום זה פעמיים -שלוש.
- העטיפה הבאה אמורה לנוע על פני האזור הפצוע, ולכלול כמה עטיפות סביב אמה ממש מתחת לפציעה, קרוב יותר לידך. שיטה זו מספקת יציבות נוספת לחלק הפגוע של פרק כף היד שלך, שנמצא כעת בין שני החלקים של התחבושת האלסטית עטופה.
- בצעו לפחות שני איורים 8 בין האגודל לאצבע המורה, ואבטחו כל אחד בעזרת עטיפה נוספת סביב אזור פרק כף היד.
- המשך לעטוף את פרק כף היד שלך לכיוון המרפק שלך, מכסה 50% מהקטע הקודם עם כל עטיפה סביב אמה.
- הפוך כיוון ועטוף לאחור לכיוון היד שלך.
- אבטח את קצות התחבושת האלסטית בעזרת הקליפים המסופקים, או באמצעות לשונית הסגירה העצמית.
- פגיעה בשורש כף היד נשמרת בצורה הטובה ביותר אם העטיפה מתרחבת מאזור האצבע או כף היד אל המרפק. זה עשוי לדרוש יותר מעטיפת תחבושת אלסטית כדי לעטוף את פרק כף היד הפצועה כראוי.
חלק 2 מתוך 5: טיפול בכף היד הפצועה שלך
שלב 1. לטפל בפציעה שלך בבית
ניתן לטפל בבית בבית עם פציעות קלות הכוללות זני פרקים או נקעים.
- מתיחה כרוכה במתיחות יתר או משיכת שריר או הגידים המחברים את השריר הזה לעצם.
- נקע מתרחש כאשר רצועה מתוחה או קרועה. רצועות מחברות עצם אחת לעצם אחרת.
- התסמינים של זנים ונקעים דומים מאוד. אתה יכול לצפות שהאזור יהיה כואב, נפוח, ותנועה מוגבלת של המפרק או השריר המושפעים.
- חבורות שכיחות יותר עם נקע, כמו גם לפעמים לשמוע צליל "פופ" בזמן הפציעה. זנים מערבים רקמת שריר, כך שלפעמים התכווצויות שרירים יכולות להתרחש עם מאמץ.
שלב 2. החל טיפולי R-I-C-E
שני הזנים והנקעים מגיבים היטב לצורת טיפול זו.
R I C E מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה
שלב 3. הניח את פרק כף היד
נסה לא להשתמש בכף היד שלך כמה שיותר במשך מספר ימים כדי לאפשר לו להתחיל להחלים. מנוחה היא השלב החשוב ביותר בארבעת התחומים המוגדרים כ- RICE.
- מנוחה של פרק כף היד פירושה הימנעות מפעילויות ביד המעורבת. אל תתנו לפרק כף היד לבצע עבודה כלל אם אפשר.
- המשמעות היא אין הרמת פריטים ביד זו, אין סיבוב של פרק כף היד או היד, ואין כיפוף פרק כף היד. זה גם אומר שאין כתיבה או עבודת מחשב, בהתאם לחומרת הפגיעה בפרק כף היד שלך.
- כדי לעזור לפרק כף היד שלך לנוח, כדאי לשקול רכישת סד פרק כף היד. זה חשוב במיוחד אם יש לך פגיעה בגיד. סד מספק תמיכה לפרק כף היד שלך ועוזר לשתוק אותו, כדי למנוע ממך לגרום לפציעה נוספת. סד פרק כף היד זמין ברוב חנויות התרופות.
שלב 4. החל קרח
החלת קרח על פרק כף היד הפצועה, הטמפרטורה הקרה עוברת דרך החלק החיצוני של העור ואל האזורים העמוקים יותר של הרקמה הרכה.
- הטמפרטורות הקרות יותר מפחיתות את זרימת הדם לאזור ומסייעות למזער נפיחות ולהפחית דלקות באזור.
- ניתן למרוח קרח באמצעות קרח המונח בתוך שקית, ירקות קפואים או חבילת קרח אחרת. עטפו את האריזה, השקית או הירקות הקפואים במטלית או במגבת, והימנעו מהצבת חפצים קפואים ישירות על העור.
- מרחו את הקרח למשך 20 דקות בכל פעם, ואז הניחו לאזור להתחמם לטמפרטורת החדר למשך 90 דקות. חזור על תהליך זה לעתים קרובות ככל האפשר, לפחות פעמיים עד שלוש פעמים ביום, במשך 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
שלב 5. דחוס את פרק כף היד
דחיסה מסייעת למזער נפיחות, מספקת יציבות קלה ומסייעת במניעת תנועות פתאומיות שעלולות להיות כואבות.
- השתמש בעטיפת תחבושת אלסטית, התחל באצבעותיך או באזור היד שלך ועטוף את פרק כף היד. התקדמות לקראת המרפק שלך. ליציבות הגדולה ביותר וכדי לקדם ריפוי, יש לעטוף את האזור מהיד והאצבעות עד המרפק.
- זה נעשה כדי למנוע נפיחות של החלק התחתון של הגפיים בזמן שהוא עטוף.
- כל עטיפה עוקבת צריכה לכסות 50% מהחלק העטוף הקודם של התחבושת האלסטית.
- וודא שהעטיפה שלך לא צמודה מדי ואין אזורי קהות.
- הסר את העטיפה כשהגיע הזמן להקרח את האזור.
- אל תישן עם העטיפה. עבור כמה פציעות, הרופא שלך עשוי להמליץ על שיטה כלשהי לתמיכה בפרק כף היד במהלך הלילה. בצע את ההוראות שסיפק הרופא שלך.
שלב 6. הרם את פרק כף היד
הרמת פרק כף היד יכולה לסייע בהפחתת כאבים, נפיחות וחבלות.
שמור את פרק כף היד שלך גבוה מעל רמת הלב כשאתה מורח קרח, לפני הדחיסה וכאשר אתה נח
שלב 7. המשך לעטוף את פרק כף היד מעבר ל -72 השעות הראשונות
ייתכן שיחלפו ארבעה עד שישה שבועות עד שהפציעה שלך תחלים. שמירה על פרק כף היד במהלך הזמן הזה יכולה לאפשר לך להמשיך בהדרגה את הפעילות שלך, לספק תמיכה בפציעה שלך ולמנוע נזקים נוספים.
שלב 8. המשך הפעילות הרגילה שלך
פעלו בהדרגה לחידוש רמת הפעילות הקודמת שלכם עם פרק כף היד הפצועה.
- אי נוחות קלה בעבודה להחזרת הניידות או במהלך תרגילי שיפוץ היא נורמלית.
- נסה לקחת NSAIDS כגון טיילנול, איבופרופן או אספירין לכאבים לפי הצורך.
- יש להימנע מכל פעילות הגורמת לכאב ולגשת אליה בהדרגה יותר.
- כל אדם ופציעה שונה. צפה שזמן ההחלמה שלך יהיה כארבעה עד שישה שבועות.
חלק 3 מתוך 5: גלישת פרק כף היד לספורט
שלב 1. מניעת יתר יתר והפרעות גמישות
גלישת פרק כף היד כדי להימנע מפציעה הקשורה לספורט נעשית לרוב על מנת למנוע שני סוגים נפוצים של פגיעות בשורש כף היד. אלה ידועים בשם יתר לחץ והיפרפרקסיה.
- יתר לחץ יתר הוא הסוג השכיח ביותר של פגיעה בפרק כף היד. זה קורה כאשר היד שלך יוצאת כדי לשבור את הנפילה שלך, ואתה נוחת על היד הפתוחה שלך.
- סוג זה של נפילה גורם לפרק כף היד שלך להתכופף לאחור יותר לשאת את המשקל וההשפעה של הנפילה. זה נקרא הרחבה יתר של פרק כף היד.
- Hyperflexion מתרחשת כאשר החלק החיצוני של היד שלך תופס את המשקל שלך כאשר אתה נופל. זה גורם לפרק כף היד להתכופף רחוק מדי כלפי פנים הזרוע
שלב 2. עטוף את פרק כף היד שלך כדי למנוע יתר לחץ
בחלק מענפי הספורט פציעה זו שכיחה יותר, וספורטאים לעיתים קרובות עטופים בפרקי כף היד כדי למנוע פגיעה בהרחבה יתר או פציעה חוזרת.
- השלב הראשון בעטיפת פרק כף היד למניעת יתר לחץ הוא להתחיל בעטיפה מוקדמת.
- עטיפה מוקדמת היא סוג של סרט דביק, מגולגל קלות, המשמש להגנה על העור מפני גירוי הנגרם לעתים על ידי הדבקים החזקים יותר המשמשים במוצרי קלטת אתלטיים ורפואיים.
- עטיפה מוקדמת, המכונה לפעמים underwrap, מגיעה ברוחב סטנדרטי של 2.75 אינץ 'וזמינה בצבעים שונים, וגם במרקמים שונים. חלק ממוצרי העטיפה הטריים עבים יותר או בעלי תחושה דמוית קצף.
- עטפו את פרק כף היד בעטיפה מוקדמת על ידי התחל כשליש עד מחצית הדרך בין פרק כף היד למרפק.
- העטיפה מראש צריכה להיות צמודה אך לא צמודה מדי. עוטפים את העטיפה המקדימה מספר פעמים סביב אזור פרק כף היד ומעלה דרך היד, ועוברים בין האגודל לאצבע המורה לפחות פעם אחת. המשך חזרה למטה אל אזור פרק כף היד והאמה, ועטוף את העטיפה המקדימה מספר פעמים נוספות סביב פרק כף היד והאמה.
שלב 3. עוגן את העטיפה המקדימה במקום
בעזרת סרט אתלטי או רפואי סטנדרטי בגודל 1 אינץ 'וחצי, הנח מספר עוגנים מסביב לעטיפה המקדימה כדי להחזיק אותו במקומו.
- עוגנים הם פיסות קלטת המגיעות סביב פרק כף היד בעזרת כמה סנטימטרים נוספים כדי לאבטח את העוגנים.
- התחל לאבטח את העוגנים במקומם על ידי עטיפתם סביב העטיפה המקדימה המתחילה הקרובה ביותר למרפק. המשך למקם עוגנים מעל העטיפה המוקדמת לאורך פרק כף היד והאמה.
- גם את חלק העטיפה שעוברת ביד צריך לעגן עם פיסת טייפ ארוכה יותר שעוקבת את אותו הדפוס כמו העטיפה המקדימה.
שלב 4. התחל לעטוף את פרק כף היד
שימוש בקלטת אתלטית או רפואית סטנדרטית בגודל 1 וחצי אינץ ', התחל הכי קרוב למרפק ועטוף את פרק כף היד בתנועה מתמשכת עם סרט דבק מוצק. גלגל יותר כפי שאתה צריך מתוך גליל הקלטת האתלטי או הרפואי המקורי.
- בצע את אותו התבנית לזה ששימש את העטיפה המקדימה, כולל מעבר בין האגודל לאצבע המורה מספר פעמים.
- המשך לעטוף את פרק כף היד עד שכל אזורי העטיפה מראש, וכל הקצוות מהעוגנים, מכוסים היטב.
שלב 5. הוסף מאוורר
מאוורר הוא החלק המרכזי של העטיפה שלא רק מחזק את העטיפה אלא מספק יציבות במיקום היד למניעת פציעה או פציעה מחדש.
- למרות שזה נקרא מאוורר, במציאות הצורה היא יותר חוצה, בדומה לצורת עניבת פרפר. התחל עם סרט קלטת ארוך שאפשר להגיע מכף היד, לרוחב אזור פרק כף היד, והארך כשליש מהדרך במעלה האמה.
- הניחו קלות את פיסת הקלטת על משטח נקי ושטוח. עקוב אחר חתיכה זו עם חתיכה נוספת באותו אורך, חוצה באמצע הראשון, ובזווית קלה.
- המשך עם עוד סרט קלטת שנעשה באותה הדרך, אך לאורך הצד הנגדי של היצירה המקורית כמו הראשונה, ובאותה זווית קלה. צריך שיהיה לך משהו בצורת עניבת פרפר.
- מניחים עוד פיסת קלטת אחת ישירות על היצירה הראשונה. זה נותן כוח נוסף לאוהד שלך.
שלב 6. הדבק את המאוורר שלך לעטיפה שלך
הנח קצה אחד של המאוורר בכף אזור היד. משוך בעדינות את היד למצב כפוף מעט. אבטח את הקצה השני של המאוורר לאורך החלק הפנימי של אזור פרק כף היד.
- היד לא צריכה להיות כפופה יותר מדי פנימה. זה יפריע ליכולת להשתמש ביד במהלך הפעילות הספורטיבית. על ידי אבטחת היד במצב כפוף בעדינות, אתה מבטיח שהאדם עדיין יכול להשתמש ביד, אך היא מודבקת היטב כדי למנוע יתר לחץ.
- עקוב אחר הדבקת המאוורר בעזרת עטיפה אחרונה של סרט דבק המאבטח את המאוורר במקומו.
שלב 7. מנע היפרפרקסיה
טכניקת העטיפה למניעת היפרפרקסיה פועלת באותם שלבים כמו להרחבת יתר, למעט מיקום המאוורר.
- המאוורר נוצר באותו אופן ויוצר צורת פרפר.
- לאחר מכן מניחים את המאוורר על החלק החיצוני של היד, והיד נמשכת בעדינות לזווית קלה מאוד הפותחת את היד. אבטח את הקצה השני של המאוורר, מעבר לאזור פרק כף היד, ועל החלק המודבק של החלק החיצוני של האמה.
- אבטח את המאוורר במקומו באותו אופן כמו מניעת יתר לחץ, על ידי עטיפת פרק כף היד שוב בעזרת סרט דבק מתמשך. וודא שכל קצות המאוורר מודבקים היטב.
שלב 8. השתמש בעטיפה פחות מגבילה
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך רק בעטיפה קלה.
- מרחו רצועה אחת של עטיפה מוקדמת סביב היד לאורך אזור מפרקי הידיים, ועברו בין האגודל לאצבע המורה.
- מרחו רצועה שנייה של עטיפה מוקדמת ממש מתחת לאזור כף היד, בצד המרפק של פרק כף היד.
- מרחו שני חלקים בצורה חוצה בצד החיצוני של היד שלכם, הצמידו את הקצוות מצד אחד של המצלמה לעטיפה המוקדמת שעוברת באגודל ובאצבע המורה, והקצה השני מחובר לחתיכה העטופה מראש לאורך אַמָה.
- העתק את היצירה החוצה והצמד אותה באותו אופן, אך בחלק הפנימי של היד שלך וחלקו הפנימי של פרק כף היד והאמה.
- בעזרת חומר העטיפה הטרופה, עטוף את פרק כף היד על ידי התחל במיקום האמה עם מספר מעברים סביב אזור פרק כף היד. בצע את זה עם דפוס חוצה או דמוי X. העבירו את העטיפה המוקדמת דרך האגודל ואצבע המורה ואז סביב היד לאורך פרקי הידיים, וחזרו לאחור אל אזור פרק כף היד.
- המשך בעיטוף כדי לספק את הדפוס החוצה בחלק הפנימי והחיצוני של אזור היד שלך, והבטח כל מעבר לאזור כף היד והאמה.
- עקוב אחר זה עם עוגנים באמצעות סרט אתלטי או רפואי סטנדרטי בגודל 1 וחצי אינץ '. התחל באזור האמה והתקדם לעבר אזור היד שלך. בצע את אותו התבנית ששימשה עם העטיפה המקדימה.
- לאחר שהעוגנים נמצאים במקומם, התחילו לעטוף בעזרת קטע דבק רציף, בהתאם לדפוס המשמש עם העטיפה המקדימה.
- וודא שכל שטחי העטיפה מראש מכוסים כמו גם כל הקצוות הרופפים של העוגנים.
חלק 4 מתוך 5: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. ודא שפרק כף היד שלך לא שבורה
פרק כף היד שבורה או שבורה דורש טיפול רפואי מיידי. אם פרק כף היד שלך שבור, אתה עלול להיתקל בסימפטומים הבאים:
- כאב חמור שמחמיר כאשר מנסים לאחוז או לסחוט משהו.
- נפיחות, נוקשות וקושי להזיז את היד או את האצבעות.
- רגישות וכאב בעת הפעלת לחץ.
- קהות ביד.
- עיוות ברור הכולל את היד שלך מונחת בזווית שאינה תקינה.
- עם הפסקה חמורה, העור עשוי להיפתח ולדמם, ועצם בולטת עשויה להיות גלויה.
שלב 2. אל תתעכב בפנייה לקבלת טיפול רפואי
עיכוב בחיפוש אחר טיפול רפואי מתאים לפרק כף היד השבורה עלול לפגוע בריפוי.
- זה יכול לגרום לבעיות בהחזרת טווח התנועה הרגיל שלך, כמו גם לחידוש היכולת לתפוס ולחזק אובייקטים כראוי.
- הרופא שלך יבדוק את פרק כף היד שלך, ואולי יבצע בדיקות הדמיה כמו צילומי רנטגן כדי לראות אם יש שברים או עצמות שבורות.
שלב 3. שימו לב לסימנים לכך שעצם הסקופיד שלכם עלולה להישבר
עצם הסקופיד היא עצם בצורת סירה הממוקמת בצד החיצוני של עצמות אחרות בפרק כף היד, והכי קרוב לאגודל שלך. אין אינדיקציה ברורה כאשר עצם זו נשברת. פרק כף היד אינו נראה מעוות ויש נפיחות מועטה. סימפטומים של עצם סקופיד שבורה כוללים את הדברים הבאים:
- כאב ורכות למגע.
- קושי באחיזה של אובייקט.
- שיפור כללי בכאבים לאחר מספר ימים, ולאחר מכן החזרה של הכאב, הורגשה כאב עמום.
- כאבים עזים ורגישות מורגשים כאשר מופעלים לחץ על גידים הממוקמים בין האגודל לידך.
- פנה לרופא לאבחון אם יש לך תסמינים אלה. תזדקק לעזרה של איש מקצוע, שכן לא תמיד ניכרת בבירור אבחנה של עצם סקפואה שבורה.
שלב 4. פנה לטיפול רפואי בנוגע לתסמינים חמורים
אם פרק כף היד שלך מדמם, נפוח ביותר, ואם אתה סובל מכאבים עזים, עליך לפנות לרופא מומחה בהקדם האפשרי.
- תסמינים אחרים המצדיקים טיפול רפואי בגין פגיעה בפרק כף היד כוללים כאב בעת ניסיון לסובב את פרק כף היד, להזיז את היד ולהניע את האצבעות.
- עליך להיבדק מיד על ידי רופא אם אינך יכול להזיז את פרק כף היד, היד או האצבעות.
- אם הפגיעה שלך נחשבת קלה ואתה ממשיך בטיפול בבית, פנה לרופא אם הכאב והנפיחות נמשכים יותר מכמה ימים, או אם הסימפטומים מתחילים להחמיר.
חלק 5 מתוך 5: מניעת פגיעה בשורש כף היד
שלב 1. קח סידן
סידן מסייע לבניית חוזק העצם.
רוב האנשים צריכים לפחות 1000 מ"ג בכל יום. לנשים, מעל גיל 50, המינון המומלץ של סידן הוא לפחות 1200 מ"ג ליום
שלב 2. מניעת נפילות
אחת הסיבות העיקריות לפגיעה בפרק כף היד היא נפילה קדימה ותפיסת עצמך ביד.
- כדי למנוע נפילות, נסה לנעול הנעלה מתאימה וודא שהמסדרונות ושבילים החיצוניים מוארים היטב.
- התקן מעקות לאורך מדרגות חיצוניות או אזורים שבהם שבילים לא אחידים.
- שקול להתקין מעקות בחדר האמבטיה, ומשני צידי מדרגות.
שלב 3. השתמש במכשירים ארגונומיים
אם אתה מבלה את זמנך בהקלדה במקלדת מחשב, שקול להשתמש במקלדת ארגונומית או בכריות קצף לעכבר שנועדו למקם את פרק כף היד בצורה טבעית יותר.
- קח הפסקות לעיתים קרובות, וארגן את אזור השולחן שלך על מנת לאפשר לזרועות ופרק כף היד לנוח במצב רגוע וניטרלי.
- המרפקים שלך צריכים להיות בצד שלך וכפופים בזווית של 90 מעלות בזמן שאתה משתמש במקלדת.
שלב 4. לובשים ציוד מגן מתאים
אם אתה משתתף בספורט הדורש פעולה של פרק כף היד, הקפד ללבוש את הציוד המתאים להגנה על פרק כף היד מפני פציעה.
- ענפי ספורט רבים עלולים לגרום לפציעות בשורש כף היד. לבישת הציוד המתאים, כולל מגיני פרק כף היד ותומכי פרק כף היד יכולה למזער ולפעמים למנוע פגיעה.
- דוגמאות לענפי ספורט הקשורים בדרך כלל לפציעות מפרק כף היד כוללות החלקה בתוך הקו, החלקה רגילה, סנובורד, סקי, התעמלות, טניס, כדורגל, באולינג וגולף.
שלב 5. התקן את השרירים שלך
פעילויות התניה, מתיחות וחיזוק שרירים קבועות יכולות לעזור לך לפתח את השרירים שלך למניעת פציעות.
- על ידי עבודה לפיתוח טונוס שרירים והתניות מתאימים, תוכל להשתתף בבטחה רבה יותר בספורט המועדף עליך.
- שקול לעבוד עם מאמן ספורט. כדי להימנע מפציעה, ובמיוחד כדי להימנע מפציעה חוזרת, נקט בצעדים לעבודה עם מאמן על מנת לפתח את גופך כראוי וליהנות מהספורט שלך תוך צמצום הסיכון לפציעה.
