שמירה על בריאות היא מאבק עבור אנשים רבים, במיוחד כשמדובר בקלוריות נוזליות. מובן להשתוקק למשקאות בעלי טעם מתוק כמו סודה. עם זאת, אם אתה מנסה לשתות יותר מים, זה יכול להיות מתסכל. למרבה המזל, יש כמה שינויים שאתה יכול לעשות שיגרום לך להשתוקק למים. הוסף דברים כמו פירות ותבלינים למים כדי שיהיה טעים. שנה את השגרה שלך כך שיהיה קל להגיע למים. לבסוף, מצא דרכים להילחם בחשק לא בריא. עם כמה שינויים קטנים, אתה תמצא את עצמך משתוקק לכוס מים מרעננת על סודה כאשר אתה צמא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפיכת מים מושכים
שלב 1. מוסיפים פירות למים
פירות מעניקים למים טעם מתוק מתון שהופך אותו למושך יותר, במיוחד לבעלי שן מתוקה. לקבלת מים טעימים, הוסף דברים כמו מלון, אוכמניות, תפוחים ופירות אחרים בטעם מתוק לקנקן מים במקרר שלך. כאשר אתה מתרגל למים בעלי טעם מתוק, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לזה יותר מסודה.
חלק מהמים הנמכרים בחנויות מגיעים עם טעמי פירות טבעיים
שלב 2. מוסיפים טעם טארט
לקבלת טוויסט חמצמץ על מים, נסה להוסיף מיץ ליים או לימון. אתה יכול גם לקצוץ לימונים או פרוסות ליים ולהטביע אותם במים שלך כדי לטעום אותם. זה ייתן למים טעם הדרים עדין שעשוי להפוך אותו למהנה יותר.
שלב 3. מצא טמפרטורה שאתה נהנה ממנה
לא כולם אוהבים כוס מים קר כקרח. אם אתה מוצא את עצמך מפנה את האף למים, התנסה בטמפרטורות שונות. מים עשויים לטעום לך יותר פושרים מאשר קרים, למשל, או שאתה מעדיף שהמים שלך יהיו מקוררים רק מעט. אם יש לך פה רגיש במיוחד, מים קרים כקרח עלולים להפריע לך. זה יכול לגרום לכך שאתה כמעט ולא משתוקק למים כאשר אתה צמא.
שלב 4. מוסיפים ירקות ועשבי תיבול
ירקות ועשבי תיבול יכולים לתת למים טעם מתובל. אם אתה משתוקק למשקאות מלוחים כמו בירה במקום מים, נסה לתת למים שלך טעם מתובל על ידי שיפורו עם ירקות ועשבי תיבול.
- הוסיפו מעט בזיליקום ועגבנייה טריים למים שלכם כדי לחקות את טעמו של סלט קפרזה.
- קוצצים מנטה טרייה ומוסיפים למים. זה ייתן למים שלכם טעם מרענן, מנטה.
- הוסיפו מעט מלפפון למים שלכם לקבלת טעם עדין ורענן. כדי להוסיף עוד טעם למלפפון, מערבבים פנימה גם כמה פלפלים.
שלב 5. נסה קורטוב של קינמון
קינמון הוא תבלין מתוק באופן טבעי שלא יוסיף מים או סוכר לא רצויים למים שלכם. מערבבים כמות קטנה של קינמון לתוך המים שלכם לטעם מתקתק ומתוק שתגיעו אליו.
אם אתה רוצה להוסיף עוד מתיקות, הוסף גם פרוסות תפוחים. זה יכול לתת למים שלכם טעם של עוגת תפוחים
שלב 6. לשפוך על מים מפוארים
אתה יכול לרכוש מים בטעם בחנות. לאנשים יש נטייה להשתוקק למאכלים ומשקאות שהם הוציאו עליהם יותר, כיוון שבאופן לא מודע אתם רוצים לקבל את שווי כספכם. אם זה במסגרת התקציב שלך, הוצאה של כסף על מותגים מפוארים של מים בבקבוקים או מים מוגזים עלולה לגרום לך להשתוקק יותר למים.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת המים לחלק מהשגרה שלך
שלב 1. שתו כוס מים בבוקר
אם אתה מתחיל בבוקר לשתות דברים כמו קפה או תה, זה יכול לתת את הטון ליום. תוכלו להכין את בלוטות הטעם שלכם למשקאות טעימים יותר. כדי ליצור תקדים בריא, שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים בבוקר.
הגוף שלך מתייבש בשנתך מכיוון שאתה לא לוקח מים במשך שמונה שעות. אם אתה ממלא את הדבר הראשון בבוקר, זה יכול להפחית את הצמא בהמשך היום. אתה עלול בסופו של דבר לדלג על כוס מיץ התפוזים הרגילה שלך עם ארוחת הבוקר אם הורת את צימאונך במים
שלב 2. השתמש בקשיות
לפעמים, פשוט להקל על צריכת משקה יכול לגרום לך לרצות אותו. אם אתה יכול ללגום מים דרך קשית בזמן שאתה עובד, אתה עלול למצוא את עצמך מושיט יד אל המים שלך ללא מחשבה. הוסף קש לכוס מים ושמור אותו בקרבתך כל הזמן.
שלב 3. בחר בקבוק מים שאתה אוהב
אתה נוטה לרצות יותר מים כאשר אתה מתחיל לשים לב להשפעות החיוביות שלו. אם יש לך תמיד בקבוק מים, תוכל ללגום יותר מים לאורך כל היום. כאשר אתה מתרגל להרגיש לחות, תתחיל להשתוקק למים לעתים קרובות יותר. מצא בקבוק מים איכותי שאתה אוהב והרגל לשאת אותו איתך בכל עת.
- בחר בקבוק מים העונה על הצרכים האישיים שלך. אם אתה אוהב את המים הקרים שלך, למשל, בחר בקבוק מבודד שישאיר את המים שלך מקוררים לאורך כל היום.
- בחר בקבוק שנוח לך לשתות ממנו. אם אתה מעדיף לא להטות את הבקבוק לאחור, למשל, בחר בקבוק שמגיע מצויד בקשית.
שלב 4. שמור מים באופק
אם אתה רואה הרבה מים סביבך, סביר יותר שתתחיל להשתוקק לזה. בדיוק כמו שמפציצים אותך במודעות של מזון מהיר יכולים לגרום לך להשתוקק להמבורגר, לראות מים יכול לגרום לך לרצות לשתות אותו. נסה שתהיה כוס מים בקרבתך לאורך כל היום. בדרך זו, כאשר תתחיל להרגיש צמא, תשתוקק למים במקום לכוס סודה או מיץ.
שיטה 3 מתוך 3: צמצום משקאות אחרים
שלב 1. זיהוי הטריגרים שלך
דרך טובה להימנע מכל חשק לא בריא היא לזהות את הטריגרים שלך. כך תדע כיצד להימנע מטריגרים בעתיד. חשוב על מצבים שבהם אתה משתוקק למשקאות לא בריאים. מצא דרכים להימנע מהטריגרים שלך או להתכונן אליהם מבעוד מועד.
- לדוגמה, אולי אתה רגיל ללגום סודה בזמן הבישול במהלך הערב. כדי להסיח את דעתך מהסודה, נסה לשתות כוס מים הממותקת באופן טבעי בפירות במהלך הזמן הזה.
- ניתן להימנע לחלוטין ממעוררים אחרים. לדוגמה, אם אתם נוטים לשתות משקאות אלכוהוליים לא בריאים במהלך שעה מאושרת עם עמיתים לעבודה, נסו לדלג מדי פעם על השמחה.
שלב 2. הסיח את עצמך כאשר אתה מרגיש חשק
אם אתה מרגיש שתשוקה באה, מצא משהו אחר לעשות. צא לטיול או לרוץ. לצפות בסרט. צבעו את הציפורניים, התרחצו או התמסרו לשגרת טיפול עצמי. אם אתה עסוק במשהו אחר, זה יכול למנוע ממך לקחת משקאות לא בריאים.
שלב 3. הסר משקאות לא בריאים מהבית שלך
הדרך הטובה ביותר לעצור את התשוקה הלא בריאה היא להוציא אותם מעיניך. עברו על המקרר וטהרו את כל המשקאות הלא בריאים. בדרך זו, כאשר אתה צמא בבית, מים יהיו האפשרות היחידה שלך.
שלב 4. להתפנק במידה
זה בסדר לשתות כוס מיץ או סודה מדי פעם. אם אתה מנסה להפסיק את ההרגלים הרעים של תרנגול הודו קר, זה יכול להרוס. נסה לתכנן ימים או אירועים בהם תוכל להתמכר למשקה לא בריא. פינוקים קטנים מדי פעם יעזרו לך להתרחק ממשקאות לא בריאים בטווח הארוך.
