מים משופרים בוויטמינים הפכו בשנים האחרונות לעסק של מיליוני דולרים. עם זאת, המשקאות הללו יקרים יחסית וייתכן שהם אינם מספקים את כל החומרים המזינים שהבטיחו. למעשה, רוב האמריקאים אינם חסרים ויטמינים וכנראה אינם זקוקים לוויטמין מים, אך על ידי זיהוי ויטמינים מסיסים במים והוספתם למים שלכם עם מזון או תוספי מזון, תוכלו לקבל מנה נוספת של תזונה ואפילו להוסיף קצת טעם למים רגילים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: המסת ויטמינים במים
שלב 1. השתמש בתוספי מזון רק לפי הצורך
יתכן שתתקשה לקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים בתזונה. למרות שזה בסדר להוסיף הרבה ויטמין או תוספי מזון למים שלך, נסה להשיג כמה שיותר מהם ממאכלים.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים ותוספי מזון על מנת לוודא שהם בטוחים עבורך.
- שימו לב לוויטמין "מגאדוזה", שעלול לפגוע בבריאותכם.
- לקיחת יותר מדי מהם במשך זמן רב עלולה להיות השפעה מזיקה. תוספי ויטמין ומינרלים מבעבעים מכילים עד 1 גרם מלח לכל טבליה.
שלב 2. החליט איזה סוג של תוספי ויטמין אתה רוצה להוסיף למים שלך
אתה יכול לקנות טבליות למעוך, אבקה מוכנה או תוספי ויטמין נוזליים, שיתמוססו טוב יותר מטבליות. ההחלטה על סוג הוויטמין שצריך לקחת היא שלב חשוב בידיעה כיצד להוסיף ויטמינים למים.
- זכור כי ויטמינים C ומתחם B הם התוספים היחידים שאתה יכול לערבב עם מים כדי לקבל את ערכם התזונתי. ויטמינים אחרים זקוקים לשומן כדי להפיץ את המערכת.
- קנה כדורים בודדים של ויטמין C או קומפלקס B בבית המרקחת המקומי שלך ומעך אותם.
- שאל את הרופא, הרוקח או את מומחה חנויות הבריאות אם יש גרסאות אבקתיות או נוזליות של הוויטמינים שאתה יכול לערבב עם מים.
שלב 3. לרסק את הויטמינים שלך
אם תחליט להשתמש בכדורי ויטמין במים שלך, יהיה עליך לאבק אותם לפני שאתה מערבב אותם לתוך המים. השתמש במכתש ועלי או במגרסת כדורים.
- וודאו שהוויטמינים נטחנים לאבקה דקה כך שיתערבבו בקלות במים.
- שים לב שאי איבוד מלא של הכדורים עלול להקשות על גופך לספוג אותם.
- לרסק רק את המינון היומי המומלץ של הוויטמין שלך.
שלב 4. קרא את הוראות האריזה
אם בחרת להשתמש בצורת ויטמין או נוזל, קרא את תווית האריזה. זה יכול לעזור לך לדעת את הכמות לערבב עם מים לספיגה אופטימלית.
הימנע מלקחת יותר מהערך המומלץ ליום. זה יכול לעזור למנוע מצבי בריאות רציניים לצרוך יותר מדי ויטמינים
שלב 5. מערבבים את התוספים עם מים
ברגע שאבקת התוסף או הנוזל שלך מוכנים, אתה מוכן לערבב אותם עם המים שלך. הקפד לנער היטב את התערובת בבקבוק נקי, כך שהוויטמינים יוכלו להיספג בקלות במערכת שלך.
- השתמש במים מבושלים או מזוקקים, לא במי ברז רגילים.
- מלאו את בקבוק המים ¾ מלא ולאחר מכן הוסיפו את הויטמינים. שקול להוסיף אותם למים חמים להמסה וספיגה טובה יותר של גופך.
חלק 2 מתוך 3: הוספת פירות וירקות למים
שלב 1. פורסים פירות או ירקות למים
אם אתה מעדיף להימנע מתוספי מזון, תוכל להוסיף למים שלך גם פירות או ירקות מלאים עם ויטמינים C ו- B. זה עשוי להוסיף ויטמינים למים ללא כימיקלים ויכול להוסיף גם טעם נעים.
- הוסף פרוסות לימון או תפוז או את המים שלך להגברת ויטמין C.
- הוסף פטל למים שלך להגברת ויטמינים מקבוצת B. אתה יכול גם לקבל ויטמינים מסוג B מפפאיות, מנטות ותפוזים. אלה יכולים לעזור לטעום את המים שלך.
- נסה להוסיף מעט מיץ אשכוליות. הוא דל בקלוריות, עשיר בפיטונוטריינטים ונוגדי חמצון, כמו גם בוויטמין A ו- C.
שלב 2. מערבבים שייק
למרות שייקים עשויים לעתים קרובות עם חלב, אתה יכול להוסיף פירות וירקות למים ולמזג אותם לשייק. זה יכול לעזור לך ויטמינים במים שלך.
- מערבבים ירקות ופירות עתירי ויטמינים C ו- B למים וכמה קוביות קרח. שקול אפשרויות כמו תרד, כרוב, תותים ואוכמניות.
- זכור כי קבלת ויטמינים באמצעות מזון היא הדרך הטובה ביותר להשיג אותם. הוספת פירות וירקות עתירי ויטמינים מסיסים במים עשויה להיות הדרך האופטימלית לעשות זאת.
שלב 3. הימנע ממשקאות ויטמינים מסחריים
יש הרבה מים או משקאות בשוק שטוענים שהם משופרים בוויטמינים. אבל רבים אינם מכילים כל כך הרבה ויטמינים ויש להם גם כמות ניכרת של סוכר. למעשה, אחד המומחים אמר כי מי ויטמין הם בעצם משקאות קלים.
שתו את המשקאות האלה אם אתם בצביטה או אם אתם רוצים את הטעם
חלק 3 מתוך 3: זיהוי ויטמינים מסיסים במים
שלב 1. למד אודות ויטמינים מסיסים במים
ישנם שני סוגים של ויטמינים: מסיס במים ושומן. ויטמינים מסיסים במים נכנסים לזרם הדם דרך מים ואילו ויטמינים מסיסים בשומן זקוקים לשומן תזונתי כדי להתמוסס. למידה אילו ויטמינים מסיסים במים יכולה לעזור לך לערבב את הויטמינים הנכונים למים שלך ולהפיק מהם יתרונות תזונתיים אופטימליים.
- שים לב שמזונות כמו פירות, ירקות, תפוחי אדמה, דגנים ומזונות חלביים מכילים הרבה ויטמינים מסיסים במים.
- חשיפת ויטמינים מסיסים במים לחום עלולה לגרום להם לאבד את עוצמתם או להרוס אותם כליל.
- קבלת ויטמינים מסיסים במים היא לרוב הקלה ביותר על ידי אידוי או צלייה של מזון ושפיכת מי בישול למרקים או תבשילים.
שלב 2. זיהוי ויטמינים מסיסים במים
מגוון רחב של ויטמינים הם מסיסים במים. ליידע את עצמך אילו ויטמינים מסיסים במים יכול לעזור להבין אילו תוספי מזון או מזון להוסיף למים שלך. שני הויטמינים המסיסים במים הם:
- ויטמין C, או חומצה אסקורבית, הוא נוגד חמצון המקדם את בריאות הרקמות ומסייע לגוף לספוג ברזל. זה עשוי גם לסייע בריפוי פצעים.
- ויטמיני B, כולל ניאצין ו- B-12, מסייעים בשמירה על בריאות מערכת הדם, בריאות המוח, חילוף החומרים של התאים ותפקוד העצבים.
שלב 3. שים לב לערכים היומיים המומלצים של ויטמינים מסיסים במים
אתה צריך ויטמין C וויטמינים מסוג B לשמירה על הבריאות הכללית שלך, ובמרבית המקרים תוכל לעבור זאת על ידי אכילת מזון מלא ומזין. עם זאת, להיות מודע לכמה שאתה צריך מדי יום יכול לעזור לך להבין אילו תוספים אתה צריך להוסיף למים שלך.
- נשים צריכות לקבל 75 מ"ג ויטמין C ואילו גברים צריכים לכוון 90 מ"ג.
- אכילת פירות הדר, פירות יער, עגבניות, תפוחי אדמה, פלפלים, ברוקולי, תרד ושתיית 100% מיצי פירות יכולים לעזור לכם להגיע ליעד שלכם ויטמין C בכל יום.
- קבל את המינון היומי המומלץ של ויטמיני B בהתאם לוויטמין הספציפי. לדוגמה, מבוגרים צריכים 2.4 מ"ג B-12 ליום; 400 מיקרוגרם B-9, המכונה גם חומצה פולית; ו 14-16 מיליגרם של B-3, או ניאצין, כל יום.
- אכילת מגוון מזונות כגון דגנים מלאים ומועשרים או מועשרים, אגוזים, אפונה, בשר, רכיכות, עופות, ביצים, מוצרי חלב, חמאת בוטנים ובננות יכולה לעזור לך להשיג את כל ויטמיני ה- B הדרושים לך.
טיפים
- חקור את סוגי הויטמינים השונים הקיימים לפני שאתה מבצע רכישה. ויטמינים באיכות טובה יותר בדרך כלל שווים את העלות הנוספת, מכיוון שהם נספגים ביתר קלות במערכת ועלולים להיות בטוחים יותר עבורך מאשר חלופות זולות.
- ויטמין B1 THIAMINE מקדם תפקוד בריא של העצבים, השרירים והלב. הוא נמצא בדגנים מלאים, דגנים וקטנים, חזיר רזה וביצים.
- ויטמין B3 ניאצין מחמצן פחמימות ושומנים וממלא תפקיד חיוני בתפקוד מערכת העיכול ושומר על עור בריא. הוא מצוי בבשר, דגנים מלאים, דגנים, קטניות, ביצים, ירקות עלים ירוקים ודגים.
- שים לב לתסמינים שאתה חווה כתוצאה מנטילת תוספי ויטמין חדשים, כמו כאבי בטן, בחילה או סחרחורת. אם אתה נתקל בתופעות לוואי רעות כלשהן, הפסק ליטול את הויטמינים ושוחח עם הרופא שלך.
