רוב האנשים אינם מעריצים גדולים של בתי חולים. בילוי כלשהו במיטה בבית חולים יכול להיות מפחיד, משעמם, מעצבן או מדכא - לפעמים הכל במקביל. שהות ארוכה קשה במיוחד, וייתכן שתצטרך להיות יצירתי כדי למצוא דרכים להתמודד עם זה. נסה למצוא דרכים לבדר את עצמך. אם אתה יכול למצוא פעילות שגורמת לך להרגיש שאתה משיג משהו, זה לא ייראה כמו כל כך הרבה זמן מבוזבז.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות רגשית עם שהות בבית החולים
שלב 1. שמור על קשר עם החברים שלך
שמור את הטלפון או המחשב הנייד שלך ליד המיטה שלך והגדר התראות לכל סוגי ההודעות החדשות. אולי אינך יכול להיות איתם באופן אישי, אך אינך צריך לצאת לגמרי מהלופ.
שלב 2. שאל את הרופאים שאלות
אם אתה נכנס לניתוח, בקש מהרופא שלך לתת לך מושג מפורט למה לצפות. אם אתה מחלים מפציעה, שאל את האחות אם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את התהליך. אם אתה סקרן לגבי רפואה באופן כללי, זה זמן מצוין לברר על התחום מעובדי בריאות מקצועיים.
לא נדיר שהות ממושכת בבית החולים נותנת השראה למטופל להפוך לאחות או לרופא. מי יודע, שהיית בית החולים המעצבנת הזו עשויה לשנות את חייך
שלב 3. מדיטציה
כמה דקות ביום יכולות לסייע בהפחתת מתח, הורדת קצב הלב ולחץ הדם, ואף הפחתת כאבים. בית החולים שלך עשוי להציע מפגשי מדיטציה כחלק מהטיפול. אם לא, זה פשוט לביצוע לבד.
- הנח תנוחה נוחה, ישיבה או שכיבה, ומקד את תשומת לבך במשהו פשוט, כמו נר או צמח. תסתכל על האובייקט, אבל תנסה לא לחשוב עליו במילים.
- קח נשימות עמוקות ונינוחות דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך.
- חזור על (בקול רם או בראשך) מילה שנראית לך מרגיעה. אתה יכול להשתמש במילים המסורתיות "אוהם" או "שלום", או כל מילה שאתה אוהב שעושה אותך מאושר.
- התמקד בנשימה שלך, ונסה לא לחשוב על שום דבר אחר. אם אתה מוצא את דעתך משוטט, שחרר בשלווה את המחשבות והתמקד כיצד נשימתך נעה בגופך.
שלב 4. אתגר מחשבות שליליות
אתה עשוי להיות מועד יותר לחשיבה שלילית כשאתה בבית החולים, אך מחשבות שליליות מאתגרות יכולות לעזור. כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להכיר בה. לאחר מכן, תוכל להתחיל לבחון ולנסח מחדש את המחשבה ולהפוך אותה למשהו ריאליסטי יותר.
- לדוגמה, תוכל לשאול את עצמך שאלות כגון: "מהו התרחיש הגרוע ביותר? איך זה יכול להשפיע עלי או על חיי? למה אני מפחד שזה יקרה?"
- אתה יכול גם לנסות להפוך את המחשבה למשהו יותר פרודוקטיבי או מציאותי על ידי בחינת הראיות שיש לך לתמוך במחשבה. לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך חושב: "לעולם לא אוכל לצאת מבית החולים הזה", הקדש רגע לבחון את הראיות שלך. האם זו התוצאה הסבירה ביותר למצבך? אילו ראיות יש לך כדי לתמוך במחשבה זו? האם יש הוכחות שתומכות בתוצאה אחרת? אם כן, מה זה? אילו פעולות אתה יכול לנקוט כדי לשפר את הסיכוי לתוצאה חיובית?
שלב 5. הרגיע את עצמך
בתי חולים יכולים להיות מפחידים. אך זכור כי בית חולים הוא אחד המקומות הבטוחים ביותר שאפשר להגיע לכל אחד. הרופאים הם בעלי הכשרה גבוהה ומוכנים להתמודד עם כל בעיות שעלולות לצוץ. ובכל זאת, אם אתה מתקשה להרגיש רגוע, נסה להרגיע את עצמך באישור, כגון:
- "אני בטוח כאן."
- "אני מרגיש רגוע ושליו."
- החיים שלי מלאים בדברים טובים וזה ימשיך”.
שיטה 2 מתוך 3: לבדר את עצמך בבית החולים
שלב 1. קרא
נסה משהו שבדרך כלל לא היית קורא-התנסה בספרות ז'אנרית כמו מדע בדיוני, רומנטיקה, אימה, מסתורין או מותחנים. מגזינים גם הם משעשעים, וישאירו אותך מעודכן לגבי ההתרחשויות הנוכחיות בעולם.
- בקשו מהחברים ובני המשפחה הצעות. תקרא את הספר האהוב עליהם ואולי תבין אותם קצת יותר.
- ספרים הומוריסטיים הם רעיון מצוין - צחוק יעזור לשמור על מצב הרוח.
שלב 2. שחק משחקים
משחקים בטלפון, בטאבלט או ב- GameBoy יספקו בידור נהדר למשך שעות. נסה משחקים אחרים ממה שאתה בדרך כלל משחק - אולי תמצא כמה מועדפים חדשים.
שלב 3. האזן למוסיקה
מוזיקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור קשר עם האני הפנימי שלך. הגבירו את עוצמת הקול באוזניות והתפנקו מהלהקות האהובות עליכם. זה יגרום לך להרגיש יותר מרוכז, רגוע ובטוח בעצמו.
שלב 4. צפה בטלוויזיה
מדי פעם סרט או תוכנית טלוויזיה היא דרך טובה לבדר את עצמך כאשר אתה תקוע במיטה. אתה יכול לצפות בטלוויזיה בחדר שלך, או להזרים תוכניות במחשב הנייד שלך. עם זאת, נסה לא לצפות בטלוויזיה, אחרת אתה עלול להרגיש עייף ומתוסכל.
- אם החדר שלך כולל Wi-Fi, חבר מקל סטרימינג ליציאת ה- HDMI של הטלוויזיה וצפה בינג 'במשך עונה שלמה של תוכנית אהובה. אתה יכול לחבר אוזניות לשלט של Roku, וזה נחמד אם אתה משתף חדר.
- צפה בסרטים דוקומנטריים מעניינים על נושאים שאתה רוצה ללמוד עליהם יותר. זה ייתן לך דברים לדבר עליהם, כאשר המבקרים יעצרו.
- גוגל רשימות של מבקרי קולנוע, של סרטים קלאסיים שכולם צריכים לראות לפחות פעם אחת. אתה עשוי לגלות מועדף חדש בכל הזמנים.
שלב 5. חקור פודקאסטים
ישנם פודקאסטים על כל נושא שאתה יכול לדמיין, והרבה נושאים שאפילו לא חשבת עליהם. המלץ על פודקאסטים של Google ונסה כמה כותרות חדשות מדי שבוע. האזנה היא דרך משעשעת להעביר זמן, ואולי תמצא עניין או תחביב חדש.
פודקאסטים טובים גם להאזנה בזמן שאתה עושה משהו בידיים שלך, כמו סריגה או ציור
שלב 6. למד משהו חדש
נסה ללמוד תחביבים חדשים או מלאכת יד שאתה יכול לעשות בבית החולים. אולי תוכל לנסות משהו חדש שמאתגר אותך קצת, אם אתה מרגיש שאתה מסוגל. קח תחביב פשוט כמו ציור או סריגה. נסה לבחור תחביב שאינו דורש פעילות גופנית רבה; אחרי הכל, אתה לא רוצה לפגוע בעצמך בבית החולים.
שיטה 3 מתוך 3: להפוך את עצמך לנוח יותר בבית החולים
שלב 1. הביאו שמיכה מהבית
הקף את עצמך בכמה דברים נוחים מהבית כפי שבית החולים יאפשר לך. אתה תרגיש בטוח יותר ותשן טוב יותר עם הכריות והשמיכות שלך.
זה לא משנה בן כמה אתה: אין בושה לבקש את החיה הממולאת האהובה עליך כאשר אתה תקוע במיטת בית חולים
שלב 2. לבש בגדים שאתה אוהב
אלא אם כן יש לבית החולים תקנות מחמירות במיוחד, אתה כנראה יכול ללבוש פיג'מה משלך או חולצת טריקו מועדפת עם מכנסיים קצרים או מכנסי יוגה. לבישת בגדי בית חולים יכולה להיות מדכאת, כי זה גורם לך לשכוח שאתה אדם שלם - לא רק "מטופל".
אתה גם תרגיש בנוח יותר לארח אורחים כאשר אתה לובש בגדים משלך
שלב 3. הצג תמונות של חברים ובני משפחה
הדפס כמה תמונות של אנשים שאתה אוהב, ומסגר אותם. שחרר אותם היכן שאתה יכול לראות אותם. זה יזכיר לך שאתה אהוב.
שלב 4. הצטיידו בחטיפים האהובים עליכם
בדוק אם הרופא שלך יאפשר לך להשלים את ארוחות בית החולים בחטיפים. הקפד ליידע את הרופאים והאחיות שלך בדיוק מה אתה אוכל.
אם הרופא שלך קובע כל בדיקה או הליך, ברר אם עליך לצום תקופה מסוימת מראש. אם כן, הניח את החטיפים עד שהרופא יגיד שזה בסדר לקבל אותם
טיפים
- אם מישהו מציע לבקר ואתה מרגיש שתרצה, תן לו. הם ירגיעו אותך ויכולים לרוץ לחנות המתנות להביא לך מגזין חדש.
- שמור על רמת הרעש שלך למינימום, במיוחד אם אתה משתף את חדר בית החולים שלך. זה כולל כיבוי עוצמת הקול במכשירים ניידים.
- אם אתה לא מסתדר עם אחות מסוימת, פשוט עשה מה שהיא מבקשת ואל תקרא לכלום במהלך המשמרת שלה. הקל על עצמך ועליה.
