חוקרים אומרים כי חשוב להתחיל ללכת בהקדם האפשרי לאחר פציעה או ניתוח, אך חשוב שתתמוך ברגל הפגועה שלך. למרבה המזל, מומחים מסכימים שקביים יכולים לעזור לך ללכת מבלי לשים משקל על הרגל שלך. חשוב להשתמש נכון בקביים כדי שלא תיפול בטעות, לא יחמיר את פגיעת הרגל או תפגע בעור או ברקמה מתחת לזרועותיך. עם קצת תרגול, אתה יכול ללמוד ללכת עם הקביים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התאמה ומיקום
שלב 1. השג קביים חדשים או משומשים במצב טוב מאוד
וודא שהקביים חסונים וכי ריפוד הגומי, במקום בו בית השחי שלך מונח, עדיין קפיצי. בדוק את הברגים או הסיכות המתאימים את אורך הקביים. וודא שבקביים יש את קצות הגומי בתחתית.
שלב 2. כוונן את הקביים לגובה נוח
עמדו זקופים והניחו את כפות הידיים על אחיזות הידיים. כשהוא מותאם למיקום הנכון, החלק העליון של הקביים אמור להגיע בין 3.8 ל -5.1 ס מ מתחת לבית השחי שלך. אחיזת היד צריכה להיות אחידה בחלק העליון של קו הירכיים.
- כאשר הקביים מותאמים כראוי, זרועותיך צריכות להיות כפופות בנוחות בזמן שאתה עומד זקוף.
- בעת התאמת הקביים, נעל את הנעליים שבהן תנעל את התדירות הגבוהה ביותר בעת השימוש בקביים. הם צריכים להיות עם עקבים נמוכים ותמיכה טובה.
שלב 3. החזק נכון את הקביים
יש להחזיק את הקביים היטב לצד שלך לשליטה מירבית. הכריות בחלק העליון של הקביים לא אמורות לגעת בבתי השחי שלך; במקום זאת, ידיך צריכות לספוג את משקל גופך כאשר אתה מתחיל להשתמש בקביים.
חלק 2 מתוך 3: הליכה וישיבה
שלב 1. השתמש בקביים כדי לעזור לך ללכת
הישען קדימה והנח את שני הקביים כרגל לפני גופך. זוז כאילו אתה עושה צעד עם כף הרגל הפצועה שלך, אך הניח את משקלך במקום זאת על ידי האחיזה של הקביים. הניף את גופך קדימה והנח את כף רגלך הפצועה על הקרקע. חזור על הפעולה כדי להמשיך להתקדם.
- החזק את כף רגלך הפצועה מעט מאחורי גופך, כמה סנטימטרים מהרצפה כך שלא תיגרר.
- התאמן ללכת בדרך זו עם הראש קדימה, במקום להסתכל על הרגליים. התנועה תתחיל להרגיש טבעית יותר עם תרגול.
- תרגלו גם אתם ללכת לאחור. תסתכל מאחוריך כדי לוודא שאין ריהוט או פריטים אחרים בדרך שלך.
שלב 2. השתמש בקביים כדי לעזור לך לשבת
אתר כיסא חסון שלא יחליק לאחור כאשר אתה יושב. גבה אליו והנח את שני הקביים ביד אחת, נשען עליהם מעט והניח את כף רגלך הפצועה לפניך. השתמש ביד השנייה כדי להתייצב מול הכיסא ולהוריד את עצמך לתוך המושב.
- השעין את הקביים על הקיר או שולחן חסון כשבית השחי מונח כלפי מטה. הם עלולים להתהפך אם תטה אותם כלפי מטה.
- כאשר אתה מוכן לקום, סובב את הקביים כלפי מעלה והחזק אותם ביד בצד הלא פצוע שלך. הרם את עצמך והניח את משקלך על כף הרגל הבריאה שלך, ולאחר מכן העבר קב אחד לצד הפצוע ואיזן באמצעות ידיות הידיים.
חלק 3 מתוך 3: עליית המדרגות
שלב 1. הוביל עם הרגל הטובה כאשר אתה עולה במדרגות
פנו למדרגות והחזיקו במעקה ביד אחת. תחוב את הקביים מתחת לבית השחי בצד השני. צעד עם הרגל הטובה שלך ושמור את הרגל הפצועה מאחוריך. נשען על הקבים כשאתה עושה את הצעד הבא בכושר טוב שלך ושוב מעלה את כף הרגל הפצועה מאחור.
- ייתכן שתרצה לבקש מבן זוג שיעזור לך בפעמים הראשונות שאתה עולה במדרגות מכיוון שיכול להיות מסובך לשמור על שיווי המשקל שלך.
- אם אתה עולה במדרגות ללא מעקה, הנח קב מתחת לכל זרוע. צעד עם הרגל הטובה שלך, העלה את כף הרגל הפצועה למעלה, ואז הניח את משקלך על הקביים.
שלב 2. רד במדרגות כשהרגל הפצועה לפניך
החזק את הקביים מתחת לבית השחי אחד ותפס ביד השנייה את המעקה. קפץ בזהירות לשלב הבא. קפץ צעד אחד בכל פעם עד שתגיע לתחתית.
- אם למדרגות אין מעקה, הורד את קבייך למדרגות שמתחת, הזז את הרגל הפצועה למטה, ואז רד למטה עם הרגל השנייה כשמשקלך על אחיזות הידיים.
- כדי להפחית את הסיכון של נפילה בטעות, אתה יכול גם להתיישב על המדרגה העליונה, להחזיק את כף רגלך הפצועה לפניך, ולהשתמש בידיים שלך כדי לתמוך בעצמך בזמן שאתה יורד במדרגות מדרגות אחד בכל פעם. תצטרך לבקש ממישהו שיוריד לך את הקביים.
טיפים
- וודא שאתה מתכנן מראש היכן אתה הולך והיכן תמקם את הקביים.
- אם אתה יודע מראש שתצטרך קביים, כמו לפני ניתוח מתוכנן, קבל את הקביים מראש ותתרגל להשתמש בהם נכון.
