בעיות עיכול יכולות להיות גם לא נוחות וגם מביכות. שיפור העיכול שלך יעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב ויעזור לך לשפר גם את הבריאות הכללית שלך. חלק גדול משיפור העיכול כרוך בשינוי התזונה ובגילוי אילו מזונות מעוררים עבורך בעיות עיכול. ישנם גם מגוון שינויים פשוטים שאתה יכול לבצע באורח החיים שלך כדי לסייע בשיפור העיכול שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה ידידותית לעיכול
שלב 1. שתו הרבה מים
לחות חיונית לעיכול בריא, לכן הקפידו לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
- יש לזכור כי אלכוהול וקפאין יכולים למעשה לגרום להתייבשות, לכן שתו אותם במידה.
- כדאי לשתות מים כל היום, אך שתייה במהלך האוכל ומיד לאחר האכילה מועילה במיוחד לעיכול.
שלב 2. הגדל את צריכת הסיבים שלך
סיבים עוזרים לווסת את העיכול שלך, ולכן חשוב לאכול מזונות העשירים באופן טבעי בסיבים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. ישנם שני סוגים של סיבים, מסיסים ובלתי מסיסים, והם ממלאים תפקידים שונים מאוד בעיכול.
- סיבים מסיסים (הנמצאים בשיבולת שועל, אגוזים, שעועית, תפוחים) סופגים מים, ואילו סיבים בלתי מסיסים (הנמצאים בסלרי, חיטה מלאה, קליפות הפירות) לא. הגדלת צריכת הסיבים המסיסים יכולה לסייע בבעיות כמו שלשולים ויכולה להגדיל את צואתך; הגדלת הסיבים הבלתי מסיסים שלך יכולה לסייע בבעיות כמו עצירות וטחורים.
- אם אתה מתכנן להוסיף עוד סיבים לתזונה, עשה זאת לאט. הוספת הרבה סיבים בבת אחת עלולה לגרום לבעיות עיכול כמו נפיחות וגזים.
- בעוד שרוב הדגנים המלאים טובים לך, עליך להתרחק ממוצרי חיטה אם אינך סובל מגלוטן.
- כרוב הוא מזון עשיר בסיבים המועיל במיוחד לעיכול.
- גופנו אינו יכול לעבד את כל סוגי הסיבים בקלות. לדוגמה, תירס מכיל תאית, שהיא סוג של סיבים שקשה מאוד לעבד את גוף האדם. אם אתה אוכל תירס, הקפד ללעוס אותו היטב כדי לעזור לגוף שלך לפרק אותו טוב יותר.
- אם אתם סובלים מגזים, אולי כדאי לכם לשקול להפחית באופן זמני את כמות הסיבים בתזונה. עשו זאת לאט ושימו לב האם לשינוי התזונה יש השפעה כלשהי על בעיות העיכול שלכם. לאחר מכן עליך להתחיל להכניס סיבים לאט לאט.
שלב 3. לאכול בשר רזה
חלבונים דלים יותר, כמו עוף ודגים, קלים יותר לעיכול הגוף שלך מאשר חלבונים שומניים, כמו בקר.
שלב 4. הימנע ממאכלים קשים לעיכול
חלק מהמאכלים פשוט יותר קשה לגוף שלך לעבד, ולכן עדיף להתרחק מהם ככל האפשר, במיוחד אם יש לך בעיות עיכול. הימנע ממאכלים מטוגנים, מזונות עתירי שומן וממאכלים חריפים.
חשוב גם להתרחק ממוצרי חלב אם אינך סובלנית ללקטוז
שלב 5. אכלו ארוחות קטנות יותר
ארוחות גדולות עלולות להציף את מערכת העיכול שלך, לכן נסה לאכול מספר ארוחות קטנות יותר במהלך היום - חמש או שש ארוחות קטנות במקום שלוש גדולות.
אכילה איטית יותר עשויה גם לסייע בשיפור העיכול מכיוון שהיא תמנע מאכילת יתר ותעודד אותך ללעוס את המזון ביסודיות יותר
שלב 6. הוסף לתזונה צמחי מרפא טבעיים
כמויות קטנות של ג'ינג'ר נחשבות כטובות מאוד לקידום בריאות העיכול. עשבי תיבול מרים כמו עלה סלק, שן הארי, גדילן וארטישוק מועילים גם הם לעיכול, וניתן לצרוך אותם בסלט או בתה צמחים.
שלב 7. מלא את הבטן שלך עם חיידקים טובים
סוגים מסוימים של חיידקים מועילים למערכת העיכול שלך. אחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את רמות החיידקים הבריאים במעיים היא לאכול מזונות כמו יוגורט או קפיר המכילים תרבויות חיות.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור העיכול בעזרת תרופות
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות
יש מגוון רחב של תרופות, הן מרשם והן ללא מרשם, שיכולות לעזור לך לשפר את העיכול. עם זאת, חשוב לזכור כי תרופות, אפילו תוספי צמחים, יכולות לקיים אינטראקציה זו עם זו. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה לוקח.
שלב 2. שקול פרוביוטיקה
אם אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה אינה משפרת את העיכול, שקול לקחת פרוביוטיקה ללא מרשם. נוסחאות אלו מסייעות להגדיל את כמות החיידקים הבריאים במערכת העיכול שלך.
שלב 3. נסה תוספי מזון
תוספי מזון פופולריים העשויים לסייע בשיפור העיכול כוללים פרוביוטיקה, שוש, שמן מנטה, קמומיל, ג'ינג'ר, L-Glutamine, פסיליום וארטישוק.
תוספי אנזים זמינים גם ללא מרשם. אלה עשויים לסייע בבעיות עיכול קלות, אך הם לא נבדקו כפי שעשו תרופות מרשם. קיים גם סיכון קטן לתופעות לוואי הקשורות לתרופות אלו, אם כי תופעות הלוואי הן בדרך כלל מינוריות. שוב, תרצה לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה את התוספים האלה
שלב 4. קח תרופות ללא מרשם
קיימות תרופות רבות ללא מרשם להקלת בעיות עיכול מדי פעם כמו צרבת או שלשולים.
אם אתה נוטה לקבל גזים כאשר אתה אוכל מזונות עתירי סיבים, נסה ליטול תרופה כמו ביאנו כאשר אתה אוכל מזונות אלה
שלב 5. קבל מרשם
אם אחד האיברים המרכיבים את מערכת העיכול שלך אינו מתפקד כראוי, סביר להניח שהרופא שלך ירשום לך תרופות. לדוגמה, מטופל שהלבלב אינו מייצר את האנזימים המתאימים עשוי לרשום לו תוסף אנזים.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור העיכול עם שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור יומן
על מנת לעזור לך לעקוב אחר הטריגרים הגורמים לבעיות העיכול שלך, שמור יומן מפורט הכולל מה אכלת כל יום, אילו תרופות נטלת, אילו פעילויות השתתפת ואילו אירועים משמעותיים התרחשו. עקוב אחר בעיות העיכול שאתה חווה מדי יום גם כן. לאחר שתעשה זאת לזמן מה, תוכל להתחיל להבחין בדפוסים.
- מזונות נפוצים המעוררים בעיות עיכול כוללים מוצרי חלב, קפה ומשקאות מוגזים.
- מיצי פירות יכולים להוות טריגר נפוץ גם כן. מזונות עם כמויות גבוהות של סוכרים פשוטים פעילים אוסמוטית ומושכים מים לתוך המעי וגורמים לשלשולים. זה נראה במיוחד אצל ילדים.
שלב 2. שטפו את הידיים
על מנת להימנע מהכנסת חיידקים לא בריאים למערכת העיכול שלך, הקפד לשטוף תמיד היטב את הידיים במים חמים וסבון לאחר השימוש בשירותים ולפני האוכל.
שלב 3. הימנע ממזון מזוהם
אתה יכול למנוע הרעלת מזון על ידי בישול יסודי של בשר וביצים, שטיפת תוצרת, אחסון כל המזונות בטמפרטורה הנכונה, בדיקת תאריכי תפוגה והימנעות ממוצרי חלב ולא סיידר.
שלב 4. הפחתת מתח
לחץ יכול לעורר בעיות עיכול אצל אנשים רבים, לכן נסה להילחם בכך על ידי תחביבים מרגיעים.
יוגה ומדיטציה מרגיעים עבור אנשים רבים, אך אם אלה לא מושכים אותך, אתה יכול לבחור כל תחביב שעוזר לך להרגיש רגוע
שלב 5. תרגיל
תנועת הגוף יכולה לסייע לעורר את העיכול. נסה לצאת לטיול קצר אחרי שאתה אוכל.
- פעילות גופנית חשובה גם כדי לעזור לך לשמור על משקל תקין, החשוב לבריאות העיכול האופטימלית.
- תרגילים אירוביים כמו ריצה וריקוד מעולים להפגת עצירות.
- תנוחות יוגה מסוימות, במיוחד פיתולים וכפיפות קדימה, המעסות את אברי העיכול, יכולות לסייע בשיפור העיכול.
- תן לעצמך קצת זמן לעכל לפני שתתחיל בתרגילים מאומצים, או שאתה עלול לחוות סימפטומים כמו נפיחות והתכווצויות.
שלב 6. הפסק לעשן
בנוסף לסיכונים הבריאותיים הרבים האחרים, עישון יכול לגרום או להחמיר מגוון בעיות עיכול, כולל צרבת, GERD, מחלת קרוהן, דלקת לבלב, אבנים בכיס המרה, פוליפים במעי הגס וכיבים פפטיים. עישון גם מגביר את הסיכון לסוגי סרטן רבים ושונים במערכת העיכול, כמו סרטן המעי הגס והכבד.
אתה עלול לחוות הקלה מיידית מכמה ממחלות העיכול שלך בעת הפסקת העישון. הסיכון שלך לפתח מצבי עיכול כרוניים יקטן גם עם הזמן לאחר שתפסיק
שלב 7. פנו לעזרה רפואית לבעיות מתמשכות
אם בעיות העיכול שלך חמורות או אם הן לא משתפרות כלל עם שינויים בתזונה ובאורח החיים, ייתכן שיש לך מצב רפואי הדורש טיפול, לכן פנה לרופא. עליך לקבוע תור מיד אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:
- שלשול מתמשך
- כאבי בטן מתמשכים או קשים
- שרפרפים מדממים
- שינויים בצבע או בתדירות הצואה
- ירידה לא מכוונת במשקל
- כאב בחזה
טיפים
- שימו לב היטב למאכלים ופעילויות המעוררים עבורכם בעיות עיכול. לאנשים רבים יש רגישויות למזון שיכולות לעורר בעיות עיכול.
- אל תתבייש לדבר על בעיות העיכול שלך עם הרופאים שלך! הם שם כדי לעזור לך, והם לא יכולים לעשות זאת אם לא תודיע להם מה קורה.
