כולנו מכירים את הכאבים הנפוצים של הזדקנות. החמרה בראייה, כאבי פרקים וירידה בניידות הם חלק מהזדקנות. שינויים במערכת העיכול מתחילים בדרך כלל בסביבות גיל 60. אבל אם הופתעת משינויים בעיכול ככל שאתה מזדקן, יש חדשות טובות. אתה יכול להימנע מבעיות כמו עצירות, ריפלוקס חומצי ושלשולים על ידי שיפור העיכול שלך. יהיה עליך להתאים את התזונה שלך כך שתכלול מגוון חומרים מזינים בריאים ולבצע מספר שינויים באורח החיים. משקל תקין והתעמלות יכולים לגרום לך להרגיש נהדר ולמנוע בעיות עיכול. אם אתה מפתח בעיות עיכול ספציפיות, אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על מרשם תרופות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. כלול פרוביוטיקה בתזונה שלך
פרוביוטיקה ידועה כחיידקים בריאים החיים במעיים שלך. פרוביוטיקה עוזרת להעביר מזון דרך המעיים שלך. הם ידועים כמסייעים לתסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת המעי הרגיז (IBD) וסוגים מסוימים של שלשול. כדי לשפר את בריאות המעיים ולעודד את העיכול, אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטי או פשוט לאכול מזונות עתירי פרוביוטיקה. אם אתה רוצה לקחת תוסף, דבר עם הרופא שלך תחילה. תוספי פרוביוטיקה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, אך הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור תוסף ולהמליץ על מינון טוב עבורך. מאכלים אלה כוללים:
- קימצ'י.
- כְּרוּב כָּבוּשׁ.
- קפיר.
- יוגורט.
- מרק מיסו.
- תה קומבוצ'ה.
- גבינות רכות.
- טמפה.
שלב 2. לאכול יותר סיבים
רוב האנשים מקבלים רק 15 גרם סיבים ביום למרות שההמלצה היומית היא 25 גרם לנשים ו- 35 עד 40 גרם לגברים. חשוב במיוחד לקבל את הסיבים המומלצים ככל שמתבגרים כיוון שעיכול איטי יותר יכול לגרום לעצירות. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף סיבים או כלול יותר ממזונות עתירי סיבים אלה בתזונה:
- סובין ודגנים מלאים: שיבולת שועל, חיטה, תירס.
- שעועית: עדשים, כליות, שחור, פינטו, גרבנזו.
- פירות יער: אוכמניות, פטל, אוכמניות.
- אגוזים וזרעים.
שלב 3. שתו מים לאורך כל היום
ככל שתכלול יותר סיבים בתזונה, יהיה עליך לשתות יותר מים כדי למנוע עצירות. שתיית מים לפני הארוחות יכולה גם למנוע עלייה במשקל. נסה לשתות לפחות 15 כוסות (3.7 ליטר) אם אתה גבר או 11 כוסות (2.7 ליטר) אם אתה אישה.
זכור כי כמויות אלה כוללות מים שאתה מקבל מארוחות הכוללות פירות וירקות. שתו מספיק מים כדי למנוע שתן עכור או כהה ושתו לפני שאתם מתחילים להרגיש צמאים
שלב 4. אכלו מזון רך יותר
ככל שאתה מתבגר, הפה שלך לא ייצור כמות גדולה של רוק או חומצת קיבה. זה יכול לגרום לעיכול להימשך זמן רב יותר ועלול להגביר את הסיכון לחנק ממזון. כדי לשפר את העיכול, אכלו מזונות רכים יותר וקחו את הזמן לחתוך את האוכל שלכם לנשיכות ניתנות לניהול.
אם אתה אוכל מזון יבש או לעיס, הקפד לשתות הרבה נוזלים כדי לסייע לגוף שלך לפרק את המזון
שלב 5. שימו לב כיצד קפאין משפיע עליכם
צריכת קפאין קבועה משפיעה על אנשים באופן שונה. מחקרים הראו כי חלק מהאנשים חווים ריפלוקס חומצי והאטת עיכול בעוד שאחרים אינם מושפעים מכך. חלק מאמינים שלקפה יש השפעה משתן, מה שמקל על העברת צואה.
קפאין עלול לגרות את מערכת העיכול של אנשים עם קרוהן, קוליטיס ותסמונת המעי הרגיז
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל יותר פעילות גופנית
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ואת זרימת החמצן בגופך מה שמשפר את העיכול. נסה ללכת לפחות 15 דקות לאחר האכילה כדי לשפר את העיכול באופן מיידי. אתה יכול גם לעשות תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
- אל תשכח שיוגה יכולה לעזור לעיכול שלך. כלב הפונה כלפי מטה, פיתולי עמוד השדרה ותנוחת הילד כולם טובים להקלה על בעיות קיבה.
- מתח יכול להחמיר את בעיות העיכול, אך פעילות גופנית רבה יותר יכולה לסייע בוויסות הלחץ.
שלב 2. שמור על משקל תקין
למרות שתמיד חשוב להיות משקל בריא, אתה צריך להיות בטווח המשקל הבריא שלך ככל שאתה מזדקן. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה נמצא בטווח מדד מסת הגוף (BMI) המומלץ. ככל שאתה מתבגר, אתה עשוי לגלות שחילוף החומרים שלך מאט וקשה יותר לשמור על המשקל.
חלק מהאנשים מגלים שהם מאבדים מסת שריר עם הגיל, מה שיכול להקשות על העלייה במשקל. תצטרך לעבוד עם הרופא שלך כדי לעלות במשקל בבטחה
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי של תרופות
תרופות יכולות להשפיע על אנשים בדרכים שונות, לכן שימו לב לכל תופעות לוואי כאשר הרופא שלכם רושם תרופה חדשה. אם התרופה שלך גורמת לשלשול, לעצירות או לגירוי בבטן, שאל את הרופא אם יש תרופה אחרת שאתה יכול לקחת.
- לאנשים מבוגרים יש סיכוי גבוה יותר לבעיות בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). נסו לבחור טבליות מצופות כדי למנוע גירוי בקיבה.
- תרופות מסוימות שנקבעו בדרך כלל עלולות לגרום לעצירות, כגון חוסמי תעלות סידן לטיפול בלחץ דם גבוה וסמים הניתנים לכאבים.
שלב 4. הימנע מעישון והגבל את צריכת האלכוהול שלך
עישון יכול לגרום למספר סוגי סרטן של מערכת העיכול וזה גם גורם לבעיות כמו צרבת, ריפלוקס חומצי, כיבים ומחלות כבד. הפסקת עישון חשובה לבריאות העיכול שלך. עליך לעקוב גם אחר גבולות האלכוהול המומלצים למין שלך מכיוון שהתעללות באלכוהול יכולה לתרום לבעיות עיכול רבות.
נשים ואנשים מעל גיל 65 צריכים להגביל את עצמם למשקה אחד ביום. גברים מתחת לגיל 65 יכולים לשתות שני משקאות ביום
שיטה 3 מתוך 3: מניעת בעיות עיכול נפוצות ככל שמתבגרים
שלב 1. קבל טיפול רפואי קבוע
חשוב לקבל טיפול רפואי שגרתי ככל שאתה מתבגר. הרופא יבדוק אם יש מחלות, ישוחח איתך על דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מחלות, יענה על כל שאלות בריאותיות וייתן לך מגביר חיסונים לפי הצורך. אתה צריך ללכת לרופא לבדיקה גופנית כל שנה עד 5 שנים, אם אתה מתחת לגיל 65. אחרי גיל 65, אתה אמור לקבל פיזי מדי שנה.
התמודדות עם מצבים בריאותיים מוקדם תעניק לך קפיצה בטיפול, לכן עליך לדבר עם הרופא שלך על בעיות עיכול או בעיות
שלב 2. אבחן וטיפול בדיברטיקולוזיס
דיברטיקולוזיס היא מחלה במערכת העיכול שיכולה להיות שכיחה בקרב אנשים מעל גיל 60. עם דיברטיקולוזיס, שקים קטנים מתפתחים במעיים וגורמים לעצירות, שלשולים, נפיחות, התכווצויות וכאבים. הרופא שלך יכול לאבחן דיברטיקולוזיס על ידי צילום רנטגן, בדיקות CT או קולונוסקופיות. הרופא שלך כנראה ירשום אנטיביוטיקה או ימליץ על ניתוח אם יש לך דיברטיקולוזיס חמור.
כדי להפחית את הסיכון לדיברטיקולוזיס, אכלו תזונה עשירה בסיבים, הגבילו את כמות הבשר האדום שאתם אוכלים, שמרו על משקל תקין והתעמלו
שלב 3. התייחסו לריפלוקס חומצי ככל שמתבגרים
אתה עשוי להבחין בצרבת ובעיות עיכול יותר ככל שאתה מזדקן. למרבה המזל, התאמת התזונה יכולה לסייע בניהול חומצה ריפלוקס. נסו לצמצם באכילת מזונות עתירי שומן או מטוגנים ולהגביל את כמות הקפאין והאלכוהול שאתם צורכים. אם אתה מגלה שתמיד יש לך צרבת לאחר הארוחות, הפחת את גודל הארוחות.
אם שינויים פשוטים בתזונה עדיין לא משפרים את ריפלוקס, שוחח עם הרופא שלך על קבלת תרופות כמו מעכבי משאבת פרוטון או חומצות נוגדות חומצה
שלב 4. לטפל באלרגיות למזון
ככל שאתה מזדקן, כך גם המערכת החיסונית שלך. אתה עשוי לגלות שאתה הופך להיות אלרגי או רגיש למאכלים שפעם סבלת היטב. שתיית יותר אלכוהול מהמומלץ עלולה להגביר את הסיכון לאלרגיות למזון ולרגישות. לאחר שהרופא שלך איבחן אלרגיה למזון, יהיה עליך להסיר אותה מהתזונה.
