אם אתה מרגיש איטי ומתחת למזג האוויר, או שהתקשת לרדת במשקל שאתה רוצה להוריד, שקול לנקות את גופך מרעלים. ניקוי הגוף עשוי להגביר את האנרגיה והבהירות הנפשית, לקדם ירידה במשקל, להקל על הכאבים ולמנוע מחלות. ביצוע שינויים תזונתיים, ניסיון מהיר, התעמלות והתנהגות אורח חיים נטול כימיקלים-כולם דרכים יעילות לניקוי הגוף. הנה איך להתחיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינויים תזונתיים
שלב 1. הפוך את המים למשקה העיקרי שלך
שום דבר לא מנקה את גופך כמו מים, אשר שוטפים רעלים מהמערכת שלך כל היום. אין כמות קבועה של מים שאתה צריך לשתות כל יום, אבל שאף לפחות 11.5 כוסות (2.7 ליטר) ביום אם אתה אישה, ו -15.5 כוסות (3.7 ליטר) ליום אם אתה גבר.
- קח איתך בקבוק מים במהלך היום, כך שתוכל להישאר לחות תוך כדי תנועה.
- אם אתה מתקשה לשתות כוס אחרי כוס מים, התחמם על ידי שתיית תה נטול קפאין או אכילת ירקות ופירות מימיים, כמו אבטיח, תפוחים, פירות יער, מלפפונים, עגבניות, חסה וגזר.
- שתיית מים חמים בנוחות יכולה לעזור לשטוף את הגודש מהסינוסים שלך, ויש אנשים שמגלים שזה משפר את העיכול שלהם.
- הוספת לימון למים שלך גם מסייעת לעיכול ומעניקה לו דחיפה נוגדת חמצון. או נסה להכין תה או להחדיר מים עם ג'ינג'ר וכורכום, לשניהם יש תכונות אנטי דלקתיות ועשויים לשפר את העיכול שלך.
שלב 2. צמצם את צריכת המזון הכבד רעלים
סוגים מסוימים של מזון קשים לגוף לעיכול ובסופו של דבר פוגעים בגוף שלך במקום לספק תזונה. הפחת או הימנע לחלוטין מרעלני התזונה הבאים:
- סוכר. סוכרים-במיוחד פרוקטוז-יכולים להיות קשים לכבד, וצריכה רבה מדי עלולה לגרום להשמנה ומחלות כמו סוכרת. אולי קשה להימנע לחלוטין מסוכר, אבל אתה יכול להתחיל בהגבלת צריכת הממתקים, המאפים המתוקים, המיץ והסודה והסוכר המגורר המשמש להמתקת תה וקפה. השביעו את השן המתוקה שלכם על ידי צריכת פירות שלמים, במקום מיץ פירות.
- ממתיקים מלאכותיים. תחליפי סוכר מביאים למעשה לתשוקות סוכר רבות יותר, ויכולים בסופו של דבר להשפיע לרעה על הגוף. הפסק לשתות משקאות דיאטטיים ומזונות אחרים הממותקים באופן מלאכותי.
- שומנים רוויים וטרנס. שומנים רבים חיוניים לבריאות גופכם, אך שומנים רוויים וטרנסיים הנמצאים במזונות מטוגנים ומעובדים עלולים להזיק. הגבל מזון מהיר, מזון חטיף מעובד ומזון המוגש במסעדות.
- קָפֵאִין. כמה מחקרים מראים ששתיית כמה כוסות קפה ביום היא דווקא טובה עבורך. עם זאת, שתייה מרובה יכולה לגרום לתסמינים כמו חרדה, קצב לב מוגבר, בעיות שינה ולחץ דם גבוה. הימנע משתיית יותר מ 3-5 כוסות (710-1, 180 מ"ל) ליום, או הפסק לשתות אותו לחלוטין לזמן מה. כאשר אתה מתמקד בניקוי גופך, עדיף לחסל את כל החומרים המיותרים.
- כּוֹהֶל. צריכת אלכוהול מתונה בדרך כלל לא תפגע בבריאותך, אך שתייה מרובה גורמת לעלייה במשקל, החזקת מים ומחלות כבד. התרחק מאלכוהול כאשר אתה מתמקד בניקוי גופך.
שלב 3. לאכול הרבה סיבים
סיבים עוזרים לתפקוד תקין של מערכת העיכול. בלי זה, הגוף שלך לא מסוגל לחסל פסולת בקלות. במהלך ניקוי, כאשר אתה רוצה להיפטר מגופך מרעלים, חשוב במיוחד לאכול סיבים בכל ארוחה.
- אכלו פירות וירקות כמו שעועית ירוקה, כרובית, תפוחי אדמה ותפוחים. שעועית וקטניות אחרות, כמו גם דגנים מלאים כגון שיבולת שועל וסובין, הם עתירי סיבים.
- אחת הדרכים הקלות והטעימות ביותר להכניס סיבים לתזונה היא באמצעות שייק עתיר סיבים.
- סלק מבושל וגולמי הוא מקור מצוין לסיבים, ויכול לסייע בשיפור בריאות העיכול. הם יכולים גם להפחית את הדלקת, לשפר את לחץ הדם ולרפא את הנזק לתאים.
שלב 4. צורכים הרבה ירקות
ירקות עליים מכילים ויטמינים, מינרלים, ושפע של חומרים מזינים אחרים המסייעים לשמור על בריאות הגוף. אכילת ירקות עשויה לסייע בשיפור ריפוי הפצעים, להפחתת הנזק לתאים שלכם ואף להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. לך על ירקות כגון:
- תרד
- קייל
- ברוקולי
- בוק צ'וי
- ירקות חרדל
- אַצָה
שיטה 2 מתוך 4: צום
שלב 1. נסה מיץ מהר
אין הרבה הוכחות מדעיות לגבות זאת, אך אומרים שצום המיצים מנקה את הגוף על ידי חיסול מזון שקשה לעיכול או רעיל, ועל ידי מתן לגוף חומרים מזינים אך ורק מפירות וירקות סחוטים. צום מיץ יכול להימשך בין 3 ימים ל -3 שבועות. חלק מהצמים מדווחים כי זה משאיר את הגוף מרגיש רענן ומלא אנרגיה.
- להשלמת צום מיץ, הכינו מיץ משלכם עם מסחטה. מסחטות מיצים סוחטות במהירות את המיץ (וחומרים מזינים) מפירות, ירקות ועשבי תיבול. ללא מכונה זו, צום מיץ ידרוש שעות של הכנה.
- קנה תרד, קייל, תפוחים, אגסים, לימונים, גזר, ג'ינג'ר ופירות וירקות מימיים אחרים למיץ.
- הכינו מספיק מיץ בבוקר כדי להחזיק מעמד לאורך כל היום. אתה צריך לתכנן 6 עד 8 כוסות מיץ ביום כדי לשמור על הרעב.
- צום מיצים הוא דיאטה די קיצונית, אז אל תעשה את זה בלי לדבר עם הרופא שלך קודם כל-במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים, כגון סוכרת. אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי בזמן שאתה בדיאטה, כגון עייפות, כאבי בטן, עצבנות וקשיי ריכוז.
שלב 2. שקול צום לסירוגין
הפסקה מאכילת מזון למשך חצי יום או עד 36 שעות עוזרת לטהר את הגוף מרעלים על ידי יצירת התנאים הנכונים לאוטופגיה-תהליך בו תאים נפטרים ממולקולות פגומות שיתרחשות. צום לסירוגין מגביר את האנרגיה לטווח הקצר ועשוי לסייע במניעת השמנת יתר ומחלות נוירולוגיות.
- התחל על ידי דילוג על ארוחת צהריים וערב ביום בו אין לך תוכניות הדורשות ממך להשקיע הרבה אנרגיה. לך לישון רעב ושבור את הצום שלך בבוקר עם כוס מים וארוחת בוקר קלה.
- עבודה עד צום לפרקי זמן ארוכים יותר. ככל שהגוף שלך מתרגל לצום יותר, ייסורי הרעב והתשוקה שלך לא יהיו חזקים.
- שאפו לצום 12-16 שעות בין הארוחה האחרונה של יום אחד לארוחה ראשונה לאחר מכן. זה ייתן לגוף שלך הרבה זמן לנוח ולעכל את האוכל שלך.
שיטה 3 מתוך 4: תרגילים
שלב 1. להזיע
הזעה היא לא הדרך העיקרית שבה הגוף שלך נפטר מרעלים, אך עדיין יש לו המון יתרונות בריאותיים. לדוגמה, מחקרים מראים שהזעה בסאונה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב. זה גם משפר את זרימת הדם ואת זרימת החמצן לעור שלך, וכתוצאה מכך זוהר בריא. פעילות גופנית סדירה המאיצה את קצב הלב וגורמת לך להזיע במשך 30 דקות או יותר היא דרך מצוינת לשפר את בריאותך הכללית.
- תעשי קצת אירובי. רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה ושחייה הם תרגילי אירוב מצוינים שיכולים לעזור לך להזיע. נסה לקבל לפחות 150 דקות של אירובי בשבוע (או כ -30 דקות ביום ברוב הימים).
- להרים משקולות. אימון משקולות שומר על גופך חזק וחיטוב, ומשפר את בריאותך הכללית. שלבו יומיים או שלושה של אימוני משקל בשגרת האימונים שלכם.
- אל תתאמנו יותר מדי במהלך צום מיצים וצומות לסירוגין. שריפת יותר מדי קלוריות כאשר אינכם צורכים הרבה קלוריות מהתזונה עלולים לגרום לתחושת חולשה או התעלפות.
- אם אינך יכול להתאמן מסיבה כלשהי, נסה להכות בסאונה. זוהי דרך מצוינת לשבור זיעה בריאה תוך מנוחה ומרגיעה. סאונות אינפרא אדום עשויות להועיל במיוחד לבריאותכם, והן יכולות לעזור לכם להזיע ב טמפרטורה נמוכה בהרבה מאשר סאונה מסורתית.
שלב 2. נסה עיסוי עצמי להפחתת מתח וכאבים
לעיסוי מגוון יתרונות בריאותיים. זה יכול לשחרר שרירים עייפים, להפחית את הכאב ולעזור לך להירגע. בנוסף, ישנן עדויות לכך שזה יכול לשפר את בריאות העיכול שלך, ולהקל על גופך להיפטר מפסולת. כדי לעסות את עצמך, שפשף בעדינות, לישה או לחץ על כל חלק בגוף שבו אתה מרגיש מתיחות או מתח.
- אתה יכול גם להשתמש בכלים, כגון גלילי עיסוי, כדורי עיסוי או פריטים ביתיים כמו כדורי טניס או בקבוקי מים.
- אין לעסות אזורים שבהם העור שלך שבור או מודלק, או שעבר ניתוח או פציעה לאחרונה. הימנע מעיסוי עצמי אם אתה חושב שיש לך קריש דם. שאל תחילה את הרופא אם אינך בטוח אם עיסוי עצמי בטוח עבורך.
שלב 3. בצעו תרגילי נשימה של פראניאמה
פראניאמה היא סוג של יוגה המתמקדת בשליטה על הנשימה. מחקרים מראים כי לנשימה Pranayama יש מגוון יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת מתח, הפחתת קצב הלב והורדת לחץ דם. נסה את התרגיל הבא כדי להתחיל:
- שב בתנוחה נוחה. סגור בעדינות את הנחיר הימני בעזרת האגודל ונשום לאט פנימה דרך נחירך השמאלי.
- סגור את הנחיר השמאלי בעזרת הטבעת והאצבעות הקטנות.
- שחרר את הנחיר הימני, ונשום לאט החוצה דרך הצד הימני.
- חזור על תהליך זה 3-5 פעמים.
שלב 4. תרגל יוגה
כמה מתרגלי יוגה טוענים שיוגה יכולה לטהר את הגוף מרעלים על ידי הקלה על הסרת חומצה לקטית, פחמן דו חמצני ונוזלים לימפאטיים מהמערכת. למרבה הצער, אין הרבה הוכחות לכך. עם זאת, יוגה בהחלט טובה לגוף שלך-היא יכולה לעזור להפחית מתח, להקל על כאבים, להגביר את הגמישות והכוח ולשפר את זרימת הדם ואת בריאות הלב.
- נסה תנוחות היפוך כמו תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, המסייעת במחזור הדם על ידי הצבת הלב גבוה יותר מהראש.
- הניחו את הרגליים על הקיר כדי להגביר את זרימת הדם לבטן ולעורר את מערכת העיכול.
שיטה 4 מתוך 4: אפשרויות אורח חיים
שלב 1. אין להשתמש בטבק או לקחת תרופות
הכימיקלים והתוספים שמגיעים עם טבק רעילים לגוף, ועישון בכל צורה מוביל למחלות נשימה. תרופות פנאי אחרות יכולות גם להזיק לגוף שלך. כדי לנקות את גופך, סלק את החומרים הבאים מחייך:
- טבק על כל צורותיו, כולל סיגריות, סיגרים, טבק מקטרת וטבק לעיסה. עישון מריחואנה מזיק גם לריאות, ומריחואנה עלולה להכיל כימיקלים רעילים לגוף.
- תרופות אחרות כמו קוקאין, הרואין ומתאמפטמין (קריסטל מת) הן ממכרות והרסניות מאוד לגוף.
שלב 2. הימנע מלחשוף את עצמך לכימיקלים
כימיקלים מזיקים המצויים בפלסטיק ובחומרים אחרים קשורים לסרטן ולמחלות אחרות. קשה לחיות לגמרי ללא כימיקלים רעילים, מכיוון שהם נמצאים במזון, בבגדים, ברהיטים, באוויר ובמים. עשו כמיטב יכולתכם לחיות חיים ללא כימיקלים על ידי נקיטת האמצעים הבאים:
- לאכול מזון אורגני. בליעת חומרי הדברה שמותזים על תוצרת עלולה להזיק לבריאותך. בחר תוצרת אורגנית ובשר וביצים אורגניות ללא הורמונים.
- חקור את הדגים שאתה אוכל כדי לוודא שהוא אינו מכיל רמות גבוהות של כספית ומתכות כבדות אחרות.
- בחר בדים טבעיים כמו כותנה ומשי במקום ללבוש פוליאסטר, שיכול להכיל כמויות גבוהות של כימיקלים מגרים, כגון אנטימון. במידת האפשר, לבש בגדים אורגניים והשתמש במצעים ומגבות אורגניים.
- השתמש בסבון, שמפו, מרכך ואיפור העשוי מחומרים טבעיים במקום בכימיקלים קשים. חפשו מוצרים ללא צבעים ובשמים.
- השתמש בפתרונות טבעיים, כמו חומץ ומים, לניקוי הבית שלך, במקום להסתמך על כימיקלים כמו אקונומיקה וחומרי ניקוי מסחריים אחרים.
שלב 3. הגבל את הלחץ
מתח הוא סוג של רעלן נפשי שיכול להזיק לא פחות מרעלים מהסביבה שלך. זה גורם לעלייה בלחץ הדם וליצור הורמונים המובילים לעלייה במשקל. הגבל את הלחץ על ידי ביטול פעילויות מיותרות מלוח הזמנים שלך והקדש זמן לעשות דברים שאתה אוהב.
- שינה מרובה מסייעת בהפגת מתחים. ודא שאתה מקבל לפחות 7 או 8 שעות בלילה.
- אם הלחץ שלך בלתי ניתן לניהול, שקול לפנות למטפל לעזרה. מטפל יוכל ללמד אותך טכניקות יעילות לניהול מתח.
- הקדישו זמן עם אנשים תומכים בחברים ובני משפחה, וצמצמו את זמנכם סביב אנשים המתנהגים בדרכים רעילות או מעלים את רמות הלחץ שלכם.
שלב 4. תרגל משיכת שמן לשיפור היגיינת הפה
משיכת שמן היא מנהג מסורתי שמקורו בהודו העתיקה. רופאי הרפואה האיורוודית טוענים כי היא יכולה לנקות את הגוף על ידי הוצאת רעלים דרך בלוטות הרוק. לתרגול משיכת שמן, יש לסחוט כף אחת (15 מ ל) של שמן על בסיס צמחי, כגון חמניות, זית או שמן קוקוס, בפה במשך כ -20 דקות לפני ארוחת הבוקר. כשתסיים, ירק את השמן החוצה בפח אשפה או במגבת נייר כדי למנוע סתימת הצינורות.
- אין הרבה מידע מדעי על היתרונות של משיכת שמן, אך הוא עשוי לסייע בניקוי חיידקים ורובדים מזיקים מהפה.
- לאחר משיכה, צחצח שיניים ולשון, ולאחר מכן שטוף את הפה ביסודיות.
שלב 5. נסה תוספי נים כדי לשפר את בריאות הפה
נים היא תרופה מסורתית העשויה לשפר את בריאות העיכול ולסייע במניעת מחלות חניכיים ושיניים. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. שוחח עם הרופא שלך על ניסיון תוספי תמצית נים.
שאל את הרופא שלך להמליץ על מנה בטוחה של נים. לקיחת יותר מדי עשויה לגרום לתופעות לוואי, כגון קצב לב לא סדיר או אובדן ראייה
שלב 6. מברשת יבש את העור כדי לקלף ולהסיר לכלוך
צחצוח יבש של העור עוזר להסיר תאי עור מתים, לכלוך וחיידקים העלולים לסתום את הנקבוביות ולגרום להתפרצויות. השתמש במברשת העשויה זיפים טבעיים (כגון שיער סוס או סיסאל) וטאטאי אותה בעדינות על עורך, נעה מקצות הגפיים לעבר גופך. כשתסיים, קפוץ למקלחת לשטוף תאי עור רופפים ומזהמים.
תומכי צחצוח יבש טוענים גם כי הוא יכול לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, וכי הוא מעורר את מערכת העצבים
שלב 7. חיזוק המערכת החיסונית שלך עם מקלחת ניגודיות
רופאי הרפואה הנטורופתית מאמינים שמקלחות ניגודיות-הכוללות החלפה בין טמפרטורות מים חמים וקרים בזמן המקלחת-יכולות לסייע בשיפור תפקוד המערכת החיסונית ולגרום לך לחלות פחות. מקלחות ניגודיות עשויות גם לעזור לכם להתאושש מהר יותר לאחר אימון אינטנסיבי. למקלחת ניגודיות:
- תן למים להתחמם כפי שאתה יכול לסבול במשך כ 2-3 דקות.
- לעבור למים קרים למשך כ -15 שניות.
- המשיכו לסירוגין בין 2 הטמפרטורות למשך 3-4 מחזורים. סיום במחזור הקר. יבש עם מגבת נקייה כשתסיים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אימון ידוע כמסייע בהפגת מתחים, אשר יסייעו לך בניקוי גופך.
- הפכו את הניקוי לדרך חיים, לא רק לאירוע אקראי. אם ההרגלים שלך מנקים את גופך באופן טבעי, אז התהליך לא יהיה קשה והגוף שלך תמיד יהיה בכושר מצוין.
