מיגרנה היא סוג מסוים של כאבי ראש המאופיינים בכאבים עזים בצד אחד של הראש. מיגרנות בדרך כלל מעוררות רגישות עזה לאור ולצליל, מה שעלול לגרום לבחילה או הקאות במקרים קיצוניים. מיגרנה עלולה להיות מתסכלת במיוחד-במיוחד אם זה כל כך גרוע שאפילו אתה לא יכול להסתובב בלי לחוות כאבים עזים. בעוד שמיגרנות מטופלות לעיתים קרובות בתרופות, יש הרבה צעדים טבעיים שתוכל לנקוט כדי להפחית את הכאבים באופן מיידי ולהוריד את הסיכוי למיגרנות בעתיד. שוחח עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך הופכים מתישים או אם אתה חווה שינוי פתאומי בתדירות או בסוג המיגרנה שאתה חווה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במיגרנה פעילה
שלב 1. כבה את כל האורות וסגור את התריסים כדי להפחית את הכאבים
אם יש לך מיגרנה או שאתה מרגיש שנדלק, כבה את כל האורות בחדר וסגור את התריסים. מיגרנות בדרך כלל מחמירות לאור בהיר, ולכן הגבלת כמות האור בחדר היא הצעד הראשון לקראת הקלה בסימפטומים. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל לעצור מיגרנה בעקבותיה רק על ידי הפיכת החדר לחשוך.
- הימנע ממסכים בהירים מהמחשב, הטלפון או הטלוויזיה שלך. אורות אלה לרוב גרועים יותר מנורות תקורה או אור טבעי בכל הנוגע לכאבי ראש.
- אם אתה בעבודה או בלימודים ואינך יכול לשלוט באור בחדר, זרוק זוג משקפי שמש.
שלב 2. הניחו דחיסה חמה או קרה על המצח כדי להקל על המתח
קח חבילת קרח, שקית קרח או כרית חום ותן לה לנוח על המצח שלך. השאירו אותו כנגד הראש למשך 10-15 דקות לפני שאתם עושים הפסקה של 5-10 דקות. חזור על תהליך זה לפי הצורך עד שאתה מרגיש שהתסמינים שלך משתפרים.
אם אתה משתמש בחבילת קרח, עטוף אותה במגבת יבשה ונקייה לפני שאתה מניח אותה על המצח
עֵצָה:
אם אתה משתמש בחום או בקור כדי להקל על הכאבים שלך הוא לגמרי עניין של העדפה אישית, אבל נראה שרוב האנשים מעדיפים את הקור למיגרנות.
שלב 3. שכב והירגע בחושך עד שהכאב יחזור
מצאו ספה נוחה, נשענו לאחור בכורסה, או שכבו במיטה. הרם את ראשך עם כרית נוחה. מצאו עמדות בהן הגב רגוע. התמקד בנשימה שלך והמתן עד שיסוג הסימפטומים שלך.
- עבור אנשים רבים, הסימפטומים יחלפו לאחר זמן מה אם הם שוכבים בחושך עם קומפרס חם או קר על המצח. גם אם זה ממש קשה כרגע, רק שתדע שהכאב יעבור בקרוב.
- ייתכן שיחלפו מספר שעות עד שהכאב שלך יירחק, או שיחלפו מספר דקות בלבד. זה באמת שונה ממיגרנה למיגרנה.
- רוב האנשים חלו במיגרנה בשלב כלשהו בחייהם. אם אתה צריך לבטל את העבודה או לבטל פגישה, אל תדאג-אנשים יבינו מה עובר עליך.
שלב 4. שתו קפה קטן או תה חם אם אתם זקוקים להקלה מיידית
למרות שזה לא הפתרון הטוב ביותר לכולם, שתיית משקה קטן המכיל קפאין עשויה לספק הקלה מהירה. מכינים כוס קפה טרייה או מכינים כוס תה ולוגמים ממנו באיטיות במשך 10-15 דקות. במקרים רבים מעט קפאין ירגיע חלק מהתסמינים ממיגרנה.
- אם אתה איש תה, תה ג'ינג'ר עשוי להיות בחירה טובה במיוחד למיגרנה שלך.
- אם אתם מנסים באופן פעיל להימנע מתרופות או סמים, תתנחמו בכך שקפאין הוא חומר המתרחש באופן טבעי בתה וקפה.
שלב 5. מערבבים מעט ג'ינג'ר לכוס מים קטנה ושותים אותו כדי לרסן את הסימפטומים
למדוד 1⁄8 כפית (0.62 מ"ל) כוח ג'ינג'ר ושופכים אותו לכוס (240 מ"ל) מים קרים או חמים. מערבבים את הג'ינג'ר לתוך המים ושותים את הפתרון. הוכח כי ג'ינג'ר עוזר לטיפול בבחילות, וישנן עדויות לכך שזה יעזור גם למיגרנות.
שתיית תה ג'ינג'ר עשויה לפעול גם כן, למרות שרוב המחקרים המדעיים בדקו אבקת ג'ינג'ר כדרך העיקרית להגביל את הסימפטומים ממיגרנה
שלב 6. מפזרים מעט שמן לבנדר או מדליקים נר לבנדר להירגע
כמה מחקרים מצביעים על כך שריח הלבנדר יכול להקל על תסמיני המיגרנה. למרות שזו לא תרופת פלא, היא עלולה להקל על גופך להירגע תוך שהוא חווה כאבים, מה שיכול להפחית את הסימפטומים שלך. הדליקו קטורת לבנדר, הפיצו מעט שמן לבנדר, או הדליקו נר לבנדר כדי לשפר את הארומה בסביבתכם.
- לבנדר אינו תחליף לתרופות או לייעוץ רפואי. זה לא שהריח של הלבנדר ירפא אוטומטית את כאב הראש שלך. עבור אנשים מסוימים, הם לא יחוו השפעה כלל.
- ככל שהסביבה שלך נוחה יותר, כך תהיה לך נוח יותר! מה שתעשה כדי להירגע בבית או בעבודה, עשה זאת. סביר יותר שהמיגרנה שלך תעבור אם תתייחס קצת לעצמך.
שלב 7. שפשף מעט שמן מנטה מדולל לתוך ביתך כדי להרגיע את הראש
מערבבים תמצית שמן מנטה חלק אחד עם 9 חלקים מים או שמן זית. לאחר מכן, השתמש במטלית נקייה כדי לשפשף מעט מתמיסת שמן הנענע לתוך הרקות שלך. אתה יכול ליישם אותו גם על המצח שלך אם תרצה. זה אמור לספק הקלה מיידית ולהקל מעט על ההרפיה.
- זו אולי לא האפשרות הטובה ביותר עבורך אם אתה לא אוהב נענע.
- לעולם אל תמרח שמנים אתריים על העור שלך. סביר יותר לגרות את העור שלך מאשר לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת מיגרנות עתידיות
שלב 1. אכלו 3 ארוחות בערך באותו הזמן בכל יום
דילוג על ארוחות יכול לעורר תסמיני מיגרנה אצל אנשים רבים. הקפד לאכול 3 ארוחות בכל יום כדי להימנע מכאב ראש המושרה מרעב. לשאת חטיפים בריאים, כגון פירות טריים, ירקות ואגוזים, למקרה שתרעב לאורך כל היום. אם הבטן שלך מלאה, יש סיכוי נמוך יותר לקבל את כאבי הרעב שעלולים לעורר כאב ראש.
יש אנשים שמאמינים שמזונות מסוימים, כמו שוקולד או שעועית, יכולים לעורר מיגרנות. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שמזונות ספציפיים מעוררים כאבי ראש
שלב 2. לישון לפחות 8 שעות כדי למנוע מיגרנות המושרות מעייפות
אחת הסיבות השכיחות למיגרנות היא שינה לא מספקת. כמה שינה אתה צריך תלוי בגיל שלך ורמת הפעילות שלך, אבל רוב האנשים דורשים לפחות 8 שעות שינה בכל לילה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון מספיק או אם אתה מתעורר באמצע הלילה.
אַזהָרָה:
אם אתה נוטה להתעורר עם מיגרנות, ייתכן שיש לך בעיה רפואית הקשורה לשינה המפעילה את המיגרנות. שוחח עם הרופא שלך על ביצוע מחקר שינה כדי לבדוק אם יש לך דום נשימה בשינה או הפרעה אחרת בשינה.
שלב 3. תרגל יוגה כל יום כדי להתאמן ולהירגע
מעוררי מיגרנה שכיחים כוללים מתח וחוסר בפעילות גופנית. הוכח שיוגה מקלה על הלחץ, וזו דרך מצוינת להזיע בלי לפרוץ ציוד אימון. עשה לפחות 15 דקות של יוגה כל יום כדי להפחית את הסיכויים שאתה חווה מיגרנה.
- יוגה היא גם רק טובה לך בדרך כלל! בעזרת יוגה רגילה תרגישי טוב יותר, תהיי ערנית ותגמישי יותר.
- אתה יכול לתרגל יוגה בבית או בסטודיו יוגה מקומי. חלק מהאולפנים אפילו מציעים טיפול יוגה, המלמד תנוחות ותרגילי נשימה שיכולים להקל על הכאבים.
- עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית היא למעשה גורם גורם למיגרנות. אם זו בעיה עבורך, שוחח עם הרופא שלך על מיגרנות הנגרמות כתוצאה מפעילות גופנית.
שלב 4. צמצם את מספר המשימות והפעילויות היומיומיות להפחתת המתח
סיבה נפוצה נוספת למיגרנות היא מתח רגשי. אם אתה מנסה לסחוט יותר מדי פעילויות ליום שלך, ייתכן שאתה מסדר את עצמך למיגרנה. נסה לצמצם את מספר הפעילויות היומיומיות כדי לתת לעצמך מעט זמן השבתה.
אל תנסה לדחוס יותר מדי ביום אחד. אם יש לך הרבה דברים בעבודה או בלימודים, קח הפסקות תכופות כדי להימנע מלהתבלות. הליכה פשוטה של 5 עד 10 דקות היא דרך מצוינת להירגע במהלך יום עמוס
שלב 5. קח מגנזיום, ויטמין B וריבופלבין כדי להפחית את הסימפטומים לאורך זמן
מצאו מולטי ויטמין יומי המכיל מגנזיום, מגוון ויטמיני B וריבופלבין. קח את המולטי ויטמין כל יום למשך 3 חודשים לפחות כדי למזער את הסיכויים שתקבל מיגרנה. ישנם מספר מחקרים מדעיים המראים כי ויטמינים אלה מפחיתים את תדירות כאבי הראש, אך רק אם אתה לוקח את הויטמין מדי יום.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר ויטמינים. ויטמינים עשויים להיות לא הבחירה הטובה ביותר עבורך בהתאם להיסטוריה הרפואית שלך, ואין תחליף להנחיית רופא
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם אינך בטוח שיש לך מיגרנות
אם מעולם לא סבלת ממיגרנה בעבר, מומלץ לפנות לרופא המטפל בכדי לקבל אבחנה ברורה. חלק מתסמיני המיגרנה יכולים להיות דומים לתסמינים של מצבים אחרים, כגון כאבי ראש מצרריים או שבץ. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע מה הבעיה ולעבוד איתך לפתח תוכנית טיפול מתאימה.
- תסמיני מיגרנה שכיחים כוללים כאב פועם או פועם באחד או משני צדי הראש, רגישות לאור ולצליל ובחילה או הקאות.
- חלק מהאנשים עשויים להיות בעלי תסמינים חזותיים, כגון ראיית כתמי אור או דפוסים נעים.
- תסמינים אחרים כוללים רעשי שמיעה, עוויתות, קושי בדיבור, תחושת חולשה וחוסר תחושה בפנים.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם אינך יכול לנהל את המיגרנות שלך בעזרת טיפול ביתי
אם המיגרנות שלך חמורות או תכופות מספיק כדי לשבש את חיי היומיום שלך ותרופות טבעיות אינן עוזרות, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על נטילת תרופות מרשם למניעת מיגרנות או להקלת התסמינים ביעילות רבה יותר.
פנה לרופא אם יש לך מיגרנה יותר מפעם בשבוע בממוצע. עליך גם לפנות לטיפול רפואי אם אתה נוטל תרופות נגד כאבים יותר מפעמיים בשבוע למיגרנות, או אם תרופות הכאבים שלך אינן עוזרות
שלב 3. קבע פגישה אם הסימפטומים שלך משתנים או מחמירים
גם אם יש לך היסטוריה של מיגרנות או סוגים אחרים של כאבי ראש, פנה לרופא אם אתה מפתח תסמינים חדשים של כאבי ראש. הם יכולים לבחון אותך כדי לקבוע מה עשוי להשתנות. הם עשויים גם להמליץ להתאים את תוכנית הטיפול שלך.
הודע לרופא אם כאבי הראש שלך מחמירים, משתנים בתדירות או מרגישים שונה מכאבי ראש קודמים
שלב 4. פנה לטיפול חירום בתסמיני כאבי ראש קשים
תסמינים מסוימים הנלווים למיגרנה יכולים להיות סימן לבעיה רצינית בבסיס. אל תהסס לפנות לרופא שלך או להתקשר לשירותי החירום אם אתה נתקל בסימפטום בעייתי.
פנה לחדר המיון או התקשר לשירותי החירום אם:
אתה חווה כאב ראש חמור מאוד המתרחש בפתאומיות (המכונה "כאב ראש ברעם").
יש לך צוואר נוקשה, חום, בלבול, קושי בדיבור, ראייה כפולה, קהות או חולשה המלווים את כאב הראש שלך.
יש לך כאב ראש מתמשך שמחמיר כאשר אתה משתעל, מתאמץ או זז בפתאומיות.
אתה מפתח כאב ראש לאחר פגיעת ראש.
אתה מפתח תסמינים או דפוסים חדשים של כאבי ראש לאחר גיל 50.
טיפים
- מכונות ביופידבק הן אופציה חלופית פופולרית, אך הן יקרות למדי ואינן מוכחות כמסייעות למעשה למיגרנות.
- דיקור עשוי להפחית את תדירות המיגרנות, אך לא נקבע מדעית האם דיקור מסייע או לא.
- פעילות גופנית חשובה, אך כאבי ראש מסוימים נגרמים למעשה על ידי פעילות גופנית. אם אתה מוצא את עצמך סובל מכאבי ראש לאחר ריצה או הרמת משקולות, שוחח עם הרופא שלך על כאבי ראש המושרים על ידי פעילות גופנית.
- חלק מהסובלים ממיגרנה חווים מראות, ריחות או חוויות חושיות יוצאות דופן המעידות על מיגרנה מתקרבת. אלה ידועים בשם הילות מיגרנה, וכדאי שתזכיר את ההילות האלה כאשר אתה נפגש עם הרופא שלך בפגישה הבאה שלך.
אזהרות
- פנה מיד לרופא אם הצוואר שלך מתקשה, אתה חום, או שאתה מרגיש מבולבל או סחרחורת מכדי לזוז. אתה צריך גם טיפול רפואי אם אתה מתקשה לדבר או לראות, או אם אתה מרגיש קהה או חלש.
- אם יש לך מיגרנות פתאומיות במיוחד או שאתה סובל מכאבי ראש יותר מפעם בשבוע, היכנס למשרד הרופא בהקדם האפשרי. אלה עשויים להיות סימפטומים של מצב רפואי בסיסי כלשהו.
