ישנן תרופות זמינות שיכולות לעזור להפחית את גודל הערמונית שלך אם היא מוגדלת, מה שעשוי להיות בולט אם יש לך דחף תכוף להטיל שתן, זרם שתן חלש שמתחיל ועוצר או קושי לרוקן את שלפוחית השתן. עם זאת, אם אתה רוצה לנסות תרופות טבעיות באישור הרופא שלך תחילה, ישנן מספר אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להקטין את גודל הערמונית שלך. התחל על ידי שינוי התזונה שלך מכיוון שנראה כי יש לכך את ההשפעה הגדולה ביותר על בריאות הערמונית. לאחר מכן, בצע כמה שינויים פשוטים באורח החיים כדי להגביר את ההשפעות של התזונה שהשתנתה. ייתכן שתשקול גם תרופות צמחיות, אך הקפד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה מכיוון שחלק מהתרופות הללו יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו יותר פירות וירקות
הקפדה על תזונה הכוללת הרבה פירות וירקות עשויה לעזור להפחית את גודל הערמונית שלך. אכלו מגוון רחב של פירות וירקות במגוון צבעים, כגון אדום, ירוק, סגול, צהוב וכתום.
עגבניות עשויות להועיל במיוחד להפחתת גודל הערמונית מכיוון שהן מכילות רמות גבוהות של ליקופן, לכן הקפידו לכלול 1-2 מנות עגבניות טריות או משומרות מדי יום
שלב 2. בחר בלחם מלא, פסטה, אורז ודגנים
מזונות אלה יעזרו לך להרגיש שובע יותר והם גם טובים יותר לערמונית שלך מאשר פחמימות מזוקקות. יש להגיש מנה של דגנים מלאים בכל ארוחה, כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום או שיבולת שועל.
הימנע מאורז לבן, פסטה, לחם ודגנים כיוון שסביר יותר שהם יגדילו את הסיכון לפתח ערמונית מוגדלת
שלב 3. הגבל את צריכת הבשר האדום
מחקרים הראו שצריכה גבוהה של חלבון מן החי, כגון בשר אדום, ביצים וחלב יכולה להגביר את הסיכון לערמונית מוגדלת. נסה להגביל את המזונות האלה למנה אחת או שתיים בשבוע ולקבל את החלבון שלך ממקורות צמחיים ודגים במקום זאת. כמה חלופות טובות כוללות:
- סלמון
- שעועית
- אגוזים וזרעים
- טופו
שלב 4. כלול שומנים בריאים במידה
אכילת הרבה שומן עשויה גם להגדיל את גודל הערמונית שלך, ולכן עדיף להגביל את צריכת השומן שלך, במיוחד שומנים רוויים. בחר במקום זאת בשומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית, חמאת אגוזים ואבוקדו ותיהנה מאלה רק במתינות, כגון 2 עד 3 מנות ביום.
- לדוגמה, במקום לשים חמאה על טוסט, מורחים עליה 1 כף (15 גרם) אבוקדו או חמאת אגוזים בשלים.
- במקום לבשל עם שומן או חמאה, השתמש בכמות שווה של שמן זית.
שלב 5. צמצם את המשקאות והמתוקים המתוקים
צריכת הרבה סוכר עשויה לתרום לערמונית מוגדלת, לכן דלג על משקאות מוגזים, מיצים, ממתקים וממתקים אחרים בכל עת שניתן. נסה לעשות דברים אלה מדי פעם פינוקים, כגון 1 עד 2 פעמים בשבוע.
עֵצָה: כאשר אתה משתוקק למשהו מתוק, נסה לקבל חתיכת פרי, כגון תפוח, תפוז או חופן ענבים.
שלב 6. הפחת את צריכת הנתרן שלך
תזונה עשירה בנתרן גם מגבירה את הסיכון לערמונית מוגדלת, כך שתוכל לשקול לעבור לתזונה דלת נתרן. מלאי עם מזון מלא כדי להפחית את צריכת הנתרן שלך באופן טבעי. הימנע ככל האפשר ממאכלים משומרים, קפואים וארוזים אחרים והימנע מהוספת מלח לאוכל שלך.
נסה לטעום את הארוחות במיץ לימון, חומץ ועשבי תיבול טריים במקום להשתמש במלח
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע
פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכוי לפתח ערמונית מוגדלת. אפילו טיול פעם ביום יכול לעשות הבדל גדול בבריאות הגופנית הכללית שלך ולספק כמה יתרונות הגנה מפני ערמונית מוגדלת. עם זאת, אם יש צורה אחרת של פעילות גופנית שאתה נהנה יותר, אז עשה זאת במקום זאת.
אם אינך מוצא את הזמן להתאמן במשך 30 דקות שלמות, נסה לחלק את האימונים שלך לחתיכות של 10 או 15 דקות. בצעו שני אימונים של 15 דקות או שלושה אימונים של 10 דקות כדי לקבל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום
שלב 2. הירגע במשך 15 דקות או יותר בכל יום
לחץ נפשי עשוי לתרום לבעיות בערמונית וזה גם מזיק לבריאותך הכללית. הקדש לפחות 15 דקות כל יום להירגע. עשה משהו שאתה אוהב, כמו לעסוק בתחביב מועדף, או השתמש בטכניקת הרפיה, כגון:
- יוגה, שמשתמשת בגופך בכדי להיכנס לתנוחות המאתגרות את השרירים שלך, תוך מתיחות והרפיה.
- מדיטציה, כלומר כאשר אתה מתרכז בניקוי דעתך ומתמקד בתחושות גופך.
- הרפיה מתקדמת של השרירים, כלומר כאשר אתה מתוח ומשחרר כל קבוצת שרירים בגופך ברצף.
- נשימה עמוקה, כלומר כאשר אתה נושם עמוק פנימה, החזק אותה למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר אותה.
שלב 3. שתו אלכוהול במידה אם אתם שותים בכלל
צריכת משקאות אלכוהוליים מדי יום עשויה לתרום לערמונית מוגדלת. אתה עשוי להבחין בפחות תסמינים של ערמונית מוגדלת בכך שאתה לא שותה לגמרי. עם זאת, אם זו אינה אופציה, נסה לצמצם לא יותר מ -2 משקאות ביום. זה נחשב לשתייה מתונה לגברים.
משקה אלכוהולי אחד הוא 12 אונקיות נוזל (350 מ"ל) של בירה, 5 אונקיות (150 מ"ל) של יין, או 1.5 אונקיות (44 מ"ל) של משקאות חריפים
שלב 4. צמצם את המשקאות המכילים קפאין
קפאין הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא גורם לך ללכת לשירותים בתדירות גבוהה מהרגיל. אם אתה שותה קפאין, אתה עשוי להבחין בהשפעות של ערמונית מוגדלת יותר מאשר מישהו שאינו שותה קפאין. נסה להגביל את צריכת המשקאות המכילים קפאין עד לא יותר מ 1-2 כוסות קפה או תה ביום.
נסה לעבור לתה ירוק אם אתה עדיין רוצה קפאין מכיוון שהוא מכיל כמה תכונות שיכולות לעזור להפחית את גודל הערמונית שלך
עֵצָה: אם ברצונך לנתק לחלוטין את הקפאין, נסה לעבור לגרסאות נטולות קפאין של המשקאות האהובים עליך, כגון קפה ותה.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון בצמחי מרפא
שלב 1. קח דקל מסור
תוצאות המחקרים מעורבות בנוגע להשפעות של דקל המסור על ערמונית מוגדלת. כמה מחקרים מצאו כי נטילת דקל מסור מקטינה באופן דרמטי את גודל הערמונית המוגדלת, בעוד שאחרים לא הראו שיפור קטן. שאל את הרופא שלך לגבי המלצות על מינון אם אתה שוקל לנסות לדקלם כדי להפחית את גודל הערמונית שלך.
- מנה טיפולית נפוצה של דקל מסור היא 320 מ"ג ליום.
- אתה יכול לרכוש כמוסות דקל מסור בחלק התוספות של חנות מכולת, בחנויות תוספות מיוחדות או באינטרנט.
שלב 2. נסה pygeum africanum
תוסף זה שווק להפחתת גודל הערמונית במספר מדינות באירופה במשך למעלה משלושה עשורים. יש לו תכונות אנטי דלקתיות, מעכב את צמיחת התאים, ומבטל קולטנים לאנדרוגן. רוב בני האדם נסבלים היטב ב- Pygeum africanum, אך חלק מהאנשים חווים מצוקה במערכת העיכול וכאבי ראש בעת נטילת התרופה.
- מנה נפוצה של pygeum africanum היא 100 מ"ג ליום.
- אתה יכול לרכוש כמוסות pygeum africanum בחנויות תוספות מיוחדות או באינטרנט.
שלב 3. בדוק את תמצית האבקה של עשב שיפון
הניסוח הנפוץ ביותר של תוסף זה ידוע בשם cernilton. לאחר נטילת התרופה מדי יום במשך 3 שנים, משתתפי מחקר אחד ראו ירידה משמעותית בגודל הערמונית שלהם.
- המינון המומלץ של אבקה עשב שיפון נע בין 375 מ"ג ל -1, 500 מ"ג ביום.
- אתה יכול לרכוש כמוסות אבקה של עשב שיפון בחנויות תוספי מזון מיוחדות או באינטרנט.
שלב 4. נסה תוספי בטא-סיטוסטרול
בטא-סיטוסטרולים הם שומנים דמויי כולסטרול בצמחים שעשויים להקטין את גודל הערמונית. מסור דקלון מכיל בטא-סיטוסטרול, מה שעשוי לגרום לזה לעבוד עבור אנשים מסוימים. שאל את הרופא בנוגע לכלול תוסף בטא-סיסטוזרול שיסייע בהפחתת גודל הערמונית שלך.
אתה יכול לרכוש כמוסות בטא-סיסטוזרול בחנויות תוספי מזון מיוחדות או באינטרנט
אַזהָרָה: יש לזכור כי טיפול זה לא נחקר במשך תקופה ארוכה, כך שתופעות הלוואי האפשריות לטווח הארוך אינן ידועות.
שלב 5. שתו כוס תה סרפד פעם ביום
הוכח כי לסרפד יש השפעות אנטי דלקתיות, כך שהוא עשוי לסייע בהפחתת גודל הערמונית המוגדלת. נסה לשתות כוס תה סרפד פעם ביום ולראות אם זה עוזר להפחית את גודל הערמונית שלך במשך כמה חודשים.
אתה יכול לרכוש תה סרפד באינטרנט ובחנויות מכולת רבות
שלב 6. יש לשתות כוס תה ירוק פעם ביום
המרכיב הפעיל בתה ירוק שעשוי לסייע בהפחתת גודל הערמונית נקרא EGCG. על ידי לגימת כוס תה ירוק מדי יום, אתה עשוי להבחין בהפחתת גודל הערמונית שלך לאורך זמן.
נסה להחליף את כוס הקפה הרגילה של הבוקר בכוס תה ירוק
שלב 7. קח תוסף אבץ יומי, אך אל תעלה על 100 מ"ג
הוכח כי קבלת הקצבה היומית המומלצת של אבץ מסייעת בהפחתת גודל הערמונית, כך שתוכל להפיק תועלת מנטילת מולטי ויטמין יומי המכיל אבץ או נטילת תוסף אבץ בכוחות עצמו. עם זאת, אין ליטול יותר מ -100 מ ג אבץ מדי יום מכיוון שזה יכול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית.
