הגדלת הערמונית יכולה להוביל לבעיות בדרכי השתן, אז כמובן שאתה רוצה למנוע זאת אם אתה יכול. למרבה הצער, אין דרכים בטוחות לעשות זאת. עם זאת, אתה יכול לבצע בדיקות סדירות בתקווה להדביק את הבעיה מוקדם ולפתור אותה בטיפול. אחרת, נסה להתאמן ולצפות במשקל שלך, מכיוון שגורמים אלה עלולים לסכן אותך לפתח ערמונית מוגדלת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת עם חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים
עודף שומן בגוף עשוי לשחק תפקיד בגודל הערמונית שלך, לכן התמקד באכילת תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות. לכוון 5-7 מנות של פירות וירקות טריים, יבשים, משומרים או קפואים ביום ללא תוספת סוכר. עבור חלבונים רזים, נסה מזונות כמו חזה עוף, דגים ושעועית. לדגנים מלאים יש לאכול מזון כמו חיטה מלאה, בורגול, שעורה, קינואה ושיבולת שועל.
כאשר אתם מתיישבים לארוחה, מלאו את מחצית הצלחת שלכם בפירות וירקות. רבע מהצלחת שלך יכול להיות חלבון רזה, והרבע השני יכול להיות דגנים מלאים
שלב 2. הורד את צריכת השומן היומית שלך
השמנת יתר עלולה לסכן אותך במצב זה, ולכן הורדת כמות השומן שאתה אוכל עשויה לסייע בהורדת הסיכון. שימו לב לשומן במזונות כמו בשר אדום, מוצרי חלב, שמנים טרופיים כמו שמן קוקוס או דקל, ומזונות מעובדים.
- צריכת השומן שלך צריכה להיות 20 עד 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך. קריאת תוויות עוזרת לך מאוד כך שתדע מה יש באוכל שלך.
- כאשר אתם אוכלים שומנים, התמקדו בשומנים בלתי רוויים, כגון אגוזים, חמאת אגוזים, אבוקדו וזיתים. אתה יכול גם לאכול שמנים כמו קנולה, בוטנים, זית, חריע, תירס, פולי סויה וחמנייה.
- חומצות שומן אומגה 3 הן גם בריאות, והן נמצאות בטונה, אנשובי, סלמון, הרינג, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, עד כמה שם.
שלב 3. צפה בקו המותניים שלך על ידי צמצום הקלוריות
אם אתה במשקל מתאים, וודא שאתה אוכל מספיק קלוריות כדי לשמור על עצמך ולא לעלות במשקל. אחרת, נסה לצמצם את כמות הקלוריות שלך מספיק כדי שתוריד 1 עד 2 ק"ג (0.45 עד 0.91 ק"ג) בשבוע.
- כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, בקר באתר כמו
- הקפד לבדוק את גודל המנות כדי שתדע כמה קלוריות אתה אוכל. אם תנסה לגלגל אותו, סביר להניח שתאכל יותר מהמנה המתאימה. נסה למדוד את האוכל שלך לזמן מה.
שלב 4. גזור משקאות ממותקים כדי להוריד את צריכת הקלוריות הכוללת שלך
כאשר אתה שותה משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות ספורט ומיץ, קל לצרוך יותר קלוריות מכוונתך. אמנם מדי פעם זה בסדר, אבל משתדלים לא לשתות אותם כל יום.
- נסה במקום זאת לשתות סודה קלאב, או את המים המוגזים ללא טעם ממותק. אתה יכול גם לערבב מעט מיץ עם סודה המועדון שלך כדי לטעום אותו.
- תה או קפה לא ממותקים הם גם בחירות טובות. למעשה, מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שתה ירוק לא ממותק עשוי לסייע במניעת הגדלת הערמונית.
שלב 5. שקול להוסיף תוסף לשגרת היום שלך
אמנם לא הוכח שתוסף מסייע לסיבוכי הערמונית, אך חלקם הראו הבטחה להפחתת דלקת. תוספים שעשויים להועיל לבריאות הערמונית כוללים בטא-סיטוסטרול, תמצית תה ירוק, דקל מסור, שורש סרפד, ויטמין D ו- Pygeum africanum.
- את רוב התוספים הללו ניתן למצוא ללא מרשם במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף חדש לשגרה שלך. הם יכולים לייעץ לגבי מינון נכון ולדבר איתך על אינטראקציות אפשריות עם כל התרופות הנוכחיות שלך.
שלב 6. תרגל 30 דקות ברוב ימות השבוע
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשמור על הקילוגרמים. בנוסף, זה עשוי לסייע באיזון ההורמונים שלך, אשר בתורו יכול להקטין את הסיכוי שתפתח ערמונית מוגדלת.
- אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי להיכנס לאימון שלך. לטייל בשכונה בלילה או ללכת לפארק עם חבר.
- אתה יכול גם להשתלב בפעילות לאורך כל היום שלך, כגון לעלות במדרגות במקום במעלית ולחנות רחוק יותר כשאתה יוצא לקניות.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון כלשהי.
שיטה 2 מתוך 2: לתפוס את המצב מוקדם
שלב 1. דע את גורמי הסיכון שלך
גורם הסיכון העיקרי הוא הזדקנות, שכן גברים מעל גיל 40 נמצאים בסיכון למצב זה. עם זאת, גם לגנטיקה יש חלק, כך שאם אנשים אחרים במשפחתך הושפעו ממצב זה, ייתכן שגם אתה.
סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר ותפקוד לקוי של זיקפה יכולים גם לסכן אותך במצב זה
שלב 2. דון בבדיקות ערמונית
אף אחד לא אוהב לעשות בדיקות ערמונית, אבל בדיקה ערמונית שלהם תעזור לרופא שלך להבחין בשינויים כלשהם בערמונית שלך. שאל את הרופא לגבי לוח הזמנים הטוב ביותר לבחינות שלך; בדרך כלל, הם מתרחשים אחת לשנה או כל שנתיים.
- בדיקות הערמונית כוללות בדיקת רקטלית, שבה הרופא שלך יכניס אצבע כפפה לאורך פי הטבעת כדי לבדוק את המצב הגופני של הערמונית שלך. למרות שבחינה זו עלולה לגרום לאי נוחות מסוימת, היא בדרך כלל אינה כואבת.
- על ידי קבלת בחינות, תוכל להדביק את צמיחת הערמונית מוקדם ולהתחיל בטיפול בהקדם האפשרי.
שלב 3. שימו לב לתסמינים המוקדמים כדי שתוכלו להתחיל בטיפול
התסמינים יכולים להופיע בהדרגה, כך שלא תשימו לב בהתחלה. עם זאת, ככל שתתפוס אותם מהר יותר, כך תוכל להתחיל בטיפול מוקדם יותר.
- סימפטומים אופייניים כוללים צורך להטיל שתן בתדירות גבוהה יותר (8+ פעמים ביום), חוסר יכולת להחזיק את השתן, כדרור בסיום מתן שתן, זרימה נמוכה או הפרעות בזרימת השתן, כאבים בזמן מתן שתן, בריחת שתן ושתן עם חריגה מבט או ריח.
- אתה עלול גם לחוות כאב לאחר שפיכה.
טיפים
- כמה מחקרים מראים כי עיסוק קבוע במין בהסכמה עשוי להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. אל תפחד להפעיל אותו אם אתה מסוגל ויש לך שותפים מוכנים.
- נסה לדבוק בשגרה היומיומית. שינה לא סדירה, אכילה ומתח יכולים לתרום לתנודות הורמונליות, אשר בתורן עשויות להשפיע לטווח הארוך על בריאות הערמונית שלך.
