כשיש לך צמרמורת, זה יכול להרגיש כאילו קר עד הגרעין שלך, והגוף שלך עשוי להתחיל לרעוד. עם זאת, התחממות יכולה לפעמים להיות קצת יותר מסובכת מסתם ללבוש שמיכה, כי יכולות להיות הרבה סיבות לכך שאתה חווה צמרמורת. מלבד הקור, עלולה להיות לך צמרמורת עקב זיהום, חום, חרדה או רמת סוכר נמוכה בדם אם יש לך סוכרת. למרבה המזל, צמרמורת לא צפויה להימשך זמן רב, אך יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות נוח יותר, לא משנה מה הסיבה. זכור שאם יש לך צמרמורת עקב חום, זהו סימן לכך שמערכת החיסון שלך פועלת להדברת זיהום ולעזור לך להתאושש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בחום
שלב 1. נסה אצטמינופן כדרך להורדת החום
אצטמינופן בדרך כלל מומלץ על ידי רופאים להורדת חום, וזה בדרך כלל בטוח כל עוד אתה לוקח את זה לפי ההוראות. אם אתה מעל גיל 13, קח 650-1000 מ ג כל 4-6 שעות עד שהחום יורד. אם אתה נותן את התרופה לילד, תן לו את המנה הבאה בזמן שהתסמינים ממשיכים:
- מתחת לגיל 2: התייעץ עם הרופא שלך
- גילאים 2-4: 160 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאים 4-6: 240 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאי 6-9: 320 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאי 9-11: 320-400 מ"ג כל 4-6 שעות
- גילאים 11-12: 320-480 מ"ג כל 4-6 שעות
עֵצָה:
לפעמים, עדיף לתת לחום להשתולל כך שהגוף שלך יכול להילחם בכל מה שעושה אותך חולה. עם זאת, אם יש לך צמרמורת, נטילת תרופות לשבור את החום עשויה לעזור לך להרגיש בנוח יותר.
שלב 2. קח איבופרופן לחלופה OTC לאצטמינופן
איבופרופן הוא טיפול נוסף ללא מרשם המשמש לעתים קרובות להפחתת חום. שתי התרופות בטוחות במינונים קטנים, ולשתיהן יש סיכון נמוך לתופעות לוואי כאשר אתה לוקח אותן לפי ההוראות, כך שהבחירה של אחת מהן יש לקחת באמת את מה שאתה בדרך כלל מעדיף לקבל ביד, אלא אם כן הרופא שלך מייעץ לך לקחת אחד על השני. המינון הוא כדלקמן:
- שוחח עם הרופא שלך לקבלת הוראות מינון לילדים מתחת לגיל 13. מנה טיפוסית היא בדרך כלל 10 מ"ג לכל 1 ק"ג ממשקל הילד, אך עדיין עדיף לדבר עם רופא הילדים שלך כדי לראות מה הם ממליצים.
- מגיל 13 ומעלה: 400 מ"ג כל 4-6 שעות
- תרופות NSAID יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות אחרות, שעלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות (כגון דימום מוגזם) או לגרום לתרופות אחרות שלך להיות פחות יעילות. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני השימוש באיבופרופן אם אתה משתמש בתרופה כגון NSAID אחר (כמו נפרוקסן) או מדלל דם (כמו קומדין, פלאביקס, פראדקסה או אליקוויס).
שלב 3. תנוח כמה שאפשר
תן לגוף שלך מספיק זמן להילחם במה שעושה אותך חולה. מצאי מקום נוח להירגע, ולישון או לבדר את עצמך בשקט עד שאתה מרגיש טוב יותר. הימנעו מפעילות גופנית או כל פעילות מאומצת, שכן אלה יכולים לגרום לחום שלכם לעלות יותר.
רוב הסיכויים שזה כל מה שמתחשק לך לעשות, אבל אם יש לך פרק זמן שבו אתה מרגיש טוב יותר, הימנע מהפיתוי לקפוץ ולעשות המון דברים. המשך לנוח עד שאתה בטוח שהחום שלך חלף
שלב 4. שתו נוזלים נוספים בזמן שהחום שלכם ממשיך
כאשר יש לך חום, קל להתייבש, ולכן חשוב לשתות הרבה נוזלים כגון מים, מיץ ומרק. בנוסף לשמירה על לחותך, שתיית משהו קריר עשויה גם לעזור להוריד את חום גופך, מה שיכול לעזור לצמרמורת שלך להיעלם.
שלב 5. הימנע מהפיתוי להתאגד
אם יש לך צמרמורת בגלל חום, אתה עלול להתפתות לתפוס ערימת שמיכות ואת הסוודר האהוב עליך. עם זאת, זה יכול למעשה להחמיר את החום שלך. במקום זאת, התלבש בשכבות קלות והתמקד בהורדת החום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אם קר לך באי נוחות, זה בסדר לנוח מתחת לשמיכה קלה.
- נסה להימנע מכל אזורים סחופים או קרים, מכיוון שזה עלול להחמיר את הצמרמורת שלך.
שלב 6. להירגע באמבטיה פושרת
אם יש לך חום, השריה באמבטיה עשויה לעזור לקרר אותך. עם זאת, המים צריכים להיות מעט חמים יותר מטמפרטורת החדר. אם זה חם מדי, זה יכול להעלות את טמפרטורת הגוף שלך אפילו יותר. מצד שני, אם המים קרים מדי, זה עלול לגרום לך לצמרמורת, מה שעלול גם להחמיר את החום שלך.
אתה יכול גם לטבול מטלית במים פושרים ואז ללחוץ על המצח או על פרקי הידיים
שלב 7. קח אנטיביוטיקה אם הצמרמורת שלך נובעת מזיהום חיידקי
חום הוא בדרך כלל הדרך של הגוף שלך להדוף זיהום, ולכן צמרמורת עשויה להיות סימן לכך שהמערכת החיסונית שלך עובדת שעות נוספות. אם הרופא שלך קובע שיש לך זיהום חיידקי, הוא ירשום לך קורס אנטיביוטיקה.
- גם אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, קח את כל האנטיביוטיקה שנקבעו לך על מנת להבטיח שהזיהום נעלם לחלוטין. אחרת, הוא עשוי לחזור, וככל הנראה יהיה קשה יותר לטפל בפעם השנייה.
- לדוגמה, צמרמורת היא לעתים קרובות סימפטום של דלקת בדרכי השתן (UTI).
- צמרמורת היא גם סימפטום שכיח של מלריה, לכן הודע לרופא אם טיילת לאזור כלשהו בו המחלה נפוצה. עם זאת, לא סביר שחלת במלריה אם אתה גר בארה"ב.
- זיהום ויראלי, כגון שפעת או הצטננות, יכול גם לגרום לחום וצמרמורות. עם זאת, אנטיביוטיקה לא תפעל לטיפול בזיהומים ויראליים. אל תיקח אנטיביוטיקה אלא אם הרופא שלך רושם אותן.
שלב 8. התקשר לרופא אם יש לך חום שנמשך יותר משלושה ימים
לכל אדם מגיל שנתיים ומעלה, זה בסדר לטפל בחום בבית במשך מספר ימים. עם זאת, אם זה נמשך יותר משלושה ימים, לא משתפר לאחר נטילת תרופות, או נשאר לאורך 39 שעות (103 ° F) במשך מספר שעות, התקשר לרופא שלך ליתר ביטחון. החום שלך יכול להיות סימן למחלה חמורה יותר, כמו זיהום. אם החום שלך מגיע ל -40 מעלות צלזיוס, התקשר לרופא מיד.
- לתינוקות 0-3 חודשים, התקשר לרופא אם לילדך יש חום של 38.4 מעלות צלזיוס ומעלה, גם אם אין להם תסמינים אחרים.
- אם יש לך תינוק בן 3 עד 6 חודשים, התקשר לרופא הילדים שלו אם יש לו חום מעל 39 ° C.
- לתינוקות בין 6 ל -24 חודשים, התקשר לרופא אם יש להם חום מעל 39 ° C שאינו מגיב להפחתת חום OTC או שנמשך יותר מיום אחד.
אַזהָרָה:
פנה לרופא מיד אם החום מלווה בתסמינים כגון צוואר נוקשה, בלבול, איטיות, כאבים עזים או קשיי נשימה.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול ברמת סוכר נמוכה בדם
שלב 1. אכלו ארוחה קטנה ועשירה בפחמימות אם יש לכם רמת סוכר נמוכה בדם
אם יש לך סוכרת והירידה ברמת הסוכר בדם, אתה עלול להתחיל להרגיש מאוד קר, ואולי אפילו לחוות צמרמורות. זה עשוי להתלוות גם לתסמינים כמו תחושה מטלטלת וחלשה, קצב לב מוגבר, מראה חיוור או כאב ראש. אם זה קורה, נסה לאכול חטיף קטן ועשיר בפחמימות כדי לסייע בהעלאת רמת הגלוקוז בדם.
- לדוגמה, אתה יכול לשתות כוס מיץ פירות, לאכול קערת דגנים או לקבל חופן צימוקים.
- בדוק שוב את רמת הסוכר בדם לאחר 15 דקות כדי לוודא שהוא חזר. אם לא, קח חטיף נוסף ובדוק שוב את המספרים לאחר 15 דקות נוספות.
שלב 2. עבד עם הרופא שלך לניהול מצבך אם יש לך סוכרת
הטיפול בסוכרת משתנה מאדם לאדם, ועשוי לכלול תרופות, בדיקות גלוקוז בדם ושינויים באורח החיים, לכן הקפד לפעול בהתאם להוראות צוות הטיפול שלך. זה עשוי לסייע במניעת קריסת רמת הסוכר בדם, מה שיוביל לצמרמורת.
- אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם רמת סוכר נמוכה בדם לעתים קרובות, שוחח על כך עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך להתאים את התרופה או לאכול בתדירות גבוהה יותר.
- סוכרת יכולה גם להגביר את הסיכון לפתח זיהומים, שעלולים לגרום לחום וצמרמורת. ניהול רמות הסוכר בדם יעזור למנוע ממך לקבל זיהומים בתדירות גבוהה.
שלב 3. אכלו ארוחות קטנות במרווחי זמן קבועים כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם
אם אתה לא אוכל מספיק והסוכר בדם יורד נמוך מדי, אתה עלול לחוות סימפטומים כמו צמרמורות, סחרחורת וחולשה. וודא שאתה אוכל ארוחה מאוזנת המכילה פחמימות, פירות וירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
למשל, לארוחת צהריים, אפשר לאכול נתח דג אפוי, פרוסת לחם וסלט קטן עם רוטב
שלב 4. יש גלוקגון בהישג יד אם אתה בסיכון להיפוגליקמיה חמורה
אם קשה לנהל את הסוכרת ואתה נמצא בסיכון להתרסקות סוכר חמורה בדם, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להחזיק את התרופה להזרקה בהישג יד. בדרך זו, אם אתה מתעלף, מישהו יכול להזריק את התרופה לזרוע, לירך או לגלוט כדי לעזור לך להחזיר את ההכרה.
הקפד לדבר עם יקיריכם על מיקום התרופה וכיצד להשתמש בה במקרה חירום
שיטה 3 מתוך 4: חרדה מרגיעה
שלב 1. נסה תרגילי נשימה אם הצמרמורת שלך נובעת מחרדה
אם אתה נאבק בחרדה, לפעמים זה יכול להתבטא כתחושה קרה. אתה עלול אפילו לחוות צמרמורת ורעד. זה יכול להיות ממש מפחיד אם זה קורה, אבל זכור שזה נורמלי, ונסה תרגיל נשימה עמוק פשוט שיעזור לך לקבוע את עצמך בהווה.
- לדוגמה, אתה יכול לשאוף במשך 4 ספירות, לעצור את הנשימה עוד 4 ספירות, לנשוף במשך 4 ספירות ולעצור את הנשימה שלך במשך 4 ספירות נוספות. חזור על זה מספר פעמים עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
- אתה יכול גם לנסות לספור לאט עד 10 כדי לעזור לקרקע את עצמך.
נסה את תרגיל ההארקה הזה לחרדה:
זהה 5 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 4 דברים שאתה יכול לראות, 3 דברים שאתה יכול לשמוע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום.
שלב 2. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
חרדה מגיעה בדרך כלל כתוצאה מההתמקדות בלא נודע, כמו עצבנות מאירוע הקרוב או פחד מפני תוצאה לא ידועה. נסה להפוך את המחשבות שלך למה שאתה יכול לשלוט, במקום זאת. כאשר אתה מתחיל להרגיש מרוכז יותר, צמרמורת שלך עשויה להיחלש.
למשל, אם אתה מודאג לגבי בדיקה שעומדת לעלות, אל תתני לעצמך לדמיין בדאגה מה יקרה אם תיכשל בבחינה. במקום זאת, התמקד כיצד תוכל להפיק את המרב מזמן הלימוד שנותר לך
שלב 3. הימנע מצריכת קפאין ואלכוהול
משקאות המכילים קפאין עלולים לגרום לך להרגיש עצבני, מה שעלול להחמיר את תסמיני החרדה. בנוסף, אלכוהול יכול לשנות את הלך הרוח שלך, ולגרום לך יותר להתעכב על הדברים שגורמים לך לחרדה. עדיף להימנע משניהם עד שהחרדה שלך תהיה תחת שליטה.
שלב 4. תרגיל כדי לשרוף מתח עודף
אם יש לך צמרמורת עקב חרדה, נסה לקום ולהניע את גופך. זה לא רק יעזור לחמם אותך, אלא שפעילות גופנית יכולה לסייע בהגברת הכימיקלים המרגשים של המוח שלך, ולפעמים תנועה של הגוף יכולה להיות בדיוק מה שנדרש כדי להרגיע את דעתך.
- בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפגת מתחים שעלולים להיבנות בשרירים שלך עקב לחץ.
- יוגה היא תרגול מרגיע שיכול להיות שימושי במיוחד לאנשים המתמודדים עם חרדה.
שלב 5. רשום את המחשבות שלך כדי לעקוב אחר גורמי החרדה שלך
לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם התקף חרדה מלא אפילו בלי להיות בטוח למה אתה עצבני. נסה לרשום את רגשותיך ביומן, כולל מה שעשית ממש לפני שהתחלת לחוש חרדה. עם הזמן, ייתכן שתוכל לזהות מה מעורר את החרדה שלך.
ברגע שאתה יודע מה מעורר החרדה שלך, אתה יכול לפעול כדי להימנע מהן או להתעמת ולהתגבר עליהן, בהתאם לנושא
שיטה 4 מתוך 4: חימום הגוף שלך
שלב 1. לבש בגדים בשכבות אם הצמרמורת שלך היא בגלל הקור
אחת הדרכים הקלות ביותר להתחמם כשקר לכם היא להתלבש במספר שכבות. למעשה, הרכבת שכבות מרובות יכולה לעזור לך להתחמם יותר מאשר רק ללבוש שכבה עבה אחת, מכיוון שהשכבות עוזרות ללכוד אוויר חם כנגד גופך.
- לדוגמה, אתה יכול ללבוש חולצת טריקו, קפוצ'ון בהיר וז'קט למעלה, ולאחר מכן שכב זוג מכנסיים דקים מתחת לג'ינס בתחתית. בנוסף, תוכל להוסיף אביזרים חמים כמו גרביים עבים, כובע, צעיף וכפפות.
- אם הבגדים שלך לחים, זה יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר קר, אז החלף לבגדים יבשים בהקדם האפשרי.
אַזהָרָה:
אם הצמרמורת שלך נגרמת בגלל חום גבוה, התאגדות בבגדים חמים ושמיכות יכולה לגרום לטמפרטורה שלך לעלות עוד יותר. במקרה זה, טפל בחום שלך, ולא בצמרמורות.
שלב 2. קבל מתחת לשמיכה עבה כדי לבודד את עצמך
אם קר לך מספיק עד שאתה רועד, כסה את כל גופך בשמיכה, כולל הידיים והרגליים. הכנס את השמיכה מסביבך כך שחום גופך יילכד פנימה. לאחר מספר דקות, אתה אמור להיות עטוף בכיס אוויר חם שעשוי לסייע לצמרמורות שלך לרדת.
אם אין לך שמיכה מספיק כבדה, השתמש בשתי דקיקות יותר
שלב 3. השתמש בכרית חימום לחום נוסף
אם האוויר סביבך קר מאוד, יתכן שיהיה לך קשה להתחמם, גם אם אתה כבר משתמש בשמיכות או לובש שכבות. במקרה זה, הפעל כרית חימום והנח אותה בחיקך, על הבטן או מאחורי הגב. עם זאת, אל תשתמש בכרית חימום בזמן שאתה ישן, ואל תכסה את כרית החימום בשמיכה כיוון שהיא עלולה להתחמם יתר על המידה.
- אתה יכול גם להשתמש בשמיכה חשמלית, אם יש לך.
- לפני שאתה משתמש בכרית חימום או בשמיכה חשמלית, בדוק אם הכבל לא מרופט, ובדוק את הכרית או השמיכה בזהירות כדי לוודא שאין אזורים כהים או חרוכים.
שלב 4. בקש ממישהו לחבק אותך כדי לחלוק את החום שלו
לפעמים כשקר לך, זה יכול לעזור לבקש ממישהו אחר לכרוך את זרועותיו סביבך במשך מספר דקות. חום גופם יועבר אליך ויעזור לך להרגיש חם יותר.
- זוהי אפשרות מצוינת אם אתם בסביבה של מישהו שכבר קר לו, כיוון ששניכם יכולים לעזור אחד לשני להתחמם.
- אם אתה לא נמצא ליד מישהו אחר, עטיפת זרועותיך סביב עצמך עשויה לעזור גם כן.
שלב 5. עשו אמבטיה חמה כדי להרגיע את התחממות
ממלאים את האמבט במים חמים ומשרים כ -15 דקות, או עד שהמים מתחילים להתקרר. כאשר אתה ספוג באמבטיה, המים החמים יקיפו את כל גופך, שיכול להעלות בעדינות את חום גופך עד שהצמרמורת תפסיק. עם זאת, הקפד לצאת מהמים לפני שהאמבטיה תתקרר, אחרת אתה עלול להרגיש קר יותר משהיית כשהתחלת.
הימנע משימוש במים חמים באמבטיה שלך. כאשר קר לך, יהיה קשה יותר לדעת אם המים חמים מדי, וסביר להניח שתצרוב את עצמך
שלב 6. קום והתנייד כדי לחמם את הגפיים
צא להליכה מהירה, רץ במקום כמה דקות, או נסה כמה שקעי קפיצה. להיות פעיל אפילו 5-10 דקות יכול לעזור לשפר את זרימת הדם שלך, וכאשר הדם שלך זורם בחופשיות יותר, האצבעות והרגליים יתחילו להתחמם במהירות!
