כולנו סבלנו מהמכה או שתיים בזמן שגדלנו. רקמה פצועה הופכת דלקתית, גורמת לכאבים ומתנפחת. נפיחות היא איך הגוף שלך מגיב לטראומה קלה. ישנן כמה שיטות מקובלות להפחתת נפיחות קלה הקשורות לפציעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ב- R. I. C. E. שיטה
שלב 1. תנוח את האזור הנפוח
קח חופש ואל תשים לחץ נוסף על הפציעה. אם זה פלג הגוף התחתון, נסה לא לעמוד או לזוז יותר מדי. אין ללכת או לרוץ אם זה מפרק (כלומר קרסול, ברך, ירך).
שלב 2. מרחו קרח על הפציעה
הקרח קר מספיק כדי לכווץ את כלי הדם באזור ולגרום לחוסר תחושה. השתמש בשקית קרח, או בדחיסה קרה. אתה יכול גם לקחת משהו מהמקפיא, כגון בקבוק מים או שקית ירקות, כדי להפחית את הנפיחות.
- אין להשתמש בקרח יותר מ -20 דקות רצופות. נזק לרקמות יכול להיות תוצאה.
- מרחו את הקרח מספר פעמים ביום למשך 2-3 ימים.
- אין להניח את הקרח ישירות על העור. השתמש במגבת או בדומה למאגר.
- מרחו את האריזה הקרה בהקדם האפשרי. קרח עובד הכי טוב על פציעות האחרונות.
שלב 3. החל דחיסה
דחיסה, או כיווץ האזור הפגוע בעזרת תחבושת אלסטית (כמו תחבושת אייס), יעזרו להפחית את הנפיחות. הקפד לחקור כיצד לעטוף פציעות ספציפיות. למשל, כאשר עוטפים קרסול מומלץ להקיף את כף הרגל פעמיים, ולאחר מכן לנוע בצורה דמות שמונה סביב הקרסול והרגל תוך השארת העקב חשוף.
- אל תעטוף אותו חזק במיוחד. זה יכול לנתק את אספקת הדם. אם אתה חווה עקצוצים, קהות, כאבים נוספים או נפיחות נמוכה יותר מהתחבושת, ייתכן שעטפת אותו חזק מדי.
- שחרר את התחבושת אם הוא מתהדק מדי.
- הנפיחות ממוזערת על ידי שימוש בדחיסה באזור.
- פציעות מראות לעתים חולשה וזקוקים לתמיכה נוספת הניתנת על ידי העטיפה.
- תחבושות המשמשות יותר מ 2-3 ימים עשויות להצביע על בעיה גדולה יותר הדורשת טיפול רפואי.
שלב 4. הרם את חלק הגוף הפגוע
כאשר הפציעה גבוהה יותר מהלב, כוח הכבידה מסייע להחזיר את הדם לכיוון הלב, וקשה יותר לשאוב לעבר הפגיעה. הניחו את הפציעה על כמה כריות או שמיכות כדי לשמור על הנוחות.
שלב 5. מתיחות כאשר הכאב שוכך
הקפד לשמור על גמישות באזור הפצוע על ידי השארת ניידות. עבדו לאט והגדילו את טווח התנועה ככל שתוכלו להתקדם.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה באמצעות דיאטה ומנוחה
שלב 1. קבל מספיק חומצות שומן אומגה 3
מלבד מספר יתרונות בריאותיים משלימים כמו הורדת הסיכון למחלות לב, חומצות שומן אומגה 3 יכולות לסייע בדלקות. הוכח כי הם לא רק נלחמים במהירות בדלקת, אלא גם מונעים דלקת כרונית.
שלב 2. אכלו אננס
אנזים אנטי דלקתי הנקרא ברומליין נמצא באננס ועוזר לתקן תאים, מפחית תוצרי לוואי של דלקת שמקל על הגוף לתקן את עצמו. ברומליין שימש לטיפול בכאבים, דלקות בדלקת מפרקים ניוונית ודלקת במפרקים.
שלב 3. חיזוק המערכת החיסונית שלך
הפחמימות המורכבות נמצאות בירקות, דגנים מלאים וקטניות, ופחמימות מורכבות מתפרקות על ידי חיידק הנקרא פרוביוטיקה במעיים. התוצאה היא מערכת חיסונית משופרת הנלחמת בדלקות.
שלב 4. אכלו מזונות עם חומצות שומן אומגה 6 מינימליות
שמנים כמו תירס, סויה וחמניות, כמו גם אגוזים וזרעים, מכילים חומצות שומן אומגה 6 רבות. חומצות אומגה 6 חיוניות לתזונה, אך הפחתת כמות החומצות הללו יכולה לסייע במזעור הדלקת.
שלב 5. משרים כמה מלחי אפסום
מנוחה במלחי אפסום הוכחה כמפחיתה נפיחות קלה על ידי שחרור יוני מגנזיום הנלחמים בקולטני הכאב של המוח. נח את האזור הפגוע במשך 1-2 ימים, או יותר אם הנפיחות נמשכת.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
תרופות NSAID כגון איבופרופן, אדוויל ומוטרין מקלות על כאבים ומפחיתות נפיחות. אנשים מתחת לגיל 20 נמצאים בסיכון לתסמונת ריי - מצב מוחי ו/או כבד הגורם לעיתים קרובות לטיפול נמרץ - לכן אל תספק אספירין כשיטה להקלה על הנפיחות.
שלב 2. פנה לעזרה רפואית לחבורות מוזרות
כאשר יש לך חבורות גדולות, פתאומיות או תכופות, או אם יש לך חבורות מסיבות לא ידועות, במיוחד באמצע הגוף או הפנים, עלולה להיות בעיה בקרישת דם. חששות דומים קיימים כאשר יש לך גם היסטוריה של חבורות קלות.
שלב 3. מד את הכאב שלך
אם יש לך כאבים ונפיחות מוגברת באזור הפגוע, או אם יש גוש באותו מקום, זה עשוי להיות יותר מפגיעה קלה. בדומה לחבלות יוצאות דופן, כאב יוצא דופן לפציעות קלות יכול להצביע על משהו הרבה יותר משמעותי.
- לך לרופא אם רמת הכאב אינה תואמת את הפגיעה.
- אם הכאב עדיין קיים לאחר שלושה ימים, ייתכן שהפציעה אינה קלה, וייתכן שתצטרך לפנות לרופא.
טיפים
- עטפו את שקית הקרח במגבת או במטלית רכה.
- מטלית שטופה במים קרים יכולה לשמש תחליף לקרח.
אזהרות
- זכור לפנות לעזרה רפואית אם משהו חריג מופיע. אם הנפיחות לא חולפת תוך מספר ימים, ייתכן שיש סיבה לדאגה, ועליך לפנות לרופא.
- בעוד ששיטת RICE מקובלת על הפחתת הנפיחות, קיימים דיונים שוטפים האם פציעות נרפאות מהר יותר בשיטות אחרות. יש הטוענים שיש להחליף את ראשי התיבות ב- PRICE כך שיכללו "הגנה" ו/או POLICE, הכוללים OL ל"טעינה אופטימלית "ואינו כולל את שאר החלקים של RICE.
