מהקרסול ועד בהונות הרגל שלך מכילה עצמות רבות, רצועות ומפרקים המועדים לפציעה. נקע הוא רצועה מתוחה או קרועה. פנה לרופא אם נקע כל חלק בכף הרגל שלך ואינך יכול לשאת עליו. הם יידעו אותך עד כמה חמורה הפציעה ובמידת הצורך יספקו קביים ותא מטען. עטפו את כף הרגל עם תחבושת אלסטית, והנוחו, קרחו, החלו דחיסה והרימו אותה עד שכאבים ונפיחות יירגעו. אמנם נקעים קלים עד בינוניים אמורים להחלים תוך מספר שבועות, אך ייתכן שיחלפו מספר חודשים עד להתאוששות מלאה מנקע חמור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בנקעים קלים עד בינוניים
שלב 1. פנה לרופא אם אינך יכול לשאת משקל על כף הרגל שלך
סימנים של נקע כוללים כאב, נפיחות, חבורות וחוסר יכולת להזיז את המפרק. התקשר לרופא אם אתה חושב שיש לך נקע, במיוחד אם הכאבים חזקים מכדי להעלות משקל על כף הרגל שלך.
- הרופא יבדוק אותך כדי לשלול שברים או קרעים ברצועה שיכולים להיות חמורים יותר מאשר נקע.
- נקעים בדרגה I, או קטין, עלולים להרגיש מעט כואבים ולהתנפח מעט. לעתים קרובות הם אינם דורשים טיפול רפואי. נקע בדרגה II עשוי לסבול מכאבים, נפיחות וחבלות לאורך זמן. יתכן שלא תוכל להשמין על כף הרגל. נקע בדרגה III יסבול מכאבים עזים, נפיחות וחבלות. לא תוכל לעמוד על הרגל.
שלב 2. הניח את כף הרגל כל עוד הכאב והנפיחות נמשכים
טפל בנקע שלך על ידי ביצוע כלל RICE, או מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. תנוח הרבה, הימנע מכל פעילות הגורמת לכאב ונסה להשאיר את כף הרגל שלך דוממת. נסה לא לשים משקל על כף הרגל. במידת הצורך, קבל קביים או מקל הליכה מהרופא שלך.
שלב 3. קרח את הנקע למשך 20 דקות פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
המשך להקרח את כף הרגל עד שהתסמינים שלך ישככו. קרח יעזור להפחית נפיחות ודלקות, וזה גם ייתן לך קצת הקלה בכאבים.
מרחו קרח ישירות על הנקע במקום לעטוף אותו
שלב 4. דחוס את כף הרגל שלך עם תחבושת אלסטית
דחיסה תעזור להפחית את הנפיחות בכף הרגל לאחר נקע. עטוף את כף הרגל שלך היטב, אך אל תנתק את מחזור הדם שלך. אם התחבושת שלך כוללת קליפים, השתמש בהם כדי לשמור אותו במקום. אם לא, השתמש בקלטת רפואית לאבטחתה.
הרופא שלך עשוי גם לספק לך אתחול או סד דחיסה
שלב 5. הרם את כף הרגל כדי להפחית נפיחות
שמור על כף הרגל שלך גבוהה מרמת הלב שלך לעתים קרובות ככל האפשר. לדוגמה, שכב והרם את כף הרגל על 2 או 3 כריות כך שהיא תהיה מעל החזה שלך.
שמירה על כף הרגל מעל לגובה החזה תפחית את זרימת הדם לכף הרגל ותסייע בהפחתת הנפיחות
שלב 6. קח משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות
תרופות ללא מרשם אמורות להספיק בכדי לשלוט בכאבים ונפיחות. קח כל תרופה בהתאם להוראות הבקבוק או לפי הוראות הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בנקעים חמורים
שלב 1. המשך עם RICE ואפשר בין 6 ל -8 חודשים להתכווצות חמורה להחלמה
כמו כן, עליך לטפל בנקע חמור במנוחה, קרח, דחיסה וגובה. עם זאת, בעוד נקע פחות רציני יכול להחלים תוך שבועיים עד 4 שבועות או פחות, נקע חמור יכול להימשך חודשים. שמור על משקל הרגל שלך והישאר עם טיפול RICE לאורך כל תהליך ההחלמה.
שלב 2. לבשי גבס משתק לפי הוראות הרופא שלך
נקע חמור כרוך בנזק משמעותי ברצועה. על מנת להחלים, כף הרגל שלך צריכה להיות משותקת ככל האפשר. הרופא שלך יספק לך גבס או מגף אימוביליזציה ויודיע לך כמה זמן עליך ללבוש אותו.
שלב 3. דון בטיפולים כירורגיים אם הרצועות שלך נפגעו קשות
הנקעים החמורים ביותר עשויים לדרוש ניתוח. אם יש לך נזק חמור ברצועה, סביר להניח שהרופא הראשי יפנה אותך לרופא רגל, או מומחה לרגליים. לאחר שחזור כירורגי, יהיה עליך לנעול מגף למשך 4 עד 8 שבועות.
בהתאם לחומרת הפציעה שלך, תתחיל בפיזיותרפיה 4 עד 8 שבועות לאחר הניתוח. זה יכול לקחת בין 16 שבועות ל -12 חודשים עד להתאוששות מלאה
שיטה 3 מתוך 3: חידוש פעילות
שלב 1. התחל בפעילות קלה כאשר הכאב והנפיחות שוככים
בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מעלה משקל על כף הרגל שלך, במיוחד אם יש לך נקע בינוני או חמור. התחל ללכת כאשר אתה יכול לשאת משקל מבלי להרגיש כאב. התחל בהליכה של 15 עד 20 דקות, או פחות אם אתה מרגיש כואב.
הגדל בהדרגה את זמן ההליכה שלך מדי יום
שלב 2. נעל נעליים או נעליים בעלות סוליה נוקשה
הרופא שלך עשוי להמליץ על הוספת נעל נוקשה לתמיכה בכף הרגל שלך במהלך ההתאוששות. אם לא, נעל נעליים עם סוליה נוקשה בכל פעם שאתה נושא משקל על כף הרגל.
להסתובב יחף או בהנעלה לא תומכת, כמו כפכפים, עלולה להחמיר את הפציעה שלך
שלב 3. הפסק לעשות פעילות אם אתה מרגיש כאב חד
שמור על משקל הרגל שלך מיד אם אתה מרגיש כאב חד. נוח וקרח אותו במשך 20 דקות כדי להקל על אי הנוחות.
התקשר לרופא אם יש לך עלייה פתאומית בכאבים ונפיחות לאחר פעילות
שלב 4. פנה לפיזיותרפיסט בכדי להימנע מבעיות משותפות עתידיות
נקע רע יכול להוביל לדלקת פרקים ולבעיות מפרקים אחרות בהמשך חייו. אם סבלת מפגיעה משמעותית ברצועה, תצטרך לפנות לפיזיותרפיסט כדי להימנע מסיבוכים.
