אם לשפוט את חומרתו של כאב ראש או אשכול של כאבי ראש שחוזרים על עצמם, יש לבחון את הראיות האובייקטיביות והסובייקטיביות כאחד. עדויות אובייקטיביות כוללות דברים כמו סוג כאב הראש, המיקום והמשך. עדויות סובייקטיביות כוללות דברים כמו רמת הכאב שלך ומה שעוזר לכאב. לדוגמה, תוכל להשתמש בזמן, במיקום ובהימצאות או בהיעדר תופעות לוואי כדי לקבוע את חומרת כאב הראש. אתה יכול להשתמש בקריטריונים סובייקטיביים כמו דירוג בסולם של אחד עד עשר או מהירות שבה הגיע כאב הראש. חשוב לתעד את הקריטריונים הסובייקטיביים והאובייקטיביים ולהעביר מידע זה לרופא שלך. פנה לרופא אם אתה חווה כאבי ראש כרוניים - הם עלולים להיגרם כתוצאה ממצב רפואי בסיסי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בקריטריונים אובייקטיביים
שלב 1. קבע אם כאב הראש הוא כאב ראש ראשי
הרופאים מסווגים את כאבי הראש לשני סוגים בסיסיים, ראשוניים ומשניים. כאבי ראש ראשוניים כרוניים הם אלה שחוזרים על עצמם אך אינם נגרמים על ידי מחלה בסיסית.
- כאבי ראש ראשוניים או משניים עשויים להיות כרוניים, אם כי כאבי ראש כרוניים נוטים להיות מסווגים כראשוניים.
- כאבי ראש ראשוניים עשויים להיגרם מחשיפה לטמפרטורות קרות מאוד, יחסי מין או שיעול מוגזם. הסוגים העיקריים של כאבי ראש ראשוניים הם כאבי ראש מתח, מיגרנות וכאבי ראש מצרריים.
שלב 2. קבע אם כאב הראש הוא כאב ראש משני
כאבי ראש משניים כרוניים, בניגוד לכאבי ראש ראשוניים, נגרמים כתוצאה ממצב רפואי. אם יש לך כאב ראש כרוני משני, המצב שלך חמור יותר. המצב העומד בבסיס כאבי הראש הכרוניים שלך עלול להיות מסכן חיים, לכן עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
מצבים שעלולים לגרום לכאבי ראש משניים כוללים זעזוע מוח, צליפת שוט (או פגיעה אחרת בצוואר, בראש או בגב), שבץ, התקפים, איידס, דלקת קרום המוח, לחץ דם גבוה, התייבשות או אלרגיות. מצבים אלה דורשים אבחון של רופא וטיפול רפואי
שלב 3. העריכו את אורך כאב הראש
שלושת הסוגים העיקריים של כאבי ראש כרוניים - כולם כאבי ראש ראשוניים - כולם נמשכים לאורך זמן. אחת הדרכים להעריך את חומרת כאב הראש הכרוני היא לזהות כמה זמן הוא נמשך.
- כאבי ראש במתח נוטים להימשך פחות מ -30 דקות. הם מתרחשים כתגובה ללחץ או לקושי בבית הספר, בעבודה או בסיטואציה חברתית אחרת. הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש כרוניים.
- כאבי ראש מצרר קצת יותר חמורים. בדרך כלל הם נמשכים 30 עד 60 דקות ומופיעים באופן קבוע (ב"אשכולות ") לאורך ימים, שבועות או חודשים ואז נעלמים.
- מיגרנות הן כאבי הראש העזים והחמורים ביותר. בדרך כלל הם נמשכים בין ארבע ל -24 שעות, אך הם יכולים להופיע ברציפות עד שלושה ימים.
שלב 4. שקול את תופעות הלוואי
לכל אחד משלושת הסוגים העיקריים של כאבי ראש כרוניים יש תופעות לוואי השונות בחומרתן. חומרת תופעות הלוואי מתאימה בדרך כלל למשך כל סוג כאב ראש מרכזי. במילים אחרות, לכאבי ראש קצרים נוטים להיות פחות תופעות לוואי. השתמש בקצה ובמספר תופעות הלוואי הנפוצות ביותר בשלושת הסוגים העיקריים של כאבי ראש כרוניים כדי להעריך טוב יותר את חומרתם הפוטנציאלית.
- תופעות הלוואי של כאבי ראש במתח נוטים להיות קלים או מתונים. התסמין היחיד הוא כאבים בראש, בצוואר ובכתפיים וסביבם.
- לכאבי ראש מצרר יש תופעות לוואי חמורות יותר. אתה עלול לחוות אף סתום או נזלת, הזעה במצח או בפנים, עיניים מימיות או מגורות, ו/או עפעף צנוח או נפוח (פטוזיס או בצקת, בהתאמה) בנוסף לכאב דוקר בעין או ברקעה.
- כאבי ראש למיגרנה נוטים לתופעות הלוואי הגרועות ביותר. בנוסף לכאב פועם או פועם, אתה יכול לחוות בחילה או הקאות, רגישות לאור או לקול (פוטופוביה או פונופוביה, בהתאמה), או הפרעות בראייה.
שלב 5. שקול את המיקום של כאבי הראש
כאבי ראש כרוניים עלולים לפגוע בצוואר, בצד שמאל וימין של הראש, הקרקפת, הגב העליון ו/או שרירי הכתף. ככל שאזורי הצוואר, הראש ו/או הגוף שלך מתוחים יותר או כואבים יותר, כך כאב הראש חמור יותר.
שלב 6. שאל את השאלות הנכונות
אם אתה מנסה לאמוד את החומרה הפוטנציאלית של כאב הראש של מישהו אחר, העבר אותם לשיחה. האזנה למה שיש לאדם הסובל מכאב הראש תסייע לך להעריך טוב יותר את חומרת כאב הראש שלו. שאל שאלות כמו:
- איזה סוג של תופעות לוואי אתה חווה?
- איך היית מדרג את הכאב שלך בסולם של אחד עד עשר?
- מתי התחיל כאב הראש שלך?
- איפה הכאב?
- האם יש לך בעיות רפואיות אחרות?
- האם אתה לוקח תרופות?
- האם עברת לאחרונה ניתוח?
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקריטריונים סובייקטיביים
שלב 1. דרג את כאב הראש שלך
כדי לקבוע עד כמה כאב הראש של מישהו חמור, תוכל לבקש ממנו לדרג את כאב הראש שלו בסולם 1-10. בסולם זה, 10 יהיה כאב הראש הכואב ביותר שחווה אי פעם, ואילו 1 הוא כאב הראש הפחות חמור שאפשר.
אם אתה רוצה לצרף תיאור מילולי למערכת הדירוג שלך, תוכל לתאר כאב ראש המדורג 1-3 כמשעמם, 4-5 כקל, 6-7 כמתון ו-8-10 כאינטנסיבי או חמור
שלב 2. שקול תיאורים סובייקטיביים אחרים
אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים עשויים לתאר את התחושה כשיש להם ראש במקלדת. אם כאב הראש שלך חמור יותר, תוכל להשתמש בתיאור צבעוני יותר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש כאילו פיל מוחץ לי את הגולגולת." חשוב על התיאור שבו אתה משתמש ועל ההשוואות שאתה מבצע להערכת החומרה הפוטנציאלית של כאב הראש הכרוני שלך.
שלב 3. הגורם לאפקטיביות של טיפול ביתי
כאשר לאנשים יש כאבי ראש כרוניים קלים או בינוניים, הם בדרך כלל מסוגלים להתמודד איתם באמצעות תרופות משככות כאבים רגילות ללא מרשם. אבל אם יש לך כאב ראש כרוני חמור מאוד, תרופות זמינות במסחר או טיפולים אחרים - כולל חבילות קרות, חבילות חמות או עיסוי עדין של הרקות - לא יקל על הכאבים שלך.
שלב 4. זיהוי הפתאומיות של כאב הראש
כאבי ראש המגיעים בפתאומיות - המכונים רעמים או כאבי ראש שהתחילו להתפתח - נחשבים לסוג החמור ביותר של כאבי ראש כרוניים. לכאבי ראש אלה יש גם השלכות חמורות, או שהם יכולים להיות סימפטום משני למצב בסיסי שרק הרופא שלך יכול לזהות.
- כמה גורמים בסיסיים חמורים ומסכני חיים לכאבי ראש משניים עשויים לכלול דימום תת-עכבישי או דימום תוך גולגולתי (דימום במוח), דיסקציה של עורק החוליות (קרע בעורק המספק דם), פקקת ורידים במוח (מצב גורם לאיסוף דם במוח) או תסמונת התכווצות כלי הדם המוחית (היצרות כלי הדם במוח).
- אין פרק זמן נפרד שבו מתחיל כאב ראש המגדיר אותו כ"פתאומי ".
שלב 5. העריך את ההשפעה של כאב הראש על פעילויות יומיומיות קבועות
אם כאב הראש הכרוני שלך כה עז עד שהוא מונע ממך לעבוד, ללמוד או ליהנות מסיטואציות חברתיות, הוא חמור יותר מכאב ראש כרוני שלא. אתה יכול להשתמש בהשפעה של כאבי ראש כרוניים על חיי היומיום שלך כדי לאמוד טוב יותר את חומרתם.
ספרו את המקרים שבהם כאב ראש כרוני מנע מכם להנות לגמרי, שלח אתכם הביתה מהעבודה או מנע מכם להשתתף באירוע או בסיטואציה חברתית. ככל שזה קורה יותר פעמים כאב הראש שלך חמור יותר
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול
שלב 1. שוחח עם רופא
הרופא שלך יוכל לעזור לך לפתח תכנית טיפול למאבק וניהול של כאבי הראש הכרוניים שלך. הם עשויים להמליץ על טכניקות טיפול עצמי, לרשום תרופות או להפנות אותך למומחה שיוכל לעזור לך להתמודד טוב יותר עם המצב שלך.
אם אתה סובל מכאב ראש משני, רופא עשוי לטפל במצב הבסיסי שלך - ובתקווה - לחסל את כאבי הראש
שלב 2. זהה והימנע מהטריגרים שלך
אם יש לך כאב ראש ראשי כרוני, ייתכן שתוכל לזהות גורם הגורם לכאב הראש. לדוגמה, אם אתה חווה כאב ראש בכל פעם שאתה אוכל תאנים, עליך להימנע מאכילת תאנים. שימו לב היטב לתנאים שבהם כאבי הראש הכרוניים שלכם מתחילים ונגמרים על מנת לזהות גורמים שעשויים לתרום לכאבי הראש שלכם ולהימנע מהם במידת האפשר.
- מאכלים אחרים שעלולים לגרום לכאבי ראש כוללים מרק משומר, אגוזים, חמאת בוטנים, צימוקים, רוטב סויה, כרוב כבוש, עדשים, פפאיה, פסיפלורה, אבוקדו, אספרטיים (כלומר Equal או NutraSweet), בשר מעובד ואלכוהול.
- גורמים פוטנציאליים אחרים כוללים אלרגנים (אבק, אבקה מסמרטוטים או מזהמים סביבתיים אחרים) שעלולים לגרום להתעטשויות עזות וכאבי ראש. אם אלה גורמי הטריגר שלך, אבק ואקום לעתים קרובות יותר, שמור על חלונות אטומים או פתוחים (תלוי בהדק שלך), והשקיע במטהר אוויר קטן או במערכת סינון אוויר.
- מזג אוויר קר או חם, או שינויים מהירים בטמפרטורה, עלולים לגרום גם לכאבי ראש.
שלב 3. קח תרופות ללא מרשם (OTC)
כמה תרופות OTC יכולות לעזור לך להילחם בכאבי הראש הכרוניים שלך. לדוגמה, ייתכן שתוכל לקחת אספירין, אצטמינופן (זמין מסחרית כטילנול), איבופרופן (זמין מסחרית כמוטרין), נפרוקסן (זמין מסחרית כאלב) או קטופרופן (זמין מסחרית כ- Orudis KT). תוכל גם להפיק תועלת מחפירה OTC המשלבת יותר מאחד המרכיבים הללו (כגון אקססדרין מיגרנה).
הקפד תמיד לעקוב אחר הוראות המינון על אריזת התרופה. אם המינון שצוין על האריזה אינו מקל על הכאבים שלך, אין ליטול מנה גבוהה יותר. צור קשר עם הרופא שלך
שלב 4. השתמש בתרופות מרשם
אם כאבי הראש הכרוניים ותופעות הלוואי שלך חמורים, סביר להניח שתזדקק לתרופות מרשם. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת תרופות מרשם והקפד לקחת אותן בדיוק לפי ההוראות. הודע לרופא שלך גם לגבי כל תופעות הלוואי שיש לך מהתרופה. הם עשויים לספק לך תרופות כמו ארגוטמין (זמין מסחרית בשם ארגוסט) או דיהידרוגרגוטמין (זמין מסחרית כמיגרנאל או DHE 45). הרופא שלך עשוי גם להמליץ על:
- סומטריפטן (זמין מסחרית בשם Imitrex)
- זולמיטריפטן (זמין מסחרית בשם זומיג)
- Naratriptan (זמין מסחרית בשם Amerge)
- Rizatriptan (זמין מסחרית כמקסלט)
- אלמוטריפטן (זמין מסחרית בשם אקסרט)
- Frovatriptan (זמין מסחרית בשם Frova)
שלב 5. תרגול טכניקות טיפול עצמי
ישנן מספר תרופות פשוטות שעשויות לעזור לך להקל על כאבי הראש שלך. לדוגמה, אתה יכול לשכב בחדר שקט וחשוך ולעצום עיניים. שימו מטלית קרירה על המצח. אם אינך בבית, תוכל להניח את האצבע והאצבע האמצעית על הרקות ולעסות אותן בלחץ עדין. הזז את קצות אצבעות יד ימין בתנועה איטית בכיוון השעון כנגד בית המקדש הימני שלך והזז את קצות אצבעות יד שמאל בתנועה איטית נגד כיוון השעון כנגד מקדש שמאל.
שלב 6. בקר אצל מסאז'יסט
עיסוי רקמות עמוק יכול להועיל להקלה על כאבי ראש כרוניים. בתי חולים רבים מציעים טיפול בעיסוי כחלק משירותיהם, אך אם המרפאה המקומית שלך אינה מציעה שירות כזה, תוכל באותה מידה ללכת למכון עיסוי רגיל כדי להפיק יתרונות דומים.
שלב 7. קבל תמיכה
החיים עם כאבי ראש כרוניים, לא משנה חומרתם, אינם נעימים. אתה עשוי להתחיל להרגיש שחוק, מדוכא ומוכה. שוחח עם המשפחה והחברים על מצבך על מנת לעזור להם להבין מה אתה עובר. הנטלת עצמך בדרך זו עשויה לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך.
- בדוק קבוצות תמיכה כרוניות במיגרנה או בכאבי ראש באזור שלך. לעתים קרובות זה עוזר לדבר עם אחרים שחווים את אותו הדבר שאתה.
- קבל ייעוץ אם כאבי הראש שלך חמורים ומובילים לחרדה עמוקה, כעס או דיכאון. מטפל מאומן יכול לעזור לך למצוא דרכים חיוביות להתמודד עם רגשות אלה.
שלב 8. תרגע
מתח הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי ראש. אם יש לך כאבי ראש כרוניים, מנוחה יכולה לעזור לך להקל על הכאבים שלך. הקדישו זמן נוסף למיטה בקריאת ספר, צפייה בטלוויזיה, האזנה לפודקאסטים או עיסוק בפעילויות שאתם נהנים (אם אפשר). אם כאבי הראש הכרוניים שלך באמת משביתים, צמצם את שעות העבודה שלך ובקש מבני המשפחה לקחת על עצמך מטלות בית נוספות.
