החיים עם כאבי גב כרוניים מפרקים אינם קלים. עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את הכאב שלך. עליך לבקר אצל רופא לפני שתעשה משהו אחר. הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית טיפול ולהרכיב צוות מומחים לניהול הכאבים שלך. הפתרונות היומיומיים שאתה יכול לעשות בעצמך כוללים שימוש בחבילות חמות או קרות וביצוע פעילות גופנית מתונה. חשוב גם לעבוד במקום נטול עבודות פיזיות מאומצות או בסביבה יושבת מדי ולמקסם את נוחותך בעבודה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא
ישנם סוגים רבים של מומחים רפואיים שיכולים לתת לך ייעוץ נוסף ולרשום טיפולים נחוצים. אם אתה בארה ב, תוכל לפנות למכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור לקבלת ייעוץ לגבי היכן למצוא רופא בקרבתך.
- ראומטולוגים מומחים למחלות מפרקים.
- כירופרקטורים, אוסטאופתים ותזונאים הם מומחים חלופיים המטפלים במחלות או פציעות בשרירים ובשלד ומסייעים למטופלים לבצע שינויים באורח החיים לשיפור הבריאות הכללית והרווחה.
- תוכל לבחור לראות סוג אחד או מומחים רבים בעת פיתוח תוכנית הטיפול שלך. סוגים רבים של מומחים יכולים לעזור לך להתמודד עם הכאב שלך ולתת לך עצות רלוונטיות למצב הספציפי שלך.
- פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך כמה תרגילי מתיחות יומיים שעשויים לסייע בהקלה על חלק מתסמיני כאבי הגב שלך.
שלב 2. קבל בדיקה
הרופא שלך עשוי לבקש מספר בדיקות כדי לקבוע את ההיקף והמיקום המדויק של כאבי הגב הכרוניים שלך. הרופא יכול להשתמש במידע זה כדי לספק טיפול טוב יותר ולעזור לך להתמודד עם הכאב שלך. אתה עשוי לקבל:
- מספר בדיקות אבחון, רבות מהן כוללות בדיקת דם, ביופסיה, בדיקת נוזל מפרקים או דגימת עור, עשויות לשמש לאישור אבחנה של סוגים נפוצים יותר של דלקת פרקים.
- תמונת תהודה מגנטית (MRI), הליך ללא כאבים הכולל שדות מגנטיים וגלי רדיו ליצירת תמונה תלת מימדית של החלק הפנימי של השרירים והעצמות בגב.
- צילום רנטגן. צילומי רנטגן הם הליכי הדמיה ללא כאבים הכוללים קרינה אלקטרומגנטית כדי ליצור הדמיה בשחור-לבן של מערכת השלד שלך.
- בדיקת טומוגרפיה ממוחשבת (CT). סריקות CT משתמשות בצילומי רנטגן ליצירת תמונה מרובדת של עמוד השדרה שלך.
שלב 3. השתמש בתרופות
שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות התרופות העומדות לרשותך, כולל תרופות ותוספי מזון ללא מרשם. הרופא שלך עשוי גם להציע מרשם, אך מרשמים נעשים על בסיס כל מקרה לגופו, בהתאם לחומרת המצב.
- תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות (DMARD), מתוטרקסט והידרוקסיכלורוקין (המשווקות תחת שם המותג פלאקניל) הן חלק מתרופות המרשם הנפוצות ביותר.
- תרופות ללא מרשם כמו איבופרופן, כמו גם כמה תוספי מזון טבעיים, עשויות להיות יעילות להפחתת כאבים ודלקות.
- אם אתה מתקשה לשלם עבור התרופות שלך, פנה לקרן Network Access Network או למרכז זכויות Medicare. שני הארגונים מעורבים בסיוע לאנשים לשלם עבור התרופה שהם צריכים.
- השתמש תמיד בתרופות לפי ההוראות.
שלב 4. הימנע מלקבל ניתוח גב
פציעות ושברים ישנים עלולים לגרות על ידי ניתוח. אלא אם כן הניתוח שלך הכרחי בהחלט, עליך לנהל את כאבי הגב בדרכים פחות פולשניות.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בכאבים יומיים
שלב 1. קבל חבילה חמה או קרה
חבילות חמות וחבילות קרות הן שקיות קטנות במילוי חומר מיוחד דמוי ג'ל שניתן להקפיא או לחמם, ואז למרוח על העור בנקודה שבה זה כואב להקלה על הכאבים. עטפו את האריזה החמה או הקרה במגבת נייר או במטלית והניחו אותה על הגב במקום בו אתם חווים כאבים.
- אם אתה משתמש בחבילה חמה או קרה תלוי כיצד הגוף שלך מגיב לכל סוג. חלק מהאנשים מוצאים שאחד עובד טוב יותר מהאחר. אחרים מוצאים ששניהם עובדים באותה מידה.
- לחלופין, תוכל להשתמש בבקבוק מים חמים או בשמיכת חום בכדי לספק חום והקלה על הגב. אמבט חם או מטלית ספוגה במים חמים עשויים גם הם לעזור. אם אין לך אריזת קר, עטוף קרח במטלית לכביסה כדי להכין קומפרס קר.
- מרחו חבילות קרות למשך לא יותר מ 15-20 דקות. יותר ארוך ואתה מסתכן בפגיעה בעור שלך.
שלב 2. בקש מהבוס שלך מקום לינה במקום העבודה
לינה במקום העבודה היא כל סוג של התאמה לסביבת העבודה שלך או לאחריות שתעזור לך להתמודד עם כאבי הגב הכרוניים שלך. לינה עשויה להיות פשוטה כמו לספק לכם כיסא אחר עם ריפוד טוב יותר לשבת על שולחן העבודה שלכם. תוכל גם לבקש העברה לעבודה פחות פיזית קפדנית באותה חברה. היו מוכנים לספק אימות מהרופא אם ההנהלה מבקשת זאת.
- אם הדברים באמת רעים לך, תוכל לבקש הפחתה בשעות העבודה שלך.
- אם כאבי הגב שלך כה חמורים עד שאתה מרגיש שאינך יכול לעבוד כלל, ייתכן שתוכל להגיש תביעת נכות. בדרך כלל רק המקרים החמורים ביותר יכולים לקבל קצבת נכות באמצעות ביטוח לאומי. אם אתה סבור שהמקרה שלך חמור מספיק כדי להצדיק תביעת נכות, צור קשר עם עורך דין שיסייע לך בהליך ההגשה.
שלב 3. השתמש בגירוי עצבים חשמליים transcutaneous (TENS)
TENS היא טכניקה שבה חשמל נשלח לעצבים שלך על מנת לחסום את אותות הכאב למוח שלך. מכשיר TENS הוא בערך בגודל של קלטת קלטת, ויוצאים ממנה שתיים או יותר אלקטרודות. כאשר אתה מרגיש כאב, החל את האלקטרודות על העור של האזור הפגוע, או לפי הוראות הרופא שלך. לאחר הפעלה, המכשיר שולח למוח שלך דחף חשמלי ברמה נמוכה, ומפחית או מבטל את אות הכאב.
שאל את הרופא מהן הגדרות ההספק הטובות ביותר למכשיר
שלב 4. הישאר פעיל
עיסוק בפעילות גופנית הנמתחת בעדינות ומחזקת את הגב היא דרך טובה להפחית את כאבי הגב. ריקוד, יוגה ופעילויות אחרות בכל הגוף עשויות לסייע בהפחתת כאבי הגב.
- אל תתאמץ. ספורט ופעילות גופנית מאומצת - במיוחד כל דבר הכרוך בכיפוף או הרמה - יכולים להחריף את כאבי הגב שלך. שקול להשתמש במעקב אחר פעילויות כדי לעקוב אחר הצעדים שלך, כך שלא תתרחב יתר על המידה.
- למרות שפעילות גופנית חשובה, נסו להימנע מספורט מגע כמו הוקי, רוגבי וכדורגל.
- במקום זאת, צא לרוץ או רכוב על אופניים כדי לענות על דרישות הפעילות היומיומיות שלך.
- ירידה במשקל (גם אם אתם סובלים מעודף משקל צנוע בלבד) יכולה לעזור להפחית את הכאבים. בטן גדולה מושכת את עמוד השדרה למצב לא טבעי וגורמת לכריעה.
שלב 5. בקר אצל מסאז'יסט
עיסוי יכול לעזור להקל על כאבי הגב. על ידי עיסוי עדין של הגב באזורים רגישים וכואבים, המטפל יכול להפחית את הכאב שלך. צורות רבות של טיפול בעיסוי מקובלות להקלה על כאבי גב, כולל:
- עיסוי שוודי
- עיסוי עצבי -שרירי
- עיסוי רקמות עמוק
- עיסוי מיופסיאלי
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם תסמינים משניים
שלב 1. שמור על רמות האנרגיה שלך
כאבי גב ארטריטיים כרוניים גורמים לרוב לתחושות עייפות. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בעייפות.
- לישון מספיק. רוב האנשים זקוקים לשישה עד שמונה שעות שינה בכל לילה. אתה יכול אפילו לשקול יישום לניטור שינה שיעזור לך לקבוע אם הטיפולים שלך עובדים.
- קח תנומות קצרות של לא יותר מ -30 דקות. אם אתה מרגיש עייף מדי במהלך היום, קח תנומה מהירה. עם זאת, תנומות ארוכות יותר מ -30 דקות יכולות למעשה למצות את האנרגיה שלכם ולהשאיר אתכם מרגישים עייפים יותר.
- לעסוק בפעילות גופנית. להסתובב היא דרך מצוינת לשפר את רמות האנרגיה שלך. אל תעשה דבר שיכול להשפיע לרעה על הגב שלך. היצמד לרכיבה על אופניים, הליכה וריצה. התרחק מסוגי מגע כמו הוקי וכדורגל. אתה יכול גם לשקול תרגילי כוח באמצעות צמידים משוקלים או להקות התנגדות.
- הימנע ממזונות מתוקים. חטיפים מתוקים, ממתקים וסודה גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם. למרות שזה ייתן לך דחיפה אנרגטית לטווח קצר, זה יותיר אותך מרגיש מותש לאחר שעה בערך.
שלב 2. התמודד עם החרדה שלך
חרדה - תחושות מתמשכות ומכריעות של מתח או פחד - היא לרוב תוצר לוואי של כאבי ארתריט כרוניים. חרדה עשויה להתבטא כהפרעת חרדה חברתית, הפרעת חרדה כללית או הפרעת חרדת הפרדה.
- אל תשתמש בסמים ובאלכוהול. שניהם יכולים להגביר תחושות חרדה.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין. קפאין יכול לגרום לך להרגיש יותר חרדתי. התרחקו מקפה וסודה.
- לאכול תזונה בריאה. תזונה המבוססת בעיקר על דגנים מלאים, ירקות ופירות, עם כמות קטנה של חלבון רזה עשויה לעזור לך להפחית את הסיכון לחרדה.
- שקול להוסיף מדיטציה יומית לשגרה שלך, מכיוון שהיא הראתה הבטחה מסוימת הן בשליטה על כאבים והן בשליטה על חרדה.
שלב 3. אימץ גישה חיובית
דיכאון הוא לעתים קרובות תוצאה של כאבים ארטריטיים כרוניים. למרות שקשה להרגיש תקווה לגבי המצב שלך, להיות חיובי יעזור להקל על הנטל. הישארות חיובית תגביר את החוסן שלך לכאבי גב כרוניים ותעזור לך להתקדם כשדברים קשים.
- פתח יומן הכרת תודה. כל יום לפני שאתה הולך לישון, רשום חמישה דברים שאתה מודה עליהם, והמשך לכתוב דברים ששימחו אותך לאורך כל היום. הם יכולים להיות דברים שאין להם קשר ישיר אליך, אבל בכל זאת שימחו אותך.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. דיבור עצמי חיובי כרוך בזיהוי מחשבות שליליות ודחיפתן הצידה. למשל, כאשר אתה מבחין בעצמך שחושב "המצב שלי חסר סיכוי" או "לעולם לא אחיה ללא כאב", השתמש במחשבה מלאת תקווה יותר כדי להרחיק את השלילי. לדוגמה, אתה יכול להתנגד למחשבה שלילית על הכאב הכרוני שלך במחשבה כמו "מתישהו אני אחיה בלי הכאב הזה".
- הקף את עצמך באנשים תומכים. קבלת תמיכה מהמשפחה והחברים יכולה לעזור לך להרגיש מאושרת וחיובית יותר. הימנע מאנשים שליליים שממזערים את כאבך ופוגעים ברגשותיך.
- עודד את עצמך. חשבו כיצד הכאב שלכם השתפר עם הזמן, וצפו למחר טוב יותר.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי סימפטומים
שלב 1. עקוב אחר צלילים ותחושות יוצאי דופן בגב
התחושה הברורה ביותר היא כאב הקורן מהגב, גם כאשר אינך מזיז אותו. בנוסף, כאשר אתה מותח או מכופף את הגב, אתה עשוי לשמוע צליל טוחן או חורק. זה נפוץ בצוואר, במיוחד. אתה עלול גם להרגיש קמצוץ או תחושת עקצוץ לאורך עמוד השדרה שלך הנגרמת על ידי חוט השדרה מגרה את העצבים בגב.
כאבי גב תחתון כרוניים מפרקים עלולים לגרום לסיאטיקה, כלומר כאשר אתה מרגיש כאב ירי לאורך הרגל
שלב 2. בדוק את הגב שלך למראה לא תקין
צוואר כפוף או עמוד שדרה עקום יכול להיות שיש לך דלקת פרקים בגב. נפיחות עשויה להיות גלויה לאורך עמוד השדרה או שרירי גב מסוימים.
שלב 3. זיהוי בעיה ארוכת טווח
החלק ה"כרוני "של כאבי גב כרוניים מפרקים פירושו שהבעיה נמשכת (ואולי מחמירה) לאורך זמן. אם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם כאבי גב כל יום או כמעט כל יום במשך כל פרק זמן ממושך, פנה לרופא.
אל תתעלם מכאבים כרוניים. נקט צעדים יזומים להתמודד עם זה במוקדם ולא במאוחר. סביר להניח שזה לא יעלם מעצמו
טיפים
- קבל המלצות מהרופא שלך על תרגילים שיכולים לעזור לכאבים שלך.
- הסתובב במיטה בבוקר בזמן שאתה עדיין חם כדי לשחרר את המפרקים. שכב על הבטן ודחוף את עצמך למעלה עם הידיים.
- בקשו מבני משפחה אחרים לבצע מטלות שעלולות לגרום לכאבי גב.
- שינויים באורח החיים עשויים להיות קשים יותר לביצוע אך לעיתים יתנו לך הקלה מתמשכת יותר.
