אם יש לך טיקים שמפריעים או משפיעים על חיי היומיום שלך, ייתכן שתרצה לעצור אותם או לשלוט בהם. מכיוון שטיקים יכולים להיות לא רצוניים וגם מרצון, חלקם ניתנים לשליטה בעוד שאחרים יכולים להתנהל רק עם אורח חיים ו/או תרופות מופחתות. הדרכים העיקריות להפחתת הטיקים שלך הן על ידי ניסיון טיפול התנהגותי לזהות את הדחף לטיק ולהעלות תנועה חלופית. אתה יכול גם לפעול להפחתת לחץ על מנת להפסיק לקבל טיקים, או לנסות טיפולים רפואיים שיעזרו לך לנהל את הטיקים שלך. פנה לשירותי רפואה או ייעוץ לקבלת עזרה נוספת בהפחתת הטיקים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפול התנהגותי
שלב 1. זיהוי הדחף המונע
לאנשים רבים עם טיקים יש "דחף" לפני תחילת הטיק, בערך כמו גירוד שאתה צריך לגרד. בדרך כלשהי, הופעת הטיק משחררת את הדחף הזה. אם אתה יכול לזהות מה קורה ממש לפני שאתה מקפיץ, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לדכא את הטיק.
- למשל, אולי אתה מרגיש מתיחות מסוימת באזור לפני הטיק, והטיק מוריד את המתח הזה.
- לדוגמה, מתח בגרון עלול להוביל לטיק ניקוי גרון.
שלב 2. בחר התנהגות לדיכוי הטיק
לאחר שתבין מתי קורה טיק, בחר התנהגות שתמנע מהטיק להתרחש. למשל, אם הטיק הוא זרוע זרוע, החזק את זרועך בחוזקה כנגד גופך. אם הטיק מנקה את הגרון, קח נשימות איטיות ועמוקות.
יהיה עליך להכיר את תחילת הטיקים, וזו הסיבה שזיהוי הדחף המונע חשוב. לאחר מכן, תוכל לתרגל את ההתנהגות החדשה שוב ושוב, במיוחד כאשר טיק מגיע לשינוי הדפוס
שלב 3. עבודה עם מטפל התנהגותי
למרות שאולי תוכל לעבוד על טקטיקות התנהגות בעצמך, סביר להניח שעזרה ממטפל התנהגותי תעזור לך. הם יכולים להראות לך טריקים שאולי לא תחשוב עליהם לבד. הם יכולים גם לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים שיכולים להפחית את תדירות או עוצמת הטיקים שלך.
שלב 4. היו סבלניים
ההתנהגות אמורה לעצור את העניין כרגע, אך יש לה גם יתרונות לטווח ארוך. מטפלים התנהגותיים מאמינים שעם הזמן דיכוי טיק יכול להפחית את אחיזתו בך. במילים אחרות, דיכוי הטיק בכל פעם שזה קורה עלול לגרום לכך שהוא מופיע בתדירות נמוכה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מטריגרים
שלב 1. לישון מספיק
אם אתה עייף מדי, סביר להניח שהטיקים שלך יחמירו. כדי לישון טוב יותר, הגדר שעון מעורר שעה לפני שאתה צריך ללכת לישון כדי להזכיר לך להתחיל להתכונן למיטה. כבה את כל האלקטרוניקה כדי שתוכל להתחיל להירגע ולהקפיד למזער הסחות דעת, כולל אור וצלילים זרים.
- מבוגרים צריך 7-9 שעות שינה.
- ילדים בני 14 עד 17 צריך 8-10 שעות שינה בלילה.
- ילדים בני 6 עד 13 צריך 9-11 שעות שינה בלילה.
- ילדים בני 3 עד 5 צריך 10-13 שעות שינה בלילה.
- ילדים בני שנתיים צריך 11-12 שעות שינה בלילה ו 1-2 שעות תנומות.
- ילדים בני שנה צריך 10 שעות שינה בלילה ו -4 שעות תנומות.
- יילודים צריך 14-17 שעות שינה.
שלב 2. צמצם את המתח בעזרת פעילות גופנית ותמיכה
מתח יכול להחמיר את הטיקים שלך, כך שצמצום המתח יכול לסייע בהאטת הטיקים שלך. נסה להיכנס לפחות 150 דקות של פעילות גופנית קבועה בשבוע כדי לסייע בהפחתת מתח, כגון שחייה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים. פנה לעצמך זמן כשאתה מרגיש לחוץ, ובנה קבוצה של חברים תומכים שיקשיבו לך ויגרמו לך לצחוק כשאתה מרגיש רע.
- חשוב גם לקחת שליטה על נושאים בחייך כשהם מתעוררים. אם אתה נוטה לדאוג רק להם במקום לעשות משהו, אתה מעלה את המתח והחרדה. עם זאת, על ידי נקיטת פעולה, תוכל להפחית את רמת המתח שלך.
- האזן למוזיקה מרגיעה, צבע, או קרא ספר כאשר אתה מרגיש לחוץ.
- אתה יכול גם לנסות דברים כמו יוגה ומדיטציה כדי להפחית את רמות המתח שלך.
שלב 3. הימנע מעישון ושתייה
עישון ושתייה יכולים להקשות על השליטה בטיקים שלך. אם אתה עוסק בהתנהגויות אלה, האם כדאי שתפסיק. במידת הצורך תוכל לפנות לעזרה ממטפל או מדריך התמכרות
שלב 4. הזהר אחרים מפני הטיקים שלך
כמובן, אתה לא צריך ללכת אל זרים ברחוב ולומר להם שיש לך טיק. עם זאת, זה יכול להיות מועיל לספר לחברים ולמשפחה הקרובים שלך. ספר להם על המצב שלך כדי שיוכלו להתאים את התגובות שלהם לטיקים שלך. ציין כי מצבי לחץ גבוה עלולים לעתים קרובות להחמיר את הטיקים.
זכור כי הטיקים שלך אינם מה להתבייש בהם! יש לך מצב רפואי, בדיוק כמו אסטמה, אפילפסיה או סוכרת
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון התערבויות רפואיות
שלב 1. שאל על אנטי פסיכוטיות
התרופות העיקריות שנקבעו לטיקים הן תרופות אנטי פסיכוטיות, כולל הלופרידול, פימוזיד ואריפיפראזול. למעשה, תרופות אלו הן היחידות שאושרו על ידי מנהל התרופות הפדרלי (FDA) לטיפול בטיקים.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תרופות אלו מתאימות לך. דון בשימוש בתרופות אלו כאפשרויות קצרות טווח תוך כדי עבודה על שינויים התנהגותיים.
- תרופות אלו עלולות לגרום לך לעצירות, לתת לך יובש בפה, לגרום לטשטוש ראייה ולגרום לך לעלות במשקל.
שלב 2. דבר על תרופות אחרות
למרות שרק אנטי פסיכוטיות מאושרות לטיפול בטיקים, רופאים רבים פונים לתרופות אחרות בכדי לסייע בטיפול בטיקים. שאל את הרופא אם אחת התרופות הללו מתאימה לך. ברגע שהטיקים שלך נמצאים בשליטה, דבר עם הרופא שלך לגבי הפחתת המינון ואז הפסקת הטיפול המלא.
- שתי אפשרויות הן clonidine או guanfacine. תרופות אלו נקבעות בדרך כלל ללחץ דם גבוה, אך הן יכולות לסייע הן בטיקים והן בהפרעות קשב וריכוז.
- אפשרות נוספת היא clonazepam, המשמשת גם לטיפול בחרדות.
- Tetrabenazine עשוי לעזור אם יש לך מחלה כמו הנטינגטון, אם כי היא עלולה לגרום לדיכאון.
- יש אנשים שמגיבים לטופירמט, תרופה לאפילפסיה.
שלב 3. דון בזריקות בוטולינום
עם זריקות אלה, הרופא יזריק בוטולינום (בוטוקס) לשריר. לפעמים, הבוטולינום יעזור להרפות את השריר, ולהפחית את הטיק. עם זאת, זה מכוון רק לאזורים קטנים וספציפיים, ולכן יש להשתמש בו כמצב אחרון.
שלב 4. שקול ניתוח גירוי מוחי עמוק
במקרים מעטים מאוד, ניתוח גירוי מוחי עמוק עשוי להיות אופציה. עם ניתוח זה, אלקטרודות קטנות מונחות במוח שלך. האלקטרודות מחוברות לאחר מכן למחולל דופק בחזה שלך. הגנרטור שולח זרמים חשמליים קטנים כדי לסייע בוויסות הטיקים שלך.
