כולנו היינו עצבניים בשלב כלשהו-זו תחושה טבעית לחלוטין שהיא חלק מהחוויה האנושית! עם זאת, אם העצבנות שלך גורמת לך להקפיא לפני ביצוע פעילויות מסוימות או שפשוט מקשה מאוד על היום שלך, זה כנראה משהו שאתה רוצה לעבוד על שיפור. למרבה המזל, עם סבלנות ותרגול, אתה יכול לנצח רגשות עצביים לא נעימים.
להלן 11 עצות לשמירה על עצביך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: התאמן על כל מה שאתה עצבני לעשות
0 8 בקרוב
שלב 1. זה גורם לך להרגיש יותר מוכן ופחות עצבני
התאמן במצגת בקול רם מול המראה או מול אנשים שנוח לך בסביבה, למשל. או, צא לפארק ותתרגל את הירי שלך למשחק כדורסל הקרוב אם זה מה שעושה אותך עצבני.
אם אתה עצבני לקראת מעורבות חברתית קרובה, אתה יכול לתרגל כיצד להציג את עצמך בפני אנשים חדשים או לתרגל שיחות חולין מול המראה
שיטה 2 מתוך 11: תן לעצמך שיחת פפ
0 9 בקרוב
שלב 1. זה יכול לעזור לדחוף מחשבות עצבניות מהמוח שלך
לדוגמה, אם אתה עצבני לקראת הופעה אתלטית קרובה, אמור לעצמך משהו כמו "יש לי את זה!" או "אתה מוכן לזה!" לחלופין, אם אתה עצבני לנסות משהו חדש כמו ללכת לרחף, תגיד לעצמך "זה יהיה כיף!"
אתה יכול גם לנסות לפתח מנטרה, או ביטוי או קבוצת מילים שעוזרים להרגיע אותך, ולהשתמש בה בכל פעם שאתה מרגיש עצבני מכל דבר. לדוגמה, חזור על משהו כמו "אתה חזק". שוב ושוב לעצמך בכל פעם שאתה מתעצבן
שיטה 3 מתוך 11: דמיינו הצלחה
0 2 בקרוב
שלב 1. חשיבה חיובית יכולה להפחית את השליליות והעצבנות שלך
אם אתה מרגיש עצבני לגבי משהו כמו מצגת הקרובה או משחק ספורט, דמיין שזה הולך לך מאוד. אם מחשבות שליליות עולות במוחך, דחוף אותן החוצה והמשך לדמיין את עצמך עושה טוב.
כדי לעזור לך לעשות זאת, שאל את עצמך: "מה הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות?" לאחר מכן, התמקד בדמיית התוצאה החיובית ביותר שיכולה לקרות מהביצועים הקרובים שלך
שיטה 4 מתוך 11: קח נשימות עמוקות ואיטיות
0 6 בקרוב
שלב 1. זה מאפס את מערכת העצבים שלך כדי להרגיע אותך
לעצום את העיניים ולהאט את קצב הנשימה כדי להרגיע את המוח והגוף. נסה לנשום דרך האף למשך 4-5 שניות לפחות, ואז נשוף עמוק מהפה למשך זמן רב ככל האפשר.
- מתרגלי יוגה ברחבי העולם מתמרנים את דפוסי הנשימה שלהם מדי יום במטרה להרגיע את המוח. נשימות ארוכות ושלוות מרמזות על המוח והגוף שהכל בסדר. נשימות קצרות וקשות עושות את ההפך. על ידי נשימה נכונה, אתה יכול להגיד לגוף שלך איך אתה מרגיש.
- אתה יכול לווסת את הנשימה שלך על ידי ספירה למספר מסוים או חזרה על "עכשיו אני נושם פנימה, עכשיו אני נושם החוצה".
שיטה 5 מתוך 11: התעמלו מוקדם ביום
0 6 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים ומפחיתה תחושות חרדה
נסה תרגילים מרגיעים כמו יוגה או טאי צ'י. או שתצאו לריצה או לרכיבה על אופניים או להתאמן בחדר כושר. שימו לו למטרה לבצע כ -30 דקות של פעילות גופנית ביום.
לדוגמה, אם אתה עצבני למצגת הקרובה עליך לתת אחר הצהריים, קום מוקדם וצא לרוץ בבוקר כדי להקל על תחושות העצבים שלך
שיטה 6 מתוך 11: רשמו את מחשבותיכם העצבניות
0 9 בקרוב
שלב 1. כתיבת דברים יכולה לעזור לך להרפות מהדאגות שלך
קנה כלי כתיבה ופיסת נייר ורשום כל מה שגורם לך להרגיש עצבני. כתוב מחשבות נוספות מדוע הדברים האלה גורמים לך להרגיש עצבני. לאחר שרשמת את רגשותיך, זרוק את העיתון כמחווה סמלית או שמור אותו לשקול זאת במהלך היום.
לדוגמה, אם אתה עצבני מאירוע חברתי הקרוב, רשום מהו אותו אירוע ונסה לפרט מדוע הוא גורם לך להרגיש עצבני. לאחר מכן, התעמת עם רגשות אלה ונסה לשחרר אותם - הם עשויים להיראות פחות רציונליים כשאתה רואה אותם כתובים
שיטה 7 מתוך 11: התמקדו בהווה במקום לחיות בעבר או בעתיד
0 4 בקרוב
שלב 1. מה שנעשה נעשה ומה שעוד לא קרה, ובכן, לא קרה
אל תלחץ על עצמך על ידי התעכבות על רגע מביך או ציפייה להיכשל במשהו שעומד לעלות. במקום זאת, התמקד במה שאתה עושה או במה שאתה יכול לעשות ברגע הנוכחי.
יש דבר כזה נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה מתרכז בלבלבל את הנאום הגדול שלך מחר, אתה עלול בסופו של דבר לסבך את הנאום הגדול שלך מחר. התמקדות בזמן מעכבה אותך במה שקורה ומאפשרת לך לשמור על רמה
שיטה 8 מתוך 11: זכור שזה טבעי להיות עצבני
0 9 בקרוב
שלב 1. עצבנות היא רק ציפייה למשהו שעולה
נסה לתרגל חמלה עצמית ולזהות כי אתה חייב להיות עצבני בנקודות מסוימות בחייך. זוהי תגובה טבעית באמת, אז אל תרביץ לעצמך אם אתה מרגיש כך.
אם אתה מבחין בתגובות גופניות כמו הידוק הגרון שלך, כפות הידיים שלך מזיעות או הבטן שלך מרגישה מסוקסת, תזכיר לעצמך שאלו רק תגובות טבעיות הנגרמות על ידי מערכת העצבים שלך - זה לא אומר שהגוף שלך בוגד בך
שיטה 9 מתוך 11: התארגנו להופעות הקרובות
0 1 בקרוב
שלב 1. ככל שאתה יותר מסודר כך אתה מרגיש פחות עצבני
לדוגמה, אם אתה עצבני לקראת מצגת קרובה, ריכז את כל ההערות שלך, עברו שוב על שקופיות המצגת וודא שיש לך אביזרים או עזרים חזותיים שאתה צריך. או, אם אתה עצבני לקראת משחק הכדורסל שלך מחר, ארז את המדים וציוד אחר בתיק והנח אותו ליד הדלת.
"הופעה" יכולה להיות כל דבר שעליך לגרום לך להרגיש עצבני. לדוגמה, מסיבה או אירוע חברתי אחר יכולים להיחשב כהופעה חברתית. אתה יכול לבחור את התלבושת שלך ולעלות סיעור מוחות על כמה נושאי שיחה כדי להתארגן למשהו כזה
שיטה 10 מתוך 11: התמודד עם הפחדים שלך
0 10 בקרוב
שלב 1. הימנעות מדברים שעושים אותך עצבני יכולה רק להחמיר את התחושות האלה
במקום זאת, אילץ את עצמך לבצע פעילויות שגורמות לך לחוץ להתגבר על תחושות אלה. התחל בקטן והתעשר כדי להתגבר על פחדים גדולים ככל שאתה נהנה יותר.
לדוגמה, אם אינטראקציה חברתית גורמת לך להיות עצבני, התחל בקטן רק על ידי ללכת למסיבה מלאה בזרים עם חבר שלך. לאחר מכן, ברגע שאתה מרגיש בסדר שם, שים למטרה להציג את עצמך בפני אדם אחד אחד לפחות
שיטה 11 מתוך 11: דאג לצרכים הבסיסיים שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. אל תתנו לעצבנות לגרום לכם להפסיק לאכול או לישון
עשה כמיטב יכולתך לישון בערך 8 שעות בלילה לפני כל סוג אירוע שגורם לך להרגיש עצבני. שמור על לחות על ידי שתיית הרבה מים ואל תדלג על ארוחות!
- אם אתה עצבני לפני אירוע וממש קשה לאכול ארוחה מלאה, אכל חטיף בריא ומגביר את המוח כמו בננה לפני כן.
- הימנע או הגבל קפאין ואלכוהול, אשר שניהם יכולים לתרום לתחושות חרדות.
