פגמים קיימים רק בעיני המתבונן. אפשר לקבל את כל חלקי עצמך ולהרגיש יפה. אם אתה חושב שאתה לא אטרקטיבי, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הדימוי העצמי שלך, כגון לאתגר מחשבות שליליות, לבנות את הביטחון שלך ולקבל תמיכה מאחרים. על ידי תרגול אסטרטגיות אלה אתה יכול ללמוד לקבל את עצמך ולחיות חיים מאושרים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מחשבות שליליות מאתגרות
שלב 1. זכור שהערך שלך לא נקבע על פי המראה שלך
אם אתה לא אטרקטיבי אז זה לא סוף העולם. חשוב על איזו מורשת היית רוצה שאנשים יזכרו אותך. האם "האטרקטיביות" תהיה בראש הרשימה? או שמא תכונות כגון חמלה, שאפתנות, אדיבות, נחישות ודמיון יהיו בעלות ערך רב יותר עבורך? נסה לזהות מה הכי חשוב לך.
רבים מהאנשים שהשפיעו באופן מתמשך על העולם לא התאימו להגדרה סטריאוטיפית של אטרקטיביות. שקול את אמא תרזה, אישה שהקדישה את חייה לשרת אחרים. או סטיבן הוקינג, שבילה את חייו בפירוק חידות היקום
שלב 2. שקט את המבקר הפנימי שלך
המוח שלך נוטה להתמקד בחוויות ומידע לא נעימות. זה נכון גם כאשר יש לך יותר חוויות חיוביות מאשר שליליות. מפתה להאמין לאותו מבקר פנימי שאומר "אתה לא מספיק גבוה" או "אתה לא נראה מספיק טוב" או כל מה שאומר את האמת. אבל המוח שלך כנראה משקיף על דברים נפלאים בך כדי להתמקד במשהו שלילי.
נסה לבחור מנטרה, או ביטוי חיובי שיכול לנרמל את החוויה שלך ולעזור לך להרגיש עודד. חזור על זה לעצמך כשאתה שומע את אותו מבקר פנימי מזנק. לדוגמה, תוכל לחזור על "אני מקבל את עצמי בדיוק כפי שאני" או "אני חופשי לעשות את הבחירות שלי בנוגע ליופי"
שלב 3. התמקדו בחיובי
אם אתה מוקף באנשים ובתמונות מדיה שמספרים לך כיצד אתה נראה אינו אטרקטיבי, אתה עשוי להתחיל להאמין להם. אתה יכול להתחיל להתמקד רק בדברים שאתה לא אוהב בעצמך. אתגר עיוות זה על ידי מציאת היבטים חיוביים להתמקד בהם.
- נסה לזהות משהו חיובי על עצמך בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי על המראה שלך. לדוגמה, אם אתה עובר ליד המראה וחושב "וואו, השיניים שלי כל כך עקומות", קח את הזמן לאזן את זה עם משהו חיובי: "החיוך שלי אומר לאחרים כשאני שמח."
- אם אתה מתקשה למצוא משהו אטרקטיבי על עצמך, נסה להתחיל להתמקד בדברים המדהימים שהגוף שלך יכול לעשות. האם אתה רוקד, רץ, צוחק, נושם? למד להעריך את גופך בזכות התועלת שלו, ואולי יהיה לך קל יותר למצוא דברים שאתה אוהב בו.
שלב 4. תפסיק "להתחשק" בעצמך
"כתף" הוא מה שקורה כאשר אתה מתחיל לחשוב על עצמך במונחים של אמירות "צריך". לדוגמה, "אני צריך להיות אותו סוג של יפה כמו דוגמנית על" או "אני צריך להיות בגודל 2" או "שיהיה לי עור/שיער/עיניים/גובה/משקל/מה שיהיה". שימוש באמירות "צריך" נגד עצמך יכול לגרום לך להרגיש אשם ועצוב.
- לדוגמה, אחת הדרכים שבהן אתה עלול לגרום לעצמך להרגיש לא אטרקטיבית היא על ידי השוואת עצמך לשחקנים ולדוגמניות על. נסה לזכור שברוב המקרים, אפילו הדגמים במודעות ובמגזינים לא נראים כך. פוטושופ משמש לעתים קרובות לשינוי המראה של אנשים.
- נסה להשתמש בהצהרות עובדות כדי להילחם בהצהרות "צריך". לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה "צריך" שיהיו לך שיניים ישרות יותר, אתגר את המחשבה הזו באומרו "השיניים שלי הן כמו שהן. הם עובדים מצוין.”
שלב 5. תחשוב אם היית אומר אותו דבר לחבר
אתה עלול להיות הרבה יותר קשה לעצמך מאשר לחבר או לאהוב. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שאתה לא אטרקטיבי, שקול האם היית מבקר את אותם דברים אצל חבר. אם לא היית אומר את זה למישהו שאתה אוהב, למה שתגיד את זה לעצמך?
לדוגמה, אם המשקל שלך מפריע לך, אז תוכל להסתכל על עצמך במראה ולחשוב "אני כל כך שמנה ומכוערת, אף אחד לא יחשוב שאני מושכת". לא סביר שתגיד את זה לחבר או לבן משפחה. אתה כנראה לא שופט או אפילו שם לב למשקל של יקיריך. תן לעצמך את אותה חמלה שאתה נותן לאחרים
שלב 6. אתגר את הכל-או-כלום חשיבה
חשיבה של "הכל או כלום" היא כאשר אתה רואה דברים בשחור לבן. זוהי דרך חשיבה מעוותת. אתה יכול לדחות את הרעיון שאתה אטרקטיבי בכלל כי יש לך פגמים. נסו לזכור שיופי הוא בעיני המתבונן וכך גם פגמים. כל חלק בך יכול להיות נכס אם תבחר לראות אותו כך.
- לדוגמא, דוגמנית העל סינדי קרופורד נאמרה להסיר שומה על פניה מכיוון שהיא "מכוערת". קרופורד הפכה אותו לסגנון החתימה שלה במקום זאת והפכה לאחת מדוגמניות העל המצליחות בעולם.
- כאשר מותג ההלבשה התחתונה Aerie הפסיק לצלם את הדגמים שלהם והראה להם "פגמים" כמו קפלי עור ונמשים, המכירות שלהם דווקא גדלו.
שיטה 2 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך
שלב 1. תרגל חמלה עצמית
ביקורת על עצמך מורידה את הדימוי העצמי שלך. ביקורת על עצמך יכולה גם לגרום לחרדה ולדיכאון. נגד את הביקורת העצמית שלך על ידי למידה לתרגל חמלה עצמית. לחמלה עצמית ישנם שלושה מרכיבים:
- חסד עצמי. כמו שלא היית אכזר לחבר, אתה לא צריך להיות אכזר כלפי עצמך. קבל שאי שלימות היא סובייקטיבית. תזכיר לעצמך שאין תקן אוניברסאלי לשלמות. היה עדין וטוב עם עצמך.
- אנושיות משותפת. זה יכול להיות קל להרגיש שאתה היחיד שחווה את הסבל שלך. להכיר בכך שאף אחד לא מושלם.
- מודעות. מיינדפולנס נובע מהתרגול הבודהיסטי של הכרה בחוויותיך וברגשותיך ללא שיפוט. כאשר אתה לומד מיינדפולנס, תוכל להישאר ברגע, ממוקד בניסיון הנוכחי שלך.
שלב 2. זהה דברים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך
נסה לרשום דברים שגורמים לך להרגיש לא מספק או לא מושך. כתוב כיצד הדברים האלה גורמים לך להרגיש. נסה לא לשפוט את רגשותיך בזמן שאתה כותב, רק היו פתוחים וכנים עם עצמכם.
- לאחר מכן, דמיין את נקודת המבט של חבר המקבל ואוהב ללא תנאי. אם אתה דתי או רוחני, נקודת מבט זו יכולה להיות מדמות במסורות שלך. אם אתה לא, רק דמיין שאתה מכיר מישהו שמקבל אותך בדיוק כפי שאתה. אל תתנו לחבר הדמיוני הזה לשפוט דבר. הם רק אכפתיים, אדיבים ומקבלים.
- כתוב לעצמך מכתב מנקודת מבט זו. תארו לעצמכם מה החבר המקבל הזה היה אומר בתגובה למחשבותיכם על חוסר ההתאמה שלכם. איך הם יראו לך חמלה? איך הם היו מזכירים לך את התכונות הטובות שלך? מה הם באמת יחשבו על הדברים שאתה רואה כ"פגמים "או" לא מושכים "?
- קרא את המכתב כאשר אתה מתחיל להרגיש עצבני לגבי המראה שלך. שים לב כאשר המחשבות השליליות האלה מופיעות. זה יעזור לך לפעול לקראת אהבה עצמית וקבלה עצמית, במקום להרגיש אומלל מכיוון שאתה לא פוגש דימוי לא מציאותי של שלמות.
שלב 3. הפוך את ההגדרה שלך ל"מושך
"לתרבות המערבית יש הגדרה צרה ומלאכותית מאוד למשמעות של" אטרקטיבי ". לעתים קרובות מדי, זה אומר לבן, גבוה, רזה וצעיר. אינך צריך לקבל הגדרה זו (או כלשהי) של יופי. האטרקטיביות היא סובייקטיבית, אז תן לעצמך להשתחרר מהלחצים החברתיים האלה כדי להתאים לאידיאל מסוים.
תחשוב על מה שאתה מוצא יפה בחברים ובאהובים שלך. בני אדם נוטים לבחור חברים שאנו מאמינים שהם אטרקטיביים בדרך כלשהי. מה נראה לך יפה באנשים שאתה אוהב? רוב הסיכויים שההגדרה שלך לאטרקטיביות לחברים שלך רחבה יותר מהסטנדרט שאתה מחזיק בעצמך
שלב 4. מצא דברים שאתה אוהב בעצמך
נסה לערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך שאין להם שום קשר למראה הפיזי שלך. שקול תכונות על עצמך שגורמות לך להרגיש מאושר או בטוח.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כמה אתה דואג לחברים שלך, או עד כמה אתה אמנותי.
- אלה לא חייבות להיות תכונות שהופכות אותך לממוצע מהממוצע או יוצא דופן. הלחץ להיות יוצא דופן כדי לקבל הערכה עצמית הוא למעשה מזיק. האם אתה טבח הגון? האם אתה מגיע לעבודה בזמן? גם אלה דברים לאהוב.
שלב 5. שמור יומן
כתב העת הוא דרך מצוינת ליצור קשר עם הרגשות שלך. כתוב כל יום כאשר אתה מרגיש לא מושך. נסה להיות ספציפי: מה הרגשת שאינו אטרקטיבי? במה התמקדת? איך המחשבות האלה גרמו לך להרגיש? מה קרה ממש לפני ורק אחרי ההרגשה הזו?
נסה לזהות מדוע שיפטת את עצמך כך. לפעמים אתה עלול לבקר את המראה שלך אם אתה לא מרוצה ממשהו אחר על עצמך. מתח וחרדה יכולים להשפיע גם על האופן שבו אתה רואה את עצמך
שלב 6. תרגלו הכרת תודה
נסה לתרגל הכרת תודה כחלק משגרת יומך. אנשים שמתרגלים הכרת תודה מאושרים יותר, אופטימיים יותר ומרגישים פחות מבודדים. יכול להיות שיש להם אפילו מערכת חיסונית חזקה יותר. אם אתה מרוכז במה שטוב וחיובי בחייך, קשה יותר לחשוב על מה שאין לך.
- הכרת תודה היא יותר מתחושה של הכרת תודה. זהו תהליך פעיל. המוח שלך קשור להיתלות בחוויות שליליות ולהרפות מחוויות חיוביות, אז אתה צריך לפעול כדי להתמודד עם זה.
- הפכו עובדה חיובית לחוויה חיובית. עובדות אלה לא צריכות להיות משהו גדול. זה יכול להיות פשוט כמו זר שחייך אליך ברחוב או הבחין בפרחים הפורחים בפארק. הביטו סביבכם באופן אקטיבי אחר הרגעים החיוביים האלה. היו קשובים ושימו לב אליהם כשהם קורים.
- לגרום לחוויות חיוביות להימשך זמן רב יותר. נסה להתמקד ברגעים חיוביים למשך מספר שניות לפחות. ככל שתשימו לב לרגעים חיוביים, כך תזכרו אותם יותר - ותבחינו יותר. צלם "תצלום מנטלי" או אמור משהו המאמת לעצמך כמו "הרגע הזה יפה".
- ספוג רגעים חיוביים. נסה לדמיין שהחוויות החיוביות הללו ספוגות בך. הרגיעו את גופכם והתמקדו במה שחוויכם חווים. חשבו על המחשבות שחוויה זו עוררה.
שלב 7. צא לקניות
חשוב לא להשתמש בקניות כקב כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. אבל כאשר אתה לובש בגדים שאתה אוהב או תספורת חדשה וחכמה, אתה עלול להרגיש בטוח יותר בעצמך. הביטחון בעצמך ישפיע על האופן שבו אתה מחזיק את גופך ומציג את עצמך בפני אחרים, מה שיכול לגרום לך להיראות ולהרגיש מושך יותר.
אל תגזימו עם ההוצאות, או שבסופו של דבר תרגישו רע יותר עם עצמכם. אל תרגיש שאתה צריך לקנות גם ארון בגדים שלם. בחר אחד או שניים נחמדים שאתה מרגיש בטוח ללבוש
שלב 8. הלבישי את הגוף שיש לך
זה יכול להיות מפתה לחכות עד שיהיה לך הגוף "האידיאלי" שלך לפני שאתה משקיע בבגדים. לחלופין, אתה יכול להסתיר את גופך בבגדים מכיוון שאתה מרגיש גדול מדי או קטן מדי. דברים אלה יפגעו בהרגשתך כלפי עצמך. קנה מה שמתאים לגוף שיש לך עכשיו כדי להרגיש במיטבך.
- לאופן הלבוש שלך יש השפעה ישירה על הרגשתך כלפי עצמך. שחקנים אומרים לעתים קרובות שכניסה ל"תחפושת "עוזרת להם ליצור קשר עם דמות. התלבשי כמו הדמות שאתה רוצה להיות, לא זו שהמבקר הפנימי שלך אומר שאתה.
- בגדים יכולים לשנות גם את התנהגותך. אם יש סוג של בגדים שאתה מוצא מושך, ללבוש אותו! אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש יותר אטרקטיבי.
- תזכיר לעצמך שאתה שווה את המאמץ. לבשי בגדים שאתה אוהב. תן לבגדים שלך לבטא את האישיות שלך ואת תחושת הסגנון שלך.
- בחר בגדים שמתאימים כראוי. בגדים שמתאימים היטב מגבירים את תפיסת האטרקטיביות הפיזית של אחרים, גם כאשר האדם בבגדים היה אותו אדם.
שלב 9. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להיכנס לכושר, אך היא גם משחררת אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים שמגבירים את מצב הרוח של גופך. פעילות גופנית סדירה עשויה גם להגביר את הביטחון העצמי ולהפחית חרדה. פעילות גופנית מתונה קבועה לאורך 10 שבועות יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגטית, חיובית ורגועה.
נסה לא להכנס לחדר הכושר עם הרעיון "לתקן" את עצמך. זה מתמקד בהיבטים שליליים ולא בחיוביים, וסביר שהוא יביס את עצמו. אתה עשוי אפילו למצוא את האימון שלך קשה יותר מאשר אם אתה מתמקד בכמה רע אתה מרגיש. במקום זאת, התמקד בטיפול שאתה מראה לעצמך על ידי שמירה על גופך - איך שהוא נראה - בריא ומאושר
שלב 10. אתגר אידיאלים תקשורתיים של יופי
גופים עם מברשת אוויר ותכונות סימטריות מושלמות בסטריאוטיפים של יופי בתקשורת פופולרית עשויים לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך. אפילו מוצרי יופי שמטרתם להפחית "פגמים", כגון קרם צלוליט או מסיר קמטים, יכולים לגרום לך להרגיש יותר גרוע עם עצמך.
- ההשפעה שיש לתקשורת לא בריאה עליך יכולה להיות דרמטית. חשיפה לתיאורי גוף לא מציאותיים יכולה להוביל לירידות ניכרות במצב הרוח ולעלייה בחוסר שביעות הרצון מהגוף.
- כדי לראות כמה אידיאלים יופי אלה מיוצרים במלואם, בצע חיפוש באינטרנט אחר "כשלים במגזין פוטושופ". אין כמעט תמונה בחוץ שלא השתנתה בדרך כלשהי.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול עם אחרים
שלב 1. בקש תמיכה מחברים
למרות שאתה לא רוצה להסתמך על אחרים לצורך אימות, זה יכול לעזור לך לדבר עם החברים שלך על הרגשות שלך. אתה עשוי לגלות שחבריך מוצאים בך דברים אטרקטיביים שאפילו לא חשבת עליהם.
קבל חיבוק! חיבוק ומגע פיזי עם יקיריהם משחררים אוקסיטוצין. הורמון חזק זה עוזר לך להרגיש אהוב ומחובר לאחרים. זה גם מגביר את מצב הרוח שלך. החום הפיזי מחיבוק עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר
שלב 2. התמודדות עם חרדות חברתיות
אם אינך בטוח לגבי המראה שלך, אתה עלול להימנע מללכת למסיבות ומפגשים מכיוון שאתה דואג כיצד אחרים יראו אותך. אתה עלול לפחד להישפט. למרות שזה נראה קל יותר להישאר בבית, זה לא יעזור לך להתגבר על חוסר הביטחון או החרדה שלך.
- דרג את הפחדים שלך בסולם מהגרוע ביותר עד לא רע. לדוגמה, הערה פוגעת בפנייך עשויה להיות מדורגת כ -9 או 10. דיבור על זה עשוי להיות 7 או 8. מה אתה חושב שיקרה אם תלך למפגש חברתי זה? רשום את התחזיות שלך וממה אתה מפחד.
- בדוק את הפחדים האלה. הדרך היחידה שבה תוכל לבדוק אם התפיסות שלך מדויקות היא לבדוק אותן. לך למסיבה. הציגי לעצמך את הביטחון והחיוביות שלמדת. נסה לא לבצע "התנהגויות בטיחות" כגון הימנעות ממגע עין או הסתרה בפינה.
- שימו לב מה קורה. אילו הוכחות יש לך לתפיסות שלך? לדוגמה, אם אתה חושש שכולם במסיבה יחשבו שאתה "שמן מדי" ללבוש שמלת קוקטייל, שקול אילו הוכחות יש לך להנחה זו. איך אתה יודע שזה מה שהם חושבים? האם אנשים אחרים במסיבה במצב דומה חוו זאת? נסה להימנע מלהרס. התווכח עם המבקר הפנימי המרושע הזה.
שלב 3. הימנע מאנשים שנותנים לך דימוי שלילי של עצמך
אנשים עשויים לעשות בדיחות או הערות פוגעות על המראה שלך מבלי להבין איך זה משפיע עליך. אחרים עשויים להצהיר הצהרות מכאיבות מכיוון שמעולם לא לימדו אותם לא לשפוט אחרים. הודע לאדם בנחת כיצד הוא פוגע ברגשותיך ובקש ממנו להפסיק. אם הם לא מפסיקים את הערותיהם, הימנע מחברתם.
- בני אדם הם יצורים חברתיים, ומצב הרוח שלנו נקבע לרוב על ידי מי אנו מבלים. אם אתה מוקף באנשים המתמקדים במראה החיצוני, או שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך, סביר יותר שתרגיש חוסר ביטחון לגבי המראה שלך. למרבה המזל, זה גם עובד הפוך: אם אתה בסביבה פתוח ומקבל אנשים שאינם מתמקדים במראה החיצוני, סביר להניח שגם אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך.
- לפעמים, הערות שליליות על המראה שלך יכולות לבוא מחוסר הביטחון של האדם האחר. הערות אלו קשורות יותר לאופן שבו האדם מרגיש לגבי עצמו מאשר כלפיך.
- אם אתה קורבן של בריונות, אלימות או התנהגות פוגענית אחרת, אינך צריך לקבל זאת. דיווח על התנהגות זו לאיש סמכות (יועץ בית ספר, נציג משאבי אנוש וכו ').
שלב 4. זיהוי סימני הפרעות אכילה
לפעמים אתה עלול להיות כל כך לא מרוצה מהמראה שלך עד שאתה נוקט בפעולות דרסטיות ומסוכנות כדי לשנות את גופך. אם אתה עסוק במשקל, במבנה הגוף או בגודל שלך ובצריכת המזון, אתה עלול בסופו של דבר לאמץ התנהגויות מסוכנות שעלולות להפוך להפרעת אכילה. מדובר במצבים רפואיים חמורים, ועליך לפנות לעזרה רפואית מקצועית עבורם באופן מיידי.
-
אנורקסיה נרבוזה מתרחשת כאשר אתה מגביל מאוד את צריכת המזון שלך. אם אתה אוכל, אתה מרגיש אשם עצום בקשר לזה. אתה יכול אפילו לפצות על ידי פעילות גופנית מוגזמת או טיהור. סימנים של אנורקסיה כוללים:
- הגבלת קלוריות חמורה
- מרגיש אובססיבי לגבי סוג וכמות המזון שאתה אוכל
- שמירה על כללים נוקשים לגבי מה שאתה אוכל
- מרגישים "שמנים" גם אם אתם לא סובלים מעודף משקל
-
בולימיה נרבוזה מתרחשת כאשר אנשים אוכלים כמויות גדולות של מזון ולאחר מכן מבצעים התנהגויות טיהור כגון הקאות, שימוש בחומרים משלשלים או פעילות גופנית מופרזת. בדומה להפרעות אכילה אחרות, בולימיה קשורה לאובססיה לגבי צורת הגוף, משקלו או גודלו. סימנים של בולימיה כוללים:
- מרגיש אשם על אכילה
- מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על מה או כמה אתה אוכל
- מרגיש נאלץ לאכול כמויות מזון גדולות
-
הפרעת אכילה מוגזמת היא אבחנה חדשה יחסית, אך היא גם הפרעה רפואית מוכרת. ההבדל בינו לבין הפרעות האכילה הגדולות האחרות הוא שאכילה מוגזמת אינה כוללת התנהגויות "מפצות" כגון טיהור או פעילות גופנית מוגזמת. התסמינים כוללים:
- מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על מה או כמה אתה אוכל
- רגשות אשם או גועל בזמן האכילה או אחריה
- אוכלים כשאתם לא רעבים או אפילו כשאתם שבעים
שלב 5. בקש עזרה
אל תתמודד עם הבעיות שלך לבד.בדרך כלל ניתן לסכל תחושות קלות של חוסר ביטחון על ידי ביצוע שינויים קלים בדפוסי החשיבה וההרגלים שלך. עם זאת, הפרעות חמורות בדימוי הגוף הן מצבים רפואיים לגיטימיים הדורשים עזרה מקצועית. אם הרגשות שלך של כיעור או חוסר ביטחון או כל כך עזים שהם מונעים ממך לעשות את הדברים שאתה אוהב, או שאתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- ישנם סוגים רבים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטרים ואחיות פסיכיאטריות הם בדרך כלל היחידים הרושמים תרופות, והם עשויים גם להציע טיפול. פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים מורשים, מטפלים בנישואין ומשפחות מורשים ויועצים מקצועיים מורשים עשויים גם הם להציע טיפול.
- יש אנשים המאמינים במיתוס שפנייה לעזרה היא סימן לחולשה. אתה עשוי לחשוב שאתה "צריך" להיות מסוגל להתמודד עם הרגשות שלך לבד. זכור עד כמה הצהרות "אמורות" להזיק. לבקש עזרה זה דבר אמיץ ואכפתי לעשות לעצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- מצא חבר קרוב או בן משפחה שאתה יכול לפרוק אליו כאשר אתה מרגיש רע. חיבוק וקצת ביטחון מילולי מאדם אהוב יכולים להיות משמעותיים.
- כתוב סיסמאות חיוביות על עצמך והשאיר אותן על המראה שלך.
