אם אתה מכיר את דיאטת הקטו, כנראה שמעת את המילה "קטוזיס". בעיקרו של דבר, הכניסה לקטוזיס היא המטרה העיקרית של דיאטת הקטו, שבה הגוף שלך ממיר את מאגרי השומן לאנרגיה במקום להישרף באמצעות סוכר שמקורו בפחמימות. אם אינך בטוח אם אתה בקטוזיס, ישנם מספר סוגים של בדיקות סופיות שתוכל לבצע, יחד עם סימנים ותסמינים מסויימים שאפשר לחפש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: בדיקת קטונים
שלב 1. בצע בדיקת דם קטון כדי לראות אם רמות הקטון שלך הן לפחות 1.5 מ"מ
קח מכשיר לבדיקת דם והתקן את הנשקה, או מחט הדקירה, יחד עם רצועת בדיקה. לטהר אחת מקצות האצבעות, ולאחר מכן לדקור את העור כדי לאסוף דגימת דם קטנה. העבירו את הדם לרצועה, ותנו למכשיר מספר שניות לעבד את הדם שלכם. אם הבדיקה קובעת שלדם שלך יש בין 1.5 ל 3.0 מ מ (מילי -מיליטר), אז אתה בקטוזיס.
- זה עוזר ללחוץ מעט את קצה האצבע כדי שתוכל לאסוף יותר דם.
- אתה יכול לרכוש מכשיר בדיקות דם ופסים באינטרנט, או בחנות שמוכרת ציוד רפואי.
שלב 2. בדוק את השתן שלך אם אינך רוצה לדקור את עצמך
אסוף קופסה של רצועות בדיקת שתן ולאחר מכן הטיל שתן לתוך מיכל או כוס קטנה. כדי להתחיל את הבדיקה יש להשרות את קצה רצועת הבדיקה בכוס. המתן 15 שניות עד שהרצועה תספוג את השתן ותספק תוצאה מדויקת. בשלב זה, השווה את הצבע של רצועת הבדיקה למפתח הצבע בתיבת רצועת הבדיקה שלך כדי לראות אם אתה בקטוזיס.
בדיקה זו מדויקת יותר מבדיקת נשיפה, אך אינה מדויקת בדיוק כמו בדיקת דם
שלב 3. נתח את נשימתך כדרך פשוטה לבדוק את רמות הקטון
קח מכשיר לנשימה קטון ונשום לתוך המכשיר למשך מספר שניות. בשלב זה, המתן עד שהמכשיר יתן לך קריאה. אם כתוב שרמות הקטון שלך נעות בין 1.5 ל- 3.0 מ מ, אז אתה יכול לדעת בוודאות שאתה בקטוזיס.
יהיה עליך לכייל או לנקות את מכשיר הנשימה לפני השימוש בו. עיין בהוראות היצרן לקבלת הנחיות ספציפיות יותר
שלב 4. בדוק את הקטונים שלך בתדירות או לעתים רחוקות שתרצה
אם אתה באמת סקרן לדעת האם הגעת לקטוזיס, זה עשוי לעזור לבדוק את עצמך על בסיס יומי. לקבלת תוצאות מדויקות ועקביות יותר, נסה לבדוק את עצמך באותו זמן בכל יום.
אתה יכול גם לבדוק את הקטונים שלך לאחר ביצוע פעילויות מסוימות, כגון פעילות גופנית או אכילה
שיטה 2 מתוך 2: זיהוי סימפטומים נפוצים
שלב 1. מריחים את הנשימה כדי לראות אם זה קצת לא נעים
כוסו את הידיים סביב הפה והאף ונשמו החוצה עם הפה. לרחרח את האוויר ולראות אם יש לו ריח רע. אם לנשימה שלך יש ריח רע, אז יש סיכוי טוב שאתה עלול להיות קטוזי.
- קחו בחשבון את השעה ביום בה אתם בודקים את נשימתכם. לדוגמה, בדיקת נשימות בוקר לא תהיה חד משמעית כאשר התעוררת זה עתה.
- ריח רע זה, המכונה גם "נשימת קטו", מריח לעתים קרובות כמו מסיר לק.
שלב 2. שימו לב אם יש לכם תיאבון מופחת
תחשוב כמה אתה רעב בין הארוחות. אם אתה בקטוזיס, יש סיכוי טוב שלא יהיה לך חשק רב כל כך, ותהיה מרוצה יותר לאורך כל היום.
בחר זמן צ'ק-אין עם עצמך כדי להעריך את התשוקה שלך. לדוגמה, כל יום בשעה 15:00 אתה יכול לשאול את עצמך אם אתה מרגיש רעב או לא
שלב 3. חפש סימנים של "שפעת קטו" אם תחילה עובר לתזונה דלת פחמימות
היזהר ממגוון תסמינים לא נעימים אם רק עברת לתזונה דלת פחמימות. ככל שהגוף שלך מתחיל לשרוף שומן במקום פחמימות, סביר להניח שתחוש עייפות, עצבניות ויותר מזה. מצד שני, אתה עלול גם לחוות נדודי שינה, או למצוא את עצמך הולך הרבה לשירותים. כל אלה הם סימנים רגילים לכך שאתה עשוי להיות קטוזי.
שפעת הקטו היא תופעת לוואי רגילה לחלוטין של דיאטת הקטו. אתה לא תהיה האדם הראשון שירד עם זה, ובהחלט גם לא תהיה האחרון
שלב 4. בדוק את רמת האנרגיה והמיקוד שלך לאחר מספר שבועות של דיאטה
שימו לב למוסר העבודה ולמצב הנפשי שלכם לאחר שהסתגלתם לתזונת הקטו. אם המוח ומחשבותיך מרגישים צלולים יחד עם רמות האנרגיה שלך, יש סיכוי טוב שאתה בקטוזיס.
שלב 5. בדוק אם יש לך עצירות במהלך ביקוריך בשירותים
עקוב אחר תנועות המעיים שלך בזמן שאתה יוצא לדיאטת קטו. בתזונת הקטו, אתה חותך כמה מקורות סיבים בולטים, שעלולים לגרום לעצירות. אם אתה חווה עצירות, אתה עלול להיות בקטוזיס.
