הודעות טקסט הן דרך מצוינת לתקשר במהירות. למרבה הצער, נוחות הטקסט יכולה להוביל להתמכרות לסמסים. אם אתה מרגיש חרדה כשאתה לא בודק את הטלפון שלך וצריך לשלוח הודעות כל הזמן לחברים שלך, אתה עלול להתמכר להודעות טקסט. הקשה על מציאת דרכים לשלוח הודעות טקסט, אינטראקציות חברתיות טובות יותר ובניית הרגלי טלפון טובים יותר יכולה לעזור לך לנצח את ההתמכרות שלך לשלוח הודעות טקסט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יצירת הרגלי טלפון טובים יותר
שלב 1. הניח את הטלפון שלך שעה לפני שאתה הולך לישון
בהייה במסך ממש לפני שאתה מנסה ללכת לישון יקשה על ההירדמות. שעה לפני שאתה הולך לישון, שלח הודעה לכל מי שאתה מדבר שאתה הולך לישון. לאחר מכן הוציא את הטלפון שלך מהחדר שלך ושם אותו במקום בו הוא בטוח, אך רחוק ממך. אל תנסה לישון עם זה ליד הראש שלך כיוון שתקדיש יותר זמן להתמקד במי שיכול לשלוח לך הודעות טקסט מאשר בשינה.
אם אתה בדרך כלל משתמש בטלפון שלך כשעון מעורר כדי להעיר אותך בבוקר, הגיע הזמן להשקיע בשעון מעורר במקום
שלב 2. לשאת את הטלפון בתיק או בכיס
כאשר אתה לוקח את הטלפון איתך למקומות, אל תישא אותו בידך. שים את הטלפון שלך במקום שאתה לא יכול לראות אותו. הדבר חשוב במיוחד בעת נהיגה. הודעות טקסט ונהיגה מסוכנות מאוד לך ולכל מי שאתה חולק איתו את הדרך. וודא שהטלפון שלך מוסתר כשאתה נוהג, כך שלא תתפתה להסתכל עליו ולשלוח טקסט.
שלב 3. קבעו את זמני ההתרחקות מהטלפון
תחשוב על השעות הטובות ביותר ביום כדי שלא תסמס בטלפון שלך (בעבודה, בבית הספר, כשאתה עושה שיעורי בית וכו ') והפוך אותו ל"זמן ללא טלפון ". כבה את הטלפון לחלוטין והנח אותו במקום כלשהו בו לא תוכל להגיע אליו במשך מספר שעות. אילוץ את עצמך לעשות זאת מדי יום יאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר ולעזור לאמן את המוח שלך לא לחרד כשאתה לא בטלפון.
- ציין תקופות מסוימות של היום שבהן זה בסדר להיות בטלפון שלך ונסה לדבוק רק בזמנים האלה לטקסט.
- כדאי למסור את הטלפון שלך להורה בתקופות אלה ולבקש ממנו להחזיר את הטלפון בתום "אין זמן טלפון".
שלב 4. העמיד פנים כאילו הטלפון הסלולרי שלך הוא טלפון ביתי
אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה מכור לשלוח הודעות טקסט היא כי אתה יכול לקחת את הטלפון איתך לכל מקום. נסה להעמיד פנים כאילו הטלפון הסלולרי שלך הוא טלפון קווי. מקם אותו במקום אחד בבית שלך והשאיר אותו תמיד שם והשתמש בו רק במקום, במקום לקחת אותו איתך לכל מקום אליו אתה הולך.
אתה יכול לעשות זאת לזמן מה כדי לאמן את המוח שלך לא לבדוק את הטלפון שלך כל הזמן ואז בסופו של דבר להתחיל להביא אותו איתך שוב
שיטה 2 מתוך 3: שינוי האינטראקציות החברתיות שלך
שלב 1. מצא איזון טקסט טוב
אינך צריך לאבד חברים או לפגוע במערכות יחסים מכיוון שאתה מנסה לשלוח פחות הודעות טקסט. אתה עדיין יכול להגיב לטקסטים ולקיים אינטראקציות חברתיות עם החברים שלך, רק נסה להגביל את עצמך. השתמש בטלפון כמשאב לבניית תוכניות ושמירה על קשר, אך לא כפעילות הגוזלת את חייך.
שלב 2. הסביר לחברים שלך שאתה מנסה להפסיק לשלוח הודעות טקסט
אמור לחברים, למשפחה ולחבר או חברה שישלחו לך הודעה רק אם זה חשוב. בקש מהם לשלוח לך מסרון רק אם יעלה משהו חשוב או שהם רוצים לתכנן אותך. אמור לחברים שלך לא לשלוח לך הודעות רק כדי לדבר יותר מדי בזמן שאתה מנסה לתקן את ההתמכרות שלך לשלוח הודעות טקסט. תסביר לחברים שלך שאתה הולך לענות יותר לאט מכיוון שאתה מנסה פחות להשתמש בטלפון שלך.
אמור משהו כמו: "אני מנסה לשלוח פחות הודעות טקסט וזקוק לעזרתך. אנא שלח לי מסר רק אם זה חשוב או שאתה מנסה לתכנן איתי, לא רק לדבר. זה באמת יעזור לי להתגבר על בעיית ההודעות שלי! אני גם אענה לאט מהרגיל"
שלב 3. בצע שיחות טלפון
זה שאתה מנסה לשלוח פחות הודעות טקסט לא אומר שאתה צריך לפספס התרועעות עם החברים שלך. במקום לשלוח הודעות טקסט לחברים שלך כדי לתכנן תוכניות או להתעדכן, התקשר אליהם. זה יאפשר לך עדיין להיות במעגל הלולאה, אך לא להיכנע להתמכרות הטקסט שלך. שיחת טלפון מהירה יכולה להכיל מידע רב ככל 30 דקות של הודעות טקסט ויכולה לעזור לך לא לבהות במסך כל היום.
שלב 4. ערכו אינטראקציות פנים אל פנים
כפה על עצמך להניח את הטלפון בצד ולהתמקד בעולם ובאנשים סביבך. במקום לשלוח הודעות טקסט לארוחת הערב, הניח את הטלפון ושאל את הוריך על היום שלהם. דבר עם החברים והמשפחה שלך באופן אישי לעתים קרובות יותר. במקום לשלוח הודעות טקסט לחברים שלך כל היום, שלח להם הודעה פעם אחת אם הם רוצים לבלות. אז אתה יכול לדבר איתם כל היום באופן אישי במקום בטלפון.
אל תתחבא מאחורי הטלפון שלך במצבים חברתיים לא נוחים. במקום להשתמש בטלפון שלך כרשת ביטחון, נסה להרחיק אותו ושוחח עם האנשים הסובבים אותך
שלב 5. קח הפסקה מהחברות
גם אם אתה פרפר חברתי, לפעמים אתה צריך להניח את הטלפון שלך ולקחת הפסקה מאנשים. קרא ספר, למד, שכב על הדשא בחוץ, או צפה בהצגה במקום לשלוח הודעות טקסט. תחשוב על ההפסקה שלך מהודעות טקסט כהזדמנות שלא תצטרך לדאוג למה שחבריך ובני משפחתך עושים כל הזמן ופשוט להתמקד בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הגישה שלך למסרונים
שלב 1. בקש מההורים שלך לעקוב אחר הודעות הטקסט שלך
גייס את ההורים שלך שיעזרו לך בהתמכרות הטקסט שלך. הסבר להם שאתה מנסה לשלוח פחות הודעות טקסט וכי אתה רוצה שהם יפקחו על השימוש שלך. זה אולי נראה מביך או ילדותי לבקש עזרה מההורים שלך, אבל אם הם יעזרו לך לקבוע כללי יסוד ולהקפיד עליהם זה יעזור לך לשלוח פחות טקסט. אתה יכול גם לבקש מהם להתעצבן או אפילו להעניש אותך אם הם רואים אותך שולח יותר מדי הודעות טקסט או אם מספר הטקסטים שאתה שולח מדי חודש לא יורד.
אתה יכול אפילו לעשות עסקה שבה אתה צריך לשלם להם סכום מסוים עבור כל טקסט, והכסף נכנס לחשבון מכללה
שלב 2. שנה את תוכנית הטלפון שלך
אתה, או הוריך, תוכל לשנות את תוכנית הטלפון שלך כך שתשלח פחות הודעות טקסט. אם יש לך תוכנית טלפון בלתי מוגבלת, סביר יותר שתשלח יותר מדי הודעות טקסט. שנה את תוכנית הטלפון שלך כדי לאפשר פחות טקסטים ופחות נתונים בחודש. זוהי דרך טובה לאלץ את עצמך לשלוח פחות טקסט.
שלב 3. מחק יישומי הודעות טקסט מהטלפון שלך
אפליקציות כגון Kik, WhatsApp ו- Facebook Messengers יכנסו רק להתמכרות שלך מכיוון שניתן להשתמש בהן בחינם באמצעות Wi-Fi. מחק את כל אפליקציות ההודעות שאתה יכול לבטל מהטלפון שלך. לא תתפתה להשתמש בהם אם הם לא נמצאים בטלפון שלך.
שלב 4. כבה את האינטרנט
הודעות טקסט עם אייפון משתמשות באפליקציה בשם iMessage. זה משתמש באינטרנט לטקסט. אפליקציות טקסט רבות אחרות משתמשות גם באינטרנט כדי לשלוח טקסט. כבה את ה- Wi-Fi שלך לפחות בחלק מהיום, כך שלא תתפתה לשלוח הודעות טקסט. היכנס להגדרות הטלפון שלך וכבה גם את הנתונים הסלולריים שלך. בדרך זו לא תהיה לך דרך לקבל ולשלוח הודעות טקסט דרך האינטרנט.
שלב 5. השבת התראות
למרות שכנראה עדיין תרגיש צורך לבדוק את הטלפון שלך באופן אובססיבי, כבה את כל התראות הטקסט בטלפון שלך. בטלפונים רבים אתה יכול לעשות את זה כך שהטלפון שלך לא יעשה רעש, כך ששום דבר לא צץ על המסך שלך, ובכל זאת אין דרך לדעת בכלל שקיבלת הודעה חדשה אלא אם תיכנס לאפליקציית הטקסט.
