תחושת חוסר יציבות יכולה להיות לא נעימה. אם אתה תוהה כיצד להביא איזון רב יותר לחייך, התמקד בבריאות הנפש שלך. פנה למטפל או לפסיכיאטר אם אתה או המטפלים שלך חושבים שאולי יש לך אבחנה של בריאות הנפש. התאמן לעצור לפני שאתה מגיב וחושב מחשבות חיוביות יותר. שמור על גופך על ידי שינה טובה ואורח חיים בריא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמירה על בריאותך הנפשית
שלב 1. פנה למטפל
אתה עלול להיות מפוחד או עצבני לספר להורים או לחברים על הבעיות שיש לך. מטפל הוא מישהו שאפשר לדבר איתו ולבטוח בו. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם בעיות ולבצע שינויים שיסייעו לחייך להרגיש יציבים יותר. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות, למצוא דרכים להפיג מתח, ויכול לעזור לך לדבר על ההתמודדויות שלך בסביבה בטוחה ותומכת.
- בדרך כלל תצטרך לפנות למטפל במשך כשעה אחת לארבעה שבועות לפי שיקול דעתם.
- אם אינך מצליח לחבר את מחשבותיך ורגשותיך והן משפיעות רבות על חייך, ייתכן שתרצה לדבר עם מישהו על דיכאון או חרדה.
- המטפל שלך לא ישתף מידע עם ההורים שלך אלא אם תגיד להם שזה בסדר או שהם חושבים שאתה עלול לסכן את עצמך או אחרים. עם זאת, ההורים שלך יצטרכו לתת הסכמה שתקבל טיפול, כך שתצטרך לדבר איתם קודם כל אם אתה חושב שאתה צריך לפנות למטפל.
שלב 2. התחל לקחת תרופות
אם יש לך אבחנה לבריאות הנפש אתה עשוי להרוויח מנטילת תרופות. לפעמים משתמשים בתרופות לצד טיפול כדי לעזור לך להרגיש מאוזן ויציב יותר. בהתאם לאבחנה שלך, הספק שלך עשוי לרשום משהו לטיפול בסימפטומים שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אתה עלול לחוות כמה תופעות לוואי, אז דבר עם הספק שלך באופן קבוע למקרה שמשהו צריך להשתנות. דיווח על ספק לוואי על תופעות לוואי קיצוניות או פתאומיות.
- זכור כי תרופות אלו אינן פועלות מיד. לוקח להם זמן לעבוד. הקפד לקחת את התרופה בדיוק כפי שנקבע על ידי הרופא שלך ואל תפסיק לקחת את התרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה.
שלב 3. בדוק את הטיפול במגורים
אם אתה מתקשה לתפקד ולהצליח לעבור את היום, ייתכן שתזדקק לרמת טיפול גבוהה יותר. מתקני טיפול למגורים מאפשרים לך לגור במרכז שהוא הרבה יותר נחמד מבית חולים אך מאפשר לך לקבל את הטיפול הדרוש לך. תוכל גם לבחון תכנית טיפול למגורים לטווח קצר. אתה יכול ללכת למתקן מגורים לבעיית סמים או אלכוהול, הפרעת אכילה או בעיה פסיכיאטרית. מתקנים אלה כוללים לעתים קרובות רכיב בית ספרי, כך שלא תישארו מאחור. בעיקר, המיקוד לגרום לך להרגיש טוב מספיק כדי לחזור לחיים הרגילים ולהיות מסוגל להתמודד טוב עם בית הספר, חברים ומשפחה.
טיפול במגורים עשוי להימשך שבועות או חודשים. הטיפול כולל בדרך כלל פנייה למטפל, פסיכיאטר ורופאים אחרים לטיפול בבעיות בריאות גופניות ורגשיות. הטיפול כולל בדרך כלל טיפול קבוצתי ואינדיבידואלי וישנן גם פעילויות אחרות שנועדו להיות טיפוליות
שלב 4. קבל עזרה בבית הספר
אם יש לך אבחון לבריאות הנפש ומתקשה בבית הספר, תוכל לקבל עזרה. לדוגמה, אם אתה מתקשה להישאר עם שיעורי הבית שלך או שאתה לחוץ או מתוסכל, דבר עם יועץ ההדרכה שלך. הם יכולים לעזור לך עם תוכנית להורדת המתח בבית הספר ולתת לך משאבים להצליח.
תלמידים הסובלים מבעיות נפשיות מוגנים לרוב על ידי חוקים ויש להם משאבים זמינים שיעזרו להם להצליח. יועץ ההדרכה שלך יכול לעזור לקבוע פגישות כדי לדון במה שיעזור לך ביותר בבית הספר
חלק 2 מתוך 3: יצירת יציבות
שלב 1. תרגול מיינדפולנס
רוב האנשים ניגשים לבעיות על ידי הימנעות מהן או כניסה למצב לפתרון בעיות. במקום זאת, התאמן לפנות לעבר הרגשות הקשים או הכואבים שלך והכרה בהם. זה יכול לעזור לך להגיב בלי להגיב. כשאתה ממהר לפרוץ או לרדת או להגיד משהו שאתה עשוי להתחרט עליו, קח כמה נשימות במקום. נשימות ספורות יכולות לעזור למוח שלך לחשוב בבהירות ולעצור את תגובתך המיידית.
- לדוגמה, במקום להגיד, "אני לא מאמין שתגיד את זה, אתה כזה טמבל!" קח הפסקה לפני שאתה מגיב. שימו לב אם אתם מרגישים הגנה או פגיעה. חקור את המחשבות והרגשות שלך מבלי לשפוט אותן או להגיב להן.
- נסה לדבר עם חבר או בן משפחה מהימן כדי לקבל נקודת מבט ולזהות את רגשותיך. ייתכן שמישהו מבחוץ למצב יהיה קל יותר להבין מדוע אתה מגיב בצורה מסוימת.
- במקרים מסוימים שינה על זה עשויה להיות התגובה הטובה ביותר.
שלב 2. הישאר מחובר
גם אם אתה מרגיש לבד ורוצה להתבודד, אל תוותר על החברות שלך או על המשפחה שלך. כולם נאבקים במשהו, אז אתה לא היחיד עם פגם. הישאר מעורב בפעילויות חברתיות והיפגש עם חברים באופן קבוע. בקש עזרה כשאתה צריך את זה והיה מקדים עם מה שאתה מרגיש.
- דבר עם החברים שלך, גם אם אתה חושש שהם לא יבינו אותך. אתה עשוי להיות מופתע מאיך שהם מגיבים. זה יכול להיות פשוט כמו להגיד "אתה יכול לדבר?"
- הישאר מעורב בפעילויות חברתיות עם חברים. התקשר לחברים ותראה מה הם עושים ותעשה פעילויות כמו לילות משחק ובאולינג. אל תתנו לחיי החברה שלכם לחמוק.
- אם אין לך הרבה חברים, הצטרף למועדון או התנדב. אתה יכול לפגוש בני נוער אחרים בעלי תחומי עניין דומים לך.
שלב 3. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
התחל לשים לב למחשבות השליליות שלך כשהן עולות. התמודד עם המחשבות השליליות שלך במחשבה חיובית, כגון: "אולי טעיתי, אבל אני אבין את זה בפעם הבאה." כתוב את המחשבות החיוביות שלך ואמר אותן בקול לעצמך ולאנשים אחרים. דרכים שונות אלה להביע את המחשבה יעזרו לגבש אותן במוח שלך. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במחשבות שליליות, חפש הזדמנות להיות חיובי ולחשוב חיובי. תוכל גם לגייס חברים ובני משפחה שיעזרו לך לעשות זאת. זכור כי לעתים רחוקות הדברים גרועים כפי שאתה חושב שהם, לכן שמור על נקודת מבט חיובית ואל תקפוץ למסקנות.
לדוגמה, אם אתה מרגיש לא יציב, זכור פעם שהרגשת רגוע, אסוף ויציב לגמרי. תחשוב איך זה הרגיש בגוף שלך ונסה להרגיש כך ברגע זה
שלב 4. שמור יומן
כתב עת יכול להיות דרך אחת לתקשר את המחשבות והרגשות שלך מבלי שתצטרך לדבר עליהם עם מישהו אחר. זה גם יכול לעזור לך לעקוב אחר ההרגשה שלך. למשל, האם יש שעות מסוימות ביום, בשבוע או בחודש שבהן אתה מרגיש יותר לא יציב? אתה יכול לעקוב אחר הטריגרים והגורמי לחץ שלך וללמוד קצת על מה גורם לך להרגיש לא יציב. כתב עת הוא גם דרך בריאה לחקור את הרגשות שלך כגון כעס, עצב, תסכול ואכזבה.
הרגל לכתוב ביומן שלך כל יום. הקדש זמן בבקרים או בלילה כדי לכתוב על היום שלך, איך אתה מרגיש ומה מעורר אותך. שימו לב לאיזו שעה ביום הכי מתאימה לכם. אתה עלול לגלות שאתה עייף מכדי לכתוב בלילה או שאתה מתרגש מדי אם אתה מתעדכן דבר ראשון בבוקר
שלב 5. הימנע מאנשים או ממקומות הגורמים ללחץ
אם יש לך ידידות כל הזמן על הסלעים או מישהו בחיים שאתה תמיד נלחם איתו, שקול להתאים את מערכת היחסים הזו. אם מדובר בחבר, צור קצת מרחק בידידות על ידי שליחת הודעות טקסט או התקשרות לעתים רחוקות יותר או בילוי פחות זמן ביחד. צא כמה חברים חדשים שאתה מסתדר איתם טוב יותר. אם זה בן משפחה או הורה, נסו להימנע מנושאים שאתם יודעים שלא תתווכחו עליהם ותנהגו בניטרל אחד כלפי השני. אם אתה יודע שמקום יגרום ללחץ או לבעיות, התרחק ממנו. אתה לא צריך להיכנס לבעיות. תשמור מרחק.
חלק מהיציבות היא יצירת סביבה יציבה לעצמך. הימנעות מבעיות ומתח יכולה לעזור לך לעשות זאת. עם זאת, זכור כי אינך יכול לחסל את כל גורמי הלחץ. זהה את אלה שאתה יכול לשלוט בהם ועבוד על אלה
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית היא חלק חשוב בהרגשת הבריאות, וכדאי לך להקפיד על 60 דקות פעילות גופנית בכל יום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחזק את השרירים והעצמות, לשלוט במשקל שלך ולשפר את בריאותך הנפשית ומצב הרוח שלך. אם אתה מתקשה להתמיד בפעילות גופנית, עדיף להתמקד בפעילויות שאתה אוהב. אתה יכול גם לנסות פעילויות שונות או להזמין חבר שיצטרף אליך כדי לסייע להפוך את האימון למהנה יותר.
לדוגמה, השתתף בשיעורי ריקוד, שיעור קראטה או השתתף ביוגה. אתה יכול להצטרף לקבוצות ספורט של בית הספר או לפעילויות קהילתיות אחרות
שלב 2. קבל שינה מספקת
רוב בני הנוער זקוקים בין 8-10 שעות שינה בכל לילה. אם יש לך בעיות להירדם, התחל בשגרה לפני השינה שעוזרת לגוף שלך להירגע כדי שיוכל לנוח בשלווה. הפסק לאכול 2-3 שעות לפני שאתה נרדם. עשו כמה פעילויות מרגיעות לפני השינה, כגון כתבי עת, קריאה או אמבטיה. כבה את הטלוויזיה או הסלולרי מכיוון שהאור עלול להפריע. נקו את דעתכם ואל תתמקדו בדאגותיכם למחרת; נסה לנקות את דעתך כדי שתוכל לעקוב.
עשה קצת מנוחה לפני השינה. נסה קצת יוגה עדינה, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת
שלב 3. תרגל הרפיה
מצא כמה מקומות בריאים ללחץ, כגון הרפיה. הרפיה יכולה לעזור לך להתמודד עם גורמי לחץ יומיומיים ולהקל עליהם באופן קבוע. תרגול הרפיה למשך 30 דקות בכל יום יכול להרחיק את הדיכאון ולעזור לייצב את מצב הרוח שלך. הרגל להתאמן בהפחתת מתח על ידי הקצאת זמן מדי בוקר או לילה לתרגול.
מצא שיטות הרפיה שמרגישות טוב ושאתה רוצה לעשות כל יום. נסה יוגה יומית, הרפיית שרירים מתקדמת, צ'י גונג, טאי צ'י או מדיטציה. אתה יכול לתבוע מדיטציה מודרכת, לקחת שיעור מדיטציה או לעשות מדיטציה בעצמך לאחר שתלמד כיצד
שלב 4. הימנע מאלכוהול וסמים לא חוקיים
אלכוהול וסמים מובילים לעתים קרובות למצבים משתנים, שיכולים לכלול בלבול, הזיות, הזיות, והזיות. סמים משנים את הכימיקלים במוח שלך, כך שאם אתה כבר נאבק בחוסר יציבות, עדיף להתרחק מחומרים ואלכוהול. חומרים יכולים לעורר פסיכוזה או בעיות פסיכיאטריות אחרות, כך שהישארות מפוכחת יכולה לעזור לך לנהל את מצב הרוח והיכולות המנטליות שלך בצורה טובה יותר.
- התרחק מעמיתים שמשתמשים בסמים ואלכוהול. היו חברים שלא עושים סמים וגם פחות יהיה סיכוי שתעשה אותם.
- זה בסדר להגיד "לא תודה" אם מציעים לך סמים או אלכוהול. אתה יכול גם להתרחק או להגיד, "אני לא עושה את זה."
