פגיעה עצמית יכולה להרגיש טוב כרגע, אך לטווח הארוך היא עלולה להזיק לבריאות הגופנית והנפשית שלך. הפסקת תרנגול הודו קרה יכולה להיות קשה ביותר, אז הנה כמה אסטרטגיות החלפה לשימוש במקום זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: חיקוי כאב
שלב 1. נסה להשתמש בגומייה
הצמדת רצועת גומי לעור שלך יכולה להיות דרך מצוינת לקבל את אותן ההשפעות של פגיעה עצמית מבלי ליצור נזק לטווח ארוך. כל שעליך לעשות הוא להניח רצועת גומי כנגד היד או הרגל ולהצמיד אותה. אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים שתרצה, אך אל תשתמש באותו מקום יותר משש או שבע פעמים, מכיוון שהוא עלול להתחיל לגרות או לשבור את העור שלך ברצינות.
שלב 2. התקלח
כאשר אתה מרגיש דחף לפגוע בעצמי, במקום זאת, התקלח במקלחת קרה. שב מתחת למים הקרים עד שהדחף ייעלם. המים הקרים יכולים להסיח את הדעת או לגרום לכאב פיזי לקבל את השחרור הדרוש לך מבלי לגרום לנזק לטווח ארוך.
שלב 3. השתמש בקרח
קח קוביית קרח ולחץ אותה בידך כמה שיותר זמן. עזוב כשאתה צריך, והתחל מחדש מתי שאתה רוצה.
- נסה לשפשף את הקרח על פרקי הידיים או האמות.
- אם ראיית דם היא חלק מספק בחיתוך, הפוך קוביות קרח לאדומות בצבע צבע. סחטו את קוביית הקרח האדומה עד שהיא מתחילה להמיס וצפו בצבע הצבע זורם לאורך זרועכם.
שלב 4. תרגיל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר ולמצות את עצמך בו זמנית. במקום למצוא כאב או הקלה באמצעות פגיעה עצמית, מצא אותם באמצעות פעילות גופנית.
- ריצה היא דרך מצוינת למצות את גופך לחלוטין. אתה בהחלט תרגיש את הכאב אך באופן שאינו הורס את עצמך.
- פעילויות כגון אגרוף, אומנויות לחימה או הרמת משקולות הן דרכים מצוינות לשחרר רגשות שליליים. עם זאת, אם אין לך ציוד להתאמן, אתה יכול לעשות משהו כמו כפיפות בטן או שכיבות סמיכה שאינן דורשות חומרים.
שלב 5. לשטוף
במקום לחתוך, שטפו את חלק גופכם שבדרך כלל הייתם חותכים. המשך לקרצף עד שהדחף ייעלם. אתה יכול להשתמש בשטיפת גוף או קרצוף ריח טוב כדי להפעיל את החושים שלך ולהפוך את החוויה למרגיעה יותר. התחל לקרצף חזק, אבל תמשיך להיות עדין ככל שהדחף עוזב.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש באלטרנטיבות ללא כאבים
שלב 1. מפוררים נייר
זה יכול להיות מספק לפורר פיסת נייר כדי להוציא כל תסכול או כעס שיש לך. נייר מתפורר יכול להוות שחרור מצוין בזמן שהוא לא גורם לך נזק.
אתה יכול לצייר או לרשום את הרגשות שלך על הנייר לפני שאתה מפורר אותו כדי לאפשר לעצמך לעבור את התחושות האלה
שלב 2. שרבט על עצמך
הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר בעזרת טוש רחיץ, רצוי אדום, אך כל צבע עובד. השתמש בסמן כדי לשרבט היכן היית חותך בדרך כלל. אתה יכול לצייר עיצובים או פשוט לשרבט.
- אתה יכול לצייר, לכתוב מילים או ליצור תמונות במקום לחתוך.
- חלק מספק נוסף הוא צפייה בסמן נשטף. החזק את עורך מתחת למים חמים וצפה בסמן נעלם.
שלב 3. נסה את פרויקט הפרפר
קח עט או טוש מכל צבע. השתמש בו כדי לצייר פרפרים במקום שבדרך כלל היית חותך. תייגו את הפרפרים בשם של מישהו שאתם אוהבים.
שמור על הפרפרים למשך כל זמן שתרצה וצייר אותם מחדש בעת הצורך. נסה לשמור על הפרפר על ידי לא לחתוך אותו. אם חתכת, תחשוב שזה פוגע בפרפר
שלב 4. להתרועע
הקיפו את עצמכם עם יקיריכם. הרבה יותר קשה לפגוע בעצמך כשאתה בסביבה של חברים או משפחה.
להיות בסביבה של אנשים אחרים היא דרך מצוינת לשמור על עצמך ואף לשנות את מצב הרוח שלך. חברים יכולים להוות הסחת דעת גדולה או מנגנון התמודדות
שלב 5. כתוב על הדחף
במקום לתעל את האנרגיה שלך לחיתוך, נתב אותה לכתיבה על ההרגשה.
אתה יכול אפילו לרשום מילים המתארות את מה שאתה מרגיש. הצגת שם לרגשות אלה יכולה להיות שימושית ביותר
שלב 6. התחייב להמתין
פגיעה עצמית היא דבר מאוד אימפולסיבי. כאשר תתעורר החשק, הבטיח להמתין. רק חכה עשרים דקות, והדחף עלול להיעלם. אם הזמן לא חלף, נסה זאת שוב.
בזמן שאתה מחכה, אתה יכול לעשות משהו כדי להסיח את דעתך. נסה להתקשר לחבר מהימן, להכין משהו לאכול, לצאת לסיבוב, להתרחץ או לקרוא. כל דבר שיוריד את דעתך מזה. הדחף יפחת ויעבור
שלב 7. הסר את הפיתוי
אנשים רבים משתמשים באותו אובייקט לפגיעה עצמית, יהיה קשה יותר לחזור על התנהגות זו אם האובייקט איננו. היפטר מזה כאשר אינך נמצא במרחב ראש שלילי, מכיוון שהם יהיו קשים יותר.
דרך מצוינת להשליך את החפץ שלך היא לתת אותו למישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר או בן משפחה. זה לא יבטל את הבעיה, אבל זה יקל
טיפים
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית או אם יש לך מקרה חירום רפואי, התקשר לשירותי החירום.
- אם אתה צריך לדבר עם מישהו, חפש את המוקד המקומי למניעת התאבדות. הוא פתוח בכל שעות היום.
