למרות שפגיעה עצמית נפוצה למדי, אין זו דרך בריאה לעבוד באמצעות רגשות עזים. זה לא אומר שאתה צריך להתאמץ יותר מדי עם עצמך אם פגעת בעצמך בעבר. העובדה שאתה רוצה להתמודד עם הדחף לפגיעה עצמית כעת היא סימן ראוי לשבח ובריא, ואתה צריך להיות גאה בעצמך על שניסית לשבור את המעגל כאן. יש המון דרכים להחליף את הדחף הזה במשהו פרודוקטיבי יותר, או להסיח את דעתך מספיק זמן כדי להתגבר על הדחף. אך חשוב לציין כי עליך לקבל עזרה לכך בשלב כלשהו אם אתה יכול, ואם אתה מרגיש אובדני עליך לפנות לעזרה באופן מיידי או להתקשר לחבל ההצלה הלאומי בטלפון 800-273-8255. אתה תקף, יקר ואהוב, ויש הרבה אנשים שם שישמחו יותר לעזור לך לעבור את זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
0 7 בקרוב
שלב 1. אין שום רע בלגייס קצת עזרה אם אתה מרגיש דחף
חבר טוב או בן משפחה כנראה ישמח לעזור להסיח את דעתך. הדחף לפגיעה עצמית אפילו לא צריך לעלות אם אתה רוצה-אתה יכול פשוט להסתובב עם מישהו ולראות סרט או לצאת לאכול. אם אתה רוצה לדון בדחף, זה גם סביר לחלוטין. אתה יכול לפנות לייעוץ, או פשוט לבקש מהם לשבת שם ולהקשיב בזמן שאתה מדבר על מה שאתה מרגיש. בכל מקרה, אתה צריך להרגיש טוב יותר בחברת אנשים שאכפת לך מהם.
- אם אפשר, שאל מישהו שכבר יודע על הפגיעה העצמית שלך. אם אתה יודע איך הם יגיבו, לא תצטרך לדאוג שהם מגיבים יתר על המידה או משתגעים.
- אם לא סיפרת לאף אחד על הפגיעה העצמית שלך, אינך צריך להתחיל עכשיו אם אינך מוכן. אתה יכול פשוט לנסות להגיד, "היי, יש לי יום קשה. אכפת לך לבלות איתי כדי להסיח את דעתי? " או, "משעמם לי מאוד עכשיו; אכפת לך אם אבוא למקום שלך?"
שיטה 2 מתוך 12: שנה את ההגדרה שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. הסתובבות עשויה להכניס אותך למרחב ראש חדש שבו הדחף נעלם
אם אתה יושב בחדר שלך, צא למטבח ותראה מה אתה מרגיש. אם זה לא עובד, צא על המרפסת האחורית שלך או על הדשא הקדמי. אם הדחף עדיין לא נעלם, התחל ללכת. לטייל בפארק, או לבקר בקניון הסמוך ולעשות קניות בחלונות. לעתים קרובות הדחף לפגיעה עצמית ייעלם אם תאלץ את עצמך ללכת למקום חדש.
- אנשים פוגעים בעצמם ממגוון סיבות שונות. אם אתה מסוג האנשים שפוגעים בעצמם כאשר הם מרגישים מנותקים, משועממים או קהים, זו דרך מצוינת ללכת. לעתים קרובות, פשוט להסתובב יעזור באופן דרמטי.
- אם אתה פשוט לא יכול לדחוף את עצמך לצאת מהבית, אל תדאג. יש עוד המון דרכים להתגבר על הדחף הזה בבית.
שיטה 3 מתוך 12: עשו משהו יצירתי
0 10 בקרוב
שלב 1. צייר, צייר או כתוב את דרכך החוצה מכל מה שאתה מרגיש
אם אתה פוגע בעצמך כאשר אתה מרגיש רגשות עזים, נסה להכניס אותו למשהו יצירתי. גם אם אתה לא חושב שאתה אמן טוב מאוד, אל תדאג. פשוט תנו לרגשות לזרום והניחו את מה שאתם חווים על נייר או קנבס. אם אתה מעדיף לכתוב, נסה לכתוב שירה או סיפור קצר. אתה יכול אפילו רק לכתוב על מה שאתה חווה.
- אם אתה לא מרוצה מכל מה שיצרת, פשוט זרוק אותו כשתסיים! אין כלל שאומר שאתה חייב לשתף בכל אמנות שיצרת, והעניין כאן הוא לבטא את עצמך, לא לתעד את כל מה שעובר עליך כדי לשתף אותו עם כולם.
- אנשים לעיתים קרובות פוגעים בעצמם כאשר הם מרגישים רגשות שהם לא יכולים להבין או לבטא. אם אתה יכול למצוא דרך לחקור את הרגשות האלה שאינם כרוכים בפגיעה בעצמך, זה תמיד יהיה עדיף. זו הסיבה שאמנות היא מנגנון התמודדות כה גדול!
שיטה 4 מתוך 12: צעק חזק ככל שתוכל
0 9 בקרוב
שלב 1. אם הדחף הוא עז, תן לרגש הזה לצאת החוצה עם קצת צעקות
צעקה היא דרך טבעית ונורמלית להביע רגשות עזים, וייתכן שתרגיש טוב יותר לאחר שתצעק זאת. רק תן לקולך הראשוני להישמע ולצרוח דרך כל מה שאתה מרגיש. אם אתה מודאג מלהזעזע את השכנים או ההורים שלך, טמן את הפנים בכרית או זרוק מוזיקה רועשת כדי להסוות את הרעש.
אנשים צועקים כשהם מפוחדים או כועסים. אם אחת מהתחושות הללו גורמת לך לפגיעה עצמית, זוהי דרך מצוינת להילחם בדחף
שיטה 5 מתוך 12: קרע מעט נייר
0 1 בקרוב
שלב 1. קריעת נייר גרוטאות תעזור לך להוציא קצת אנרגיה
קח ערימה של עיתונים ישנים או קבלות שאתה כבר לא צריך ופשוט קרע אותם לגזרים! זוהי דרך מצוינת לטהר את כל הרגשות השליליים החזקים שיש לך כרגע. אתה יכול גם לעשות זאת מבלי לעשות הרבה רעש, וזו אופציה מצוינת אם אתה רוצה לעשות משהו קרבי בלי להרים גבות בעבודה או בבית.
- אם במקרה יש לך איזה פליי-דו או חימר ישיבה, קריעה שלו והרכבתו שוב ושוב עשויה להשיג את אותו האפקט. הצד החיובי כאן הוא שלא תצטרך לנקות שאריות נייר כשתסיים!
- אם אתה רוצה יותר התנגדות ואתה באמת רוצה להיקרע למשהו, עשה זאת בעזרת סמרטוט או בד שאינך משתמש בהם יותר.
שיטה 6 מתוך 12: אגרוף כמה כריות
0 5 בקרוב
שלב 1. אם אתה צריך להוציא קצת תוקפנות, הכה כמה כריות
פשוט קח כמה כריות ספה או הסר את הכריות מהמיטה שלך והנח אותן על משטח רך. ואז, פשוט תתפרע עליהם. חרק את השיניים ופשוט אגרוף אותן שוב ושוב עד שתעייף את עצמך. סביר להניח שתרגיש הרבה יותר טוב לאחר שתוציא כל כעס שאתה מרגיש על משהו רך שלא יחזור.
- אם אתה פוגע בעצמך כשאתה כועס, זוהי דרך פנומנלית לעקוף את הכוח לפגוע בעצמך.
- אם אתה רוצה לברר את רגשותיך פיזית אך אינך כועס כשלעצמו, נסה לצאת לריצה או להרים משקולות. פעילות גופנית אינטנסיבית מכל סוג שהיא אמורה לעזור לך לעבור גם את הדחף לפגיעה עצמית.
שיטה 7 מתוך 12: עשה מטלה ביתית מייגעת
0 10 בקרוב
שלב 1. זה הזמן המושלם לעשות כלים או לנקות את החדר
עבור הרבה אנשים, התנהגויות מונוטוניות וחוזרות על עצמן יכולות להיות מרגיעות. תזרוק קצת מנגינות או פודקאסט טוב ופשוט תתחיל לעבודה. אתה עשוי למצוא את הדחף לפגיעה עצמית להתפוגג בזמן שאתה הולך לאיבוד בכל משימה סוחרת שבחרת. נוסף על כך, תקבל קרדיט על עשייה פרודוקטיבית, שבהחלט יכולה להעלות את רוחך!
- זהו רעיון טוב במיוחד אם אתה נוטה לפגוע בעצמו כאשר אתה מרגיש אבוד או מדוכא. הסביבה הביתית שלך יכולה להשפיע באופן דרמטי על מצב הרוח שלך, כך שסביר מאוד שתרגיש הרבה יותר טוב לאחר שתשנה את הבית שלך בצורה חיובית!
- אתה יכול גם לשטוף ולקפל קצת כביסה, לעשות קצת גינון שדחית או לטאטא את הרצפות.
שיטה 8 מתוך 12: צעק את זה
0 3 בקרוב
שלב 1. אין שום דבר רע בלשחרר את כל זה אם אתה מרגיש רע
אם אתה נוטה לפגוע בעצמך כשאת מרגישה כחול, קדימה ותן רק לדמעות לזרום. צעק כל עצב, תסכול או ייאוש שאתה חווה. הוכחה מדעית שהבכי גורם לך להרגיש טוב יותר כשאתה למטה, אז אל תרגיש שאתה צריך לשמור על הכל בבקבוקים.
אנשים נוטים להסתכל על בכי כסימן לחולשה, אבל זו למעשה עדות לכך שאתה תואם את הרגשות שלך! לעולם אל תרגיש רע עם בכי טוב
שיטה 9 מתוך 12: אמבטיה או מקלחת
0 6 בקרוב
שלב 1. לעסוק בטיפול עצמי ולהסיח את דעתך עם מקלחת או אמבטיה
לתחושת המים על העור שלך עשויה להיות השפעה מגרה המחליפה את הדחף שלך לפגיעה עצמית, וכמעט כולם מרגישים טוב יותר לאחר מקלחת או אמבטיה ארוכה. אם אתה רוצה להסיח את דעתך עוד יותר, זרוק קצת מוזיקה ברקע, שר שיר במקלחת, או הפוך את זה ליום ספא עם כמה נרות ריחניים.
- אם אתה נוטה לפגוע בעצמך כדרך להירגע ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, עשה אמבטיה חמה או מקלחת. המים החמים יעזרו לך להירגע ולהילחם בדחף.
- אם אתה לעתים קרובות פוגע בעצמך כשאתה קצת קהה רגשית או מנותק, עשה אמבטיה קרה או מקלחת. המים הקרים יעודדו אותך וינערו אותך מכל הריק שאתה מרגיש.
שיטה 10 מתוך 12: לבלות עם חיית מחמד
0 6 בקרוב
שלב 1. אם יש לך חיית מחמד, הקדש מספר דקות למשחק איתם
אתה יכול לקחת את הכלב שלך לטיול, או לתפוס צעצוע מטושטש ולשחק עם החתול שלך. אם יש לך אוגר או משהו כזה, תוציא אותם על השולחן שלך ופשוט תסתובב איתם כמה דקות. החברה של חיית מחמד אוהבת היא דרך מצוינת להפנות את הרצון שלך לפגיעה עצמית.
- הוצאת הכלב שלך לטיול היא אופציה טובה במיוחד, מכיוון שלרוב גם שינוי בסביבה שלך עוזר מאוד.
- אם אתה נוטה לפגוע בעצמך כאשר אתה מרגיש בודד או ריק, זו דרך טובה להתמודד עם זה.
שיטה 11 מתוך 12: החלף את התחושה אם כל השאר נכשל
0 3 בקרוב
שלב 1. אם אינך יכול להתגבר לגמרי על הדחף, עשה משהו פחות מזיק לעצמך
אתה יכול לשים רצועת גומי על פרק כף היד שלך ולהניף אותה קלות על העור שלך, או לתפוס קוביית קרח ולהחזיק אותה על העור שלך כדי להקהות אותה. אתה יכול אפילו לצייר על העור שלך עם סמן לא רעיל כדי לדמות כל סוג של תחושה שאתה בדרך כלל שואף לה בעת פגיעה עצמית. זו לא הדרך הטובה ביותר ללכת, אבל עדיף על פגיעה רצינית בעצמך וזה אמור לעזור לך לעבור את היום.
שיטה 12 מתוך 12: קבל עזרה ברגע שעברת את הדחף
0 4 בקרוב
שלב 1. זה לא חייב להיות כרגע, אך עליך לפנות לעזרה לשם כך בהקדם
פגיעה עצמית היא מנגנון התמודדות נפוץ במיוחד, אז אתה באמת לא צריך להתבייש לספר למישהו. בין אם מדובר בהורה, מורה, חבר או רופא, הושיט יד והודיע למישהו מה קורה. ישנן הרבה אפשרויות טיפוליות לסייע בכך, ויקיריכם יתגאו בכם שפניתם לתמיכה.
אם אי פעם אתה פוגע בעצמך ואתה מרגיש שאולי לקחת את זה רחוק מדי, אל תהסס ללכת לחדר המיון. אף אחד לא ישפוט אותך או יגרום לך להרגיש רע עם עצמך, ואסור לתת לטעות למנוע ממך לקבל עזרה לפני שיקרה משהו בלתי הפיך
טיפים
- אם אתה יכול, נסה לזהות את הטריגרים שלך. אם יש זרז ספציפי שבדרך כלל מניע אותך לפגיעה עצמית, תוכל לעבוד על הימנעות מכך בעתיד.
- בעוד שהפגיעה העצמית מרגישה טוב כרגע, אנשים רבים חשים אשמה או בושה ברגע שהרגשות החיוביים האלה שוככים. רגשות האשמה האלה יכולים לגרום לך לחפש את הרגשות החיוביים שאתה מקבל מפגיעה עצמית שוב, וזה קורה במעין מעגל קסמים. אם תוכל להילחם באמצעות הדחף, יתכן שיהיה לך הרבה יותר קל להילחם דרכו בעתיד.
