אין דרך קלה להתמודד עם פגיעה עצמית, במיוחד אם קרוב משפחה, חבר או מכר סובל מרחוק. למרות האמונה הרווחת, פגיעה עצמית אינה תחבולה לתשומת לב או ניסיון התאבדות, אלא סימן פיזי לכך שמישהו מתמודד עם רגשות או נסיבות קשות ומטרידות. אם מישהו שאכפת לך מתמודד עם בעיות של פגיעה עצמית, הוא לא לבד-17% מהקטינים פוגעים בפגיעה עצמית, וכך גם 15% מתלמידי הקולג 'ו -5% מהמבוגרים. אמנם אין דרך מיידית להדריך מישהו לדרך בטוחה ובריאה יותר, אך אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך להציע תמיכה, עזרה ונוחות למי שצריך זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה ישירה
שלב 1. התמקד בטיפול בפציעה תחילה אם היא רצינית
אנשים יכולים לפגוע בעצמם בדרכים שונות, כמו חיתוך, צריבה או בליעה של כדורים וחומרים לא בריאים אחרים. אם האדם מדמם, הפעילו לחץ ישיר על הפצע עד שהדימום מפסיק. אם האדם מתמודד עם כוויה, עודד אותו לשטוף את העור הפגוע במים קרים למשך 10 דקות. אם אתה חושב שהאדם נמצא בסכנה מיידית, אל תהסס להתקשר לשירותי רפואה דחופה.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות במקרה חירום הוא לקרוא לעזרה. דימום חמור, כוויות וכל סוג של מנת יתר מטופלים בצורה הטובה ביותר על ידי אנשי מקצוע רפואיים
שלב 2. חפש סימני אזהרה פוטנציאליים לפגיעה עצמית
לרוע המזל, פגיעה עצמית מתבטאת באופן ייחודי באנשים שונים. היזהר אחר חתכים תכופים, פצעים או צלקות ו/או הסברים חלשים לפציעות אלה. בנוסף, בדוק אם האדם לובש שרוולים ארוכים יותר או מכנסיים במזג אוויר לא נוח. אנשים שפוגעים בעצמם עשויים להיות קצת יותר רוח או עצבניים.
- אם אתה גר עם האדם, אתה עשוי להבחין ברקמות ספוגות בדם או במגבות מונחות.
- מישהו שפוגע בעצמו עשוי לטעון שהוא "מעד" או "נתקל במשהו" כדי לתרץ את פציעותיו.
שלב 3. שאל את האדם מה הטריגרים שלו
טריגרים הם אירוע או תחושה המניעים מישהו לפגיעה עצמית. אם אתה מבין מדוע וכיצד אדם כואב, אתה עשוי להיות מצויד טוב יותר לעזור לו.
- לדוגמה, אדם עלול להיגרם לפגיעה עצמית אם הוא נזכר עד כמה הוא מרגיש מבודד וריק מבפנים.
- אדם אחר עשוי להיות מופעל על ידי אירועים המזכירים לו אירוע טראומטי.
שלב 4. הציע תחליפים בטוחים יותר לפגיעה עצמית
פגיעה עצמית יכולה להיות הרגל קשה לשבור, וייתכן שיהיה קשה לדעת כיצד או היכן להתחיל. אם האדם רוצה להתאושש, אתה יכול להציע כמה פעילויות לא מזיקות שהוא יכול לנסות במקום לחתוך, כמו להניח קוביית קרח על העור שלו, להצמיד גומייה או לצייר סימנים אדומים במקום לחתוך פיזית. למרות שהפתרונות האלה אינם מושלמים, הם עשויים להיות אבן דרך טובה.
למשל, אם האדם נוטה לפגוע בעצמו סביב פרקי ידיו, אתה יכול לעודד אותו לשפשף קוביית קרח על פרק כף היד בכל פעם שהוא מתפתה לפגוע בעצמו
שלב 5. למד אותם מנגנוני התמודדות שונים
בסופו של דבר, פגיעה עצמית היא מנגנון התמודדות לבעיה ממש קשה-עבור אנשים מסוימים, זו דרך להתמודד עם רגשות עזים, בעוד שאחרים משתמשים בפגיעה עצמית כדי להרגיע את עצמם. עם זאת, הציעו חלופות שונות ובריאות שיכולות לעזור להם לשחרר ולתעל את רגשותיהם שלא יפגעו בהם בתהליך.
- אם מישהו חווה רגשות ממש כואבים, עודד אותו לצייר או לצבוע בצבעים אדומים. הם יכולים גם לתעל את רגשותיהם לשירה, או לכתוב את מחשבותיהם ולקרוע את העיתון לאחר מכן.
- אם אדם משתמש בפגיעה עצמית כדי להירגע, הזמין אותו להתכרבל עם חיית מחמד, להתאגד בשמיכה, להאזין למוזיקה מרגיעה או להתרחץ באמבטיה חמה.
- אם מישהו פוגע בעצמו כדי להרגיש מחובר יותר, עודד אותו להתקלח קריר, ללעוס משהו חריף (למשל, פלפל צ'ילי, קליפת הדרים), או היכנס לחדר צ'אט לעזרה עצמית.
- אם הם פוגעים בעצמם בכדי לפרוק את רגשותיהם, הזכירו להם לבצע תרגיל אינטנסיבי, לתפוס כדור לחץ, לקרוע נייר או לדפוק כמה סירים ומחבתות מסביב.
- אתה יכול למצוא חלופות התמודדות רבות כאן:
שיטה 2 מתוך 3: הצעת תמיכה רגשית
שלב 1. שמור על גישה חמלה כשאתה מדבר עם האדם
אין דרך קלה להעלות פגיעה עצמית, במיוחד אם אתה מזכיר זאת בפעם הראשונה. אל תדאג לעקוב אחר תסריט מדויק-במקום זאת, הדגיש שאכפת לך מהאדם וכי אתה שם כדי לתמוך בו. תודו שזה דבר שקשה לדבר עליו, ושתתמכו בהם בכל פעם ובכל מקום שהם צריכים אתכם.
- נסה לבוא ממקום כנה ואמיתי-אתה רוצה לתקשר אהבה ודאגה באופן ישר לעניין, אך לא שיפוטי. זה באמת חשוב ליידע את האדם שאתה שם בשבילו.
- תן לעצמך הרבה זמן לדבר עם חבר שלך, בן משפחה או מכר. זהו נושא כבד, ולא משהו שאפשר לדבר עליו בין השיעורים או בשיחה חולפת.
- אתה יכול להגיד משהו כמו: "היי. שמתי לב לכמה חתכים וחבלות בזרועותיך, ורציתי רק לבדוק ולוודא שאתה בסדר. אם משהו לא בסדר, דע לך שאתה יכול לדבר איתי."
- זה בסדר אם אתה לא יודע להגיד את הדבר הנכון! הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מציע חמלה ותמיכה למי שמתמודד.
שלב 2. קבל שהאדם אולי לא ירצה לדבר
פגיעה עצמית היא נושא מסובך באמת לכיסוי, וייתכן שלא תתקדם הרבה בשיחה בסיסית. בסופו של יום, זכור כי זה תלוי בחבר שלך, קרוב משפחה או מכר שלך להחליט אם הוא רוצה עזרה או תמיכה. אם האדם אינו קליט במיוחד, אל תיקח זאת באופן אישי-פגיעה עצמית היא נושא קשה לדבר עליו, וייתכן שהאדם יצטרך יותר זמן כדי למיין את רגשותיו שלו.
אם מישהו סוגר את הצעתך לעזרה, אמור משהו כמו: "אני מבין, ואני מכבד את פרטיותך. עם זאת, אנא דע כי אני כאן בשבילך אם אתה זקוק למשהו."
שלב 3. המשך להציע להם תמיכה
לאחר השיחה הראשונית, בדוק עם האדם וראה מה שלומו. הבהיר שאתה עדיין שם בשבילם, ועודד אותם לדבר עם איש מקצוע כדי שהם באמת יוכלו לקבל את העזרה שהם צריכים. אתה יכול גם לתת יד על ידי עזרה להם להבין מה מניע את רגשותיהם השליליים ואת הרצון לפגוע בעצמם.
- למשל, אם אדם רואה זוג במסדרון בבית הספר, הוא עלול להיות המום ומתעורר על ידי תחושת בדידות.
- אדם שמסרב להצעות שלך לעזור לא אומר שהוא עדיין לא צריך את זה.
שלב 4. הפנה את האדם לקווי טלפון ואתרים תומכים
זה נהדר שאתה מציע אוזן קשבת, אבל אתה לא צריך להיות גלגל ההצלה היחיד. תזכיר לחבר, קרוב משפחה או מכר שיש הרבה משאבים זמינים לאנשים המתמודדים עם פגיעה עצמית. הפנה אותם לכמה קווי טלפון או לחדרי צ'אט שלדעתך עשויים להיות מועילים.
- פגיעה עצמית היא בדרך כלל אינדיקציה לכך שאדם מרגיש די הרבה כאב רגשי, כך שכנראה יזדקקו לתמיכה מתמשכת כדי להתגבר על בעיה זו.
- לדוגמה, אתה יכול להפנות אותם לפורום הלאומי של הרס עצמי, או לעודד אותם לשלוח דוא"ל לארגון כמו Harmless למידע נוסף ותמיכה.
- לעזרה ישירה, אמור להם לשלוח הודעת טקסט 741741, שהיא שורת טקסט למשבר.
שלב 5. מציע שהם ידברו עם מטפל
תזכיר לאדם שבעוד שתמיד תהיה שם בשבילם, אינך יכול להציע לו את אותה עצה מקצועית שהם יקבלו מהמטפל. עודד את חברך, בן משפחה או מכר שלך לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בפתרון בעיות או טיפול התנהגותי דיאלקטי. כל הטיפולים הללו פועלים לשיפור המחשבות וההתנהגויות שלך בצורה בריאה, בונה.
- אם אין להם גישה לטיפול, הוביל אותם לאתר הסברה מועיל, כגון:
- שיחה עם מטפל יכולה לעזור לאדם להבין אילו תחושות עולות ומדוע. זה יכול להיות ממש מעצים מבחינת התקדמות בדרך חדשה ושונה.
שלב 6. עודד אותם לקרוא לעזרה אם הם חשים אובדניים
תזכיר למכיר שלך או לאהובך שהתאבדות היא לא התשובה, וכי יש הרבה אנשים שאכפת להם ואוהבים אותם. הציעו להם להתקשר למוקד במקום-המספרים הללו מנוהלים על ידי יועצים מנוסים שיכולים לעזור להם לדבר באמצעות רגשותיהם העזים.
בארה"ב, התקשר למספר 1-800-273-8255 כדי להגיע לחבל ההצלה הרשמי למניעת התאבדות. בבריטניה, התקשר למספר 116 123
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות משפה והתנהגות מזיקות
שלב 1. אל תשבח מישהו על פגיעה עצמית
שיחות על פגיעה עצמית אינן נוחות, וזה יכול להיות ממש קשה לנהל שיחה. להיות תומך וחמלה חשוב, אך אל תגיד דבר שאיכשהו משבח או מצדיק את הרגליהם. התמקדו בהכרה בכאבם במקום במרומם ולעודד אותו.
למשל, אל תגיד משהו כמו: "הלוואי שהייתי חזק כמוך." במקום זאת, אמור: "אתה כנראה עובר כל כך הרבה כאב כרגע. אני תמיד כאן להקשיב אם אתה צריך את זה."
שלב 2. הימנע מלהעלות איומים או אולטימטומים
פגיעה עצמית יכולה להיות דבר מפחיד לחשוב או לדבר עליו-עם זאת, זוהי גם חוויה מאוד רגשית ומפחידה עבור האדם המשתתף בה. הבעת אכזבה או איומים בטלים לא ישנו דבר. במקום זאת, סביר להניח שתגרום לאדם להרגיש עצבני ומבודד יותר. השתדלו לשמור על גישה חמלה ותומכת במהלך השיחות שלכם.
לעולם אל תגיד משהו כמו: "אם אתה לא מפסיק לפגוע בעצמי, אני כבר לא אהיה חבר שלך" או "אתה רק פוגע בעצמך בגלל תשומת לב". במקום זאת, אמור משהו כמו: "אתה חשוב לי מאוד ואני רוצה שתהיה מאושר ובריא. אתה רוצה שאעזור לך למצוא מטפל טוב?”
שלב 3. אל תבטיח לשמור על "הסוד שלהם"
פגיעה עצמית היא חמורה מאוד-בעוד שחשוב לשמור על אמון, אינך רוצה לסכן חייו של מישהו אחר. אל תהסס לשתף את הדאגות שלך עם מבוגר או אדם מהימן המסוגל לעזור. גם אם אין בכוונתם להתאבד, הם עלולים לסיים את חייהם בלי כוונה באמצעות ניסיון לפגיעה עצמית.
- לדוגמה, אתה יכול להביא את החששות שלך ליועץ הדרכה בבית הספר, או לנציג משאבי אנוש בעבודה.
- אם אתה חושד שאח או אהוב אחר פוגע בעצמו, סמוך על הורה, אפוטרופוס או קרוב משפחה מהימן אחר לעזרה.
טיפים
- התמקד בלהוות מודל לחיקוי טוב עבור האדם האחר. אם תתמודד עם הרגשות שלך בצורה בריאה ופרודוקטיבית, אתה עשוי לעודד אותם לעשות זאת.
- מצאו דרכים בריאות להתמודד עם הרגשות שלכם.
