תסמונת תגובה ללחץ, הנקראת גם הפרעת הסתגלות, היא מחלת נפש קצרת טווח המתרחשת לאחר גורם חיים גדול. המצב מתרחש בתוך שלושה חודשים מהאירוע, ולרוב נמשך רק כשישה חודשים. טיפול בדיבור והבנה מאהובים יכולים לסייע משמעותית לאנשים הסובלים מתסמונת תגובת לחץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עודד את אהובך לחפש טיפול
שלב 1. עודד טיפול
אתה עשוי להבחין בכך שאהובך עובר משהו וזקוק לעזרה. יקירך אפילו לא יודע מה יש לו, או שהוא רוצה להכיר בכך שמשהו לא בסדר. עליך לעודד את אהובך לפנות לטיפול, אך אינך יכול להכריח אותו. אל תציג אולטימטומים. במקום זאת, אמור לאהובך שאתה מודאג וחושב שהם ירוויחו מעזרה.
- אתה יכול להגיד לאהובך, "אכפת לי ממך ואני מודאג. מאז שהשינוי הזה קרה, התקשתה להתמודד. אני חושב שאתה צריך לקבל עזרה כדי שתוכל להשתפר."
- הציע לעזור לאהובך לקבל טיפול. הציע לעזור לקבוע תורים, להסיע אותם לשם, לקבוע סידורים עם בית הספר, העבודה שלהם או המשפחה. תהיה כל עזרה שהם צריכים.
- אם אתה מתעמת עם אהובך באדיבות וחמלה, סביר יותר שיקבלו את עזרתך ועצתך.
שלב 2. הצע טיפול
טיפול הוא אחד הטיפולים הטובים ביותר לתסמונת תגובה ללחץ. טיפול בדיבור משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאדם. טיפול בשיחות מאפשר לאהובך לדבר באופן פרטי עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש. יקירך יכול לדבר על גורם הלחץ או על שינוי משמעותי בחיים, ולעבוד על התחושות. המטפל יכול לעזור לאהובך לפתח כישורי התמודדות.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי לשמש כדי לעזור לאהובך להחליף מחשבות שליליות ולא בריאות עם מחשבות בריאות יותר.
- חלק מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים להשתמש בטיפול באמנות, טיפול בפעילות, טיפול במוזיקה או סוגים אחרים של טיפול כדי לסייע בטיפול בתסמונת תגובה ללחץ.
- כדי למצוא מטפל, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך או עם בית החולים המקומי. בדוק את המרפאות המקומיות לבריאות הנפש כדי לראות אם הן מטפלות בתסמונת תגובה ללחץ. תוכל גם לחפש באינטרנט מטפלים המטפלים במצב באזור שלך. קרא את הביקורות שלהם ובדוק את האישורים שלהם בזמן שאתה מחפש אותם.
שלב 3. דון בצורך בתרופות
תרופות אינן משמשות לטיפול בתסמונת תגובת לחץ; עם זאת, תרופות עשויות לשמש לטיפול בבעיות בסיסיות או המופיעות במקביל, כגון הפרעת חרדה או דיכאון.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי לרשום מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיביים לטיפול בדיכאון שפותח לצד תסמונת תגובת המתח. תרופות אחרות, כמו בנזודיאזפינים, יכולות להיות ממכרות ויש להימנע מהן לטיפול ארוך טווח בחרדה.
- כמו כן, ניתן לרשום תרופות לטיפול בנדודי שינה.
שלב 4. נסה טיפול קבוצתי
טיפול קבוצתי עשוי להיות אופציה לאהובך. ההתמודדות עם הסימפטומים של תסמונת תגובת לחץ יכולה להיות קשה. טיפול קבוצתי מאפשר סביבה בטוחה לאהובך לדון בסימפטומים שלהם וללמוד כיצד התמודדו אחרים עם אותן נושאים. טיפול קבוצתי מסייע גם בכישורים חברתיים ומונע מאהובך להיות מבודד מדי.
יקירך עשוי להפיק תועלת גם מהטיפול המשפחתי. טיפול משפחתי מועיל אם יש בעיות במשפחה הנגרמות על ידי או שהובילו לתסמונת תגובת הלחץ
שלב 5. השתתף בקבוצת תמיכה
יקירך עשוי להרוויח מקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה אינן טיפול, אלא קבוצות של אנשים הסובלים מאותה הפרעה באופן עצמאי. קבוצות תמיכה מציעות תמיכה חברתית, שחשובה להתאוששות מטראומה ושינויים משמעותיים בחיים. בקבוצת תמיכה, האהוב שלך יכול לפגוש אנשים שסבלו מחוויות דומות.
- יקירך יכול לחפש קבוצת תמיכה ספציפית לשינוי החיים העיקרי שלהם. ישנן קבוצות תמיכה לאנשים גרושים, לניצולי סרטן, לאנשים שעוברים צער או שכול, ונושאים דומים.
- חפש באינטרנט קבוצת תמיכה באזור שלך. תוכל גם לפנות למרפאה או לבית החולים המקומי שלך ולשאול אותם אם הם מכירים קבוצות תמיכה באזור.
- האיגוד הלאומי למחלות נפש (https://www.nami.org/) הוא מקום טוב להתחיל לחפש בו קבוצות תמיכה. ייתכן שתרצה לשקול גם מרכזי טיפה, שהם מקומות אליהם תוכל להגיע במהלך היום לצורך תמיכה ופעילויות.
שלב 6. לדבר על מרכז טיפול
חלק מהאנשים הסובלים מתסמונת תגובה ללחץ עשויים להפיק תועלת מפנייה למרכז טיפולי אשפוז. מרכזי טיפול אלה עוזרים אם הסימפטומים החלו להפריע באופן משמעותי לחיי היומיום שלך, אם התפתחת מצב נפשי אחר, או אם יש לך בעיית התמכרות.
מרכזי טיפול באשפוז עשויים לסייע להם ללמוד מיומנויות התמודדות והפגת מתחים. לאהובך תהיה גישה לטיפול גם במרכז טיפול באשפוז
שיטה 2 מתוך 3: תמיכה באהובתך
שלב 1. עזור להם להגדיר מטרות
תסמונת תגובה ללחץ היא מחלה קצרת מועד. המשמעות היא שחשוב לאהובך להציב יעדים לטווח קצר כשהם מתמודדים עם ההפרעה ומקבלים טיפול. אהובך עשוי להמציא מטרות בטיפול, אך אם לא, עזור לו להגדיר מטרות בעצמם.
- מטרות עשויות להיות פנייה לחברים ולמשפחה, שימוש בכישורי התמודדות הנלמדים בטיפול, או יישום טכניקות להפגת מתחים.
- לדוגמה, תוכל לעזור לאהובך להשיג מטרה להתקשר או לשלוח הודעת טקסט לבן משפחה או לחבר לפחות פעם ביום. מטרה נוספת עשויה להיות יוגה ארבע פעמים בשבוע.
- נסה לשאול את אהובך, "אילו מטרות יש לך? מה דעתך לעשות מטרה להגיע לבן משפחה אחד לפחות פעם ביום?"
שלב 2. התייחס לאהובך בהבנה
אולי אינך מבין מה עובר על אהובך. אולי אינך מבין כיצד הם אינם יכולים להתמודד עם מה שקרה, במיוחד אם חווית מצב דומה; אולם יקירכם מתמודד עם אירוע החיים המרכזי בצורה שונה מאוד ממך. זה בסדר - אנשים מגיבים לדברים בדרכים שונות. אתה צריך להבין איך האהוב שלך מגיב.
- אל תשפוט את אהובך בגלל חוסר יכולתו "להתגבר". האהוב שלך לא רק ימשיך פתאום. ייקח להם זמן לעבד ולהמשיך הלאה. תזכירו לאהובכם שאתם אוהבים אותם ותמכו בהם.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שעברת שינוי משמעותי בחיים. אני מבין שאתה מתקשה להתמודד עם זה. אני כאן בשבילך".
שלב 3. הקשיב לאהובך
דבר אחד שאדם האהוב שלך עשוי להזדקק לו הוא אוזן קשבת. מכיוון שתסמונת תגובת לחץ מתרחשת לאחר שינוי משמעותי בחיים או גורם לחץ, יתכן ויקירכם יצטרך לדבר עם מישהו על מה שקרה. הציע לתת לאהובך לדבר איתך אם הוא צריך.
- יקירכם יצטרך לדבר על האירוע מספר פעמים כשהם עובדים על התחושות ומעבדים את השינוי או את מה שקרה.
- אמור לאהובך, "אני כאן אם אתה צריך לדבר. אני אקשיב ללא שיפוט."
שלב 4. היו סבלניים
למרות שרוב המקרים של תסמונת תגובה ללחץ מתגברים תוך שישה חודשים, ייתכן שזו לא החוויה של כולם. לאהובך יתקשה יותר להתגבר על הלחץ מאשר על מישהו אחר. היו סבלניים כלפי יקירכם כשהם עוברים את תהליך ההחלמה. אל תנסה להאיץ אותם או להגיד להם שהם לא מתאמצים מספיק. תנו להם להתאושש בקצב שלהם.
- אם לאהובך יש כבר דיכאון או הפרעת חרדה או בעיה של שימוש בסמים, יתכן שייקח להם יותר זמן להתאושש או לפתח הפרעות נפשיות הקשורות לכך.
- אמור לאהובך, "קח את הזמן להתאושש. אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. אתה מתאושש בקצב שלך".
- אם התסמינים שלהם נמשכים יותר משישה חודשים, ייתכן שיש להם חרדה כללית או אבחנה אחרת כמו הפרעת פאניקה שתצטרך להעריך על ידי המטפל והפסיכיאטר שלהם.
שלב 5. מרתיע את הדיבור השלילי
אנשים הסובלים מתסמונת תגובה ללחץ עלולים להרגיש חסרי תקווה, מדוכאים, וכמו ששום דבר לא ישתפר. זה עשוי לגרום להם לדבר שלילי על עצמם ועל החיים. נסה להרתיע דיבורים מסוג זה על ידי תזכיר לאהובך שהם יעברו את זה ויהיה בסדר.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מבין שאתה מרגיש כך בגלל מה שעברת; עם זאת, זכור שזה זמני בלבד ויהיה בסדר."
שלב 6. עודד אותם להישאר פעילים
תסמונת תגובה ללחץ עלולה לגרום לאהובך לרצות לבלות הרבה זמן לבד ולא לעשות כלום. עודד את אהובך לראות את חבריהם ומשפחתו ולהישאר פעיל. ייתכן שתרצה לבקש מאהובך לעשות איתך דברים כדי להוציא אותם מהבית שלהם או לעזור לו לעשות משהו פעיל.
- עזרו לאהובכם לחזור לתחביב האהוב עליו, או עזרו לו למצוא תחביב חדש לעסוק בו.
- אתה יכול להציע לך ולאהובך ללכת לארוחת ערב, ללכת לסרט, להשתתף בשיעור או לצאת לטיול. אם האדם הוא בן זוגך, הציע טיול רומנטי או דייט לילה.
- נסה לומר, "בוא נלך לאכול ארוחת ערב במקום האהוב עליך", או, "מדוע שלא נפגוש כמה חברים לסרט?"
שלב 7. עזור לקדם שגרה בריאה
דרך נוספת לעזור לאהובך להתאושש מאירוע החיים הגדול היא באמצעות שגרות בריאות. זה כולל פעילות גופנית סדירה, אכילה בריאה ושינה מספקת. זה יכול לעזור לאהובך להתמודד עם הלחץ והתסמינים הגופניים השליליים.
- אכילה בריאה פירושה שאתה משלב את כל קבוצות המזון בארוחה היומית שלך. אכלו הרבה פירות וירקות, שומנים בריאים, חלבון דל ופחמימות מורכבות. הימנע מאכילת מזון מעובד, סוכר מזוקק ופחמימות פשוטות.
- על פי נתוני מועצת הנשיא לענפי ספורט ותזונה, כדאי לנסות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע. זה יכול לכלול הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, גינון, הרמת משקולות או ריקודים.
- יקירך צריך לנסות לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת תסמונת תגובה ללחץ
שלב 1. למד מהי תסמונת תגובת לחץ
אין שני אנשים שחווים תסמונת תגובת לחץ באותה צורה. כדי לעזור לאהובך, עליך ללמוד כמה שיותר על ההפרעה. זה עוזר לך לקבל מושג מה הם עוברים. תסמונת תגובת לחץ מתרחשת לאחר שינוי משמעותי בחיים או גורם לחץ. היא מתבטאת כתסמינים רגשיים או התנהגותיים, ובדרך כלל מתרחשת תוך שלושה חודשים לאחר הערב.
- תסמונת תגובה ללחץ נמשכת בדרך כלל כחצי שנה. לפעמים מספר סימפטומים נמשכים לאחר מכן.
- המצב נקרא גם הפרעת הסתגלות.
- למידע נוסף על המצב, שקול לקנות ספר או לבדוק מהספרייה. תוכל גם לחקור את המצב באינטרנט, או לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 2. זיהוי סימפטומים
תסמונת תגובה ללחץ מתרחשת כאשר התסמינים מוגזמים באופן משמעותי או גרועים מהסיבה. התסמינים מפריעים לחיי היומיום, כולל לימודים, עבודה ואינטראקציות חברתיות. הפרעה זו יכולה לקרות בכל עת בחייו של אדם, אם כי היא מתרחשת לעיתים קרובות יותר במהלך גיל ההתבגרות, אמצע החיים והחיים המאוחרים. התסמין כולל:
- התנהגות אימפולסיבית, התנהגות, התנהגות מתריסה - אדם עלול לדלג על לימודים או עבודה, להיכנס לריבים או להתעלל באלכוהול או בסמים.
- רגשות מדוכאים, כגון עצב וחוסר תקווה - האדם עלול לבכות או לסגת או לבודד את עצמו.
- תסמיני חרדה, כמו עצבנות או מתח, כולל מצבי לחץ אקוטי וכרוני כאחד
- קצב לב חריג או בעיות גופניות אחרות
- רעד, רעד או עווית
שלב 3. זהה את הגורמים המעוררים
כל שינוי משמעותי בחיים או לחץ רגשי יכול לגרום לתסמונת תגובה ללחץ. האירוע עשוי להיות רציני או מתון, חיובי או שלילי, אך הוא הופך להיות מקור משמעותי ללחץ ושינוי עבור האדם. הם אינם יכולים להתמודד או לקבל את מה שקרה, והם מפתחים את ההפרעה. דוגמאות לטריגרים כוללות:
- לְהִתְגַרֵשׁ
- מוות של מישהו קרוב
- נישואים
- להביא ילד לעולם
- אובדן עבודה או בעיות כלכליות
- בעיות בבית הספר
- בעיות משפחתיות
- בעיות מיניות
- אבחנה רפואית
- טראומה פיזית
- לשרוד אסון טבע
- פרישה לגמלאות
שלב 4. הכירו את הסוגים השונים של תסמונות תגובה ללחץ
ישנם סוגים שונים של תסמונות של תגובת לחץ, הנקראות גם הפרעות הסתגלות. התסמינים שלך עשויים להיות תלויים בסוג של תסמונת תגובת הלחץ שיש לך. ששת תת הסוגים כוללים:
- הפרעת הסתגלות עם מצב רוח מדוכא
- הפרעת הסתגלות עם חרדה
- הפרעת הסתגלות עם חרדה מעורבת ומצב רוח מדוכא
- הפרעת הסתגלות עם הפרעה בהתנהגות
- הפרעת הסתגלות עם הפרעה מעורבת של רגשות והתנהלות
- הפרעת הסתגלות לא מוגדרת
