אדם עם הפרעת אישיות נמנעת (AvPD) עשוי להיות מתואר ביישן, חסר ביטחון או מעכב. אמנם ניתן להשתמש במאפיינים אלה לתיאור רוב בני האדם בשלב כלשהו בחיים, אך בעלי הפרעת אישיות נמנעת מדגימים תכונות אלה במידה שחייהם מושפעים לרעה. הם עשויים להימנע מאינטראקציה חברתית, להתחיל מערכות יחסים רק כדי להתרחק כאשר הם תופסים דחייה, ונראים רגישים מדי לביקורת. אנשים הסובלים מהפרעה זו מתמודדים עם אתגרים רבים, ועל ידי חינוך עצמך תוכל ללמוד כיצד לספק תמיכה ולהגדיר ציפיות מציאותיות לקשר שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הצעת תמיכה
שלב 1. עודד את אהובך לפנות לטיפול
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא הדרך היעילה ביותר לטיפול בהפרעת אישיות נמנעת. לאורך זמן, טיפול יכול לעזור לאנשים הסובלים מהפרעה זו להרגיש פחות מודעים לעצמם. מטפל מנוסה יכול לעזור לאהובך למצוא דרכים להתמודד עם מצבו ולחיות חיים מלאים יותר.
- פרצו את הנושא הזה בעדינות ובאופן טקטי כדי להימנע מלקירובכם להרגיש הגנתי. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני קצת דואג לך. אתה נראה בודד ומבודד בזמן האחרון. אכפת לי ממך ורוצה שתהיה מאושר. האם אתה חושב שפנייה למטפל תעזור לך יותר בקלות לדבר עם אנשים?"
- פנייה לעזרה מוקדמת חשובה מכיוון שהיא יכולה לסייע לאהובך להימנע מתופעות הלוואי השליליות של הפרעת אישיות נמנעת, כמו דיכאון.
- אם מערכת היחסים היא רומנטית, אולי תציע ללכת לטיפול זוגי עם האהוב שלך. אם מערכת היחסים היא אח או קרוב משפחה אחר, ייתכן שתציע ללכת לטיפול משפחתי.
שלב 2. זכור שאינך יכול "לתקן" את אהובך
לא משנה כמה אתה רוצה לעזור למישהו, כאשר אתה מתמודד עם מצב כמו AvPD, האדם שנפגע צריך להחליט קודם כל לעזור לעצמו.
- וודא שהאדם יודע שיש לו את התמיכה והקבלה שלך, אך אל תפעיל לחץ על עצמך כדי לפתור עבורו את בעיות יקירך.
- אל תספר לאהובך כיצד עליו לפעול. במקום זאת, דבר איתם על מה שהם מרגישים, ועל הדרכים שבהן הם רוצים לשפר את עצמם.
- אמור משהו כמו "אני רוצה שתדע שאני אוהב אותך ואני תומך בבחירה שלך לקבל עזרה. אם יש משהו שאני יכול לעשות, אתה רק צריך לשאול."
שלב 3. עודד אסטרטגיות התמודדות בריאות
אנשים עם AvPD נמצאים בסיכון מוגבר לפתח בעיות בהתמכרות או שימוש בסמים. הם גם מועדים לדיכאון. אסטרטגיות התמודדות בריאות יכולות לסייע להם להתמודד עם רגשותיהם הקשים בדרכים בונה.
- היו זמינים לאהובכם אם הם צריכים מישהו לדבר איתו או כתף להישען עליה, ועודדו אותם לאמץ אסטרטגיות בריאות להפגת מתחים כגון פעילות גופנית.
- הזמן אותם להתאמן איתך. "היי, למה שלא נצא לטיול בסוף השבוע הזה," או "האם תרצה להצטרף אלי לשיעור זומבה?" הן דרכים מצוינות לעזור לחבר הטוב, לאחים או לשותף להישאר פעילים גופנית ולהילחם במתח.
- יוגה היא גם דרך מצוינת לעזור להעשיר את האדם נפשית ופיזית. יוגה היא תרגיל המשלב מדיטציה ומתיחות.
- כאשר אתה מבחין שאהובך עשה משהו אחרת, תן לו משוב חיובי, שיעודד אותו לבצע שינויים נוספים בחייהם.
שלב 4. הדגש את התכונות החיוביות של אהובך
רוב הזמן אנשים עם הפרעת אישיות נמנעת נאבקים עם תחושת חוסר נאותות או נחותים. במקום להתווכח עם אמונה לא הגיונית של מישהו שיש בו משהו לא בסדר, התמקד במאפיינים החיוביים של האדם, כמו כל דבר שאתה אוהב או מעריך בו.
- אולי תגיד "אני יודע שאתה עובר תקופה קשה כרגע, אבל אני רוצה שתדע כמה אני מעריץ את הכוח וההתמדה שלך. אתה כה השראה בשבילי".
- אתה יכול גם לדבר עם האדם על הדברים שמעניינים אותו. צא מגדרך כדי ללמוד עוד על תחומי העניין האלה, ולמד לחלוק את ההתרגשות שלהם.
- בהתאם למערכת היחסים שלך עם אדם זה, זה עשוי גם לעזור לבקש מאחרים להצטרף. ספר לחברתה הטובה ביותר של חברתה כי היא התקשתה ושהיא תוכל להשתמש בשבחים והבטחה נוספים. הצע להורים שלך לקחת הפסקה מהלחץ על אחיך בקולג 'ובמקום זה כולכם יכולים לצאת לטיול משפחתי מהנה. ביטול מעט מהמתח והחלפתו בחיוביים יכול לעזור מאוד.
שיטה 2 מתוך 3: הבנת ההפרעה
שלב 1. דע את התסמינים העיקריים של AvPD
אנשים הסובלים מהפרעה זו נראים לעתים קרובות ביישנים מאוד, מעוכבים או מתוחים. הם עשויים לבלות את רוב זמנם לבד ונראה כי יש להם מעט חברים, למרות שהם עשויים לרצות יחסים קרובים. הפרעת אישיות נמנעת יכולה להוביל לבידוד חברתי ובדידות.
- הפרעת אישיות נמנעת זה לא אותו דבר כמו פשוט להיות ביישן. קצת ביישנות היא נורמלית ולרוב אין לה השפעה שלילית על חייו של אדם, אך הפרעת אישיות נמנעת עלולה לפגוע במערכות היחסים של האדם, בהערכה העצמית וביכולת העבודה או הלימודים.
- לדוגמה, אנשים עם AvPD חשים תחושה מולדת של חוסר התאמה. לא משנה כמה תנסה להרים את אהובך, הם עדיין לא מרגישים "מספיק טוב".
- אנשים עם הפרעת אישיות נמנעת עלולים לפגוע בסביבת העבודה. זה יכול להיות בגלל שהם מפחדים מביקורת, אי הסכמה או דחייה. יתר על כן, ייתכן שהם לא מוכנים להסתבך עם אנשים, אלא אם הם בטוחים שהם יאהבו.
שלב 2. הכירו בכך שקשה לשנות הפרעות אישיות
הפרעת אישיות נמנעת היא מצב מורכב המשפיע על מחשבותיו והתנהגויותיו של האדם בכל היבטי חייו. ההרגלים העמוקים ודפוסי החשיבה של הפרעת אישיות נמנעת נגרמים על ידי גורמים גנטיים, סביבתיים וחברתיים מרובים.
- מכיוון שהפרעת אישיות נמנעת כל כך מרכזית באופן שבו אדם חושב ומתנהג, קשה להיפטר מהמצב לחלוטין; אולם טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לסייע לאנשים הסובלים מהפרעה זו ללמוד אסטרטגיות התמודדות לחיים מספקים יותר.
- למידת האופי העמיד של הפרעות אישיות עשויה להשפיע על האופן שבו אתה בוחר להתקדם עם מערכת היחסים. אם מדובר באחר משמעותי, ייתכן שתחליט שאינך יכול להתמודד עם התנהגותם הלא בטוחה ורוצה להמשיך הלאה. אם מדובר בחבר הטוב ביותר, אתה עשוי להרגיש שהנטייה של האדם הזה להתבודד מונעת ממך ליצור חברים אחרים. ידיעה נוספת על ההפרעה יכולה לסייע בהנחיית ההחלטות שלך לגבי עתיד מערכת היחסים שלך עם אדם זה.
שלב 3. השתתפות בקבוצת תמיכה
שיחה עם אנשים אחרים שחייהם הושפעו מהפרעת אישיות נמנעת יכולה לספק תחושת קהילה והבנה. אנשים שמבינים מה עובר עליך יכולים לעזור לך להבין טוב יותר הפרעת אישיות נמנעת ולמצוא אסטרטגיות לעזור למישהו עם המצב.
השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה להועיל גם לאנשים הסובלים מהפרעת אישיות נמנעת, אך אנשים רבים עם מצב זה מעדיפים לא לפגוש אחרים פנים אל פנים. לחלופה בלחץ נמוך, עזור לאהובך למצוא קבוצת תמיכה מקוונת
שיטה 3 מתוך 3: ניהול ציפיות
שלב 1. הגדר ואכוף גבולות אישיים
מישהו הסובל מ- AvPD עלול לפגוע באופן לא מכוון, מעייף רגשית או לפעמים קשה להתמודד איתו. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לעזור להם כמה שהם רוצים, ספר להם זאת. אל תרגיש אשם על כך שאתה מקדים בנוגע למה שאתה יכול להתמודד ומה אתה לא יכול.
- הצב גבולות להגבלת הזמן לפי הצורך. לדוגמה, "אני צריך להתחיל שיעורי בית בקרוב אבל אני יכול לדבר במשך 30 דקות", או "אני לא יכול לדבר אחרי 21:00 כי אני צריך לנוח". כך תוכלו לתמוך בהם מבלי לוותר יותר מדי זמן לחלקים חשובים אחרים בחייכם.
- כנות חשובה לזוגיות בריאה. זה בסדר להגיד משהו כמו, "אני רוצה לתמוך בך, אבל לאחרונה הרגשתי קצת המום ואני צריך קצת מקום." תגיד לחבר שלך שאתה צריך לקחת הפסקה לזמן מה. ציין בפני חברך שאתה צריך קצת זמן לחשוב.
שלב 2. עודד את אהובך לפתח את רשת התמיכה שלו
פנה לאהובים של האדם, ועודד אותם לבלות יותר זמן עם אדם זה. הזכיר לאדם שאהוביהם יהנו לבלות יחד.
- אתה לא צריך להיות איש התמיכה היחיד לאדם עם AvPD, מכיוון שזה לא הוגן כלפי אחד מכם.
- אם אתה עסוק מדי או המום מכדי לעזור להם כשהם זקוקים לעזרה, אתה יכול להציע להם ללכת לאדם קרוב אחר.
- אפילו ילדים קטנים יכולים לעזור. לדוגמה, תוכל לומר "לאחותך הגדולה יש יום רע. היא עשויה להרגיש טוב יותר אם תוכל להקדיש זמן לקריאה או משחקים איתך היום".
שלב 3. הימנע מכפייה מאהובך למצבים חברתיים
להיות על המקום או להיאלץ לדבר עם אנשים אחרים יכול להיות קשה ומרגיז עבור מישהו עם AvPD. אם אתה מכניס אותם למצב חברתי בניגוד לרצונם, זה כמעט בוודאי לא יעזור. הם עלולים להתחיל להרגיש כעס עליך, או להתבייש על החסרונות הנתפסים שלהם. זה לא יעזור ליכולות החברתיות שלהם.
- תן לאהובך להחליט בעצמו אם ומתי הוא רוצה לעסוק באינטראקציות עם אנשים אחרים.
- זה יכול להיות קשה במיוחד אם האדם הוא החבר המשמעותי או הטוב ביותר שלך. מערכות יחסים אלה הן באופן טבעי חברתיות; עם זאת, אם החברה שלך לא אוהבת להסתובב בקבוצות, תתמכי בתחומי העניין שלה ותצמדי להגדרות קבוצתיות קטנות יותר. אם החבר הכי טוב שלך לא רוצה ללכת למסיבה, בדוק אם אתה יכול ללכת עם קבוצת מכרים אחרת.
שלב 4. אל תיקח את ההתנהגות שלהם באופן אישי
עבור אנשים שאין להם הפרעת אישיות נמנעת, התנהגותו של מישהו הסובל ממצב זה עשויה להיראות תמוהה או פוגעת. יקירך עשוי להתנהג ידידותית דקה אחת ולדחוף אותך משם לאחר מכן, או שהם ישתקו ויסרבו לתקשר במשך פרקי זמן ארוכים. זכור כי התנהגותם היא השתקפות של ההפרעה שלהם, לא מה שהם מרגישים כלפיך.
מערכות יחסים רומנטיות וקרובות עלולות לסבול מכך מכיוון שאם הדייט שלך או ה- BFF ידחוף אותך משם, מיד תחשוב שעשית משהו לא בסדר. רק נסה לזכור את התכונות הייחודיות של האדם הזה. כמו כן, זכור לעצמך שיש להם רק כמה מערכות יחסים חברתיות. לכן, אם הם שומרים אותך בסביבה, הם עדיין חייבים לאהוב אותך ולרצות אותך בחייהם
שלב 5. קבל תמיכה גם לעצמך
ביקור אצל מטפל, הצטרפות לקבוצת תמיכה לבני משפחה של אנשים הסובלים מ- AvPD, או סתם דיבור עם חבר יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולהקל על הלחץ. שמירה על מצב נפשי יציב וחיובי תגרום לך להיות מסוגל לעזור יותר לאהובך.
- אם אהובתך גרה באותו בית איתך, השתדל להעביר לעצמך זמן לעיתים קרובות. עשה תוכניות עם חברים או צא לטיול בשעות היום רק כדי לנקות את הראש.
- אם יקירך הוא גורם משמעותי אחר, נצל את ההזדמנות כדי לקבל טיפול, במידת האפשר. זה יכול להזיק לביטחון העצמי שלך כאשר ה- S. O. מתרחק מן הכחול. קבל ייעוץ להתייחס לאופן שבו הפרעת האישיות שלהם משפיעה עליך.
- אם אהובך הוא חבר, הקפד לקיים חברויות אחרות. זה יכול להיות קל ללכת לאיבוד בעולם של האדם הזה, אבל זה בריא ובסך הכל גם לקיים חברויות מבחוץ.
טיפים
- אנשים הסובלים מ- AvPD מפגינים איפוק בפיתוח מערכות יחסים אישיות כולל קשרים אינטימיים בגלל החשש להתבייש וללעג.
- אנשים הסובלים מהפרעת אישיות נמנעים עסוקים באופן חריג בדחייה, דבר המשפיע על מצבים חברתיים ועל פעילותם היומיומית.
- אנשים עם הפרעת אישיות נמנעת עלולים לראות את עצמם כנחותים מבחינה חברתית או בדרך כלל נחותים מאחרים.
