הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב נפשי חמור המתרחש לאחר שאדם חווה אירוע טראומטי. עזרה לאדם אהוב הלוקה ב- PTSD יכולה להיות קשה ומלחיצה. עליך ללמוד כיצד לדבר איתם, לעזור להם לחיות את חייהם ולהימנע מטריגרים. אתה יכול גם לעזור להם בטיפול. חשוב גם לדעת כיצד להתמודד עם התפרצויות ופלאשבקים. למד כיצד לעזור לאדם אהוב עם PTSD כך שתוכל לתמוך באהובתך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: מתן תמיכה
שלב 1. תנו להם לדבר מתי שהם רוצים
אתה עשוי לחשוב שאהובך צריך לדבר כדי להרגיש טוב יותר. לא תמיד זה קורה כאשר מישהו סובל מ- PTSD. דיבור על הטראומה עלול להזיק או לרגש מדי. אל תנסה לגרום לאהובך לדבר על החוויה או על רגשותיהם. במקום זאת, היו שם בשבילם כשהם רוצים לדבר או לא.
אם אהובך רוצה לדבר, היה שם בשבילם. אם הם לא עושים זאת, אז הקדישו זמן איתם מבלי להתמקד בטראומה או ב- PTSD
שלב 2. הקשיב
כאשר אהובך מוכן לדבר, היה שם עבורם. הקשיבו באופן פעיל למה שהם אומרים ללא הפרעות. אל תשפוט אותם או תצפה מהם לדברים. הימנע מלתת עצות. הדרך הטובה ביותר להראות שאכפת לך היא לתת לאהובך לדבר בסביבה בטוחה, תומכת ומבינה.
- אל תתעצבן אם אהובך מדבר על אותם דברים שוב ושוב. אנשים רבים הסובלים מ- PTSD חוזרים על האירוע ומדברים עליו מספר פעמים בזמן שהם עוברים אותו. אל תגיד להם להפסיק להתעכב על מה שקרה. פשוט תן להם לדבר.
- אם אתה לא מסכים או לא מסכים עם כל מה שהם אומרים, שמור את זה לעצמך. יקירך אינו זקוק לתגובות שליליות, במיוחד כאשר הוא משתף אותך בדברים קשים או לא נוחים.
- כמו כן, נסה לא לשכנע את אהובך שהתסמינים שלהם הם תגובת יתר או לא אמיתית. במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך לאמת כל חוויה שאהובך עובר, גם אם זה לא נראה לך הגיוני.
שלב 3. תכנן פעילויות
אתה צריך לבלות זמן עם האהוב שלך. עודד אותם לעסוק בפעילויות שגורמות להם לזוז ולצאת מהבית. עשו דברים רגילים והתייחסו לאהובכם כמוכם כלפי שאר בני משפחתכם וחבריכם. התייחסות אליהם כמו פעם או כמוך כלפי אחרים יכולה לעזור להם להרגיש בנוח ולהפסיק להתעכב על הטראומה.
- לדוגמה, הציעו לשניכם לצאת לטיול, לאכול צהריים עם חברים או משפחה, ללכת לקולנוע או לשחק משחקים.
- וודא כי הפעילויות שאתה בוחר הן פעילות בטוחה שלא תגרום להם לחשוב על הטראומה שלהם.
שלב 4. בנה שגרה
אנשים עם PTSD זקוקים ליציבות בחייהם. ניתן להשיג זאת באמצעות שגרות. אתה יכול לעזור לאהובך לבנות שגרה עם היבטים שונים בחייהם, החל ממטלות וכלה בארוחות וכלה בפעילויות יומיומיות. השגרה מספקת אבטחה ושליטה.
- לדוגמה, הציע לאהובך לאכול את הארוחות היומיות בו זמנית בכל יום, ללכת לישון ולהתעורר בזמנים עקביים ולתזמן בזמן להתרועע ולפעילות גופנית.
- אם אתה גר עם אהובך, עזור לשמור על לוח זמנים. לתקן ארוחות בו זמנית, לבצע מטלות מסוימות באותם ימים ולקיים פעילויות מוכרות באותם ימים.
- אנשים עם טראומה יכולים בקלות להתאמץ על עצמם. נסה לעודד את אהובך לא לעבוד יותר מ -10 שעות בכל יום.
שלב 5. תכנן את העתיד
אנשים הסובלים מ- PTSD מרגישים לעתים קרובות חסרי תקווה וכאילו אין להם עתיד. לפעמים הם מרגישים שהם לא יכולים לעשות כלום בגלל הטראומה שלהם. כדי לעזור לאהובך לעבור את זה, עשה איתם תוכניות לעתיד. דברו על דברים שאתם רוצים לעשות ביחד או על דברים שאהובכם היה רוצה לעשות.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חושב שכדאי שנלך לקטיף תפוחים בסתיו", "חשבתי שנוכל לכרות עץ משלנו לחגים", או "איך תרצה לטייל במיקום חדש ב בשנה -שנתיים הקרובות?"
שלב 6. היו שם בשבילם
אנשים הסובלים מ- PTSD נסוגים לעתים קרובות מאהובים. הם עלולים לחוש אשמה או להתבייש במצבן. הם אולי לא חושבים שמישהו מבין אותם. הם עלולים לפחד מהפלאשבק או מהתפרצות. להציע תמיכה ולהיות שם בשבילם יכול לעזור להם לא להרגיש לבד ולעזור להפחית רגשות אלה.
כדאי לתת מקום לאהובך, אך זכור שהם לא צריכים להיות לבד כל הזמן. להיות בסביבה של חברים ומשפחה חשוב להתאוששות
שיטה 2 מתוך 5: תקשורת ביעילות
שלב 1. הימנע מהצהרות קלושניות
כאשר אתה דן בטראומה או במצבו של אהובך, עליך תמיד להיות מודע למה שאתה אומר. נסה להימנע מלהתייחס לביקוריך או לשון הרע לאדם האהוב עליך כדי לגרום להם להרגיש טוב יותר. אמירות מהסוג הזה לא עוזרות למישהו עם PTSD ויכולות לגרום לו להרגיש יותר גרוע.
- לדוגמה, אל תגיד לאדם "הכל יהיה בסדר", "אתה צריך להמשיך הלאה" או "היה לך מזל שזה לא היה יותר גרוע".
- נסו לא לגרום להם להרגיש רע על כך שהם לא התמודדו במהירות או מתקשים להתגבר על החוויה. אל תגיד דברים כמו "אתה צריך להמשיך הלאה" או "ככל שתפסיק לחשוב על הטראומה, כך תוכל להתגבר מהר יותר".
שלב 2. היה ברור כשאתה מדבר
כשאתה מדבר עם האהוב עליך, אתה צריך להיות ברור, תמציתי, ועניין. דבר בבהירות וודא שאתה אומר למה שאתה מתכוון. אין לרמוז על דברים או להכות מסביב לשיח. השתמש במילים שלך כדי לתקשר את מה שאתה מרגיש ואל תצפה מאהובך לדעת מה אתה מרגיש.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש מתוסכל היום".
- עודד את אהובך לדבר גם בצורה ברורה וישירה. זה הופך את התקשורת לקלה יותר.
שלב 3. הימנע מלומר לאהובך מה לעשות
אתה עלול להרגיש שאתה צריך לעזור לאהובך, לתת עצות או להגיד לו מה לעשות. אל תנסה לשלוט באהובתך או לגרום לו לעשות משהו שאתה חושב שטוב לו.
לאנשים הסובלים מ- PTSD יש בעיות כאשר הם מרגישים שהם אינם בשליטה עקב הטראומה שלהם. תנו להם לשמור על השליטה במעשיהם. אתה יכול להציע דברים, אך אל תנסה לגרום להם לעשות דבר
שיטה 3 מתוך 5: התמודדות עם תסמיני PTSD
שלב 1. הכירו את הטריגרים שלהם
הסובלים מ- PTSD ניתנים להפעלה בקלות רבה. חשוב להם להתרחק מטריגרים וממצבים מעוררים. עליך לבקש מאהובך ליידע אותך מה הם הגורמים המעוררים שלו, כך שתוכל להימנע מלהכניס אותו בטעות למצבים שאולי לא טובים להם.
- דוגמאות לטריגרים כוללים רעשים חזקים, תוכניות חדשות, מיקומים, מצבים ספציפיים, ימים מסוימים או סוגי מזג אוויר.
- רגשות או רגשות יכולים להיות גם טריגרים, כגון רעב, עייפות, כאב ספציפי או חוסר שליטה.
- יקירך לא יכול להיות בסערות, להיות בתנועה, ללכת למשרד הרופא, ללכת לקולנוע עם אלימות או פיצוצים או להיות בבית לוויות.
שלב 2. פיתוח תוכנית לפלאשבקים
אנשים הסובלים מ- PTSD עשויים לסבול מהבזקים, סיוטים או התקפי חרדה. אתה ואהובתך צריכים לבנות תוכנית כיצד עליך לעזור במהלך אחד הפרקים הללו. זה עוזר לך להיות מוכן ועוזר להבטיח שתעשה מה שאוהבך זקוק לו במקום משהו שיכול להרגיז אותו עוד יותר.
- לדוגמה, אתה עשוי להעלות משפטים כמו "יש לך פלאשבק. אתם בטוחים והאירוע לא קורה שוב”.
- עזור להם לחזור לסביבתם. אמור, "פקח את עיניך והסתכל על הקירות. אתה בחדר השינה שלך. ספר לי מה אתה רואה."
- לנשום איתם. אל תעשה תנועות פתאומיות. שאל אם אתה יכול לגעת בהם לפני שאתה נוגע בהם.
שלב 3. הישאר רגוע אם אהבת אדם כועסת
יקירך עלול לכעוס בגלל PTSD. אם זה קורה, הישאר רגוע ונסה להפחית את המצב. קח כמה צעדים מהאדם. אם האדם נהיה אלים או שאתה מרגיש לא בטוח, עזוב או התקשר לעזרה.
- כאשר אהובך כועס, שאל: "האם יש משהו שאני יכול לעשות?"
- חפש סימני כעס לפני שהוא מגיע לנקודה בלתי נשלטת. לדוגמה, חפש קולות מורמים, יציבה נוקשה או אגרופים קפוצים.
שלב 4. שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור
חשוב ללמוד כמה שאפשר על מה שאהובך עובר, אך החוויה של אהובך עשויה להיות שונה מחוויות של אנשים אחרים. נסה לזכור לשאול את אהובך מה הוא צריך ומה אתה יכול לעשות כאשר הסימפטומים שלהם הופכים לאתגרים.
נסה להגיד משהו כמו "אני כאן בשבילך. מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך לעבור את זה?"
שיטה 4 מתוך 5: עזרה בטיפול
שלב 1. עודד טיפול
יקירך אמור לעבור טיפול ב- PTSD. אם הם לא, עודדו אותם לפנות לטיפול. אם הם מקבלים טיפול, עזור להם בטיפולם. אתה יכול ללכת לביקור אצל רופא או טיפול איתם או לעזור להם לקבל את התרופות שלהם.
- ככל שהם יעברו זמן רב יותר מבלי להתמודד עם הטראומה, כך זה יזיק יותר.
- שאל את האהוב שלך מה הוא צריך ממך בכל הנוגע לטיפול שלהם. מציע להסיע אותם לפגישות או לבית המרקחת. אמור להם שאתה יכול לעזור לוודא שהם לוקחים את התרופות שלהם.
- ייתכן שתרצה לעזור לאהובך עם טכניקות טיפול בבית.
שלב 2. הצע קבוצת תמיכה
אם אהובך עדיין לא הלך לקבוצת תמיכה, עליך להציע להם לנסות זאת. קבוצות תמיכה וטיפול קבוצתי יכולות לסייע מאוד לאנשים הסובלים מ- PTSD. קבוצות תמיכה יכולות לשים אותן יחד עם אחרים שחוו טראומות ועוברות דברים דומים.
- אתה יכול להגיד, "אתה מצליח עם ההתאוששות שלך, אבל חשבתי שתוכל להרוויח לדבר עם אחרים שמבינים מה אתה עובר. חשבתי שאולי אתה מעוניין ללכת לקבוצת תמיכה ב- PTSD."
- יש הרבה קבוצות תמיכה שונות בחוץ! קבוצות לעזרה עצמית מבוססות קהילה הן בהחלט אופציה, יחד עם קבוצות מבוססות תחביב או פעילות.
- אם אתה מחפש טיפול קבוצתי בפועל, צור קשר עם מרפאות שונות בקהילה שלך-זו הדרך הטובה ביותר למצוא קבוצת פסיכותרפיה בפועל.
שלב 3. למד אודות PTSD
לאחר שתלמד שאדם האהוב שלך סובל מ- PTSD, עליך לעשות קצת מחקר כדי ללמוד כמה שיותר על המצב. למד לזהות את הסימפטומים וההשפעות והכיר את הטיפולים בהם נעשה שימוש. זה יכול לעזור לתת לך תחושה טובה יותר של איך להתמודד עם האהוב שלך ולעזור לך להבין מאיפה הם מגיעים.
- אתה יכול ללכת לדבר עם רופא או מטפל, לחפש מידע באינטרנט או לקנות ספר על PTSD.
- הקפד להכיר את סוג הטראומה שאהובך עבר. PTSD מתרחשת לאחר סוגים רבים ושונים של טראומה, כולם שונים ועשויים להשפיע על האדם באופן שונה.
שלב 4. חפש עזרה בהתנהגות אובדנית
לפעמים מישהו הסובל מ- PTSD עלול להגיע למצב שבו יש לו מחשבות אובדניות או לעסוק בהתנהגויות אובדניות. אם אהובך מתנהג כאילו הוא שוקל התאבדות, עליך לקבל עזרה מיידית. הישאר רגוע והישאר עם האדם עד שתוכל לקבל עזרה מקצועית.
- הסר חפצים מזיקים פוטנציאליים בקרבתם, כגון נשק או כדורים. נסה לעשות זאת מבלי שהאדם יידע.
- עודד את האדם להתקשר למוקד התאבדות. ניתן להגיע לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
שלב 5. היו סבלניים
עליך להיות סבלני כלפי אהובך כשהם מתאוששים מהטראומה שלהם. כל אחד מתמודד עם טראומה בצורה שונה, ואף מקרה אחד של PTSD אינו זהה. יכול לחלוף שנים עד שאדם הסובל מ- PTSD יבריא לגמרי, ולפני כן יהיו הרבה מכשולים. רק זכור להיות סבלני ותומך באהובתך.
שיטה 5 מתוך 5: שמירה על עצמך
שלב 1. להקל על הלחץ
זה יכול להיות קשה לעזור למישהו עם PTSD. אתה עלול לחוות פלאשבקים או התקפי חרדה של אהובך אם הם מופעלים. אתה עלול לנקז הרבה אנרגיה רגשית להיות שם ולהקשיב להם. כדי לסייע בכך, עליך ללמוד להקל על המתח, כך שאתה לא נלחץ מדי.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות תרגילי נשימה עמוקים, מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית או האזנה למוסיקה מרגיעה.
- הפחתת המתח שלך יכולה לעזור לך להישאר רגוע סביב אהובך. הם עשויים להזין את הלחץ שלך, מה שעלול להוביל לתגובות שליליות.
שלב 2. בקש עזרה מאחרים
עליך לבקש מבני משפחה אחרים לעזרה בטיפול באהובתך. אתה רק בן אדם אחד ואתה לא יכול לעשות הכל. אתה לא צריך לוותר על החיים שלך. בקש מחברים או בני משפחה אחרים לעזור בכל משימות או טיפול שצריך לעשות עבור אהובך.
- אתה יכול לומר, "אני לא מסוגל להיות איתם כל יום. תהיתי אם תוכל לבקר אותם פעם או פעמיים בשבוע. זה באמת יעזור."
- בדוק טיפול ביתי או אפשרויות רפואיות אחרות באזור שלך אם יקירך אינו יכול להיות לבד.
שלב 3. יש מערכת תמיכה
אתה צריך שתהיה לך מערכת תמיכה שתעזור לך כשאתה דואג לאהובך. זה יכול להיות כל מי שאתה סומך עליו שיכול להקשיב לך ולהציע תמיכה והבנה. לדבר על מה שאתה מתמודד הוא מאוד חשוב כשאתה מטפל במישהו עם PTSD.
- אתה יכול להסתיים בטראומה משנית מהאזנה לטראומה או מחשיפה לפלאשבקים. שימוש במערכת תמיכה שתעזור לך להיות המום מדי יכול לעזור לך להימנע מכך.
- אתה יכול להסתמך על חברים ובני משפחה, מטפל, קבוצת תמיכה או קבוצה דתית.
שלב 4. חי את חייך
למרות שאתה רוצה לדאוג לאהובך, אתה צריך שיהיו לך חיים משלך. זה אומר לשמור על העבודה שלך, לראות חברים, לעסוק בפעילויות ולעסוק בתחביבים. כדאי שתמצא דרכים להנות ולעשות דברים שאינם קשורים לאהובך.
