שיניים רופפות הן חלק מהחיים עבור רוב הילדים. אבל אם אתה מבוגר ויש לך שן רופפת, יהיה עליך לשפר את היגיינת השיניים שלך. שיניים מורכבות משכבות של רקמות חיות בעלות חיצוני אמייל קשיח. אמייל זה מורכב מינרלים העלולים להיפגע מחיידקים (דה -מינרליזציה) באמצעות חומצות הגורמות לחורים ובעיות שיניים אחרות. אתה יכול להפחית ולהפוך עששת ובעיות שיניים אחרות כמו דלקת חניכיים ודלקת חניכיים על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובהרגלי השיניים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: תרגול היגיינת שיניים טובה
שלב 1. פנה לרופא השיניים שלך לצורך ניקיון
עליך לפנות לרופא השיניים שלך לפחות פעמיים בשנה אם אין לך בעיות שיניים, כמו דלקת חניכיים. רופא השיניים והשיננית שלך ינקו עמוק את השיניים, וידאגו לנקות לעומק את הכיסים שאחרת לא ניתן לנקות על ידי צחצוח או חוט דנטלי.
- החשבון נכנס מתחת לחניכיים ויוצר הפקדה מתמדת של חיידקים אגרסיביים, מה שמוביל לחניכיים מודלקות, מיתון חניכיים ואובדן עצם.
- אם יש לך דלקת חניכיים או חניכיים, שוחח עם רופא השיניים שלך על קבלת ניקוי תכוף יותר.
שלב 2. צחצח שיניים בצורה נכונה
קח מברשת שיניים עם זיפים רכים והנח אותה כנגד החניכיים בזווית של 45 מעלות. צחצח את המשטחים החיצוניים, המשטחים הפנימיים ומשטחי הלעיסה של השיניים באמצעות משיכות קצרות. מברישים כל משטח בערך 10 פעמים באמצעות לחץ עדין. אל תשכח להחזיק את המברשת אנכית ולצחצח למעלה ולמטה כדי לנקות את המשטחים הפנימיים של השיניים הקדמיות שלך. צחצח את הלשון, ירק את משחת השיניים והשאיר את הקצף בפה מבלי לשטוף.
- צחצחו את השיניים והלשון בעזרת משחת שיניים להפחתת אבנית לפחות פעמיים ביום.
- השארת קצף מברשת השיניים על השיניים נותנת למינרלים זמן להיספג בשיניים, במיוחד אם אתה משתמש במשחת שיניים פלואוריד בעלת יותר מ- 1200 עמודים לדקה.
שלב 3. חוט דנטלי מדי יום
נפתל כ -18 סנטימטרים של חוט דנטלי ונדף את רובו סביב האצבע האמצעית של יד אחת כשהשאר סביב האצבע האמצעית של היד השנייה. החזק בחוזקה את המוט בין האגודל לאצבע. הנח את החוט דנטלי בין כל שן, השתמש בעדינות בתנועה קדימה ואחורה מצד לצד כדי להזיז בעדינות את החוט בין השיניים מבלי לגרום לה להינפץ. הקפידו לשפשף כל צד של כל שן לפני שפותרים חוט דנטלי יותר ועוברים לשן הבאה.
לחלופין, אתה יכול להשתמש ב"קטוף מים "(מכשיר כף יד שמתיז מים בהתמדה בין השיניים והחניכיים). שקול להשתמש ב"קטף מים "אם אתה לא אוהב חוט דנטלי, יש לך פלטה, יש לך גשרים או שאתה לא יכול להשתמש בחוט דנטלי. מלאו אותו בתמיסת 50:50 של מי פה ומים כדי להגביר את ההגנה האנטי בקטריאלית
שלב 4. השתמש באנטיביוטיקה או שטיפות חיטוי
רופא השיניים שלך עשוי לרשום אחד מהם לשימוש יומיומי אם יש לך מחלת חניכיים. ייתכן שיהיה עליך לקחת אנטיביוטיקה דרך הפה כמו דוקסיציקלין במינון נמוך כדי לשלוט בחיידקים הפוגעים בחניכיים, שעשויים להימשך עד שלושה חודשים. או, רופא השיניים שלך יכול להמליץ לך להשתמש בשטיפה אנטי מיקרוביאלית כשטיפת פה.
יתכן ונאמר לך למקם שבבי חיטוי או מנות ג'ל בכיסים העמוקים שבין החניכיים והשיניים. אם אינך נוח מדי בקש מבני ביתך לעזור לך, או קבע פגישה עם רופא השיניים שלך. אלה יכולים לשלוט בחיידקים מזיקים
שלב 5. השתמש בעשבי תיבול כדי לעסות את החניכיים
צמחי מרפא ושמנים טבעיים אנטי דלקתיים יכולים לטפל בחיידקים, ולהפחית את דלקת החניכיים. נסה לעסות בעדינות את החניכיים באחד מאלה כדי לקבל את היתרונות הבאים:
- כורכום: אנטי דלקתי, נוגד חמצון, אנטיביוטי.
- אלוורה: אנטי דלקתי, וזה טוב לסובלים מדלקת חניכיים או חניכיים.
- שמן חרדל: אנטיביוטי, אנטי דלקתי.
- שמן מנטה: אנטיביוטיקה, אנטי דלקתית, מטהר נשימה.
- שמן אורגנו: אנטיביוטיקה, חיזוק חיסון.
- אמלה (דומדמניות הודיות): אנטי דלקתיות, נוגדי חמצון, רמות גבוהות של ויטמין C.
- מלח ים: מונע צמיחת חיידקים ומהדק חניכיים סביב השיניים.
חלק 2 מתוך 2: צמצום והפיכת עששת באמצעות דיאטה
שלב 1. הגבל סוכרים ועמילנים מעובדים
חיידקים ניזונים מסוכר, לכן הפחת את צריכת הסוכר שלך כדי למנוע מחיידקים לשגשג. הימנע ממזונות מעובדים וארוזים מראש, ומשקאות ממותקים. קרא תוויות והימנע מהמוצר אם סוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סירופ קנים או ממתיק אחר מופיע כאחד מחמשת המרכיבים המובילים. צמצם או הימנע מהדברים הבאים, שיכולים להשפיע אף יותר אם אתה צורך יותר מאחד מהפריטים הבאים באופן קבוע:
- חטיפים ארוזים מראש, קרקרים, צ'יפס.
- לחמים או עוגות.
- סודה, משקאות פירות, תה מתוק.
שלב 2. השתמש בדבש או בסטיביה במקום סוכר
כאשר אתה אוכל משהו מתוק, השתמש בדבש בעל תכונות אנטיבקטריאליות וסטיביה. סטיביה היא עשב מתוק פי 200 מסוכר ואין לו קלוריות.
הימנע משימוש בממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים העלולים לגרום לאי סבילות לגלוקוז (טרום סוכרת) על ידי שינוי האיזון של חיידקי המעיים שלך
שלב 3. שימו לב לכמות ההדרים שאתם אוכלים
אכלו פירות הדר במתינות והקפידו לשטוף את הפה במים ולעולם לא לצחצח מיד לאחר האכילה. זה יקטין את כמות החומצה בפה.
הסוכרים הטבעיים בפירות, פרוקטוז, אינם מזינים חיידקים ואינם נמצאים ברמות גבוהות בפירות טריים כמו תפוחים, אגסים או אפרסקים. אל תפחד לאכול פירות טריים
שלב 4. ללעוס את הארוחות לאט ולשתות מים
קח את הזמן ללעוס כל ביס לגמרי כך שהפה שלך ייצר רוק. רוק יכול באופן טבעי לחדש את שיניכם במהלך הארוחות וככל שתלעסו יותר רוק ישוחרר. אתה צריך גם לשתות 6 עד 8 כוסות של שמונה גרם של מים טהורים ביום. אתה לא צריך לשתות מים מינרליים; קח את המינרלים שלך מהתזונה במקום. זה בסדר לשתות היטב או מי ברז, המכילים מינרלים ייחודיים לאזור שלך.
- מי ברז ברוב ארה"ב מטופלים בפלואוריד כדי לסייע במניעת עששת. למרות שאנשים רבים בוחרים מים בבקבוקים על פני מי ברז, ברוב הבקבוקים אין הרבה פלואוריד (אם בכלל). אם המים שלך "מיוננים, מטוהרים, מפוזרים או מזוקקים", אזי כל פלואוריד המתרחש באופן טבעי הוסר.
- שתיית מים היא פשוט דרך להישאר בלחות ללא בליעת חומרים שפוגעים בשיניים שלך.
- אם אתם אוכלים מזון חומצי חמצמץ, לעסו אפילו לאט יותר כדי להגדיל את כמות הרוק שאתם עושים.
שלב 5. קח תוסף מינרלי
המולטי ויטמין שלך צריך להכיל מינרלים, במיוחד סידן ומגנזיום. מגנזיום חשוב במניעת אובדן סידן, שעלול להחליש את העצמות והשיניים. נסה לקבל לפחות 1000 מ"ג סידן ו -300 עד 400 מ"ג מגנזיום מדי יום אם אינך צורכת מוצרים כגון חלב, גבינה או יוגורט. אחרת יהיה לך שיעור מוגבר של פיקדונות מחשבון. אם אתה גבר מעל 71 או אישה מעל גיל 51, נסה לקבל 1200 מ"ג סידן מדי יום.
לילדים הנוטלים ויטמינים של ילדים יש צרכי מגנזיום שונים. מגיל לידה ועד גיל 3 הם זקוקים ל -40 עד 80 מ"ג ביום; לילדים בגילאי שלוש עד שש שנים הם צריכים 120 מ"ג ליום; ולילדים עד גיל 10 הם צריכים 170 מ"ג ליום
שלב 6. קבל יותר ויטמין D
ויטמין D וסידן פועלים יחד לחיזוק העצמות והשיניים. ויטמין D יכול גם לסייע בהשמדת חיידקים הגורמים לעששת שיניים. נסה לקבל כ -600 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D מדי יום. מבוגרים מעל גיל 70 צריכים להמר על 800 IU מדי יום. לחלופין, אתה יכול לבלות כ -10-15 דקות בכל יום שלישי בשמש אחר הצהריים ללא קרם הגנה. חשוף את הידיים, הרגליים והגב, אם אתה יכול. כדי לקבל ויטמין D מהתזונה שלכם אכלו מזונות עשירים בוויטמין D. אלה כוללים:
- דגים (סלמון, סנאפר, דג לבן, מקרל).
- חלב סויה מועשר בוויטמין D.
- חלב קוקוס.
- חלב פרה.
- ביצים.
- יוגורט.
טיפים
- אם אתה מבחין בדימום, כאב או נפיחות בעת שימוש באחת מהשיטות הללו, הפסק להשתמש בהם והתייעץ עם רופא השיניים שלך.
- סודה היא חומצית ועלולה לפגוע באמייל בשיניכם. צמצם או הימנע מזה.
