פסוריאזיס יכול להיות מצב קשה להתמודד איתו בזמנים הטובים ביותר. העור שלך עלול להרגיש מגרד או לגרום לך להתבייש, ודלקת מפרקים פסוריאטית עלולה לגרום לכאבים ולעייפות בעבודה. עם זאת, ניתן לנהל את יום העבודה שלך בעזרת טיפול והכנה מתאימים! התאם את השיטות היומיומיות שלך והישאר מאורגן, ותוכל למזער בעיות עור וכאבים בעבודה כדי לקדם נוחות ופרודוקטיביות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול מצב העור בעבודה
שלב 1. שמור אלוורה במקום העבודה שלך
קרם אלוורה או ג'ל עשויים לסייע בהקלה על אדמומיות, קשקשים, גירוד ודלקות של רובדי פסוריאזיס. קרם אלוורה זמין ברוב בתי המרקחת ובחנויות התרופות. שמור בקבוק ליד השולחן שלך או במכונית שלך אם אתה נוסע הרבה לעבודה. החל אותו באופן קבוע - זה בטוח לשימוש לעתים קרובות.
שמור בקבוק קטן בארנק או בתיק שלך אם אתה בדרך כלל בתנועה
שלב 2. יש קרם לחות זמין
אתה עשוי לגלות שאתה מעדיף קרם לחות מסורתי על פני אלוורה. כל קרם לחות או משחה כבדה יכולים לעזור לך להתמודד עם גירוד בעבודה. שמור מיכל זמין והחל אותו לעתים קרובות ככל שתרצה.
השתמש בקרם לחות עם מקדם הגנה של לפחות 15 אם אתה עובד בחוץ
שלב 3. שים חבילה קרה במקרר המשרדי
אמבטיות קרות וחבילות קרח יכולות לסייע בהקלה על גירוד מפסוריאזיס. מכיוון שאתה כנראה לא יכול להתקלח בעבודה, שמור חבילת קר במקרר במשרד שלך. השתמש בו בשולחן העבודה שלך אם אתה מתחיל לגרד.
- היו אדיבים לעמיתיכם על ידי שמירת החבילה הקרה שלכם בשקית, כך שהיא לא תיגע באוכל.
- אם אתה עובד בחוץ או בתנועה, השתמש בקופסת אוכל מקוררת כדי לשאת איתך חבילה קרה.
שלב 4. שמור בקבוק חילוף של תרופות להקלה על גירוד בעבודה
בין אם אתה משתמש בקרם קלמין, הידרוקורטיזון, קמפור או תרופות מרשם להקלה על גירוד, שמור בקבוק חילוף במשרד או במכונית שלך. בקש מהרופא שלך מרשם חלופי כדי שתוכל לקבל בקבוק נוסף בהישג יד.
אם אתה לוקח תרופות דרך הפה, דע אילו תרופות גורמות לישנוניות ואל תשתמש בהן בעבודה
שלב 5. לבש בגדים המכסים את הלוחות שלך
אם אתה מרגיש יום אחד מודע לעצמו במיוחד, פשוט תחפה על כל אזורי הבעיה שאתה יכול. לבשו חולצות, מכנסיים או חצאיות ארוכות שרוולים כדי לכסות את הצוואר, הידיים והרגליים. השתמש בצעיף צבעוני או אביזר עם כפפות אם יש לך שלטים על הידיים או הצוואר.
שלב 6. השתמש באיפור
איפור גוף וקונסילר יכולים לעזור להסוות את האדמומיות והעור הקשקשי של רובי פסוריאזיס. אין להשתמש בהם כל הזמן מכיוון שהם יכולים לגרות את העור שלך, אבל אתה יכול להשתמש בהם כמה ימים אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר רגשית.
- שאל את הרופא או הרוקח לגבי סוגי המוצרים שכדאי להימנע מהם. אל תשתמש באיפור על חתכים פתוחים או פצעים. בצע תמיד בדיקת תיקון על שטח קטן של העור כדי לוודא שאינך מגיב אליו.
- יש אומנות לכסות עור מחוספס ולא אחיד באיפור. בקשו מאנשי מקצוע בדלפק איפור טיפים!
שלב 7. הפחתת הדלקת
הכתמים האדומים הנגרמים על ידי פסוריאזיס הם אתרים של דלקות. כדי להקל על הסימפטומים שלך, נקט באמצעים להפחתת ומניעת דלקות בגופך.
- פעילות גופנית יכולה להפחית את הדלקת והנוקשות. מחוץ לעבודה, נסה לשלב בחייך תרגילים כמו הליכה, שחייה ויוגה. בעבודה, שאף לעמוד ולהסתובב לפחות פעם בשעה.
- תזונה אנטי דלקתית, שבה אתה אוכל מזונות הידועים כמפחיתים דלקת, עשויה לסייע בהקלה. ירקות עליים, פירות ומזונות עם אומגה -3 כמו שמן זית עשויים לעזור.
- שאל את הרופא לגבי נטילת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID), כגון איבופרופן, אספירין או תרופה מרשם. אלה יכולים להקל על דלקות וכאבים.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על כאבי מפרקים בעבודה
שלב 1. קח הפסקות קצרות לאורך כל היום כדי ללכת או למתוח
טיפול בכאבים בעבודה חשוב אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית. קח כמה הפסקות של 5 דקות במהלך כל יום העבודה שלך כדי לקום, למתוח וללכת. זה עשוי לעזור להפחית את הכאב והנוקשות במפרקים.
אם יש לך עבודה פעילה פיזית, קח הפסקות למנוחה והתמתח בעדינות
שלב 2. הפוך את סביבת העבודה שלך לנכונה מבחינה ארגונומית כדי למזער כאבי פרקים
שמור את פרקי הידיים במצב ניטרלי בזמן ההקלדה. התאם את גובה השולחן והכסא כך שמרכז צג המחשב יושב בגובה העיניים. התאמות קטנות יכולות לעשות הבדל גדול.
שלב 3. שנה את השיטות היומיומיות שלך כדי להפחית את הכאב
כאשר הכאבים שלך בדלקת מפרקים מתגברים, פיצוי על ידי התאמת השיטות שלך. קום כדי להעלות פריטים על המדפים במקום להגיע למעלה. שנה את גובה שולחן העבודה או הכיסא לאורך כל היום, או שנה באופן קבוע את יציבתך ואת תנוחת הישיבה. בקש עזרה בעת הרמת חפצים כבדים.
שלב 4. קבל מכשירי עזר המסייעים להילחם בכאבים
"מכשירי עזר" כוללים כל דבר שעוזר להפוך אותך ליעיל יותר ונוח יותר בעבודה. שוחח עם המנהל שלך על האופן שבו הכאב שלך משפיע על הפרודוקטיביות שלך - הם צריכים להיות מוכנים לעזור לך להשיג מכשירים לתחנת העבודה שלך. כמה התאמות מועילות לאנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית כוללים:
- מעבר מעכבר לרפידה
- לגרום לציפור כתיבה להקליד במשך ימים בהם הידיים שלך נפוחות או כואבות
- שימוש בכסא משרדי נכון ארגונומי
- לבישת סד לשורש כף היד כדי להגן מפני עומס אם יש לך עבודה פעילה
שלב 5. שקול שינוי בלוח הזמנים או בקריירה
אם אתה מגלה שכל הזמן לא נוח לך בעבודה, ייתכן שיהיה עליך להתאים את יום העבודה שלך. שוחח עם המפקח שלך אם אתה יכול ללכת לחצי משרה. ייתכן שיהיה עליך להחליף עבודה למשהו פחות תובעני מבחינה פיזית. נסה לבחור מיקום בו אינך צריך לבצע הרמות כבדות או לעמוד על הרגליים כל היום.
שיטה 3 מתוך 3: מזעור הסימפטומים ושיפור הפרודוקטיביות
שלב 1. עקוב אחר העצות הרפואיות של הרופא שלך
הקשיב להנחיות ולהמלצות הרופא שלך, והשתמש בכל תרופה שנקבעה לך כראוי. אתה תרגיש יותר נוח ופרודוקטיבי במקום העבודה שלך כשהסימפטומים שלך במיטבם.
שאל את הרופא אם כל התרופות שלך מתאימות לקחת בעבודה. חלקם עשויים לגרום לך ישנוני או סחרחורת
שלב 2. שמור מארגן גלולות בעבודה
אם אתה לוקח מספר תרופות, שמור מארגן גלולות ליד שולחן העבודה שלך, בתיק שלך או במכונית שלך. זה יכול לעזור לך להישאר מאורגן ולזכור לקחת את הכדורים שלך לאורך כל היום.
- הקפד לכלול תרופות ללא מרשם או תרופות נגד כאבים שצריך לקחת אם יש לך התלקחויות לא נוחות.
- שמור את התרופות שלך במקום בטוח שאחרים לא יכולים לגשת אליו, במיוחד אם אתה עובד עם ילדים.
שלב 3. הימנע מטריגרים בעבודה
עישון, חשיפה לשמש ומתח הם גורמים נפוצים בעבודה שיכולים לגרום להתלקחויות של פסוריאזיס. התאם את ההרגלים שלך כדי להגן על עצמך מפני טריגרים:
- להפסיק לעשן ולהתרחק מעישון יד שנייה. אם עמיתים לעבודה שלך מעשנים, סליחה על קצת אוויר צח.
- כסו אזורים חשופים לשמש במכנסיים וחולצות ארוכות שרוולים העשויים מחומר קל ונושם. חבשו כובע רחב שוליים כדי להגן על הפנים שלכם מפני השמש. תמיד ללבוש קרם הגנה כאשר בחוץ.
- הפחת את הלחץ בעבודה על ידי מדיטציות קצרות ליד שולחן העבודה שלך. אם אתה עובד בחוץ, הקדש חמש דקות מכל כמה שעות לביצוע מתיחות עדינות ונשימה עמוקה. אם אתה עובד בסביבה של מתח רב, התאמן בתודעה או פנה ליועץ כדי ללמוד מיומנויות ניהול מתח.
שלב 4. שוחח עם המפקח שלך על הצרכים שלך
הקדש זמן לשבת עם הממונה שלך כדי לדון כיצד פסוריאזיס משפיע על עבודתך. הסבר כי ייתכן שתצטרך לקבוע תורים לרופא במהלך שעות העבודה, וכי אתה עלול להיאבק בכאבים ואי נוחות. היו כנים וספציפיים, ואמרו להם שאתם רוצים לפתור בעיות יחד.
שלב 5. לחנך את עמיתיך לעבודה
ראשית, חנך את עצמך ככל האפשר לגבי המחלה. שאל את הרופא שלך כל שאלה שיש לך. אחר כך תחנך את עמיתיך לעבודה. לעתים קרובות, עזרה לאנשים להבין את המאבק שלך הופכת אותם לאוהדים יותר. ייתכן שהם גם ישמחו לדעת שהמחלה אינה מדבקת.
- אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם עמיתיך ישירות, פנה למנהל או למפקח שלך לקבלת עזרה. אמור משהו כמו, "הייתי רוצה שהעמיתים שלי יהיו מודעים ויתחנכו לגבי הפסוריאזיס שלי. האם תוכל לעזור לי להמציא תוכנית?"
- לעולם אינך צריך לספר לאף אחד על הפסוריאזיס שלך. עשה זאת רק אם אתה מרגיש בנוח לשתף.
שלב 6. אל תסבול דעות קדומות
אם אתה נתקל בדעות קדומות, אפליה או התעללות במקום העבודה, דבר עם המעסיק מיד. בארצות הברית חוק האמריקאים לנכים מגן עליך מפני אפליה במקום העבודה. המעסיק שלך מחויב להתמודד עם המצב או שניתן לתבוע אותו.
- באזורים רבים יש ארגונים להילחם באפליה במקום העבודה, כגון קרן החינוך וההגנה על זכויות נכים (DREDF) הפועלת בחלקים של צפון אמריקה, אירופה, אסיה ועוד.
- חפש ארגון במדינתך על ידי ביקור באגף האו"ם למדיניות חברתית ולנכות פיתוח מקוונת.
שלב 7. צמצם כמה עבודה אתה מתגעגע
במידת האפשר, קבע פגישות רופא לדבר הראשון בבוקר או אחר הצהריים המאוחרות. זה עוזר למזער כמה זמן יש לך להמריא מהעבודה, ומראה למעסיק שלך שאתה עושה כמיטב יכולתך כדי להיות פרודוקטיבי.
אם יש לך מספר פגישות, נסה לקבוע אותן באותו היום. קח את היום החופשי הזה, ולא תצטרך לפספס שעות עבודה אחרות
שלב 8. שמור טוב על עצמך
המשמעות היא ניהול הסימפטומים והתלקחויות שלך בבית, כמו גם בעבודה. זה יעזור למנוע התלקחויות במהלך שעות העבודה, וזה יכול להפחית את הלחץ הכללי שלך.
- נסה שיטות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או טאי צ'י.
- להשרות באמבטיה חמה עם שיבולת שועל או מלח ים להקלה לאחר העבודה.
- הימנע מכוויות שמש ותמיד פעל לפי תכנית הטיפול של הרופא שלך.
שלב 9. הצטרף לקבוצת תמיכה
זה יכול להיות מאוד מרגיע לתקשר עם אחרים שמשתפים את המאבק שלך. בקש מהרופא מידע על קבוצות תמיכה מקומיות בפסוריאזיס, או חפש באינטרנט קבוצות בקהילה שלך. הביע את חששותיך לגבי מקום העבודה בפני קבוצת התמיכה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש נבוך בגלל הפסוריאזיס שלי כשאני מתקשר עם לקוחות", או, "הכאב שלי מקשה עלי לעבור את היום". אחרים בקבוצה עשויים לשתף במאבקים שלך ולדעת דרכי התמודדות.
- הצטרף ללוח מודעות מקוון, כמו עם הקרן הלאומית לפסוריאזיס.
