תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא מצב דלקתי כרוני של המעי הגס, המכונה גם המעי. שלא כמו מחלת המעי הדלקתית החמורה יותר (IBD), IBS אינה גורמת לנזק קבוע או לשינויים במערכת העיכול. זה יכול לגרום לקשיים בשליטה על הסימפטומים, אבל יש דרכים לנהל אותם, במיוחד בציבור. אם אובחנת כסובלת מ- IBS, תוכל ללמוד להתמודד עם זה בעבודה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות ניהול
שלב 1. לקום מוקדם
כאשר יש לך IBS, ייתכן שיהיה עליך לבצע תנועת מעיים בתדירות גבוהה מהרגיל. כדי לעזור לך לא לעשות זאת בעבודה, שקול לקום 20 עד 30 דקות מוקדם יותר מהרגיל על מנת לפנות זמן לתנועת מעיים לפני שאתה יוצא לעבודה.
זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם הגמר עם תחילת היום ולהקל על כל הלחץ על האפשרות שתצטרך לבצע פעולת מעיים בעבודה
שלב 2. היו כנים עם הבוס או המפקח שלכם
כאשר יש לך IBS, ייתכנו מקרים בהם עליך להתרחק מהשולחן שלך על מנת לקבל תנועת מעיים. עליך לספר לבוס שלך, למפקח או למחלקת משאבי אנוש על מצבך. רוב האנשים יבינו מכיוון שמדובר במצב רפואי שאינך יכול לעזור לו.
- הסבר שאתה עוזב מדי פעם את אזור העבודה שלך.
- אם אתה צריך, אתה יכול לתכנן לוח זמנים עם כמה עמיתים אמינים כך שאזור העבודה שלך יהיה מכוסה כשאתה צריך לעזוב.
- אם הבוס או המפקח שלך לא מאמינים לך, תוכל לגרום לרופא שלך לכתוב פתק המסביר את מצבך ואת הסימפטומים הדורשים את הטיפול המיוחד.
- אם אתה יכול, נסה לסדר את שעות העבודה שלך סביב דפוסי ה- IBS שלך. אפילו שאל את הבוס שלך אם יש אפשרות לעבוד כמה ימים בבית.
שלב 3. בקש שינוי מיקום
אם יש לך IBS, ייתכן שתצטרך להגיע לשירותים בחיפזון. כדי להקל בעבודה, בקש מהבוס או מהמפקח שלך לקרב את שולחן העבודה שלך לשירותים. זה יעזור לך להגיע לשם מהר יותר.
אם שולחן העבודה שלך קרוב לשירותים ואתה לא צריך לעבור את המחלקה או לעבור את כל עמיתיך לעבודה, פחות סביר שתעצור בדרך לשירותים
שלב 4. שמור חומרים מתכלים
ייתכן שיהיה עליך לקחת את התרופות או התוספים שלך בעבודה. ייתכן גם שיש לך שלשולים או תאונה בעבודה. אתה צריך מגבונים לחים לניקוי או החלפת בגדים נוספת כדי להיות מוכנים לכל דבר.
זה יגרום לך להרגיש פחות מודע לעצמי במקרה שיקרה משהו בעבודה
שלב 5. נהל את הלחץ שלך
מתח משחק תפקיד מרכזי בהחמרת ה- IBS שלך. זה יכול להיות בעייתי כשאתה בעבודה, מכיוון שהעבודה שלך עשויה להוות נקודת לחץ מרכזית. אתה צריך ללמוד להתמודד עם הלחץ של העבודה שלך כדי לעזור להתמודד עם ה- IBS שלך בזמן שאתה שם. ישנם סוגים רבים ושונים של טיפול בלחץ שתוכל לבצע, עם או בלי עזרת יועץ. טכניקות מתח אלו כוללות:
- שיטות בריאות הנפש, כגון טיפול התנהגותי, היפנוזה או פסיכותרפיה
- טכניקות נשימה עמוקות
- מֶדִיטָצִיָה
- טאי צ'י או יוגה
- שינויים נוספים באורח החיים (אכילת ארוחות קטנות ותדירות, ירידה במשקל, ביצוע שינויים תזונתיים על ידי הימנעות ממאכלים המעוררים סימפטומים)
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתזונה ותזונה בעבודה
שלב 1. לאכול אחרת בעבודה
כאשר אתה בעבודה, נסה להביא ארוחת צהריים/ערב קטנה. זה יעניק לגוף שלך פחות לעכל, מה שיעזור למנוע מהבטן והמעיים שלך להחמיר בזמן העבודה. אתה צריך גם ללעוס את האוכל שלך טוב מאוד, מה שעוזר לעיכול. כמו כן כאשר אתם אוכלים בעבודה, הקפידו על מינימום של המים או הנוזלים האחרים.
יותר מדי מים או נוזלים בזמן שאתה אוכל יכולים לדלל את חומצת הקיבה שלך, מה שיאט את העיכול שלך
שלב 2. קח מזון עשיר בסיבים לעבודה
כדי לסייע בשיפור העיכול בזמן העבודה, אכלו מזונות המכילים יותר סיבים. זה יעזור להקל על תסמיני IBS בזמן העבודה. אתה צריך לשאוף 20 עד 35 גרם סיבים ביום, אז נסה להכיל לפחות 10 גרם סיבים בזמן העבודה. הקפד להעלות עלייה בסיבים - הכנסת יותר מדי סיבים מהר מדי עלולה לגרום להתלקחות בסימפטומים של IBS. מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- ירקות, כגון מנגולד שוויצרי, חרדל, תרד, ירקות, סלק, כרוב, לפת, ברוקולי, כרוב, נבט בריסל וכרובית
- שעועית
- פירות, במיוחד כאלה שאפשר לשמור עליהם את הקליפות כי זה מוסיף סיבים נוספים
- דגנים מלאים
שלב 3. נסה חטיפים פרוביוטיים בעבודה
פרוביוטיקה הם חיידקים טובים המסייעים לבריאות המעיים, כגון L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum ו- B. bifidum. כאשר אתה אורז את מזון העבודה שלך כל יום לקחת לעבודה, הביא מנה של מזון שיש בו פרוביוטיקה. אתה יכול לאכול אותו כחטיף או כחלק מארוחת הצהריים/ערב. אתה יכול גם לקחת תוספי פרוביוטיקה, הנמצאים ברוב חנויות הטבע. מזונות עם פרוביוטיקה כוללים:
- יוגורט, במיוחד יוגורט יווני
- קפיר
- קימצ'י
- קומבוצ'ה
- טמפה
שלב 4. קח פרביוטיקה בעבודה
פרביוטיקה היא סוג של תוסף המסייע לתמוך בחיידקי המעיים הדומים לפרוביוטיקה. אם אתה רוצה לעזור ל- IBS שלך בזמן העבודה, שקול לקחת תוסף פרה -ביוטי בתחילת המשמרת או יום העבודה שלך. שמור בקבוק מהם בשולחן העבודה שלך כך שיהיה קל להגיע אליהם. מצא אחד המכיל אינולין, פרוקטוליגוסכרידים (FOS) וגלקטוליגוסכרידים (GOS). אתה יכול גם להביא מנה של אוכל פרה -ביוטי לאכול בעבודה, כגון:
- שורש עולש
- ארטישוק ירושלמי
- ירקות של שן הארי
- שום
- כרישה
- אספרגוס
- סובין חיטה
- בננות
שלב 5. נסה אנזימי עיכול בעבודה
אתה יכול לקחת אנזימי עיכול בעבודה כדי לעזור להפחית תסמינים רבים של IBS, כולל גזים ואי נוחות בבטן או נפיחות. אנזימים אלה עוזרים לפרק חומרים מזינים לחתיכות קטנות יותר ונספגות יותר, מה שיעזור לכם לעכל מזון טוב יותר בזמן העבודה. שמור בקבוק אנזימי עיכול בשולחן העבודה שלך לגישה נוחה.
- הם גם עוזרים לך להפיק יותר מהחומרים המזינים במזון שאתה אוכל בזמן העבודה.
- כאשר אתה קונה אנזים עיכול, בקש ייעוץ של רוקח או ייעוץ של נטורופת שהוכשר בשיטת טיפול זו. ייתכן שתרצה גם לחפש אחר חותמת אישור מטעם איגוד מוצרי הטבע (NPA) או מ- Pharmacopoiea האמריקאי. (USP) כדי לוודא שהם בטוחים.
שלב 6. קח שמן מנטה בזמן העבודה
שמן מנטה הוא טיפול נהדר ל- IBS והוא נייד וקל מספיק לקחת לעבודה. שמור בקבוק תוספי שמן מנטה בשולחן העבודה שלך לגישה נוחה. בדרך זו, אתה יכול לקחת מנה של שמן מנטה כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך בכל נקודה ביום.
- קח מנה של 0.2 עד 0.4 מ"ל של שמן מנטה בצורת כמוסה פעם אחת בזמן העבודה.
- קח מנה אחת עד שתיים נוספות לפני ואחרי העבודה בכל יום.
שלב 7. השתמש בתרופות צמחיות נוספות
ישנם מספר טיפולי צמחים נוספים בהם תוכל להשתמש בעבודה כדי לסייע ב- IBS. תביאו שקיות תה צמחים ותשתו כוס במהלך חופשת אחר הצהריים. אם אינך מקבל הפסקות, ניתן להשתמש בהן בכל שלב במהלך יום העבודה כדי לסייע בהקלה על תסמיני ה- IBS. שיטות צמחים אלה כוללות:
- תה שומר או שמן קצח
- תה ג'ינג'ר
- חומצות אמינו כגון גליצין וגלוטמין
שלב 8. שמור יומן דיאטה
מעוררי מזון יכולים לגרום לבעיה ב- IBS שלך, שהיא בעיה גדולה בעבודה. כאשר אתה בעבודה, עקוב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה במהלך חודש. ציין גם את הסימפטומים שאתה חווה לאחר כל ארוחה. לאחר סיום החודש, נתח את היומן שלך כדי לקבוע אילו סוגים של דברים מפעילים את ה- IBS שלך. ברגע שאתה מוצא אותם, עליך להימנע ממעוררי המזון שלך, במיוחד בעבודה, כך ש- IBS לא יפעל. טריגרים נפוצים כוללים:
- מזונות עתירי שומן
- קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
- כּוֹהֶל
- ממתיק מלאכותי
- מזונות עם סירופ תירס פרוקטוז או פרוקטוז גבוה
- מזונות המייצרים גז מעיים, כגון שעועית, קטניות וצימוקים
- גלוטן
שיטה 3 מתוך 3: הבנת IBS
שלב 1. זיהוי התסמינים
ל- IBS תסמינים רבים. אלה יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך ישנם כמה כללים שבדרך כלל מתרחשים. תסמינים אלה כוללים:
- כאבי בטן או אי נוחות, שיש לעקוב אחריהם שני סימפטומים נוספים, כגון שיפור הכאב או אי הנוחות לאחר מעיים, שינוי בתדירות המעיים או שינוי במראה הצואה.
- שלשולים או עצירות, או תערובת של שניהם
- נפיחות
- ריר לבן או אפור-לבן בצואה שלך
- תחושה שתנועת המעיים לא ביטלה לחלוטין את הצואה
- החמרה בסימפטומים בתקופות הווסת אצל נשים
שלב 2. אבחן IBS
אם אתה מזהה את הסימפטומים של IBS, תוכל לפנות לרופא אם אתה מבחין בהם. הם עשויים לבוא וללכת במהלך חודש, אך תתגלה אצלך IBS אם חווית אותם לפחות שלוש פעמים בחודש במשך שלושת החודשים האחרונים או אם התסמינים שלך נרשמו במשך שישה חודשים לפחות.
- הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויבדוק את דפוסי הסימפטומים שלך.
- אם הרופא שלך אינו בטוח, היא עשויה להזמין סדרה של בדיקות אחרות לבדיקת מצב המעיים שלך.
שלב 3. למד את הגורמים ל- IBS
אין דבר אחד שגורם ל- IBS. זה יכול להיות מצבי, רפואי, מזון, הורמונלי או נפשי. הגורמים השכיחים ביותר ל- IBS כוללים:
- בעיות איתות בין המוח שלך לבין מערכת העיכול כדי לקבוע כיצד תפקוד המעיים שלך
- זיהומים חיידקיים במעי הדק הנקרא גידול חיידקי במעי הדק (SIBO)
- רגישות למזון או קושי בקליטת מזונות שונים
- חוסר איזון הורמונאלי עם הורמוני GI, נוירוטרנסמיטורים GI והורמוני רבייה
- מספר בעיות בריאות הנפש, כולל PTSD, דיכאון, חרדה או היסטוריה של הפרעת פאניקה והתעללות
