האם המסירות והנהיגה יכולים ללכת רחוק מדי? מתי מישהו עובר את הגבול מעובד קשה לאובססיבי בעבודה? אם אתה מכיר מישהו שעובד כל הזמן, כל השאר בחייו כמו משפחה וחברים תופסים מקום אחורי. למד כיצד לזהות את תכונותיו של וורקוהוליק, כך שתוכל לעזור לחברך או לאהובך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הסימנים
שלב 1. תסתכל על שבוע העבודה של האדם
אולי הוא עובד יותר מ -40 שעות בשבוע באופן קבוע. אתה רואה שלעולם אין לו זמן לעשות משהו איתך או עם אנשים אחרים בחייו. עבור וורקוהוליק, העבודה היא בראש סדר העדיפויות. אתה מבחין שהוא מפספס אירועים יומיומיים כגון ארוחות משפחתיות, הליכה עם הכלב ושנת לילה טובה.
אתה עשוי להבחין בבעיות בזוגיות. לעתים רחוקות הוא מופיע באירועים כמו משחק בית הספר של הילד שלו או מסיבת יום ההולדת של חברו. בניית מערכות יחסים חזקות לוקחת זמן. הוא מקדיש את כל זמנו לעבודה במקום לאהוביו
שלב 2. תסתכל על הגישה שלו כלפי כסף
הוא חושב שכסף הוא המפתח לחיים טובים יותר. וורקהוליק מדגיש יתר על המידה את חשיבות הכסף. הוא אולי יגיד לך שהוא ישמח ברגע שיקבל מבצע או העלאה. עם זאת, ברגע שהוא מקבל את המבצע, זה לא מספיק. הוא עסוק בטיפוס בסולם הקריירה. או שתבחין באדם שמשווה את עצמו לאנשים עשירים יותר. אולי ירצה מכונית יוקרה יקרה או שעון מעצב אחר שיעלה על שכנו. עם זאת, ברגע שהוא קונה את זה, הוא לא מרוצה.
כסף עוזר למלא צרכים חשובים. כולם צריכים כסף כדי לשמור על קורת גג, להניח אוכל על השולחן ולפרנס את עצמם ואת יקיריהם. מלבד מענה לצרכים הבסיסיים של הישרדות ובטיחות, כסף לא עוזר לאף אחד לענות על צרכים חשובים אחרים כגון הערכה עצמית, אהבה, שייכות והגשמה עצמית. אף אחד לא הולך אל ערש דווי ומבקש שיעבדו יותר או שיש להם יותר כסף. איש עבודה לא יכול לשמור על זה בפרספקטיבה
שלב 3. שימו לב אם האדם נראה לעתים קרובות מוסחת
וורקוהוליק עסוק במה שקורה בעבודה גם במהלך ימי חופש. הוא אפילו יכול לדלג על חופשה כי הוא לא יכול להתרחק מהעבודה. כשהוא בחופשה הוא לא מרגיע או נהנה מכלום. וורקהוליק מקובע מה יכול לקרות בעבודה או מה שהוא צריך לעשות ברגע שהוא חוזר לעבודה.
הכירו את ההבדל בין עובד קשה לעבודה. עובד קשה עושה הפסקות ונהנה מחופשה. וורקוהוליק לעתים רחוקות לוקח הפסקות וכאשר יש לו יום חופש הוא מאחל שהוא חזר לעבודה. עובד קשה מסור ואילו וורקוהוליק אובססיבי
שלב 4. בדוק אם הוא לוקח על עצמו יותר מדי
וורקוהוליק הוא בדרך כלל פרפקציוניסט. הוא חושב שאף אחד לא יכול לעשות עבודה טובה יותר ממה שהוא יכול. האדם לוקח אחריות רבה ולעתים רחוקות מבקש עזרה. הבעיה בגישה זו היא שאי אפשר להגיע לשלמות. בני אדם טועים וזקוקים לעזרה. האדם יכול להגיד לך שהוא שונא לעבוד בצוות. אתה מציע לעזור לו להכין ארוחת ערב והוא מסרב לעזרתך. אתה מנסה להגיב והוא אומר לך שאתה עושה את זה לא נכון. קשה לעבוד איתו וקשה לרצות.
- שימו לב אם האדם בדרך כלל ממעיט בזמן שצריך לעשות משהו. מכיוון שהוא לא אוהב לבקש עזרה והוא מוגזם, הוא בסופו של דבר ממהר לסיים הכל. מצב זה אינו יעיל. על ידי לקיחת הכל, שום דבר לא נעשה טוב. הוא מתחיל לעשות דברים מאוחר או בכלל לא.
- וורקוהוליק רוצה לשלוט בהכל. לעתים קרובות הוא רואה בעבודה השתקפות של עצמו. אם הוא לוקח על עצמו אחריות רבה בעבודה, זה מעניק להערכה העצמית שלו דחיפה. הוא רוצה להיות האדם הנכון לכל דבר. הבעיה היא שאם משהו לא ילך בדרכו בעבודה, הדימוי העצמי שלו יקרוס. בדיוק כמו שלמות, היכולת לשלוט על הכל היא מיתוס. הרבה דברים הם מחוץ לשליטתו.
שלב 5. בדוק אם הוא בודק כל הזמן מכשירים אלקטרוניים
מחשבים ניידים, סמארטפונים וטאבלטים מטשטשים את הגבול בין חיים מקצועיים לאישיים. לעתים קרובות אתה רואה את האדם מתגנב להודעת דוא"ל או הודעת צ'אט אחרת. בדיקת דוא"ל העבודה שלו ועבודה על פרויקטים מחוץ לשעות הפעילות מורידה את איזון העבודה והחיים שלו.
ייתכן שתבחין בו הוא חרד אם אינו יכול לבדוק מה קורה בעבודה. אם אתה מבקש ממנו להניח את הטלפון הסלולרי שלו, הוא חוטף בך ומסרב. וורקוהוליק מרגיש שעולמו יסתיים אם הוא לא יכול לבדוק את מייל העבודה שלו 24/7. אם רק הרעיון להיות בלי המכשיר האלקטרוני שלו גורם לו לחרדה, זה סימן שהאדם הוא וורקהולי
שלב 6. שימו לב על מה הוא נהנה לדון בו
כאשר אתה מנהל שיחה מקרית, האם העבודה היא הנושא היחיד שהוא מעלה? כשאתה מדבר איתו על נושאים שאינם קשורים לעבודה, האם האדם מכוון אותך? אם העבודה היא המוקד היחיד שלו, הוא לא הקדיש זמן לפיתוח תחומי עניין ותחביבים שאינם קשורים לעבודה. העבודה היא הדבר היחיד שמגדיר אותו.
וורקוהוליקים מרגישים שכל דבר שאינו קשור לעבודה הוא בזבוז זמן. למרות שעבודה היא חלק חשוב מהחיים, היא לא הדבר היחיד שחשוב. פיתוח תחומי עניין ותחביבים אחרים חשוב וגורם לאדם להרגיש טוב יותר עם עצמו
חלק 2 מתוך 3: לראות את ההשפעה
שלב 1. שימו לב לשחיקה
עבודה מתמדת גובה מחיר. צריבה פירושה שהאדם מותש פיזית ונפשית מעבודת יתר. שחיקה מקשה עליה להתמודד עם עליות ומורדות רגילות ויומיומיות. היא עלולה להיות חסרת סבלנות ועצבנית כלפיך ועם אחרים. אתה מבחין שהאדם מגיב יתר על המידה לדברים קטנים. לדוגמה, אולי אתה שואל אותה שאלה פשוטה והיא ממש כועסת עליך.
תארו לעצמכם שהאדם הוא כוס. ככוס, היא יכולה להכיל רק כמות מסוימת של מים לפני שהיא נשפכת על הצדדים. האדם יכול להתמודד עם כל כך הרבה דברים לפני שהיא תצטרך לשחרר דברים. אם היא לא ממלאת את הכוס שלה רק בעבודה, אין לה מקום למשפחה, לחברים או לעצמה
שלב 2. היזהר מסימני חרדה
היא חווה דאגה מוגזמת. היא חוששת מדברים שאנשים בדרך כלל לא היו רוצים כמו לשמוע את הטלפון מצלצל או לצאת למקומות ציבוריים. האדם אומר לך שהיא מפחדת לצאת לעבודה או שהיא מרגישה שמשהו רע עומד לקרות לה. היא עלולה לחוות אפיזודות של בהלה שבה לבה פועם במהירות ומחשבותיה מתרוצצות. לפעמים זה כל כך גרוע שהיא מרגישה שהיא סובלת מהתקף לב. היא עלולה אפילו לרעוד או להזיע במהלך פרקי החרדה האלה.
חרדה רגילה היא תחושת עצבנות לפני אירוע גדול כגון בדיקה או העברת מצגת. הפרעת חרדה היא תחושת עצבנות רוב הזמן או תחושות חרדה עזות היוצאות משום מקום
שלב 3. בדוק אם היא חווה הפרעה בשינה
האדם עשוי לומר שהיא אף פעם לא ישנה או רק ישנה כמה שעות בלילה. וורקוהוליק או עובד או חושב על עבודה כשהיא צריכה לישון. חוסר שינה מוביל לאובדן זיכרון, חוסר ריכוז ועייפות. מנוחת לילה טובה משפרת את האנרגיה, המוטיבציה והרווחה הכללית.
ישנם ארבעה שלבי שינה החוזרים על עצמם כל 90 דקות בערך. כאשר אדם ישן פחות משבע שעות, היא לא יכולה לעבור בין כל השלבים. התוצאה היא שהיא עייפה ואיטית למחרת
שלב 4. חפש סימני דיכאון
המתח המתמיד מעבודה רבה מדי עלול לסכן וורקוהוליק בסיכון לדיכאון. בדוק אם האדם מאבד עניין בדברים שנהנה ליהנות מהם, נסוג מאנשים או אומר שהיא מרגישה חסרת אונים. תסמינים אחרים כוללים שינוי בדפוסי האכילה, כגון אכילת יתר או אובדן תיאבון, עייפות, תסיסה ועצבנות. אולי תבחין בה שהיא לא רוצה לקום מהמיטה או שיש לה פרקים של בכי ועצב עז.
דיכאון הוא יותר מאשר להרגיש עצוב או עצוב. לכל אחד יש יום לכאן או לכאן שבו הוא מרגיש לא טוב. דיכאון הוא תחושת ירידה, עצבנות וחוסר תקווה לרוב במשך ימים, שבועות או חודשים
שלב 5. התבונן במערכות היחסים שלה
מכיוון שכל הזמן שלה משקיע בעבודה, היא מנותקת מחברים ומשפחה. אנשים מתחילים לכעוס עליה. למשל, כשילדה מצייר תמונה של משפחתו, הוא משאיר ממנה את אמו הוותיקות. או שכאשר חברותיה נפגשות, הן לא טורחות לכלול את האדם מכיוון שהיא ממילא לא מופיעה. להיות וורקוהוליק מוביל לקיום בודד מאוד.
הבדל נוסף בין וורקהולה לעובד קשה הוא השפעת העבודה על מערכות היחסים שלה. וורקוהוליק מזניח את מערכות היחסים שלה. עובדת קשה מפנה זמן לאהוביה
חלק 3 מתוך 3: עזרה לוורקהולית
שלב 1. שוחח עם האדם על מה שראית
תתכונן שהוא יכחיש את מה שאתה אומר. הכחשה היא מנגנון הגנה חזק. הכחשה מגנה על האדם מלראות את ההשפעה של מעשיו. האדם מושקע בלראות את ההיבטים החיוביים של התנהגותו ולהכחיש את השליליים. או שהוא מתעלם מהבעיות שנגרמות מאובססיית העבודה שלו או שהוא מעביר את האשמה לאחרים. לדוגמה, הוא עשוי להאשים את בן או בת זוגו בבעיות במערכת היחסים שלו במקום לראות את חלקו בדברים.
- היו כנים לגבי מה שראיתם. הימנע מביקורת או שיפוט. לדוגמה, אתה יכול לומר, “לאחרונה שמתי לב שאתה עובד הרבה יותר מהרגיל. נראה שאתה לא ישן הרבה ואתה בטלפון לעתים קרובות, גם כשאנחנו יוצאים לארוחת צהריים ביחד. אני דואג לך, ואני רוצה לעזור. " הימנע מלומר משהו כמו, "אתה משוגע על כך שאתה עובד כל כך הרבה. אתה חייב להיות מכור לעבודה. אתה צריך לעצור את זה."
- זכור כי אינך יכול לאלץ את האדם לקבל עזרה אם הוא אינו מוכן. הוא יצטרך זמן לחשוב על מעשיו ולהחליט אם הוא רוצה לשנות. סבלנות ונסה להעלות זאת שוב מאוחר יותר. בסופו של דבר הוא עשוי לבוא ולהיות מוכן לשינוי.
שלב 2. עזור לאדם לתת עדיפות
ברגע שהוא מבין שהחיים כבר לא יכולים להסתובב סביב עבודה, אתה יכול לעזור לו להמציא תוכנית. הוא צריך לשנות את האופן שבו הוא מבלה את זמנו בכל יום. דרך טובה להעריך כיצד הוא מבלה את זמנו היא לרשום כל מה שהוא רוצה וצריך לעשות. לאחר מכן סווג את המשימות הדחופות, החשובות ולא החשובות..
- ראשית, האדם רושם את כל המשימות שהוא צריך לבצע ביום. הוא כולל את משימות העבודה שלו, מטלות, פעילויות עם משפחה וחברים, טיפול בחיות מחמד וטיפול עצמי כגון שינה, אכילה, פעילות גופנית, תחביבים ומנוחה. הוא מפרט הכל בסדר לא מסויים. הוא צריך להפוך את הרשימה שלו למקיפה ככל האפשר.
- לאחר מכן הוא מארגן את רשימתו לפי שלוש קטגוריות: דחוף, חשוב, לא חשוב. דחוף פירושו שאם לא יבצע את המשימה באותו יום, יהיו השלכות חמורות ומיידיות. לדוגמה, אם הוא לא ישלם את חשבון הטלפון, השירות שלו ינותק. לדברים חשובים אין השלכות מיידיות אך הם עשויים להיות בעלי השלכות חמורות לטווח הארוך. לדוגמה, הוא צריך להתאמן כדי שיוכל להישאר בריא, או שהוא צריך ללכת למשחק בית הספר של הילד שלו כדי לחזק את הקשר ההורה-ילד שלו. למשימות לא חשובות אין השלכות מיידיות או רציניות. לדוגמה, לטאטא את הרצפה יכול לחכות ליום אחר מכיוון שאף אחד לא נפגע מכך.
- יש להקדיש לפחות 75% מזמנו למשימות חשובות, 20% למשימות דחופות ו -5% למשימות לא חשובות. הוא יכול לשנות או לחסל משימות שלוקחות יותר מדי זמן. לדוגמה, הוא מתייחס לכל דוא"ל עבודה כאילו הוא דחוף. הוא מגיב באופן מיידי ללא קשר לבקשה ובודק את המייל שלו כל היום ועד הלילה. במקום זאת, הוא מגביל את בדיקת הדוא"ל לעבודה לשלוש פעמים ביום ומגיב רק מיד כשזה קריטי באמת.
שלב 3. כרת הסכם ללא אלקטרוניקה עם האדם
בקש ממנו להסכים לנתק את הטלוויזיה, לכבות את הטאבלט ולסלק את הלפטופ והטלפון. ציין כל יום זמן ללא אלקטרוניקה, והקפד עליו. זה יעזור לאדם לעמוד בפיתוי להיכנס לעבודה ולעודד אותו להקדיש זמן לעצמו ולאהוביו.
קבעו פעילויות מהנות עם האדם. זה יעזור לו להפיק את המרב מזמנו החופשי האלקטרוני. ללכת עם הכלב או ללכת לשתות קפה. לעסוק בפעילויות המעודדות תקשורת וחיבור פנים אל פנים
שלב 4. עזור לאדם לקבל תמיכה
אם הוא ניסה לשנות אך עדיין תקוע בדרכיו אובססיביות לעבודה, עזור לו ליצור קשר עם יועץ או קבוצת תמיכה. תמיכה של אנשי מקצוע או עמיתים יכולה לעזור לו לאזן בין עבודה לחיים בהצלחה.
