דיכאון לובש צורות רבות, ולפעמים זה יכול להיות קשה לזהות. אנשים מדוכאים רבים ממשיכים לבצע ביצועים טובים בעבודה, לדאוג למשפחותיהם ולבלות עם חבריהם ומסתירים את רגשותיהם האמיתיים כל הזמן. אם אתה מודאג מכך שבן משפחה או חבר עשוי לעטות מסכה של אושר שווא, ישנן מספר דרכים לזהות דיכאון בסיסי. ראשית, חפש שינויים בהרגלי החיים של האדם, והבחין במדדים קטנים של דיכאון כאשר אתה מבלה איתם. לאחר מכן, דבר איתם אם הכל בסדר בחייהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איתור שינויים בהרגלים
שלב 1. שימו לב האם הרגלי האכילה של האדם השתנו
אנשים רבים בדיכאון מתחילים לאכול פחות או יותר מהרגיל. הם עשויים גם להתחיל לעשות בחירות לא אופייניות לגבי המאכלים לאכול.
- לדוגמה, אם מישהו שבדרך כלל מבשל ארוחות בריאות מתחיל לחיות על דיאטה של מזון נוח, הוא עלול להיות בדיכאון.
- אם אינך רואה מה חברך או בן משפחתך אוכל באופן קבוע, שים לב לשינויים במשקל שלהם, מה שיכול להצביע על אכילה מופרזת או תת.
שלב 2. שימו לב אם הם מתלוננים על עייפות כל הזמן
מי שנמצא בדיכאון עלול לישון הרבה יותר מהרגיל או לא יכול לישון. הם עשויים גם להרגיש מותשים כל הזמן, לא משנה כמה הם ישנים.
- כמה סימנים עקיפים לכך עשויים להיות שהם אינם יכולים להגיע לעבודה או לבית הספר בזמן, או שאם כשיש לך תוכניות בערב הם לעיתים קרובות עוזבים מוקדם כי הם עייפים.
- דיכאון יכול לגרום לעייפות גופנית ונפשית כאחד.
שלב 3. חפש שינויים בהרגלים החברתיים שלהם
נסיגה מחברים ומשפחה היא סימן מדאיג, גם אם האדם עדיין נראה שמח מבחוץ. אם האדם שאתה מודאג לגביו התחיל לבלות יותר זמן לבד בזמן האחרון, זה יכול להיות דגל אדום המעיד על דיכאון.
לדוגמה, אדם בדיכאון עשוי לבלות יותר ויותר זמן נעול בחדר השינה שלו, להימנע מלצאת עם חברים ולהפסיק לאכול ארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה. הם עלולים להפסיק להגיב על הטקסטים או השיחות שלך ועלולים לדחות אותך אם תנסה לתכנן איתם תוכניות
שלב 4. שימו לב להתנהגויות של תרופות עצמיות
מישהו הסובל מדיכאון עשוי להשתמש בחומרים או בפעילויות כדי להרדים את רגשותיו. שימו עין על חברכם או בן המשפחה ושימו לב אם אחד מההרגלים שלו, כגון שתייה או קניות, הופך להיות מוגזם. זה יכול להצביע על כך שהם משתמשים בהתנהגות כאסטרטגיית התמודדות.
- סימנים התנהגותיים של שימוש לרעה בסמים או באלכוהול כוללים: הזנחת אחריות בבית הספר או בעבודה, בעיות כלכליות בלתי מוסברות, התנהגות חשאית או חשדנית, שינוי פתאומי בחברים, שינויים במצב הרוח, שינוי פתאומי באישיות, חוסר מוטיבציה, הופעת "מרווח" או היפראקטיבי, פרנויה, חרדה.
- סימנים פיזיים של שימוש לרעה בסמים או באלכוהול כוללים: עיניים שבורות דם, שינוי בהרגלי השינה, ירידה או עלייה במשקל פתאומיים, הידרדרות במראה הגופני, רעידות, דיבור מטושטש, הפרעה בקואורדינציה.
שיטה 2 מתוך 3: איתור סימני דיכאון באינטראקציות
שלב 1. שימו לב האם האדם מתרץ
דיכאון יכול לגרום להתנהגויות לא אופייניות שהסובלים מנסים לכסות בתירוצים. אם חבר או בן משפחה שלך תמיד מסביר משהו, כמו שריטות בזרועותיהם או הסיבה שהם לא הגיעו לפגישה, ייתכן שהם מסתירים דיכאון.
האדם עלול להתגונן כאשר אתה מערער על התירוצים שלו
שלב 2. שימו לב לשינויים חריגים במצב הרוח
אם החבר או בן המשפחה שלך השתוללו יותר מהרגיל בזמן האחרון, או אם הם מתחילים לבכות בלי הרבה פרובוקציה, שים לב. דיכאון יכול לגרום למישהו לאבד שליטה על רגשותיו השליליים. עם זאת, דיכאון יכול גם לגרום לאדם לחוש קהות. אם רגשותיו של האדם נראים עמומים והם אינם מגיבים ברגשות כאשר צריך - כגון שמחה על הצלחת חבר או קבוצת הכדורגל האהובה עליו לפלייאוף - זה יכול להיות גם סימן לדיכאון.
- לעתים קרובות, תחושות מדוכאות מופיעות מחדש בצורות מפתיעות או בלתי הולמות.
- לדוגמה, אם אחיך המתון בדרך כלל מתחיל לקלל על נהג שתפס את מקום החניה שלו, יכול להיות שמשהו לא בסדר.
- או שאם חברך המונפש בדרך כלל נראה מאופק ואינו מתרגש מהדברים שהם אהבו פעם, ייתכן שהם נאבקים בדיכאון.
שלב 3. חפש רמזים על רגשותיהם האמיתיים
חבר או בן משפחה שלך עשויים לומר דברים שהם זעקה עדינה לעזרה, גם אם הם גאים או מתביישים מכדי לבקש תמיכה ישירות. הם עשויים גם להתוודות על רגשותיהם, אך מנסים להחזיר זאת מאוחר יותר, ומתעקשים שהם באמת בסדר.
- למשל, אם חברך מתפרק לילה אחד ואומר שהיא לא יכולה להתמודד עם חייה יותר, אך למחרת אומרת לך שהיא פשוט הגזימה מדי, אל תמהר להאמין לה.
- דיכאון יכול לבוא וללכת בגלים. מישהו יכול לפנות לעזרה בנקודת שפל אך כבר לא לוקח את מצבו ברצינות כאשר הוא מרגיש קצת יותר טוב.
שלב 4. היו ערניים לסימנים לבעיות נטישה
דיכאון עלול לגרום לחבר או לבן משפחה שלך להתנהג כנדרש מהרגיל. הם עלולים להתעצבן מאוד אם מישהו יבטל איתם תוכניות, או שהם יתחילו לשלוח לך הודעות טקסט מדי יום כדי להבטיח לך שעדיין אכפת לך מהם.
- דיכאון הוא מבודד, והוא מוריד את ההערכה העצמית של האדם. שילוב הגורמים הללו יכול להשאיר אדם בדיכאון מרגיש נואש מחברה או משוכנע שכולם לא אוהבים אותם בחשאי.
- חוסר הביטחון והספק העצמי יכולים להוביל לחרדה מיכולות האדם בעבודה, כחבר ו/או כשותף, או פשוט לגבי ערכם כבן אדם. הם עשויים להתחבר אליך כדרך לנסות להרגיש שלמים או שלמים.
שלב 5. שימו לב האם האדם פסימי בצורה בלתי רגילה
אם חבר או בן משפחה כל הזמן מוצאים את השלילי בסיטואציה, ייתכן שמדובר בדיכאון. שים לב אם הם מבצעים יותר בדיחות ציניות מהרגיל, הם ביקורתיים בצורה יוצאת דופן או צופים שדברים משתבשים. יכול להיות שהם לא צוחקים הרבה ואפילו לא מחייכים.
- האדם עשוי להפגין דפוסי חשיבה שליליים עם הצהרות של "הכל או לא כלום" המצביעות על חוסר תקווה.
- אמירות אלה כוללות משפטים כמו "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון"; "אני אף פעם לא מצליח בעבודה"; "אני תמיד עושה את הבחירות הלא נכונות"; ו"חיי לעולם לא ישתפרו ".
שיטה 3 מתוך 3: ניהול שיחה
שלב 1. שאל שאלות עדינות
נסה לגרום לאדם להיפתח בפניך על ידי שאלת שאלות לא פולשניות לגבי מצבם בזמן האחרון. זכור שאם הם הסתירו את הדיכאון בכוונה, הם לא רוצים שתדע שיש להם את זה. הימנע מלשים אותם במקום או לשאול שאלות שיגרמו להם לאי נוחות.
- למשל, אל תשאל אותם רק "האם אתה חושב שיש לך דיכאון?" זה כנראה יגרום להם להרגיש הגנה.
- במקום זאת, התחל באמירה כמו "לא ראיתי אותך הרבה בזמן האחרון. הכל מסתדר?"
- אל תרגיש שאתה צריך לכסות הכל בשיחה אחת. ייתכן שהאדם אינו מוכן לדבר, וייתכן שיידרשו מספר ניסיונות עד שהוא ייפתח.
שלב 2. שימו לב היטב למה שהאדם אומר לכם
גם אם הם לא מוכנים לספר לך הכל, חבר או בן משפחה שלך עשוי להחליט לפתוח קצת על המתרחש. ייתכן שיהיה עליך לקרוא בין השורות של מה שהם אומרים. שאל שאלות המשך טובות כדי לעזור לאדם להרגיש בנוח לספר לך יותר.
- למשל, אם האדם אומר לך שהוא מרגיש המום בעבודה, אתה יכול לומר, "זה נשמע די מלחיץ. איך זה משפיע על שארית חייך?"
- שים לב שאולי הם עדיין לא מוכנים להיפתח. אל תדחוף אותם לדבר יותר ממה שנוח להם.
- ודא שאתה מגיב לכל מופע קטן של התקדמות או אמון - תודה להם על השיתוף איתך, והודיע להם שאתה זמין לדבר בכל פעם שהם מרגישים בנוח.
שלב 3. הזדהות
תן לאדם לדעת שאתה שומע את מה שהוא אומר ואתה לא שופט אותו. הם עשויים להרגיש נבוכים או אשמים בגלל הדיכאון שלהם. אם תרגיע אותם בנועם ובאמפתיה, סביר יותר שהם יהיו כנים איתך.
אם האדם מגלה שהוא מתקשה, הימנע מלומר לו שאתה יודע מה הוא מרגיש. במקום זאת, אמור משהו כמו "זה נשמע ממש קשה" או "אני מצטער שאתה מתמודד עם זה"
שלב 4. שאל כיצד תוכל לעזור
אמור לחבר או לבן משפחה שאתה רוצה לתמוך בהם, ושאל אותם מה הם צריכים ממך. הימנע מלתת עצות, גם אם אתה חושב שזה יעזור.
- מישהו הסובל מדיכאון עשוי לתפוס עצות כדוחקות או מעליבות, גם אם אינך מתכוון לכך. במקום זאת, תנו להם להחליט כמה ואיזו עזרה הם רוצים לקבל.
- אם הם אומרים שהם לא צריכים עזרה, יידע אותם שאתה עדיין תהיה שם אם ישנו את דעתם.
שלב 5. עודד את האדם לפנות לטיפול
אם חבר או בן משפחה שלך מודה שהם בדיכאון או מתקשים, עודד אותם לפנות ליועץ או למטפל. הדגישו כי ביקור אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הוא דבר רגיל שאנשים רבים עושים, ושהם ירגישו טוב יותר לאחר שהם ילכו.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, “האם אתה מוכן לדבר עם יועץ כדי להרגיע את דעתי? אני יכול לעזור לך לקבוע פגישה."
- אם הם דנים בפגיעה עצמית מתוך כוונה להמשיך, עדיף לייעץ להם לפנות לרופא מומחה שעובד עם הפרעת דיכאון חמורה, או לבקר בחדר המיון הקרוב אליהם לצורך הערכה מפורטת יותר.
