אם מישהו בחייך נאבק בדיכאון, זה יכול להיות ממש קשה לדעת איך לעזור. אמנם אין שום דבר שאתה באמת יכול לעשות כדי לתקן את הדיכאון של מישהו אחר, אך ישנן דרכים שבהן תוכל לתמוך ולעודד, שעשויות לסייע לו למצוא את המוטיבציה להתחיל בתהליך ההחלמה. אם הם פתוחים לרעיון, שקול לעזור להם לקבל טיפול בדיכאון שלהם. כמו כן, הקפד לדאוג לעצמך ולהציב גבולות בריאים, כך שתוכל להמשיך לטפל בהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות תומך
שלב 1. למד אודות תסמיני הדיכאון כדי שתוכל לזהות אותם
אם מעולם לא התמודדת עם זה בעצמך, זה יכול להיות קשה להבין איך זה דיכאון. על ידי למידה של מה שאדם הסובל מדיכאון חווה בפועל, תוכל להבין טוב יותר מה עובר על אהובך. זה יכול לעזור לך לשמור על נקודת מבט בזמן שאתה מתמודד איתם. כמה תסמינים נפוצים של דיכאון כוללים:
- תחושות של עצב או חוסר תקווה, כמו גם כעס פתאומי ועצבנות
- עייפות וקשיי ריכוז
- אובדן עניין בדברים שהם נהנים מהם בדרך כלל
- בעיות שינה או שינה מרובה
- היגיינה או מראה מוזנח
- שינויים בתיאבון, שעלולים להוביל לעלייה במשקל או לירידה במשקל
שלב 2. הביע את חששותיך באהבה ותומכת
אתה לא צריך להעמיד פנים שהאהוב שלך מסתדר מצוין, במיוחד אם ברור שלא. תן להם לדעת שאתה רואה שהם עוברים תקופה קשה ושאתה שם בשבילם.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "שמתי לב שנראה שאתה די נמוך בזמן האחרון. רק רציתי להודיע לך שאתה לא לבד."
- תוכל גם לשאול שאלות כמו, "האם קרה משהו שגרם לך להרגיש כך?" או "האם אתה רוצה לדבר על איך שאתה מרגיש?"
- הימנע משיקול דעת על הדיכאון של האדם. למשל, אל תגיד, "ברור שאתה בדיכאון, וזה באמת אנוכי איך אתה גורם להורים שלך לכל כך הרבה מתח". במקום זאת, אתה יכול לומר, "המשפחה והחברים שלך באמת אוהבים אותך, ואנחנו נהיה כאן בשבילך לא משנה מה."
שלב 3. התייחס לאדם כפי שהיית נוהג אם הייתה לו מחלה אחרת
חשוב כיצד תוכל להרגיע ולנחם את אהובך אם הייתה לו שפעת. לאחר מכן, התייחס אליהם באותה כמות של אהבה, אכפתיות וחמלה שהיית עושה כשהם התאוששו מזה.
לדוגמה, אתה יכול להכין להם ארוחות ולעזור להם במטלות ברחבי הבית שלהם. אתה יכול גם להרגיע אותם שהם ירגישו טוב יותר בקרוב, ואולי אפילו לעודד אותם לדבר עם הרופא שלהם
שלב 4. שאל את האדם כיצד הוא היה רוצה שתתמוך בו
לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא רק לתת לאהובך לדעת שאתה שם. בקש מהם לספר לך מה אתה יכול לעשות למענם. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך לעזור להם בכל דרך שהיא המשמעותית ביותר עבורם.
- נסה להגיד משהו כמו: "אני מאוד רוצה לעזור לך בכל דרך שאוכל. מה הדבר שאתה באמת רוצה שמישהו יעשה עבורך כרגע?"
- זה בסדר אם האהוב שלך לא מצליח להמציא משהו מיד. יידע אותם שההצעה עומדת, והזכיר להם שאתה שם כדי לעזור בכל פעם שאתה מדבר איתם.
- אם הם אומרים שהם רוצים להישאר לבד, שאל אותם אם זה בסדר אם תשב איתם בשקט.
שלב 5. הזמן את האהוב שלך לעשות דברים איתך
אף על פי שדיכאון עלול לגרום לאהובך לרצות להסתתר בחדרם במשך שבועות בכל פעם, עדיין חשוב שתישאר איתם בקשר ותזמין אותם להצטרף אליך לפעילויות מהנות ומרוממות. לדוגמה, תוכל לבקש מהם ללכת איתך לאכול ארוחת ערב במסעדה האהובה עליהם, לראות קונצרט או אפילו לצאת לטיול.
- דיכאון גורם לאנשים לא פעם להתבודד מחבריהם ואהוביהם. אפילו בזמן שהם דוחפים אותך משם, הם עלולים להיאבק בתחושה של לבד, אז הזמנת לבלות איתך יכולה לעזור להם לזכור שהם אהובים.
- הימנע מלומר משהו כמו "אתה רק צריך לצאת מהבית כדי להרגיש טוב יותר". במקום זאת, אמור משהו כמו, "אני ממש מתגעגע לבלות איתך. האם נוכל לשתות כוס קפה ביחד אחר הצהריים?"
- אל תתפלאו אם יגידו לא או יבטלו ברגע האחרון. עם זאת, נסה לא להתייאש-פשוט המשך להזמין אותם לדברים עד שהם אומרים שכן.
שלב 6. הזכיר לאדם מה אתה אוהב בו כשאתה מדבר
כאשר למישהו יש דיכאון, קשה לו להרגיש טוב עם עצמו. בתורו, זה מקשה עליהם להרגיש שאחרים באמת אוהבים אותם. כדי לסייע בהתמודדות עם זה, קח כל סיכוי שתספר לאהובך כמה הם חשובים לך, והיה ספציפי לגבי אילו מהתכונות והמאפיינים שלהם אתה הכי אוהב.
- למשל, אתה יכול להגיד משהו כמו: "אתה כל כך מיוחד בשבילי. אף אחד לא מבין את חוש ההומור שלי כמוך, ואני לא יודע מה הייתי עושה אם לא הייתי בסביבה."
- אם ישאלו אותך מה שלומך, תוכל לומר משהו כמו: "אני באמת אוהב שאתה כל כך רחום, גם כשאתה לא מרגיש טוב בעצמך."
- אם הם מתחילים לעסוק בדיבור עצמי שלילי, נסה להגיד משהו בסגנון: "ממש כואב לי לשמוע שאתה לא יכול לראות את עצמך כפי שאני רואה אותך. אתה כל כך טוב בלגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב עם את עצמם, והלוואי שיכולתי לעשות זאת עבורך כרגע."
שלב 7. אל תמזער את החוויה שלהם
לפעמים, מילות עידוד בעלות כוונה טובה יכולות לגרום לאדם בדיכאון להרגיש יותר גרוע, במיוחד אם אתה מנסה לסלק את מה שעובר עליו. אל תגיד לאהובך שהבעיה שלהם לא כל כך גדולה או שהכל בראש שלו. במקום זאת, נסה ליצור איתם קשר כדי להבין מה הם מרגישים.
- למשל, במקום להגיד, "יש לך על מה להודות", אתה יכול לומר, "לא עברתי את זה אז אני לא יכול לדמיין איך זה מרגיש. האם תרצה לדבר על זה?"
- במקום להגיד, "כולם עוברים זמנים קשים", או "אתה רק צריך לצאת מזה", אתה יכול להגיד, "זה חייב להיות מתסכל באמת להיאבק ברגשות האלה. אני כאן בשבילך".
שיטה 2 מתוך 3: עזרה להם לקבל טיפול
שלב 1. הציע לאהובך לדבר עם הרופא שלך
טיפול בדיכאון דורש לעיתים קרובות עזרה של איש מקצוע רפואי. עם זאת, הרעיון לדבר עם מישהו יכול להפחיד. קרוב לוודאי שאהובך ימשיך לבצע זאת אם תציע להם לדבר עם הרופא הראשי לבדיקה שגרתית. ואז, אם הרופא שלהם יתן להם אבחנה רשמית של דיכאון, זה עשוי להקל עליהם לפנות לעזרה נוספת אצל מטפל או יועץ.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "האם חשבת שבעיה רפואית בסיסית יכולה לגרום לך להרגיש כך? אולי כדאי שתדברי עם הרופא שלך על איך שהרגשת בזמן האחרון."
- אתה יכול גם לומר, "היו לי זוג חברים שנאבקו בדיכאון, והתסמינים שלך נשמעים כך. האם עשית בדיקה לאחרונה?"
- למרבה הצער, לא תוכל להכריח אף אחד לקבל עזרה אם הוא לא מוכן, אז אם הם אומרים לא, עזוב את הנושא לזמן מה. עם זאת, אם הסימפטומים שלהם מחמירים או לא משתפרים, ייתכן שיהיה עליך לעודד אותם שוב בעדינות לדבר עם הרופא.
שלב 2. עזור להם לערוך רשימה של התסמינים שלהם או כל שאלה שיש להם
לפני שאהובך הולך לרופא שלו, כדאי להם לרשום כמה מהדברים שהם התמודדו איתם, כמו עצבנות, אובדן עניין בתחביבים ובחברים שלהם, או בעיות שינה בלילה. הציע לעזור להם לרשום את הדברים האלה, כמו גם כל שאלה שהם רוצים לשאול את הרופא לגבי מה הם הולכים או אפשרויות טיפול אפשריות. זה יכול לעזור להם לשמור על המסלול בזמן הפגישה.
- נסה לומר משהו כמו: "האם יש משהו שאתה באמת מודאג לגביו שאתה רוצה לזכור לשאול את הרופא? אני יכול לרשום את זה עבורך."
- אם הם פתוחים לדבר על הדיכאון שלהם, קרא להם רשימת סימפטומים ובקש מהם לתאר כל אחד מאלה שבהם התמודדו. לדוגמה, תוכל להשתמש ברשימה בכתובת
שלב 3. הציע לעזור להם למצוא רופא ולקחת אותם לפגישה הראשונה
משימות פשוטות ויומיומיות יכולות להיות מכריעות כאשר יש לך דיכאון. לקיחת כל דבר נוסף, כמו התקשרות לרופאים שונים או טיפול בניירת ביטוחית, עשויה להיראות בלתי נתפסת. הודע לאדם האהוב שלך שתעזור לו לנווט בתהליך, אם ירצה בכך, והציע ללכת איתו לפגישה הראשונה שלהם.
- לדוגמה, תוכל לערוך רשימת רופאים באזור ולאחר מכן לשאול אם הם רוצים שתתקשר למספר.
- נסה לומר משהו כמו, "מה אני יכול לעשות כדי להקל עליך? האם תרצה שאחפש כמה רופאים באזור?" או "האם זה יעזור אם אתקשר ואקבע את הפגישה?"
שלב 4. אל תצפה שהטיפול יפתור את הבעיה מיד
גם אם אתה יכול לגרום לאהובך לפנות לרופא, חשוב להיות מציאותי לגבי הציפיות שלך. אין תיקון לילה לדיכאון. ייתכנו בעיות בסיסיות שצריך לטפל בהן, או חוסר איזון כימי שצריך לטפל בה.
יקירך עלול להתייאש אם הוא לא יראה תוצאות מהטיפול שלהם מהר ככל שירצה. עם זאת, הודע להם שאתה עדיין עומד להיות שם בשבילם, ועודד אותם להמשיך בטיפול
שלב 5. התקשר לשירותי חירום אם יקירך מאיים לפגוע בעצמם
למרבה הצער, דיכאון יכול לעתים קרובות ללכת יד ביד עם פגיעה עצמית ומחשבות או פעולות אובדניות. אם יקירך מדבר על פגיעה בעצמם, או אם הם פתאום מתחילים לסדר את ענייניהם, מתעסקים במוות או מתחילים לעסוק בהתנהגויות הרסניות עצמיות, פנה לשירותי חירום או למרכז משברים באזור שלך.
אם זה אפשרי, אל תשאיר את אהובך לבד אם אתה מאמין שהוא אובדני
לא בטוח לאיזה מספר להתקשר?
בארה ב, חייג 911 לשירותי חירום או 1-800-273-8255 כדי להגיע לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות. במדינות אחרות, מצא רשימה של קווי עזרה למניעת התאבדות על ידי ביקור בכתובת
שיטה 3 מתוך 3: הגדרת גבולות בריאים
שלב 1. היו כנים אם אהובכם פוגע בכם או מאכזב אתכם
אל תאפשר לאהובך להשתמש בדיכאון שלו כתירוץ להתייחס אליך רע. זה למעשה יותר בריא לשניכם אם תדברו ותודיעו להם כשהם חוצים קו כי זה ימנע טינה מלהצטבר ביניכם. כשאתה מדבר איתם, היה אדיב, אבל גם היה תקיף ופשוט.
למשל, אם אהובך צועק עליך וקורא לך בשמות בזמן שאתה מנסה לעזור להם, תוכל לומר משהו כמו: "אני יודע שאתה מתמודד עם דיכאון וזה גורם לך לרצות להרחיק אנשים. אני תבין את זה, אבל זה עדיין לא בסדר שתדבר אלי ככה"
שלב 2. פנה זמן לטיפול עצמי שלך
זה יכול להיות מתיש פיזית ורגשית לדאוג למישהו אחר שחולה, במיוחד אם אתה המטפל העיקרי. עם זאת, אינך יכול לעודד ולתמוך באהובתך אם אתה שרוף, לחוץ ומותש, לכן הקדש זמן כל יום כדי לדאוג לרצונות ולצרכים שלך.
- לדוגמה, אם יש לך תחביב שאתה מרגיע, כמו לעשות תשבצים או מדיטציה, נסה לפנות לזה לעתים קרובות ככל האפשר.
- עליך לשים לב גם לצרכי התזונה והפעילות הגופנית שלך. בנוסף לעזור לך להרגיש טוב יותר, תוכל גם לספק דוגמה טובה יותר לאהובך.
שלב 3. זכור כי אינך יכול לתקן את הדיכאון של אהובך
אתה לא אשם בדיכאון של אהובך, ואינך יכול לרפא זאת בעצמך, לא משנה כמה אתה אוהב אותם. אתה יכול לתמוך בהם ולעודד אותם, אך ההתאוששות מחייבת אותם לרצות את זה ולעבוד בשביל זה, והם עשויים להזדקק להתערבות רפואית.
שמירה על זה יכולה לעזור לך אם אתה נאבק ברגשות אחריות או אם אתה מקבל המום כי אתה מנסה לטפל בהם בעצמך
שלב 4. אל תכסה את תסמיני הדיכאון של אהובך
כשאתה מדבר עם אחרים, אל תשקר למען אהובך, אל תמצא תירוצים על התנהגותם, או נסה להסתיר את העובדה שהם בדיכאון. לא רק שזה יכול לגרום לך ללחץ נוסף, זה יכול אפילו להקשות על יקירך לבקש עזרה.
אם אהובך מבטל בארוחת ערב משפחתית ברגע האחרון, למשל, התנגד לדחף להגיד משהו כמו: "אה, משהו קרה בעבודה וכריס לא יכול להיות כאן." במקום זאת, נסה להגיד משהו כמו, "כן, כריס מתקשה כרגע, ואני חושב שזה היה רק הרבה. אני מקווה שהוא יהיה כאן בפעם הבאה"
שלב 5. שוחח עם יועץ אם הרגשות שלך מתחילים להציף אותך
כאשר אתה מטפל במישהו עם דיכאון או מחלה אחרת, זה נורמלי להיאבק ברגשות של פחד, אשמה, עצב, חוסר אונים או אפילו כעס. עם זאת, אם קשה להתמודד עם רגשות אלה, פנה ליועץ שיוכל לעזור לך ללמוד להתמודד איתם בצורה בריאה.
