אם מספרי לחץ הדם שלך נמוכים מדי, זה יכול להקשות על מעבר היום שלך. זה יכול גם להוביל למגוון בעיות בריאות אחרות אם אינך מטפל בבעיה והיא אינה מטופלת. אם לחץ הדם שלך נמוך, אתה עלול להרגיש סחרחורת, מבולבל או להתקשות להתרכז במשימות בסיסיות. באופן כללי, קריאה של 90/60 ומטה היא סימן שיש לך לחץ דם נמוך. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט בעצמך בכדי לעזור להעלות את לחץ הדם לרמה עקבית. פנה לרופא כדי לדון בלחץ הדם שלך ופנה לטיפול רפואי דחוף אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת לחץ הדם
שלב 1. שתו יותר מים לאט במהלך היום
שתיית מים היא טובה בשבילך מלכתחילה, אך היא יכולה לעזור להעלות את לחץ הדם שלך אם היא נמוכה מדי. שמור כוס מים לידך כל הזמן ולגום עליה באיטיות לאורך כל היום. זה לא יכול להשפיע במידה ניכרת אם אתה מתחת לגיל 40, אך זו עדיין דרך בריאה וללא סיכון להעלות מעט את לחץ הדם שלך.
- שאף לשתות כ -8-10 כוסות (1.9–2.4 ליטר) מים מדי יום. אם אתה פעיל או מרגיש צמא, הגדל את צריכת המים כדי להישאר לחות.
- צמא מוגזם הוא סימפטום שכיח ללחץ דם נמוך, ולכן זה אמור לסייע גם בהקלת הסימפטום.
- אם נמאס לכם ממים ישנים ומשעממים, המשיכו והזרקו מעט מיץ לימון או לימון למים כדי לתת להם טעם.
שלב 2. לבש גרבי דחיסה כדי להגביר מעט את הלחץ שלך
הרים כמה גרבי דחיסה שמתאימים הדוקים, אך לא כואבים ללבוש. גרביים מיוחדות אלו יכולות לסייע בהגברת לחץ הדם על ידי שמירה על הדם ברגליים מלהצטבר בכפות הרגליים.
אַזהָרָה:
ישנם מעט סיכונים הקשורים בגרבי דחיסה, אך ייתכן שיהיו לך כמה תופעות לוואי שליליות אם הגרביים צמודים מדי. הסר את הגרביים אם אתה חווה כאב, קהות, עקצוצים, עוויתות או גירוד מוגזם.
שלב 3. שמור על תזונה דלת שומן מלאה בדגים, עוף, אגוזים וירקות
אכלו מגוון מאכלים, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, עוף רזה או דגים. זהו הרגל טוב מלכתחילה, אך הוא מועיל במיוחד אם יש לך לחץ דם נמוך. אכילת תזונה בריאה ודלת שומן היא דרך יעילה להבטיח שהעורקים שלך יישארו בריאים ויעילים, מה שהרבה פעמים מהווה בעיה עבור אנשים עם לחץ דם נמוך.
- פחמימות, סוכר ושומנים רוויים עלולים להחמיר את לחץ הדם הנמוך שלכם. הימנעו מז'אנק פוד ומשקאות ממותקים לעתים קרובות ככל האפשר. הגבל את כמות הבשר האדום שאתה אוכל והשתמש במקום בשר לבן ודגים רזים. המבורגר הודו או סלמון יכול להיות טוב בדיוק כמו המבורגר בקר!
- אפשרויות מצוינות אחרות כוללות דגני בוקר, ביצים וכל דבר עם חלב. גבינה היא חטיף נהדר אם יש לכם לחץ דם נמוך,
- שיבולת שועל עם כמה בננות היא ארוחת בוקר או ארוחת צהריים פנומנלית אם אתם מחפשים אפשרות מילוי.
שלב 4. אכלו 4-5 ארוחות קטנות יותר במקום 2-3 ארוחות גדולות יותר לייצוב קוצים
כאשר אתה אוכל ארוחה גדולה, לחץ הדם שלך עשוי לעלות ולרדת במהירות כאשר הגוף שלך מעכל את המזון. אכילת ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה היא דרך מצוינת לשמור על לחץ הדם יציב במהלך היום. שמור חטיפים בקרבת מקום ואכל מנות קטנות יותר כך שיתאימו לארוחות נוספות.
שלב 5. הגדל את צריכת המלח היומית לאחר שיחה עם הרופא שלך
במילים פשוטות, הקונצנזוס הרפואי הוא שיותר מדי מלח מזיק לכם. עם זאת, עבור אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך, מעט תוספת מלח היא דרך יעילה להעלות את לחץ הדם שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי להעריך כמה מלח אתה צריך להוסיף לתזונה שלך, מכיוון שהכמות שאתה יכול לצרוך בבטחה תלויה בגורמים בריאותיים אחרים.
- אל תדלג לדבר עם הרופא שלך על כך לפני שתגדיל באופן משמעותי את צריכת הנתרן שלך מכיוון שיש עוד מגוון בעיות בריאותיות שיכולות להיגרם מעודף מלח. אכילת יותר מדי מלח לפרק זמן ארוך יותר עלולה לגרום למחלות כליות, שבץ או קפיצות בלחץ הדם שלך.
- אם אתה מתחיל להגדיל את צריכת הנתרן שלך כדי להעלות את לחץ הדם, הקפד להמשיך ולפקח על לחץ הדם שלך באופן קבוע.
שלב 6. שנה את המיקום שלך באופן קבוע כדי לשמור על הסימפטומים
הדם שלך עלול לקרש בחלקים מסוימים של גופך כאשר אתה יושב, שוכב או עומד בעמדה יותר מדי זמן. כדי שהסימפטומים שלך לא יחמירו, שנה את המיקום שלך כל 15-30 דקות. אפילו משמרות קטנות יסייעו לך באופן קיצוני להסתחרר או להרגיש מזה.
כאשר אתה קם, עשה זאת לאט. סביר יותר שתתעלף או תסחרר כאשר אתה עומד אם יש לך לחץ דם נמוך
שלב 7. הגבל את צריכת האלכוהול שלך כדי לשמור על לחץ הדם שלך יציב
מלבד העובדה שבדרך כלל זה לא טוב לבריאות שלך, שתיית הרבה אלכוהול יכולה להוריד באופן דרסטי את לחץ הדם שלך. אלכוהול הוא חומר מדכא, מה שגורם לזרימת הדם שלך להאט מעט. צור לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד בלילה כדי לשמור על לחץ הדם שלך בטוח.
חשוב במיוחד להימנע מזריקות ומשקאות עם הרבה משקאות חריפים. שתיית הרבה אלכוהול במהירות עלולה לגרום לירידה פתאומית בלחץ הדם
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת לחץ הדם שלך
שלב 1. פנה לרופא אם אתה רוצה את קריאת לחץ הדם המדויקת ביותר האפשרית
כאשר אתה מבצע בדיקה סדירה, האחות כמעט תמיד תיקח את לחץ הדם שלך לפני שהרופא יכנס. בקש את הקריאה לאחר שהאחות תוריד את לחץ הדם ותדון בתוצאות עם הרופא שלך. זוהי הדרך הטובה ביותר לקבל קריאה מדויקת וייעוץ רפואי נכון במקביל.
אם אין לך סימפטומים של לחץ דם נמוך, כמו סחרחורת או עייפות, סביר להניח שזה בסדר לחכות עד שהגוף הבא יוריד את לחץ הדם שלך
שלב 2. בדוק את הלחץ שלך באמצעות המכונה בחנות תרופות לאומדן כללי
בחנויות ובתי מרקחת מקומיים רבים יש מכונות בהן תוכלו להשתמש בחינם כדי לבדוק את לחץ הדם שלכם. כל שעליך לעשות הוא להחליק את היד לתוך הפתח וללחוץ על כפתור ההתחלה כדי לחכות שהמכונה תקבל את קריאתך. זוהי דרך מצוינת לקבל מושג בסיסי היכן נמצא לחץ הדם שלך.
אם אף אחד לא מחכה להשתמש במכונה, ישב במשך 5 דקות בערך לפני שאתה לוקח את לחץ הדם שלך כדי לקבל קריאה מדויקת יותר
עֵצָה:
המכונות האלה לא תמיד מדויקות במיוחד. לעתים רחוקות הם מקבלים תחזוקה והכיול יכול להיות מעט כבוי. ובכל זאת, אין סיכון לתת למכונות האלה זריקה כדי לקבל מושג כללי היכן נמצא לחץ הדם שלך.
שלב 3. קנה מד לחץ דם אם אתה רוצה לבצע קריאות קבועות בבית
אלה זמינים כמעט בכל בית מרקחת או סופרמרקט ויכולים לעלות עד 20 $. מכשירים אלה הם דרך מצוינת לעקוב אחר מספרי לחץ הדם שלך בנוחות של הבית שלך. כל שעליך לעשות הוא לעטוף את הלהקה סביב הזרוע שלך ולהדליק את המכונה כדי להקריא.
שבו בשקט והירגע במשך 5 דקות לפני שאתה לוקח את לחץ הדם שלך כך שמאמץ גופני לא ישפיע על הקריאה שלך. בנוסף, הניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה בזמן שאתם לוקחים את הקריאה ואל תחצו את הרגליים
שלב 4. הכירו בכך שקריאה נמוכה מ- 90/60 מצביעה על לחץ דם נמוך
בעת בדיקת לחץ הדם, הקריאה הסיסטולית, שהיא המספר העליון, צריכה להיות 90-120. הקריאה הדיאסטולית, שהיא המספר התחתון, צריכה להיות סביב 60-80. אם הקריאה הסיסטולית נמוכה מ -90 או הקריאה הדיאסטולית שלך נמוכה מ -60, יש לך לחץ דם נמוך
- לחץ הדם הסיסטולי מודד את הלחץ המופעל על העורקים על ידי כוח הדם שדוחף את הלב שלך. תחשוב על הגוף שלך כצינור. הקריאה הסיסטולית היא כמה המים לוחצים על הצינור כשהוא זורם.
- לחץ הדם הדיאסטולי מודד את הלחץ הקיים בעורקים שלך כאשר הלב שלך נח בין פעימות. אם זה עוזר, תחשוב על זה עד כמה המים דוחפים את הצינור כשהברז על הכיור שלך סגור.
- זכור כי הגוף של כל אחד שונה, ותוכל לחוות תנודות במהלך כל יום. עם זאת, יש לשמור על מספר לחץ הדם קרוב ככל האפשר לממוצעים אלה.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם יש לך תסמינים של לחץ דם נמוך
לרוב, לחץ דם נמוך אינו מהווה בעיה אלא אם הוא גורם לתסמינים. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים השכיחים הקשורים ללחץ דם נמוך, פנה לרופא כדי לעבור על האפשרויות שלך. הם יעריכו מה קורה וימליצו על אפשרויות טיפול רפואי במידת הצורך.
- תסמינים נפוצים של לחץ דם נמוך כוללים סחרחורת, סחרחורת, עייפות, בחילות ובעיות ריכוז.
- תסמינים נדירים הדורשים טיפול רפואי במוקדם ולא במאוחר כוללים התעלפות, ראייה מטושטשת והקאות.
שלב 2. קבל טיפול רפואי דחוף לסימני הלם
אם לחץ הדם שלך יורד נמוך במיוחד, זה יכול לעורר מצב מסכן חיים שנקרא הלם. הלם עלול לפגוע בלבך אם לא תטפל בו במהירות, ואתה עלול להיות בסיכון רציני אם הוא לא מטופל לחלוטין.
גש לחדר המיון אם אתה נתקל בסימפטומים הבאים:
בִּלבּוּל
עור חיוור שמרגיש קר או דביק
נשימה מהירה ורדודה
דופק מהיר וחלש
שלב 3. עבדו עם הרופא שלכם לטיפול בבעיות הבסיסיות
לחץ דם נמוך הוא לעתים קרובות סימפטום של מצב רפואי בסיסי. ניהול נכון של מצבים אלה יכול לסייע בשמירה על רמות לחץ הדם שלך. אם לחץ הדם שלך נמוך באופן עקבי, פנה לרופא שלך כדי לנסות לזהות את מקור הבעיה ולטפל בה.
- ייתכן שיש לך לחץ דם נמוך אם אתה בהריון. קח בדיקת הריון כדי לראות אם אתה מצפה לילד!
- לחץ דם נמוך יכול להיות סימפטום של מספר מצבי לב, בעיות בבלוטת התריס, התייבשות, אנמיה או אלרגיות.
