אם עבדת קשה אך ראית מעט מאוד תוצאות חיוביות מהמאמצים שלך, יתכן ומתחשק לך לוותר על חייך. בין אם זה קורה במערכות היחסים, הקריירה או הצמיחה האישית שלך, חבטת הראש בקיר מזדקנת. בסופו של דבר, אתה מתחיל להרגיש שאתה צריך פשוט להפסיק לנסות בכלל. אם הגעת לנקודה זו בחיים, דברים יכולים להשתפר עבורך. על ידי הגדרה מחדש של מטרתך, יצירת מוטיבציה וטיפוח השקפה חיובית, תוכל להתחיל להתאהב בחייך מחדש.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדרה מחדש של המטרה שלך
שלב 1. חי כאילו אין מחר
עד כמה שהאמירה הזו תהיה קלישאה, יש בה אמת מסוימת. לחיות עם הרעיון שזמנך מוגבל יכולה להניע אותך להשיג את מטרותיך ולטפח הכרת תודה על היופי שבחיים. אימוץ גישה זו יכול גם לתת לך תובנה לגבי הדברים החשובים לך.
שאלו את עצמכם, "אם הייתה לי רק שנה אחת, מה הייתי רוצה להשיג?"
שלב 2. הגדר את הערכים האישיים שלך
פיתוח הצהרת משימה אישית שעובדת על פי הערכים שלך. הצהרת מי אתה לעולם ולעצמך הוא אחד הצעדים הראשונים למציאת שלווה ואושר פנימי, מה שכנראה יגרום לך לרצות להמשיך.
אתה יכול לקחת את זה צעד אחד קדימה על ידי השלמת מלאי מקוון כדי לקבוע את ערכי הליבה שלך. הערכות כאלה, כמו ההערכה ממרכז ערכי בארט, נועדו לעזור לך להבין טוב יותר את המשתנים המניעים את המטרות שלך וקבלת ההחלטות
שלב 3. ודא שאתה עושה את מלאכת חייך
שאל את עצמך, "איך אני רוצה שיזכרו אותי? האם אני עושה את העבודה שאני רוצה שיזכרו לי? " התשובה לשאלות אלה כנראה תוביל אותך לדעת מהו עבודת חייך. לאחר שתדע זאת, תוכל לנקוט בצעדים הדרושים בכדי להביא את עצמך לשם, אשר בסופו של דבר יכול לתת לך מטרה ומשהו לעבוד עליו.
- אל תטעה במפעל החיים שלך כעבודה באופן כללי. העבודה או העיסוק שלך לא בהכרח חייבים להיות עבודת חייך. זוהי העבודה המאפשרת לך לשתף אחרים בכישרונותיך, בכוחותיך ובניסיונך כדי לשפר את העולם סביבך. עבור חלק, הורות עשויה להיות מפעל חייהם. עבור אחרים, ייתכן שמדובר בהקמת עסק או בעידוד של אחרים להקים עסק. זה באמת תלוי בך.
- אתה יכול לגלות את עבודת חייך על ידי תשומת לב לדברים שאתה טוב בהם באופן טבעי, לדברים שאתה בהחלט נהנה לעשות. מה אתה לא יכול ללכת בלי לעשות? מחשבה על פעילויות כאלה יכולה לעזור לך לגלות את עבודת חייך ולתת לך סיבה להמשיך.
שלב 4. הגדר יעדים מציאותיים והתקדם אליהם מדי יום
התאם את הציפיות שלך לחיים. הפעלת לחץ רב מדי על עצמך היא דרך בטוחה לא רק לחוות כישלון, אלא לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. זה בסדר אם אתה צריך להקטין את היעדים היומיים שלך; זה לא אומר שלא תגיע ליעדים הסופיים שלך. פשוט תמצא דרך מציאותית יותר להגיע לשם.
- התחל בהגדרת מטרות חכמות. כלומר כאלה שהם ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ומחויבי זמן.
- לדוגמה, אתה יכול לומר "אני רוצה לחזור לבית הספר". יהיה עליך למצוא דרך למדוד אותך בהתקדמות לקראת מטרה זו, לקבוע אם היא ניתנת להשגה ומציאותית עבורך, ולקבוע תאריך יעד להגעה אליה.
- נסה לרשום גם את המטרות שלך. מחקרים מראים שאנשים רושמים את המטרות שלהם ומצליחים יותר להשלים אותם.
חלק 2 מתוך 3: מציאת מוטיבציה
שלב 1. נצל את נקודות החוזק שלך
גרמו לחוזקות שלכם לפעול עבורך על ידי קביעת מה הן, ולאחר מכן נצל אותן. שימוש במה שאתה הולך בשבילך הוא דרך קלה להשיג את המטרות שלך ולהרגיש מוטיבציה יותר לגבי העתיד.
לדוגמה, אם אתה יודע שהיכולת שלך לדבר עם מישהו היא אחת החוזקות שלך, השתמש בה כאשר אתה מרגיש בודד במיוחד: שוחח עם מישהו במכולת או בחדר הכושר
שלב 2. דמיינו את מטרת הסיום שלכם
זכור את התמונה של התוצאה הסופית. לראות דימוי של מה שאתה עובד עליו הוא מוטיבציה מצוינת להמשיך. בכל פעם שאתה רוצה להפסיק, שאל את עצמך, האם אתה רוצה להרגיש את ריגוש הניצחון או את ייסורי התבוסה? סביר להניח שתרצה לדעת מה ההרגשה להשיג את המטרה שלך.
- הקדישו זמן כל יום לדמיין את המטרות שלכם. חשוב על המקום שבו אתה נמצא, מה אתה עושה וכיצד אתה מרגיש כעת כשהמטרה שלך הושגה. דמיינו זאת בכמה שיותר פרטים.
- לדוגמה, אם אתה מעוניין לרדת במשקל ולצבור יותר ביטחון, היית מדמיין את עצמך רזה ובריא יותר. ראו את המאכלים שאתם אוכלים. דמיינו את היכולת להזיע במהלך האימונים. חשוב על המחמאות שתקבל מחברים ומשפחה. דמיון כיצד תרגיש יכול לעזור להניע אותך קדימה ולשמור אותך על המסלול.
שלב 3. חוגגים ניצחונות קטנים
לשבור יעדים מרכזיים לאבני דרך קטנות יותר. פעולה זו מפחיתה את הפחד, מבהירה כיוון ומגדילה את ההסתברות לתוצאות מוצלחות מוקדמות.
- קנה לעצמך משהו נחמד כאשר התאמנת במשך שבוע ברציפות, או קח את עצמך לארוחת ערב כשאתה באמצע הדרך ליעד שלך. חגיגת הניצחונות האלה שומרת על מוטיבציה ועוזרת לך להרגיש טוב לגבי ההישגים שלך.
- אם אתה יכול, נסה לתגמל את עצמך בצורה בריאה על בסיס יומי או שבועי!
שלב 4. תסתכל על הבעיה בצורה חדשה
הבינו שאולי הפתרון שחשבתם עליו הוא לא הנכון, אך תמיד יש דרך אחרת לפתור את הבעיה. דע שתמיד יש דרך לצאת, אבל זה תלוי בך למצוא אותה.
לדוגמה, אם אתה רוצה לחזור לבית הספר, אך לא יכול לעבוד עם משרה מלאה, שקול דרכים בהן תוכל לקצץ שעות בעבודה או לקחת שיעורים מקוונים
שלב 5. אל תמציא תירוצים
הימנע מתירוצים כמו "אין לי מצב רוח היום" או "אני צריך קודם לסדר את חיי האהבה שלי". המציאות היא שלעולם לא יהיה זמן מושלם להתחיל לעבוד על מטרה. עשו מעשה עכשיו!
- זכור תמיד כי זמנך מוגבל. אם יש לך חלום או מטרה, אל תדחה אותו עד מחר, כי מחר אולי לעולם לא יגיע.
- נסה לערוך רשימה של דברים שמניעים אותך ומרגשים אותך. לאחר מכן, הוסף עוד מפעילויות אלה ללוח הזמנים היומי שלך.
חלק 3 מתוך 3: בניית הלך רוח בריא
שלב 1. הפסיק לשחק את תפקיד הקורבן
כשאתה מאשים אחרים או מוסדות חברתיים בבעיות שלך, אתה מוציא את הכוח שלך ומקשה על השגת המטרות שלך. במקום זאת, קח אחריות על מעשיך. התמקד כיצד תוכל להגיב למצב נתון ובגורמים בהם תוכל לשלוט.
אמנם חוסר הוגנות ואנשים קשים יכולים להפוך את החיים למאתגרים יותר, אך הם לא צריכים להשאיר אותך חסר אונים. המשיכו הלאה מעוולות הנתפסות, וחשבו כיצד תוכלו להתגבר עליהן או להתמודד איתן
שלב 2. לבעוט בדיבור עצמי שלילי לרסן
דע כי השוואת עצמך לאחרים וחשיבה שלילית על עצמך פוגעת ובזבוז זמן ואנרגיה. כאשר אתה מתחיל להרגיש את עצמך יורד, קח זמן לחשוב על הדברים החיוביים על עצמך.
- ייתכן שתרצה לרשום אותם ולמשוך אותם החוצה בכל פעם שמחשבותיך מתחרפנות. התמקדות בחיובי במקום בשלילי יכולה לעזור לך להבין שיש לך בשביל מה לחיות.
- למשל, דיבור שלילי הוא זה שגורם לך להרגיש רע או לא משמש לשיפור המצבים שלך, כמו "אני כזה מפסיד". מצד שני, דיבור עצמי חיובי מרים את מצב הרוח ומניע אותך, כמו "אני לא איפה שאני רוצה להיות, אבל עברתי דרך ארוכה. אני יכול לעשות זאת". נסה לעשות ספין חיובי לדברים כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שלילי.
שלב 3. לאהוב את עצמך ואחרים
התקרבו לעולם עם גישה של אהבה. התחל על ידי תרגול אהבה עצמית. זהה את התכונות הטובות ביותר שלך ולמד לאהוב אותן. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עבור אחרים.
אהבה מושכת אהבה. אם תשלח אהבה לעולם, סביר להניח שתקבל אהבה בחזרה
שלב 4. בצע פעילויות שאתה אוהב באופן קבוע
לעסוק במשהו שאתה נהנה בו מדי יום. משהו פשוט כמו בישול ארוחה או משחק עם הכלב שלך יכול לספק לך רגעים קטנים של סיפוק. לקחת פסק זמן לעשות משהו רק בשבילך שנותן לך הנאה יכול לעשות הבדל עצום במצב הרוח שלך ובחשיבה שלך לגבי החיים שלך.
שלב 5. השתמש בתמיכה חברתית
קבעו פגישה קבועה עם חבר או בן משפחה כדי לצאת יחד. לצאת מהבית ולהתרועע עם אחרים היא דרך מצוינת לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.
כאשר אתה מתכנן תוכניות עם אחרים, הם גם יכולים לתת לך דין וחשבון, כך שיהיה קשה יותר לבטל. אם אין לך עם מי להסתובב, לך לבד לבית קפה או למקום דומה. אתגר את עצמך ליצור קשר עין ולהתחיל שיחה עם זר. אתה אף פעם לא יודע, אולי תמצא חברים
שלב 6. לטפח את גופך
מתחייבים לאורח חיים בריא. ככל שתתייחס טוב יותר לגוף שלך, כך הוא ירגיש טוב יותר. זה, בתורו, יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים ופעילות גופנית יכולים לשפר את המראה שלך, ובסופו של דבר, לשפר את הדימוי העצמי שלך. בנוסף, שינה מספקת יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, הן פיזית והן נפשית. הגוף שלך הוא המקדש שלך: התייחס אליו ככזה.
שלב 7. היה אסיר תודה
ערוך רשימה של כל דבר בחייך שאתה אסיר תודה עליו כשהחיים מתחילים להוריד אותך. כאשר אתה מתמקד במה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו, משימות שנראות מהממות יכולות לקבל אור חדש. כאשר אתה נוקט בגישה של הכרת תודה, אתה עשוי להיות מופתע כיצד החיים שלך יכולים להשתנות לטובה.
שלב 8. פנה לרוחניות שלך
תרגל כל יום משהו שעוזר לך ליצור קשר עם הרוחניות שלך. השקעת זמן יומית לעשות זאת יכולה לגרום לך להרגיש חזקה יותר באמונתך, ולהעלות את נשמתך.
