בין אם אתה בן ארבע עשרה או ארבעים, ההתמודדות עם הורים פרפקציוניסטים יכולה להיות קשה. קל להרגיש בלתי מספק כאשר ההורים שלך לעולם אינם שבעי רצון מהישגיך, הציונים ובחירות החיים שלך. פרפקציוניזם יכול להוביל לדיכוי רגשי, בושה, התמכרות ומתח בקרב אנשים ואנשים סביבם. ילדים של פרפקציוניסטים נאבקים לעתים קרובות בחרדה ובדימוי עצמי נמוך, ורבים גדלים להיות פרפקציוניסטים בעצמם. אבל אתה לא צריך לתת לפרפקציוניזם של ההורים שלך לשלוט בך. למד להתמודד על ידי התמודדות עם ביקורת בדרכים בריאות, בניית ההערכה העצמית שלך והימנעות מפרפקציוניזם בחייך שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
שלב 1. למד לזהות ציפיות פרפקציוניסטיות
קח קצת זמן ללמוד על נטיות פרפקציוניסטיות. פרפקציוניסטים משווים לעתים קרובות טעויות לכישלון וקובעים סטנדרטים אישיים גבוהים. הורה פרפקציוניסט עשוי גם:
- הציבו ציפיות גבוהות לילדיהם
- מותחים לעתים קרובות ביקורת על מעשי אחרים
- ספק ביכולתם של אחרים לבצע משימות
- שים דגש על ארגון וסדר
שלב 2. דבר עם ההורים שלך
ספר להורים שלך כיצד הציפיות הבלתי מציאותיות שלהם גורמות לך להרגיש. יתכן שהם אינם יודעים כיצד התנהגותם משפיעה עליך.
- היו כמה שיכולים, במיוחד אם אתם חושבים שההורים שלכם אינם גורמים לכם להרגיש רע בכוונה.
- למשל, אמור משהו כמו, "אבא, זה באמת אומר לי שתמיד אתה בא לראות אותי משחק כדורגל, אבל כשאתה משווה אותי לחברי לקבוצה, אני מתקשה ליהנות מהמשחק."
שלב 3. נסה לקבוע את המניעים שלהם
אם אתה יכול לזהות את הסיבה הבסיסית מאחורי הנטיות הפרפקציוניסטיות של ההורה שלך, זה עשוי לעזור לך להתמודד טוב יותר. בנוסף, הבאת המודעות למה שהם עושים פשוט עשויה לעזור להם להפחית את ההתנהגויות.
- אולי תשאל את ההורים שלך, "אתה יכול להסביר לי מדוע אתה מחזיק אותי בסטנדרטים כה גבוהים? מאיפה האמונות האלה?"
- אם אתה לא חושב שההורים שלך יהיו פתוחים לדיאלוג מסוג זה, זה עשוי להיות מעשי לדבר עם בני משפחה אחרים או לנסות להבין את גידול ההורים שלך.
שלב 4. בנה יחד פתרון
אם ההורים שלך מוכנים לעבוד איתך, אתה יכול לחשוב יחד על פתרונות אפשריים. לדוגמה, אתה יכול להציב גבולות חזקים יותר להורים שלך או לאכוף השלכות כאשר הפרפקציוניזם שלהם מפריע לחייך. תוכל גם לשאול אותם כיצד תוכל לעזור להם להפחית התנהגויות לא רצויות אלה.
לדוגמה, אבא שלך לא מאשר את החבר שלך ולכן הוא כל הזמן מנסה להפחיד אותו ולחבל במערכת היחסים. אתה יכול להגיד, "אבא, אני יודע שאתה רוצה את הטוב ביותר בשבילי, אבל אני אוהב את דמיאן. אני חושב שהוא בחירה טובה בשבילי. אם אתה לא יכול לכבד את החלטותי בדייטים, אצטרך להפסיק כל כך להסתובב."
שלב 5. לכוון את הביקורת
במקום לקחת את הביקורת של ההורים שלך לתשומת ליבך, חפש דרכים לתת לזה להתגלגל ממך. זכור לעצמך שהסטנדרטים של הוריך אינם סבירים. אם הם מבקרים את כולם לעתים קרובות, לא רק אותך, זכור שהתנהגותם היא הרגל ותיק.
- מנטרה יכולה להועיל כאשר אתה לומד לכוון את הביקורת.
- למשל, נסה להגיד לעצמך, "זו רק הפרפקציוניזם של אמי המדברת."
שלב 6. התמקד בצרכים וברצונות שלך
אם אתה נוהג להתעלם מהרצונות שלך, התחל לשים לב למה שאתה רוצה. חיה לפי הערכים והיעדים שלך במקום לרדוף בלי סוף לאישור ההורים שלך.
- לדוגמה, אם אתה בבית הספר, השתתף בשיעורים והשתתף בפעילויות חוץ -לימודיות המשקפות את תחומי העניין שלך.
- לשים את הצרכים שלך קודם כל עשוי לקחת קצת תרגול אם אתה נוהג לנסות לרצות אחרים. זכור, עם זאת, שאתה זה שצריך לחיות את חייך - לא את ההורים שלך.
שלב 7. שקול לדבר עם מטפל
ילדים של פרפקציוניסטים חשופים במיוחד להתפתחות הפרעות חרדה ודיכאון. אם מצב הרוח שלך הלך והחמיר, או אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ הציפיות של הוריך, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
אם אתה סטודנט, אתה יכול כנראה לדבר עם יועצת בית הספר בחינם
שיטה 2 מתוך 3: בניית הערכה עצמית
שלב 1. הימנע מלקחת פרפקציוניזם של הוריך באופן אישי
הפרפקציוניזם של הוריך אומר יותר על נושאיהם האישיים מאשר עליך. אולי גם ההורים שלהם היו ביקורתיים מדי כלפיהם, או שאולי הם לא יודעים להגיד לך שאכפת להם ממך בצורה בריאה.
למד להעניק לעצמך שבחים במקום להסתמך על אישור של אחרים. התאמן לתת מחמאה לעצמך אחרי כל פעם שאתה מרגיש שהתרשמות מההערות של ההורה שלך
שלב 2. ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך
קח חמש או עשר דקות לרשום כל מה שאתה אוהב בעצמך. כלול תכונות אישיות, כישורים והרגלים שאתה גאה בהם. שמור את הרשימה שלך והצץ בה כשאתה מרגיש עצבני לגבי עצמך.
אם יש לך דימוי עצמי ירוד, בקש מחבר מהימן שיעזור לך להמציא רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך
שלב 3. גאה בהישגיך
אינך זקוק לאישור הורייך כדי להתגאות בדברים שהשגת עד כה. תחשוב אחורה על ההצלחות שלך, גדולות וקטנות, ובירך את עצמך.
ההישגים שלך לא חייבים להיות מושלמים או לשנות חיים כדי להיות ראויים לגאווה. למשל, הקמת עסק מצליח היא הישג מרשים, אך גם לימוד קשה מביא את ציון ההיסטוריה שלך מ- D ל- B
שלב 4. לבלות עם אנשים חיוביים
לאנשים שאתה מקיף את עצמך יש השפעה רבה על האופן שבו אתה רואה את עצמך. אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה סביב הוריך, חפש אנשים שתומכים ומקבלים אותך במקום זאת.
לדוגמה, תוכל לבלות יותר זמן עם החברים שלך והוריהם
שלב 5. הימנע מהשוואות
הלך רוח תחרותי גורם לך לראות את עצמך, כמו גם את כולם, באור שלילי. אם אתה נוהג להשוות את עצמך לאנשים אחרים, עצור. התמקד בהערכה של התכונות החיוביות של אנשים מבלי להפיל את עצמך בתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מפרפקציוניזם
שלב 1. הרשה לעצמך להרגיש את רגשותיך ללא שיפוט
אל תדחיק או תתכחש לרגשות שלך, במיוחד לרגשות שליליים כמו כעס ועצב. במקום זאת, מצא דרכים בריאות להביע את עצמך ולשחרר את רגשותיך. נסה לעשות מדיטציה, לכתוב בכתב עת או להתנשא לחבר.
הורים פרפקציוניסטים רבים מרתיעים את ילדיהם מלבטא את רגשותיהם. הרגל זה יכול לעבור לבגרות ולגרום לבעיות רגשיות בהמשך חייו
שלב 2. עקוב אחר הדיבור העצמי שלך
אם ההורים שלך מדברים אליך לעתים קרובות בביקורתיות, ייתכן שאתה נוהג לדבר עם עצמך באותו אופן. שימו לב האם הדיאלוג הפנימי שלכם חיובי או שלילי. אם הקול הפנימי שלך הוא לעתים קרובות ביקורתי או מזלזל, התאמן לדבר לעצמך ביחס חביב יותר.
למשל, במקום להגיד לעצמך, "אני לא יכול ללמוד מתמטיקה", אמור משהו כמו, "אני אצטרך לעבוד קשה יותר כדי ללמוד את זה, אבל למדתי דברים קשים בעבר."
שלב 3. זכור שטעויות נחוצות
אל תתנו לפחד לעשות טעויות לעכב אתכם מלנסות דברים חדשים. אי אפשר ללמוד ולשפר את עצמך בלי כמה מעידות בדרך.
- לטעות זה דבר רגיל וכולם עושים את זה. אנשים סבירים כנראה לא יחזיקו בך את הטעויות שלך.
- במקום לנסות להימנע מטעויות, למד כיצד להתאושש מהן בחינניות. אם אתה פוגע בטעות במישהו אחר, התנצל ועשה כמיטב יכולתך כדי שזה יהיה נכון. אם אתה מביך את עצמך, צחק מזה ותמשיך הלאה.
שלב 4. התמקד בשיפור, לא בשלמות
נסו להפוך כל יום לקצת יותר טוב מאתמול. כשאתה עושה טעות, התמקד בלמידה ממנה, כך שסביר שלא תחזור עליה.
- כדי להימנע מחתירה למטרה הבלתי אפשרית של שלמות, ערוך רשימה של פעולות קונקרטיות שאתה יכול לבצע כדי לשפר את עצמך מדי יום.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לפתח הרגלי כסף טובים יותר, תוכל ליצור תקציב, להתחיל לבשל ארוחות נוספות בבית ולבקר בספרייה במקום בחנות הספרים.
שלב 5. שים לב כיצד אתה מגדל את הילדים שלך
הרגלים רעים כמו פרפקציוניזם יכולים לעבור בקלות לדורות. אם יש לך ילדים משלך, עודד אותם לעשות כמיטב יכולתם, אך היזהר שלא להפעיל עליהם יותר מדי לחץ.
