האגו שלך הוא החלק בך המגיב מתוך שימור עצמי ומטרתו לבנות זהות עצמית. ייתכן שתרצה לוותר על האגו שלך כדרך להתמקד פחות בעצמך ויותר באנשים ובעולם הסובב אותך. השתמש בטכניקות מיינדפולנס כגון מדיטציה, הכרת תודה והיותה נוכחת ברגע. עזוב את הפחדים שעוצרים אותך. התקדם קדימה על ידי לימוד התייחסות לאנשים באופן אותנטי על ידי הקשבה והזדהות איתם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות מיינדפולנס
שלב 1. היו נוכחים בחיי היומיום שלכם
הקפד על כל רגע כפי שהוא מתרחש. המשמעות היא לבזבז פחות זמן ואנרגיה ממוקדים בעבר או בעתיד. במקום להתגבר על טעויות שעשית או לחוש חרדה לקראת העתיד, התחבר להווה על ידי חיבור לחושים שלך. החושים שלך תמיד נמצאים ברגע, ולכן מודעות רבה יותר אליהם יכולה לעזור לך להרגיש מבוססת כאן ועכשיו.
לדוגמה, כוון לכל מובן, אחד אחד. התחל בהאזנה לכל הצלילים מסביבך, כגון המזגן או התנועה שעוברת. לאחר מכן, התמקד במראה שלך ושתה את כל הצבעים, המרקמים והעומקים המקיפים אותך. המשך בכל מובן
שלב 2. מדיטציה כדי להתנתק מהאגו שלך
מדיטציה יכולה לעזור לך להתנתק מהמחשבות שצפות לך בראש ולחבר אותך עם תחושת שלווה. כאשר אתה עושה מדיטציה, התנתק מהמחשבות והרגשות שלך וזכור שהם לא מי שאתה.
- עשה מדיטציית מנטרה שבה אתה מתמקד במילה אחת, כגון 'חמלה', 'שלום' או 'אהבה'. זה ממקד את הריכוז שלך כלפי חוץ ומאפשר לך להתחבר למילים אלה.
- אתה יכול גם לעשות את מדיטציית החסד האוהב, הממקדת את ההתמקדות שלך בעצמך ובאנשים אחרים בחייך על ידי שליחת רגשות אדיבים ואוהבים.
שלב 3. תרגל הכרת תודה מדי יום
הרגל להביע תודה כל יום. ייתכן שתרצה להתחיל את היום שלך לחשוב על מה שאתה אסיר תודה או לסיים את היום שלך ביצירת רשימת הכרת התודה שלך. כתוב כל יום 3 דברים שאתה אסיר תודה על כך שאתה שומר על גישה חיובית כל יום. זה יכול גם לעזור לך להתמקד פחות בעצמך ויותר באנשים ובדברים סביבך.
התחל יומן הכרת תודה כדי להרגיל להודות מדי יום
שלב 4. הרשה לעצמך לחוות שתיקה
קל להתכוונן לצלילים מסביבך, בין אם הם קולות מבחוץ, אנשים אחרים או אפילו מחשבות משלך. מצא מקום שבו תוכל לחוות בנוחות שקט מהרעשים החיצוניים ומתוך פטפוט. שקט את מחשבותיך ופשוט תהיה.
שתיקה יכולה להרגיש תחילה מעורר חרדה. הישאר עם זה ולמד להשתחרר מהדברים סביבך, כולל המחשבות והשיפוט שלך
שלב 5. התבטא באופן אותנטי
להעמיד פנים שאתה קשוח או שדברים לא מפריעים לך הוא חלק מהאגו שלך. מצא דרכים להביע את עצמך באמצעות אמנות, ריקוד, כתב עת או דיבור עם מישהו שאתה סומך עליו. ביטא את החלקים בעצמך שמרגישים שאתה האותנטי ביותר.
על ידי כך שיש לך מוצא לביטוי, תוכל להיפתח לעומק במקום להסתתר מאחורי קירות או להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא. אין חלקים בעצמך שאתה צריך להימנע מהם
שיטה 2 מתוך 3: פריצת המגבלות שלך
שלב 1. אמור לעצמך שאתה יכול להגיע ליעדים שלך
האגו שלך יכול ללכוד אותך לחשוב שאתה לא יכול לעשות משהו או חסר לך כישורים או יכולות לנסות משהו חדש. חלק מההתנערות מהאגו פירושו לחזור אל הקול הזה שאומר שאתה תראה טיפשי או שאנשים יחשבו שאתה מוזר אם תעשה משהו אחר או חדש.
אם יש לך קול בראש שאומר שאתה לא יכול או שאתה לא צריך לעשות משהו, אל תתן לזה להמנע ממך מהחלומות שלך
שלב 2. עזוב את הפחד
פחד יכול לעצור אותך ולגרום לך להרגיש לא ראוי או לא ראוי. האגו שלך עשוי להחזיק בפחד, במיוחד אם אתה רוצה לשחרר אותו. התמודד עם הפחדים שיש לך והיה מוכן לקחת אותם. בידיעה שאתה יכול להתמודד עם דברים שמפחידים תוכל לבנות אומץ ולהתחיל לפרק את האגו שלך.
לעסוק בפעילויות שגורמות לך להרגיש מעט מפחד. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות אוכל חדש, להתחיל תחביב חדש או להתחיל לצאת שוב
שלב 3. פיתוח תובנה אישית
במקום להגיב כמו שאתה בדרך כלל עושה לחיים, תחשוב למה אתה חושב או פועל בדרך מסוימת. בניית תובנה לגבי המניעים, ההגנות, העימותים והאינטראקציות שלך יכולה להיעשות על ידי צעד אחורה לפני שאתה מגיב למשהו. אתה יכול גם לקבל תובנה לגבי אירועי העבר על ידי חשיבה על המניעים שלך בנוגע להתנהגותך.
לדוגמה, אם התפוצצת הבוקר על בן משפחה, שאל את עצמך: "מה גרם לי לאבד את העשתונות?" אתה עשוי להתחיל להבין שאתה מרגיש נסער כאשר אתה לא ישן מספיק או שאתה מרגיש ממהר
שלב 4. להכיר בכך שהדברים שלך אינם מגדירים אותך
האגו שלך עשוי להגיד לך שאתה צריך הבית הכי נחמד, הבגדים הטובים ביותר והמכונית הכי מפוארת כדי להיראות טוב ולהתעדכן בסובבים אותך. אם זה נשמע לך, זכור שדברים אינם מגדירים אותך ואינך מי שאתה. אנשים בדרך כלל מעריכים את האופי שלך ואת מי שאתה בגלל מה שיש לך.
במקום להתמקד בדברים, התמקד בדמות שלך. שאף להיות אדיב, מכבד ומתחשב. לדוגמה, הקפד לומר "שלום" ו"בוקר טוב "לאנשים שאתה עובר
שיטה 3 מתוך 3: התחברות לאנשים בצורה משמעותית יותר
שלב 1. סלח לאנשים שעשו לך עוול
תחושה מוצדקת, כועסת, מרירה וממורמרת לעיתים קרובות עוצרת אנשים מסליחה. החזקה במחשבות ורגשות שליליים לא עוזרת לך להרגיש טוב יותר או מעודדת אותך להרפות. השתחרר באופן מודע מרגשות אלה על ידי כך שאתה לא מסתיר שליליות כלפי אנשים אחרים. למרות שזה לא יכול לקרות בבת אחת, עזוב לאט לאט.
- סליחה לא אומרת שאתה שוכח את מה שקרה או מעמיד פנים כאילו לא פגעו בך. זכור שסליחה היא יותר עבורך מאשר לכל אחד אחר.
- כתוב מכתב לאדם ללא כוונה לתת לו אותו. כתוב את המצב ומדוע הוא הרגיז אותך, ולאחר מכן כתוב שאתה סולח להם. שחרר באופן סמלי את הכאב והכאב שלך על ידי שריפת האות או קריעתו.
שלב 2. הזדהות עם אחרים
אמפתיה היא דרך להתייחס לאנשים אחרים. במקום להתמקד בעצמך, אתה מתמקד במה שאדם אחר חושב ומרגיש כך שתוכל להבין אותם טוב יותר. התמקדו יותר בהבנת החוויות של אחרים כדי לבנות אמפתיה.
לדוגמה, דמיין כיצד יהיה לחיות חיים של מישהו אחר - עם כל הנסיבות שלו - ואיך זה יגרום לך להרגיש
שלב 3. היו פתוחים לדעות ולנקודות מבט אחרות
אין ספק שתפגוש אנשים שאינך מסכים איתם או שאינך מסתדר איתם. במקום לחפור את העקבים עוד יותר כדי להגן על המחשבות והדעות שלך, לשמוע את שלהם. הקשיבו היטב וחיפשו להבין אנשים אחרים. הקדישו פחות זמן להסביר את עצמכם ויותר זמן בהבנת מישהו אחר.
האגו שלך יגיד לך להגן על עצמך או שנקודת המבט של האדם השני אינה חוקית או טיפשית. דחוף את המחשבות האלה הצידה וחפש להבין יותר את ההבדלים
שלב 4. הפסיק לנסות לשלוט באנשים אחרים
אם אתה חושב שאתה תמיד יודע הכי טוב עבור אנשים אחרים, הכיר בכך שזה חלק מהאגו שלך. גם אם אתה לא מסכים עם מישהו, אל תרגיש צורך להגיד לו מה לעשות או לתת לו עצות. למרות שזה נחמד להיות מועיל, אל תהיה דוחף.
